27.1.07

ÁGUA COM GÁS FAZ MAL?

Na verdade ela é igual ao refrigerante, só que não tem corante nem açúcar. Por isso deve ser ingerida com moderação. A vantagem dessa água é não ter calorias mas, assim como o refrigerante, o gás pode dificultar o processo de digestão e favorecer o refluxo dos alimentos ingeridos.

20.1.07

AMIGAS DO ATLETA

Elas não são as fontes mais importantes de ferro, mas as frutas tem muitos minerais essenciais para esportistas, sem falar nas vitaminas e fibras.
A fruta é uma autêntico suplemento pronto para tomar. Confira a lista das mais "poderosas"!
  1. Vitamina A (carotenóides)- Melancia, manga e melão
  2. Vitamina B9 (ácido fólico)- Laranja, melão, figo e morango
  3. Vitamina C- Kiwi, acerola, limão, laranja, mamão e goiaba
  4. Ferro- Figo e morango
  5. Magnésio- Banana e kiwi
  6. Potássio- Banana, melão, melancia e cereja
  7. Zinco- Framboesa e abacaxi
  8. Fibra- Manga e laranja

13.1.07

OS MELHORES ALIADOS DO CORPO ENXUTO

Você já deve ter ouvido falar em alimentos termogênicos. São aqueles que, quando digeridos, aumentam a temperatura interna do corpo, acelerando o funcionamento de todos os órgãos. Isso facilita a queima de calorias e ajuda a emagrecer. Mas é bom saber que comê-los só quando os quilos vão se somando não adianta. Eles devem estar no cardápio diário, aliados a uma alimentação saudável e exercícios físicos. Além disso, é importante fazer um rodízio a cada 3 meses, pois o corpo tem a capacidade de se adaptar e, de certa maneira, neutralizar o efeito de cada um deles. Escolha aqui o melhor companheiro para a sua dieta:
  • Vinagre de maçã orgânico

Quantidade: duas colheres (de sopa), duas vezes por dia.

Como utilizar: em saladas.

  • Ômega 3: óleo de prímula ou de linhaça

Quantidade: uma colher (de sopa), duas vezes por dia.

Como utilizar: em saladas ou sopas.

  • Gengibre

Quantidade: 1 pedaço (5 cm), uma vez por dia.

Como utilizar: cru, em forma de chá ou batido no liquidificador com um suco de fruta.

6.1.07

É HORA DO LANCHE

Faça sempre uma boquinha por volta das 5 da tarde. Esse hábito diminui o risco de exageros no jantar. À noite, não custa lembrar, nosso metabolismo fica mais lento, o que contribui para diminuir a queima calórica. E não adianta comer só uma maçã à tarde. O ideal é que esse lanche seja reforçado para saciar a fome de verdade.
3 sugestões para a tarde:
  1. uma fruta + 3 colheres (de sopa) de granola + 1/ 2 xícara de iogurte desnatado ou
  2. sanduíche com duas fatias de pão de forma integral + 1/ 2 colher (de sopa) de queijo cottage + 1 iogurte light ou
  3. uma barra de cereal + 1 suco de caixinha