tag:blogger.com,1999:blog-130993262024-03-05T01:49:52.671-03:00Medicina NaturalSaúde no novo milênio. Não devemos esquecer a saúde pessoal. Afinal, é preciso evitar erros antigos para viver bem, não importa quanto tempo isso seja possível. Cada vez mais especialistas relacionam a qualidade da saúde à prevenção. E esse princípio está presente em cada linha desse blog.Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.comBlogger676125tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-20572304900021320002024-02-10T17:19:00.001-03:002024-02-10T17:19:49.900-03:00BENEFÍCIOS DO AR PURO PARA A SAÚDE<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Descubra os incríveis benefícios do ar puro para a sua saúde física e mental. Aproveite a leitura e respire uma vida mais saudável.</p></div></div></div><div class="row author" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 50px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-12 col-sm-9 col-md-11" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 91.6667%; max-width: 91.6667%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1045px;"><p class="name text-center text-sm-left" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">Quando se trata de nossa saúde e bem-estar, muitos fatores desempenham um papel fundamental. No entanto, muitas vezes negligenciamos algo que é essencial para nossa existência:</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 600;">o ar que respiramos</span><span style="font-size: 18px;">. Neste post exploraremos os</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 600;">benefícios do ar puro</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="font-size: 18px;">e como sua qualidade impacta nossa saúde.</span></p></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Ar puro: remédio poderoso</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Primeiro, respirar ar puro é como dar um banho revigorante aos pulmões. Pois quando inalamos ar de qualidade, nossos pulmões podem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">funcionar de maneira mais eficiente</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ou seja, uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">melhor absorção</span> de oxigênio e uma eliminação mais eficaz de dióxido de carbono. Como resultado, nossa capacidade respiratória melhora, permitindo-nos realizar atividades físicas com mais facilidade.</p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Sistema imunológico forte</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O sistema imunológico é nossa <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">primeira linha de defesa</span> contra doenças. Adivinhe quem é seu aliado nessa luta? <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">O ar puro</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Quando respiramos ar de qualidade, estamos expondo nosso sistema imunológico a menos toxinas irritantes. Isso pode ajudar a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">fortalecer nossas defesas naturais</span> e tornar nosso corpo mais resistente a infecções.</p><div class="wp-block-file" style="box-sizing: border-box; font-size: 0.8em; margin-bottom: 1.5em;"><a href="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/Catavento_Beneficios-ar-puro_Quero-Vida-e-Saude.png" id="wp-block-file--media-3fa92266-e25f-4490-abfe-45ed58afa425" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">Baixe o nosso catavento e teste seu fôlego!</a><a aria-describedby="wp-block-file--media-3fa92266-e25f-4490-abfe-45ed58afa425" class="wp-block-file__button wp-element-button" download="" href="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/Catavento_Beneficios-ar-puro_Quero-Vida-e-Saude.png" style="background: rgb(50, 55, 60); border-radius: 2em; box-sizing: border-box; color: white; cursor: pointer; margin-left: 0.75em; padding: 0.5em 1em; text-decoration-line: none;">Baixar</a></div><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Menos estresse é mais um dos benefícios do ar puro</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A qualidade do ar também pode afetar nossa saúde mental. Ambientes poluídos podem contribuir para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">sentimentos de estresse e ansiedade</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por outro lado, o ar puro tem um efeito calmante e pode melhorar nossa clareza mental. Respirar profundamente em um local com ar fresco, muitas vezes, resulta em uma sensação instantânea de relaxamento.</p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Melhor sono e descanso</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Você já teve uma noite de sono revigorante após passar o dia ao ar livre, em um local com ar puro? Muitos já experimentaram essa sensação.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">O ar fresco pode melhorar a qualidade do sono</span>, ajudando-nos a adormecer mais rapidamente e ter um sono mais profundo. Isso se traduz em um descanso noturno mais eficaz e em mais energia durante o dia. </p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Mais longevidade</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por último, mas não menos importante, o ar puro está ligado à longevidade. Estudos demonstraram que a exposição a longo prazo a poluentes do ar está associada a problemas de saúde crônicos. Portanto, respirar ar de qualidade pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Os benefícios do ar puro para nossa saúde são inegáveis. Desde melhorar a função pulmonar até fortalecer o sistema imunológico e promover a clareza mental, a qualidade do ar que respiramos desempenha um papel crucial em nosso bem-estar geral.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Portanto, da próxima vez que você se encontrar em um ambiente com ar puro, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">respire profundamente e celebre os presentes que o ar fresco</span> traz para sua saúde e qualidade de vida.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"></p><div style="text-align: justify;">Participe do desafio Quero Vida e Saúde e transforme os seus hábitos! </div><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"><img alt="😉" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f609.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></span><p></p><figure class="wp-block-image size-large" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="" class="wp-image-5729" decoding="async" height="1024" sizes="(max-width: 819px) 100vw, 819px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/beneficios-ar-puro-quero-vida-e-saude-819x1024.png" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/beneficios-ar-puro-quero-vida-e-saude-819x1024.png 819w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/beneficios-ar-puro-quero-vida-e-saude-240x300.png 240w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/beneficios-ar-puro-quero-vida-e-saude-768x960.png 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/beneficios-ar-puro-quero-vida-e-saude-400x500.png 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/beneficios-ar-puro-quero-vida-e-saude-600x750.png 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/beneficios-ar-puro-quero-vida-e-saude-800x1000.png 800w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/beneficios-ar-puro-quero-vida-e-saude.png 1080w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; vertical-align: bottom;" width="819" /></figure></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-20800689762563661892024-02-10T17:10:00.001-03:002024-02-10T17:10:18.853-03:00CAMINHADA E CORRIDA: 10 DICAS PARA COMEÇAR<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><h1 class="title color-category" style="box-sizing: border-box; color: #45b84d; font-family: inherit; font-size: 2.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 20px; margin-top: 0px;"><span style="color: #585757; font-size: 18px; font-weight: normal;">A caminhada e a corrida são excelentes exercícios para quem busca sair do sedentarismo. Veja essas 10 dicas para começar hoje mesmo!</span></h1></div></div><div class="row author" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 50px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-12 col-sm-9 col-md-11" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 91.6667%; max-width: 91.6667%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1045px;"><p class="name text-center text-sm-left" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">Sem custo e, praticamente, sem restrições, a</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 600;">caminhada e corrida</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="font-size: 18px;">são</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 600;">ótimos exercícios</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="font-size: 18px;">para quem quer sair do sedentarismo. </span></p></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Normalmente as pessoas escolhem começar a caminhar ou correr para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">perder peso</span>, mas saiba que os benefícios de praticar essas atividades vão além disso.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No caso, a caminhada e a corrida trazem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">inúmeros benefícios</span> para a saúde. Como, por exemplo, regular a pressão arterial.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, melhora a capacidade respiratória, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">regula o funcionamento intestinal</span>, estimula a concentração, promove a melhoria do sono e muito mais.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Esse é um exercício simples, mas é uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">excelente atitude</span> para quem quer saúde física, mental e espiritual.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então, quer sair do sedentarismo? Veja agora <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">10 dicas</span> pra começar a caminhar ou correr hoje mesmo!</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">1. Caminhada ou corrida: d<span style="box-sizing: border-box;">ê o primeiro passo</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Primeiro, comece! Sim, não adie esse objetivo! Coloque a atividade física na sua agenda. Esse é um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">compromisso</span> com a sua saúde.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ou seja, saia da zona de conforto e <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">dê o primeiro passo</span>! Isso é o que vai fazer da atividade física um hábito.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">2. <span style="box-sizing: border-box;">Comece aos poucos</span> tanto na caminhada quanto na corrida</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Segundo, não comece sua caminhada ou corrida com <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">longas distâncias</span>. Você precisa respeitar os limites do seu corpo, então comece aos poucos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para quem está sedentário, o ideal é começar caminhando <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">10 minutos</span> durante <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">três vezes</span> na semana.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Depois, aumente o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">tempo e a frequência de forma gradativa</span>, até chegar a 30 ou 40 minutos, quatro vezes na semana e, depois, cinco vezes.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Agora, caso sua intenção seja correr, comece com treinos intervalados, que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">intercalem mais minutos de caminhada</span> com corrida de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">baixa intensidade</span>, ou seja, em um ritmo confortável.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Aliás, o ideal é procurar um profissional de educação física para te <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">auxiliar nessa evolução de treino</span>. Esse profissional irá elaborar uma tabela personalizada à sua realidade de saúde.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">3. Intercale os dias da corrida</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A prática da corrida para iniciantes exige muito do corpo. Então, para quem está começando, o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">ideal é correr duas vezes por semana</span> para evitar desgaste excessivo ou lesões. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Agora, se você já tem maior condicionamento físico, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">amplie o treino para três vezes por semana</span>, em dias intervalados. </p><figure class="wp-block-image size-large is-style-default" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="Casal fazendo caminhada em um parque" class="wp-image-4034" decoding="async" height="667" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/03/caminhada-ou-corrida-quero-vida-e-sa%C3%BAde.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/03/caminhada-ou-corrida-quero-vida-e-sa%C3%BAde.jpg 1000w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/03/caminhada-ou-corrida-quero-vida-e-sa%C3%BAde-300x200.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/03/caminhada-ou-corrida-quero-vida-e-sa%C3%BAde-768x512.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/03/caminhada-ou-corrida-quero-vida-e-sa%C3%BAde-400x267.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/03/caminhada-ou-corrida-quero-vida-e-sa%C3%BAde-600x400.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/03/caminhada-ou-corrida-quero-vida-e-sa%C3%BAde-650x433.jpg 650w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/03/caminhada-ou-corrida-quero-vida-e-sa%C3%BAde-800x533.jpg 800w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; vertical-align: bottom;" width="1000" /></figure><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">4. Use roupas confortáveis na caminhada e corrida</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Inegavelmente, as roupas fazem toda a diferença na prática de exercícios físicos. Então, escolha roupas confortáveis para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">facilitar a circulação</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, prefira tecidos que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">facilitem a transpiração</span>. Use meias de algodão e um tênis confortável com amortecedor. Essa escolha é de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">extrema importância para que não ocorram lesões.</span></p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">5. Hidratar é imprescindível </h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Igualmente a escolha da roupa, a hidratação é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">extremamente</span> importante. Por isso, tome água à vontade e em todos momentos da prática esportiva: antes, durante e depois.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Pra isso, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">carregue sempre uma garrafa de água</span> para ir se hidratando durante a caminhada ou corrida. </p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">6. Se alimente bem!</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Uma outra dica importante antes de começar a caminhar ou correr é se alimentar com qualidade.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Dessa forma, pelo menos de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">30 a 40 minutos antes de sair para o treino, </span>faça um lanche. Você terá mais energia e também evitará o cansaço, hipoglicemia ou qualquer outro transtorno durante o exercício.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas escolha <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">carboidratos complexos</span>, que tendem a ter uma digestão mais lenta, porém fornecem energia por mais tempo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Alguns alimentos fontes de carboidratos são:</span> frutas, mel, sucos de frutas, geleia, batata, aipim, inhame, cereais (arroz, macarrão, milho, quinoa, aveia), pães, torradas, biscoitos (dê preferência a integrais e não amanteigados).</p><figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><div class="embed-responsive embed-responsive-16by9" style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; width: 1110px;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" loading="lazy" src="https://www.youtube.com/embed/lds_JhLiLgI?feature=oembed" style="border-style: initial; border-width: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; height: 624.375px; left: 0px; max-width: 100%; position: absolute; top: 0px; width: 1110px;" title="CAMINHADA - 10 dicas para aproveitar o máximo" width="500"></iframe></div></div></figure><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">7. Faça aquecimento </h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Primeiramente, faça um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">aquecimento de 5 a 10 minutos</span>. Ele é necessário para o corpo – que está frio e desaquecido – atingir maior quantidade sanguínea e vascularizar a musculatura. Isso vai <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">potencializar</span> os benefícios da atividade e evitar danos ao corpo.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">8. Respire</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Certamente, a respiração é uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">ferramenta vital</span> para o bom desempenho na atividade física. Então, quando fizer a caminhada ou corrida não deixe de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">focar na respiração</span>. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Inspire e expire profundamente de maneira ritmada</span>, isso faz o oxigênio <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">levar nutrientes</span> para as células auxiliando a musculatura no momento dos exercícios. </p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">9. Faça alongamento após a atividade </h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Da mesma forma que é importante alongar antes de se exercitar, também é necessário fazer o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">alongamento quando acabar a caminhada ou a corrida</span>. Mas foque no <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">relaxamento da musculatura</span>.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">10. Tenha disciplina </h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Outra dica é, se você tiver dificuldade para adquirir uma rotina de treino, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">procure um educador físico</span>. Esse profissional pode fazer o acompanhamento do seu treino e, consequentemente, gerar aquele “compromisso”. Já que pagou, tem que valer a pena, não é mesmo!?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por fim, outra opção que não tem custo algum é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">participar de grupos de caminhada ou corrida</span>. Ou seja, fazer o exercício em companhia. Isso também vai trazer motivação e engajamento.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"></p><div style="text-align: justify;">Participe do desafio Quero Vida e Saúde e transforme os seus hábitos! </div><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"><img alt="😉" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f609.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></span><p></p><figure class="wp-block-image size-large" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="Foto do tênis de uma pessoa que está caminhando ao ar livre" class="wp-image-5745" decoding="async" height="1024" loading="lazy" sizes="(max-width: 819px) 100vw, 819px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/04/desafio-quero-vida-e-saude-exercicio-fisico-819x1024.jpeg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/04/desafio-quero-vida-e-saude-exercicio-fisico-819x1024.jpeg 819w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/04/desafio-quero-vida-e-saude-exercicio-fisico-240x300.jpeg 240w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/04/desafio-quero-vida-e-saude-exercicio-fisico-scaled.jpeg 2048w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; vertical-align: bottom;" width="819" /><figcaption class="wp-element-caption" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: justify;">Desafios da semana: Pratique atividade física de no mínimo 30 minutos, 4x na semana e ande no mínimo 4 mil passos por dia.</figcaption></figure></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-86404413763392374572024-01-27T17:25:00.003-03:002024-01-27T17:26:49.621-03:00COMO BEBER MAIS ÁGUA? VEJA ALGUMAS DICAS<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Que a água é importante isso você já sabe. Mas você consegue ingerir a quantidade ideal necessária para ter uma vida saudável?</p></div></div></div><div class="row author" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 50px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-12 col-sm-9 col-md-11" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 91.6667%; max-width: 91.6667%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1045px;"><p class="name text-center text-sm-left" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">Tomar água com frequência traz</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 600;">inúmeros benefícios</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="font-size: 18px;">para o corpo. Porém, é muito comum encontrar aqueles que passam o dia sem fazer uma hidratação adequada. Para essas pessoas,</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 600;">beber mais água</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="font-size: 18px;">é um enorme desafio!</span></p></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Mas por que beber água pode ser tão difícil?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A principal razão é que o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">estilo de vida moderno</span>, ou seja, a correria da vida, faz com que ignoremos os sinais que o corpo emite, como a necessidade de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">beber mais água</span>, por exemplo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Entretanto, a boa hidratação está entre os principais hábitos que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">impactam positivamente</span> o fortalecimento do <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">sistema imunológico</span>, afastando doenças e outras infecções.</p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Além disso, beber mais água:</h3><ol style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Ajuda a manter a pele hidratada</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Auxilia no funcionamento do sistema nervoso</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Regula o intestino</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Melhora a qualidade do sono</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">A água auxilia na remoção de resíduos e toxinas do corpo por meio da urina, suor e fezes</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">A hidratação adequada é importante para manter a pressão arterial e a saúde do coração</li></ol><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Então,</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Como beber mais água?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se você quer <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">beber mais</span> água e não sabe por onde começar, temos algumas dicas para te ajudar.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Primeiro, é importante sempre manter por perto uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">garrafinha de água</span> para a hidratação ao longo do dia. Porque aquilo que é visto é lembrado!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Agora, sobre os utensílios usados para beber água, o mais comum é o uso de garrafas ou copos de plástico. Mas, dentro do possível, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">substitua por vidro, louça ou jarra de barro</span>, uma vez que as embalagens plásticas podem soltar substâncias tóxicas na água.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Já pra quem não gosta do “gosto” da água, a dica é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">adicionar algumas gotas de limão, folhas de hortelã ou até o gengibre</span>. Pois a aromatização da água pode facilitar o consumo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Segundo, juntamente com a conscientização que beber água é fundamental para manter a saúde, é preciso incorporar outro hábito na rotina: o movimento. Um corpo inativo <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">diminui o estímulo</span> da sede, favorecendo com que a água seja ingerida sem vontade, o que complica ainda mais a adesão ao hábito.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Certamente, a sua casa pode ser a sua academia, porque existem exercícios que podem ser feitos em casa e que vão te ajudar a criar o hábito de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">beber mais água</span>.</p><figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><div class="embed-responsive embed-responsive-16by9" style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; width: 1110px;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/-usMw3bqZLQ?feature=oembed" style="border-style: initial; border-width: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; height: 624.375px; left: 0px; max-width: 100%; position: absolute; text-align: justify; top: 0px; width: 1110px;" title="MAIS ÁGUA, POR FAVOR | Crie esse hábito" width="500"></iframe></div></div><figcaption class="wp-element-caption" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: justify;">A água é responsável por fortalecer nossos sistemas internos, auxiliando na absorção de vitaminas e fibras.</figcaption></figure><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Descubra a <span style="box-sizing: border-box;">quantidade </span>ideal que você deve ingerir</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É simples, faça esta conta: multiplique o seu peso por 0,40. O resultado é a quantidade ideal de água que você deve consumir por dia.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por exemplo, uma pessoa que pesa 55 kg, multiplicando o valor por 40, encontrará o resultado será 2.200. O que significa 2 litros e 200 ml por dia de água</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Isto é,</span> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">essa quantidade deve ser ingerida em goles ao longo do dia, para não sobrecarregar o organismo</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Outra dica para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">conseguir beber mais água </span>é tomar um copo de água <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">meia hora antes</span> de cada refeição.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ao criar esta rotina, a hidratação diária irá aumentar. Consequentemente, diminuir a vontade de beber líquidos com a comida e até controlar o apetite na hora da refeição.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por fim, para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">facilitar a vida</span> de quem esquece de beber água, temos outra dica: ativar lembretes no celular que avisam o momento de tomar um novo gole de água. Essa dica ajuda a garantir o consumo ideal diário de água.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Resumindo, se você deseja verdadeiramente investir na sua saúde, você precisa <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">beber mais água</span>! A boa hidratação é fator essencial para ter uma vida saudável. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"><img alt="😉" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f609.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></span></p><figure class="wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex" style="--wp--style--unstable-gallery-gap: var( --wp--style--gallery-gap-default, var( --gallery-block--gutter-size, var( --wp--style--block-gap, 0.5em ) ) ); align-items: normal; box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var( --wp--style--gallery-gap-default, var( --gallery-block--gutter-size, var( --wp--style--block-gap, 0.5em ) ) ); margin: 0px 0px 1rem;"><figure class="wp-block-image size-large" style="align-self: inherit; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin: 0px; max-width: 100%; position: relative; width: calc(50% - var(--wp--style--unstable-gallery-gap, 16px)*.5);"><img alt="" class="wp-image-5720" data-id="5720" decoding="async" height="1024" loading="lazy" sizes="(max-width: 819px) 100vw, 819px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/06/desafio-agua-quero-vida-e-saude-819x1024.png" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/06/desafio-agua-quero-vida-e-saude-819x1024.png 819w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/06/desafio-agua-quero-vida-e-saude-240x300.png 240w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/06/desafio-agua-quero-vida-e-saude-768x960.png 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/06/desafio-agua-quero-vida-e-saude-400x500.png 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/06/desafio-agua-quero-vida-e-saude-600x750.png 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/06/desafio-agua-quero-vida-e-saude-800x1000.png 800w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/06/desafio-agua-quero-vida-e-saude.png 1080w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; flex: 1 0 0%; height: 688.281px; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; object-fit: cover; vertical-align: bottom; width: 550.5px;" width="819" /></figure><figure class="wp-block-image size-large" style="align-self: inherit; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin: 0px; max-width: 100%; position: relative; width: calc(50% - var(--wp--style--unstable-gallery-gap, 16px)*.5);"><br /><img alt="" class="wp-image-5721" data-id="5721" decoding="async" height="1024" loading="lazy" sizes="(max-width: 819px) 100vw, 819px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/desafio-agua-quero-vida-e-saude-2-819x1024.png" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/desafio-agua-quero-vida-e-saude-2-819x1024.png 819w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/desafio-agua-quero-vida-e-saude-2-240x300.png 240w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/desafio-agua-quero-vida-e-saude-2-768x960.png 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/desafio-agua-quero-vida-e-saude-2-400x500.png 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/desafio-agua-quero-vida-e-saude-2-600x750.png 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/desafio-agua-quero-vida-e-saude-2-800x1000.png 800w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/09/desafio-agua-quero-vida-e-saude-2.png 1080w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; flex: 1 0 0%; height: 688.281px; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; object-fit: cover; vertical-align: bottom; width: 550.5px;" width="819" /></figure><div><br /></div></figure></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-78671278167236125652024-01-27T17:19:00.001-03:002024-01-27T17:19:07.081-03:00EXERCÍCIO FÍSICO FORTALECE A IMUNIDADE: FAÇA EM CASA!<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">O exercício físico fortalece a imunidade e pode ser feito dentro de casa. Veja as dicas para não ficar parado.</p></div></div></div><div class="row author" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 50px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-12 col-sm-9 col-md-11" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 91.6667%; max-width: 91.6667%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1045px;"><p class="name text-center text-sm-left" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1px; margin-top: 0px;"><span style="font-size: 18px;"><br /></span></p><p class="name text-center text-sm-left" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">Afinal,</span><span style="font-size: 18px;"> </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 600;">exercício físico fortalece a imunidade</span><span style="font-size: 18px;">?</span></p></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Muitos estão buscando melhorar a alimentação, as horas de sono e cuidar com a higiene.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas a prática de exercícios tem ficado de lado, o que é muito ruim! Pois ficar muitas horas dentro de casa trazem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">tensões e transtornos de humor</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Entretanto, o exercício físico além de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">fortalecer a imunidade</span>, praticá-lo – mesmo dentro de casa – irá auxiliar positivamente na <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">estabilidade emocional</span>, devido a liberação de grande quantidade de endorfina.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Para entender…</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Isso acontece porque a prática de exercício físico está associada à <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">liberação de neurotransmissores e proteínas</span> chamados fatores neurotróficos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">São eles que fazem com que os neurônios façam <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">novas conexões</span>, assim melhorando a função cerebral e reduzindo os sintomas depressivos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, estudos nos ajudam a entender como nosso sistema imune trabalha diante dos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">estímulos que o exercício gera</span> em nosso corpo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Segundo as pesquisas, o exercício físico para fortalecer a imunidade, são aqueles de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">tempo e intensidade moderados</span> de, no máximo, 1 hora por dia.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então é recomendado que sejam <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">evitados</span> os exercícios de volume alto, ou seja, aqueles que ultrapassem 60 minutos e os mais intensos também.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Lembrando</span>: esta é uma recomendação quando relacionamos exercícios físicos com fortalecimento da imunidade, ok?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">exercício físico fortalece a imunidade</span> porque promove mudanças no sistema respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e musculoesquelético.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E para manter a qualidade de vida e fortalecer o sistema imune, a prática de exercícios é fundamental, mesmo dentro de casa.</p><figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><div class="embed-responsive embed-responsive-16by9" style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; width: 1110px;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/lb7lkKv9gz4?feature=oembed" style="border-style: initial; border-width: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; height: 624.375px; left: 0px; max-width: 100%; position: absolute; text-align: justify; top: 0px; width: 1110px;" title="EXERCÍCIOS: 3 MINUTOS POR DIA" width="500"></iframe></div></div><figcaption style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: justify;">Exercício físico fortalece a imunidade: não deixe de fazer, mesmo que sejam poucos minutos!</figcaption></figure><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas existem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">várias maneiras de praticar exercícios longe da academia</span>, com vídeos nas redes sociais, aplicativos confiáveis ou com acompanhamento de um personal por atendimento virtual.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">orientação correta</span>, em pouco tempo você começará a desfrutar de todos os efeitos benéficos que o exercício produz na saúde e no corpo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então, sim! É possível treinar em casa sem ter necessidade de equipamentos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Você pode utilizar o peso do <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">próprio corpo</span>, assim como é feito no treino funcional. Os resultados são <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">muito eficazes</span>, e às vezes, até mais do que usando aparelhos. </p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Dicas importantes sobre os exercícios físicos</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, se você é sedentário, pode e deve iniciar o quanto antes um programa de exercícios. Exercícios físicos são essenciais para todas as idades!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, se você não for ativo, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">não faça treinos generalizados</span>, que para o seu nível serão bem desgastantes. E não esqueça: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">reconheça</span> seus limites e saiba que a evolução <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">vem com o tempo</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas, se você já pratica exercícios físicos, opte por exercícios com um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">stress metabólico menor</span>. Não queira aproveitar que tem mais tempo disponível para aumentar seu volume de treino.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Veja, ultrapassar 1 hora de sessão diária não vai contribuir para o seu desempenho. Na verdade, só trará <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">mais desgaste</span> e o sistema imune ficará <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">mais exposto</span>. E não queremos isso, certo?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sabendo que o exercício físico fortalece a imunidade, use essas dicas para que ele seja mais um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">aliado</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, começar a se exercitar agora é outra grande oportunidade<a href="https://querovidaesaude.com/oportunidade-em-tempo-de-crise-para-pensar/" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;"> </a>para você sair com um novo hábito, mais forte e mais saudável.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas claro, combinando a esta nova rotina, hábitos alimentares saudáveis, que é o que vai <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">otimizar e fortalecer</span> o sistema imune ainda mais!</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-37627382963607438702024-01-13T14:00:00.003-03:002024-01-13T14:00:50.331-03:00FORÇA MUSCULAR; SAÚDE PARA TODAS AS IDADES<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><h1 class="title color-category" style="box-sizing: border-box; color: #45b84d; font-family: inherit; font-size: 2.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 20px; margin-top: 0px;"><span style="color: #585757; font-size: 18px; font-weight: normal;">De forma equivocada, muitos acreditam que os exercícios voltados para força muscular são pura vaidade. Mas a realidade é que eles são essenciais para quem busca saúde física.</span></h1></div></div><div class="row author" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 50px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-12 col-sm-9 col-md-11" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 91.6667%; max-width: 91.6667%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1045px;"><p class="name text-center text-sm-left" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">Manter um volume de massa muscular é </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 600;">fundamental</span><span style="font-size: 18px;"> para uma vida saudável em todas as fases e idades. Por isso, </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 600;">ter força muscular é ter saúde</span><span style="font-size: 18px;">.</span></p></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sem dúvida, uma musculatura tonificada e fortalecida, permite uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">melhor movimentação</span> em atividades básicas da nossa rotina, como caminhar, agachar, levantar ou carregar sacolas.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por isso, é importante entender que ter <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">força muscular é questão de saúde</span> e não estética.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Força muscular não é vaidade</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">De forma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">equivocada</span>, muitos acreditam que o exercício voltado para o aumento de força muscular é questão de estética e limitado para jovens ou atletas.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, não dar a devida atenção para este tipo de atividade é, muitas vezes, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">prejudicar</span> a saúde como um todo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por certo, os músculos dos membros superiores e inferiores precisam ser exercitados.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Quando isso ocorre, estes músculos se <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">desenvolvem</span> e proporcionam equilíbrio, postura e estabilidade na coluna vertebral.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, melhora o sistema cardiovascular e controla o metabolismo, sendo <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">essenciais</span> na manutenção ideal do peso.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Fora estes benefícios, o treinamento de força muscular é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">fundamental para a prevenção e tratamento da osteoporose</span>, porque a densidade óssea está relacionada com o percentual de massa muscular.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, esses são apenas alguns dos benefícios de mantermos um bom índice de massa muscular magra no nosso corpo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas pra não restarem dúvidas, vamos explicar o que é massa magra e massa gorda.</p><div class="wp-block-image" style="box-sizing: border-box;"><figure class="aligncenter size-large" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: table; margin: 0px auto;"><img alt="" class="wp-image-2155" decoding="async" height="667" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/shutterstock_1451459228.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/shutterstock_1451459228.jpg 1000w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/shutterstock_1451459228-300x200.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/shutterstock_1451459228-768x512.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/shutterstock_1451459228-400x267.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/shutterstock_1451459228-600x400.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/shutterstock_1451459228-650x433.jpg 650w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/shutterstock_1451459228-800x533.jpg 800w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="1000" /><figcaption style="box-sizing: border-box; caption-side: bottom; display: table-caption; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: center;">O treinamento de força muscular é o ideal para a prevenção de osteoporose e outros problemas ósseos.</figcaption></figure></div><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">O que é m<span style="box-sizing: border-box;">assa muscular magra e gorda</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Entenda, o peso corporal é composto pelo que chamamos de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">massa gorda e massa magra</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No caso, massa gorda é a gordura que temos no corpo. E a massa magra é o conjunto formado por nossos músculos, órgãos, ossos, sangue e demais líquidos corporais.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então, para saber se o seu peso está adequado à sua altura e se você está saudável, é preciso ir além do peso corporal da balança e do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC).</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para isso, existem algumas técnicas e parâmetros que são usadas pelos profissionais de saúde, que avaliam de forma mais <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">precisa</span> esses valores.</p><figure class="wp-block-image size-large" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="" class="wp-image-2183" decoding="async" height="1024" loading="lazy" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-1024x1024.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-1024x1024.jpg 1024w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-300x300.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-150x150.jpg 150w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-768x768.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-1536x1536.jpg 1536w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-400x400.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-600x600.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-800x800.jpg 800w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800-1200x1200.jpg 1200w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/12/WEB-massa-corporal-1-1800.jpg 1800w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="1024" /><figcaption style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: center;">A concentração de massa corporal é diferente entre homens e mulheres. </figcaption></figure><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Como conhecer meu percentual de massa muscular?</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Primeiro, é necessário fazer o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">exame de Bioimpedância</span>, que por meio de uma corrente elétrica, avalia o peso da sua massa magra e da gordura, bem como o percentual de hidratação.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Esse procedimento é rápido e indolor, mas <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">requer preparo</span>: não ingira bebidas e alimentos estimulantes, bebidas alcoólicas e não faça atividade física 24 horas antes.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No caso, para as mulheres, o exame não deve ser realizado durante a menstruação: nem cinco dias antes, nem cinco dias depois, pois os valores ficam alterados.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, existem fórmulas que levam em consideração as <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">circunferências e dobras da pele</span> nas regiões com mais gordura corporal como o abdômen, costas, braço e coxa.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para isso, o nutrólogo ou educador físico medem a quantidade de gordura localizada e, com isso, definem um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">plano de treino e alimentação</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O objetivo é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">diminuir essas gorduras</span> em certas regiões do corpo e <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">melhorar o ganho</span> de massa muscular.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Como aumentar os níveis de massa muscular</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então, se você já pratica e gosta de atividades aeróbicas – caminhadas, pedaladas, corridas – continue!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, elas por si só, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">não te ajudam a ter um volume muscular ideal</span> para sua saúde.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para isso, o interessante é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">complementar treinos aeróbicos com outros tipos de treinos de força</span> como musculação, treinamento funcional, pilates, entre outros. Ah! Essa dica de ouro vale para todas as idades, ok?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Fora isso, é importante associar a prática de exercícios físicos a uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">alimentação equilibrada</span>, rica não apenas em proteínas, mas também em carboidratos, cereais integrais, vitaminas e minerais.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Uma outra forma de aumentar os ganhos de massa muscular é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">descansar</span> dos treinos para recuperação muscular.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por fim, você deve se hidratar antes, durante e depois dos treinos para ajudar na síntese proteica.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, se você ainda tem dúvidas sobre <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">como adquirir força muscular</span>, procure um profissional competente.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E não perca mais tempo: comece logo o seu treinamento!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Este post te ajudou? Então compartilha com seus amigos!</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-63607531158437885842024-01-06T16:39:00.002-03:002024-01-06T16:39:07.175-03:00 A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D PARA A SUA SAÚDE<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">A importância da vitamina D vai desde a promoção de ossos saudáveis até o fortalecimento do sistema imunológico. Não tem como ficar sem ela!</div><p></p></div></div></div><div class="row author" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 50px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-12 col-sm-9 col-md-11" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 91.6667%; max-width: 91.6667%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1045px;"><p class="name text-center text-sm-left" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">Não tem como negar a importância da vitamina D para a saúde. Isso porque este nutriente desempenha um papel vital em uma série de processos essenciais no organismo, incluindo a saúde dos ossos, a função do sistema imunológico e a regulação dos níveis de cálcio no sangue.</span></p></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas um dos fatores fundamentais para a obtenção de vitamina D é a exposição à luz solar. Neste texto, exploraremos a relação entre a luz solar e a síntese da vitamina D, destacando sua importância para o bem-estar humano.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Qual a importância da vitamina D para a saúde?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A vitamina D, conhecida como a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">“vitamina do sol”</span>, é uma substância lipossolúvel que desempenha um papel crítico em muitos processos biológicos. Seu papel mais conhecido é na <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">regulação da absorção de cálcio e fósforo no intestino</span>, promovendo a saúde óssea.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Inclusive, a vitamina D é importantíssima para ter um intestino que funciona perfeitamente!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, a vitamina D é fundamental para a função do sistema imunológico, a regulação da pressão arterial, a saúde cardiovascular e até mesmo a prevenção de certas doenças, como o diabetes tipo 2 e o câncer.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas qual a relação entre a luz solar e a vitamina D?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A luz solar é a principal fonte de vitamina D. Quando a pele se expõe à radiação ultravioleta B (UVB) do sol, um processo de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">conversão</span> é acionado.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Nesse processo, a luz solar converte o 7-dehidrocolesterol, uma substância presente na pele, em vitamina D3 (colecalciferol). Em seguida, o fígado e os rins transformam esse precursor em sua forma ativa, a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">vitamina D</span>.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Vitamina D baixa não é um bom sinal</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A deficiência de vitamina D é um problema de saúde significativo em todo o mundo. Além dos problemas ósseos, como o raquitismo em crianças e a osteoporose em adultos, a falta de vitamina D tem sido associada a uma série de condições. Entre elas, a depressão, a esclerose múltipla, doenças cardiovasculares e até mesmo um risco aumentado de certos tipos de câncer.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Exposição solar adequada</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Entender a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">importância da vitamina D</span> é crucial para manter a saúde em seu melhor estado. Mas para garantir níveis saudáveis de vitamina D, é importante obter uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">exposição solar adequada</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Especialistas recomendam cerca de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">15 a 20 minutos de exposição direta ao sol</span>, sem protetor solar, pelo menos três vezes por semana.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No entanto, diversos fatores influenciam a quantidade de exposição solar necessária, como a cor da pele, a idade, a localização geográfica e a estação do ano.</p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O excesso não faz bem</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Pegar um pouco de sol é ótimo para garantir que você obtenha vitamina D, um nutriente crucial. No entanto, assim como em tudo na vida, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">o equilíbrio é a chave</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Aqui está o segredo: não exagere no tempo ao sol, especialmente se você está ultrapassando as recomendações de tempo de exposição.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Caso você fique em contato com o sol por mais tempo que o recomendado, é fundamental <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">proteger a sua pele</span> usando coberturas e roupas com manga.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A exposição excessiva ao sol pode levar a queimaduras solares, envelhecimento prematuro da pele e um aumento no risco de câncer de pele.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Portanto, é importante <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">encontrar um equilíbrio</span> entre a obtenção dos benefícios da vitamina D e a proteção da pele.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Vitamina D é sinônimo de saúde</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A importância da vitamina D para a saúde humana é incontestável. A luz solar desempenha um papel vital na <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">síntese deste nutriente essencial</span>, afetando positivamente uma ampla gama de funções no organismo. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio entre a exposição solar adequada e a proteção da pele.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por fim, manter níveis saudáveis de vitamina D é fundamental para promover a saúde dos ossos, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de várias doenças</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Portanto, lembre-se da importância da vitamina D e aproveite os benefícios da luz solar de forma responsável.</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-8528079944256962232023-12-30T15:56:00.003-03:002023-12-30T15:56:43.306-03:00SAÚDE DO INTESTINO: 4 NUTRIENTES ESSENCIAIS<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><h1 class="title color-category" style="box-sizing: border-box; color: #45b84d; font-family: inherit; font-size: 2.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 20px; margin-top: 0px;"><span style="color: #585757; font-size: 18px; font-weight: normal;">A saúde do seu intestino depende da sua alimentação. Descubra o que comer para ter um intestino que funciona sem dificuldade.</span></h1></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para o bom funcionamento do nosso organismo, a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">saúde do intestino é crucial</span>, uma vez que o trato gastrointestinal é responsável pela absorção de nutrientes e <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">eliminação de substâncias tóxicas</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, a saúde do intestino está <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">diretamente relacionada ao sistema imunológico</span>, à saúde mental e a diversas outras funções do corpo. Por isso, é fundamental manter a microbiota intestinal equilibrada e saudável.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Vamos explorar os <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">4 nutrientes</span> que podem ajudar a manter a saúde do seu intestino em dia, e como incluí-los na sua dieta pode contribuir para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas antes, é importante explicar um termo que será muito usado neste artigo: integridade intestinal.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Saúde do intestino e a integridade intestinal</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A integridade intestinal refere-se à saúde e à função adequada do <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">revestimento do trato gastrointestinal</span>, que é composto pelo estômago, intestino delgado e intestino grosso.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Nesse sentido, essa camada de células – também conhecida como mucosa intestinal – é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">responsável por diversas funções vitais</span>, como a absorção de nutrientes, a barreira contra patógenos e toxinas e a modulação do sistema imunológico.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Consequentemente, quando a integridade do intestino é comprometida, ocorrem problemas que podem levar a diversas condições de saúde, como intolerâncias alimentares, inflamações, doenças autoimunes, infecções e até mesmo câncer.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em resumo, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">a integridade intestinal é uma condição essencial para a saúde e o bem-estar geral do nosso organismo</span>.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Zinco</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O zinco é um mineral que desempenha um papel essencial em vários processos fisiológicos, incluindo função imunológica, síntese de proteínas e cicatrização de feridas.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Quando se trata do intestino, o zinco demonstrou ter vários benefícios. Uma de suas principais funções é ajudar a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">manter a integridade da barreira intestinal</span>, fundamental para impedir a entrada de substâncias nocivas no organismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Assim, para a saúde do intestino, ele atua como um antioxidante aumentando a função imunológica intestinal. Promove cicatrização na mucosa e sela<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> </span>os espaços entre as células intestinais promovendo integridade da barreira intestinal.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, o zinco apoia o crescimento e a proliferação de bactérias intestinais boas, o que pode ajudar a manter um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">equilíbrio saudável da microbiota no intestino</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No geral, o zinco é um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">nutriente importante para a saúde intestinal</span> e deve ser incluído em uma alimentação balanceada e variada.</p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Alimentos fonte de zinco bom para a saúde do intestino</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Nozes e sementes (castanha de caju, amendoim, amêndoas, sementes de abóbora)</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha)</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Grãos integrais (arroz integral, trigo sarraceno)</li></ul><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Vitamina D</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Outro nutriente essencial para a saúde do intestino é a vitamina D. Ela age na integridade da barreira e imunidade intestinal, o que é crucial para prevenir a entrada de substâncias nocivas no corpo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Não apenas isso, mas a vitamina D tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino e aliviar os sintomas de doenças como a doença inflamatória intestinal.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A vitamina D também modula o microbioma intestinal, promovendo o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">crescimento de bactérias intestinais do bem</span> e suprimindo o crescimento de bactérias nocivas.</p><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" class="instagram-media instagram-media-rendered" data-instgrm-payload-id="instagram-media-payload-0" frameborder="0" height="1256" id="instagram-embed-0" scrolling="no" src="https://www.instagram.com/p/CniEIMVhBu7/embed/captioned/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fquerovidaesaude.com&rp=%2Fsaude-do-intestino-4-nutrientes-fundamentais%2F#%7B%22ci%22%3A0%2C%22os%22%3A506.39999985694885%2C%22ls%22%3A75.09999990463257%2C%22le%22%3A273.89999985694885%7D" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: rgb(219, 219, 219); border-radius: 3px; border-style: solid; border-width: 1px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; display: block; margin: 0px 0px 12px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0px; text-align: center; width: calc(100% - 2px);"></iframe><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Onde encontrar a vitamina D</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A exposição ao sol é o que faz a síntese da vitamina D no corpo. Ou seja, além de uma alimentação que contenha fontes desse nutriente, o contato com o sol é indispensável para o processamento da vitamina D no corpo.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Vitamina B12</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Certamente, a vitamina B12 é outra vitamina participante da saúde do intestino. Embora seus benefícios para a saúde intestinal não sejam tão conhecidos como suas outras funções, a vitamina B12 demonstrou ter vários benefícios potenciais para o intestino.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Primeiramente, tudo começa no processo da digestão, onde a vitamina B12 desempenha um papel crucial na produção de ácido estomacal e enzimas digestivas, que são necessárias para uma boa digestão e absorção de nutrientes no intestino.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Assim, no intestino, a vitamina B12 desempenha um papel no crescimento e proliferação de bactérias intestinais boas, o que ajuda a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, reduzindo a inflamação no intestino.</p><figure class="wp-block-image size-large" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="saúde do intestino representada por mulher no vaso sanitário com papel higiênico no colo aparentando sofrer de constipação." class="wp-image-5565" decoding="async" height="683" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-1024x683.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-1024x683.jpg 1024w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-300x200.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-768x512.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-1536x1024.jpg 1536w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-2048x1365.jpg 2048w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-400x267.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-600x400.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-650x433.jpg 650w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-800x533.jpg 800w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/05/saude-do-intestino-quero-vida-e-saude-1200x800.jpg 1200w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; vertical-align: bottom;" width="1024" /><figcaption class="wp-element-caption" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: center;">A saúde do seu intestino depende de uma alimentação rica em fibras, boa ingestão de água e exercícios.</figcaption></figure><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sobre a vitamina B12, muitas pessoas estão com <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">níveis abaixo do normal</span> e nem imaginam. Porém, a vitamina B12 baixa é um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">problema grave</span> que afeta não só o intestino. </p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Vitamina A</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por fim, temos a vitamina A que é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">fundamental para a manutenção da integridade da barreira intestinal</span>, prevenindo infecções e inflamações intestinais.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Desse modo, a vitamina A <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">modula o microbioma intestinal</span>, promovendo o crescimento das boas bactérias e suprimindo o crescimento de bactérias nocivas.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A deficiência desse nutriente tem sido associada ao aumento da suscetibilidade a infecções, incluindo aquelas que afetam o intestino.</p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como consumir a vitamina A</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como abóboras, cenouras, espinafre e batata-doce. Além desses, existem outras fontes como:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Vegetais folhosos verde-escuros</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Frutas laranjas e amarelas (como manga, mamão, damasco)</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Legumes e raízes de cor laranja e amarela</li></ul><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A saúde do intestino está na alimentação</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em resumo, os nutrientes discutidos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">desempenham papéis importantes na manutenção da saúde do intestino</span>, desde o fortalecimento do sistema imunológico até a regulação da inflamação e do funcionamento intestinal adequado, resolvendo aquele <a href="https://cevisa.org.br/spa/5-causas-para-o-inchaco-abdominal/" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">inchaço abdominal causado pela prisão de ventre.</a></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Embora esses nutrientes possam ser encontrados em diferentes alimentos, é importante garantir uma alimentação equilibrada e variada para obter quantidades adequadas de cada um deles. Em alguns casos, a suplementação desses nutrientes é a melhor alternativa.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No entanto, a suplementação deve ser <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">sempre orientada por um médico especialista em saúde gastrointestinal</span> levando em consideração as contraindicações e as doses adequadas para cada indivíduo.</p></div></div><p style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;">Por fim, com o cuidado adequado é possível</span><span style="background-color: white; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;"> </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: 600;">melhorar a saúde do intestino </span><span style="background-color: white; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;">e colher os benefícios de um sistema digestivo saudável e eficiente.</span> </p>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-67380736651045398822023-12-24T13:35:00.003-03:002023-12-24T13:35:31.294-03:00B12 BAIXA: UM PROBLEMA GRAVE<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><h1 class="title color-category" style="box-sizing: border-box; color: #45b84d; font-family: inherit; font-size: 2.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 20px; margin-top: 0px;"><span style="color: #585757; font-size: 18px; font-weight: normal;">A vitamina B12 baixa é um problema grave e, muitas vezes, silencioso! A falta dessa vitamina pode causar anemia e doenças neurológicas. Não corra o risco!</span></h1></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">As vitaminas são essenciais para que os nutrientes dos alimentos sejam absorvidos de forma satisfatória. Por isso, quando o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">corpo está com B12 baixa</span>, surgem problemas na produção sanguínea e neurônios, para citar alguns exemplos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por isso que, em muitos casos, a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">anemia e doenças neurológicas</span> estão associadas a baixa desta vitamina no organismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Essa vitamina é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">produzida exclusivamente</span> por microorganismos (de origem bacteriana e não animal) e é ingerida pelos animais através do consumo de microorganismos ou produzida pela microbiota intestinal.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Por que têm pessoas com B12 baixa?</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Resumidamente, a má absorção da B12 (também conhecida como cobalamina) pelo organismo, proveniente dos alimentos consumidos, é a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">principal causa da deficiência</span> da vitamina em adultos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O processo da absorção satisfatória desta vitamina no corpo humano é uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">ação conjunta de vários órgãos</span>: estômago, pâncreas e intestino delgado.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">São órgãos que trabalham coordenadamente para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">garantir que a cobalamina será metabolizada</span> de forma completa, assim impedindo o diagnóstico de deficiência da vitamina.</p><figure class="wp-block-image size-large" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="Profissional da saúde com dois cubos. Um carrega a letra B e o outro o número 12." class="wp-image-5248" decoding="async" height="666" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/12/vitamina-b12-baixa-quero-vida-e-sa%C3%BAde.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/12/vitamina-b12-baixa-quero-vida-e-sa%C3%BAde.jpg 1000w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/12/vitamina-b12-baixa-quero-vida-e-sa%C3%BAde-300x200.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/12/vitamina-b12-baixa-quero-vida-e-sa%C3%BAde-768x511.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/12/vitamina-b12-baixa-quero-vida-e-sa%C3%BAde-400x267.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/12/vitamina-b12-baixa-quero-vida-e-sa%C3%BAde-600x400.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/12/vitamina-b12-baixa-quero-vida-e-sa%C3%BAde-650x433.jpg 650w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/12/vitamina-b12-baixa-quero-vida-e-sa%C3%BAde-800x533.jpg 800w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="1000" /><figcaption style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: center;">A vitamina B12 baixa pode prejudicar a produção dos glóbulos vermelhos e o bom funcionamento do sistema nervoso.</figcaption></figure><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A vitamina baixa é comum em certos grupos</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como a B12 depende do trabalho de outros órgãos, pessoas com problemas gastrointestinais, doença celíaca e de Crohn tendem a ter deficiência da vitamina. Alguns remédios de uso prolongado também interferem na absorção suficiente da vitamina no organismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Independente do motivo, as <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">consequências do baixo consumo de vitamina B12</span> e sua deficiência no corpo humano são graves, por exemplo a anemia megaloblástica.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Inclusive, o problema de anemia atinge adultos e crianças. Segundo a Pesquisa Nacional de Demografia e Saúde, mulheres e crianças são o grupo com maior prevalência. </p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Sinais e sintomas de deficiência</span> da vitamina</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Irritabilidade;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Fadiga/Cansaço;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Dormência/Formigamento de pés;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Redução da concentração/Demência;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Problemas no equilíbrio;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Transtornos depressivos.</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No caso de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">gestantes e lactantes</span><span style="box-sizing: border-box;"> (mulheres que amamentam)</span>, a ingestão adequada desta vitamina é vital durante a gravidez e lactação.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Agora, crianças nascidas e amamentadas por mães veganas de longo prazo correm alto risco de deficiência de vitamina B12, caso essas mães não façam suplementação adequada.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Nesse sentido, bebês e crianças com baixa vitamina B12 podem apresentar retardo ou regressão do desenvolvimento, letargia, apatia, anemia e falha no crescimento. E, infelizmente, os problemas neurais nem sempre serão reversíveis.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A dose de vitamina B12</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O diagnóstico de B12 baixa ocorre a partir de exames de sangue. Por isso é necessário fazer dosagens e controles regularmente, porque os sintomas podem aparecer quando a deficiência já está muito grave.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">No caso, a deficiência de vitamina B12 pode ocorrer em razão de:</span></p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Consumo insuficiente de alimentos que possuem vitamina B12;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">O organismo não consegue absorver ou armazenar uma quantidade suficiente da vitamina.</li></ul><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Quais são as fontes de vitamina B12?</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É certo que os <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">alimentos de origem animal são a principal fonte</span>. Ou seja, não existem alimentos de origem vegetal seguros e saudáveis que forneçam essa vitamina.</p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Opa! Mas e as algas, cogumelo, tempeh, vegetais de folhas?</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, apesar desses alimentos conter vitamina B12, eles não possuem quantidades significativas de vitamina ativa para atender as necessidades.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No caso, eles contêm <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">corrinoides ou análogos de B12</span> que são suficientes para o crescimento bacteriano, mas não para as funções do nosso metabolismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E aí vem uma grande e importante dúvida:</p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como um vegetariano vai consumir a quantidade necessária de B12?</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><a href="https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/26712/23404" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">Estudos recomendam que indivíduos que adotam o vegetarianismo estrito ou o veganismo, devem fazer a suplementação da vitamina B12</a>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, outros estudos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">recomendam a suplementação para ovo-lacto-vegetarianos</span> e “flexitarianos”, aqueles que consomem carne uma vez por semana ou menos. E ainda, suplementação para onívoros com mais de 50 anos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ou seja, mesmo aqueles que usam leite e ovos na dieta devem fazer o acompanhamento para saber se existe necessidade de suplementação. Pois a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de 2,4 microgramas de B12 ao dia.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Isto é: 2 xícaras de leite, 2 fatias de queijo e 1 ovo. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Bastante coisa, né?</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Que dificilmente é ingerida nesta quantidade diariamente por uma pessoa.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por outro lado, em alguns locais, existem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">alimentos enriquecidos c</span>om a B12. Mas muito cuidado: o problema dessa segunda opção é que a maioria desses produtos são <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">ultraprocessados</span>, ou seja, nocivos à saúde.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Suplementar ou não?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Embora muitos veganos relutem em suplementar a vitamina, alegando que o método não é natural, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">o suplemento não é um medicamento</span>. Aliás, até existem suplementos veganos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, a ciência provou que os suplementos realmente resolvem a deficiência da vitamina e não têm efeitos negativos ao organismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Tal necessidade é para que problemas hematológicos, neurológicos e psiquiátricos não encontrem terreno fértil no organismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">A B12 baixa é um epidemia silenciosa e com efeitos irreversíveis.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com isso, a<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> recomendação é suplementar a vitamina B12 desde o início</span> da dieta vegetariana, para não esgotar as reservas e evitar um déficit. É importante ressaltar que: uma vez esgotada a reserva, a queda da B12 é abrupta.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por fim, qualquer pessoa precisa procurar um profissional de saúde para avaliar os níveis da B12 no organismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No entanto, se você já tem uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">alimentação com restrita ou mínima ingestão de alimentos de origem animal</span>, a sua procura por um médico é importante!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Achou este post interessante? Então compartilhe!</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-14938436686116475372023-12-24T13:23:00.002-03:002023-12-24T13:23:28.030-03:00SUCOS PARA ANEMIA: 9 RECEITAS FÁCEIS<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Existem alguns sucos que podem ajudar a controlar os sintomas da anemia e, até mesmo, prevenir o problema!</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">anemia</span> é um problema de saúde relativamente comum, por isso decidimos trazer <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">receitas de sucos para anemia</span> que podem ajudar no controle desta doença.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, se você já ouviu que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">cozinhar prego no feijão</span> cura anemia, saiba que não precisa tanto.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, se já indicaram tomar alguns <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">sucos para anemia</span> como couve com beterraba e limão, saiba que isso sim, faz sentido! Além disso, outros alimentos também são excelentes para o tratamento da anemia.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Isso porque a mistura da vitamina C com alimentos ricos em ferro, promove aumento da absorção deste mineral.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><em style="box-sizing: border-box;">Definitivamente, sucos de frutas cítricas com vegetais folhosos de cor verde escura são excelentes para anemia!</em></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por isso trouxemos 9 receitas de sucos para anemia que são super fáceis de fazer. Dá uma olhada!</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">1) <span style="box-sizing: border-box;">Suco verde antianêmico</span> <img alt="💚" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f49a.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></h2><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Ingredientes</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">2 kiwis</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1/2 abacate</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 xícara de espinafre</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 xícara de suco de uva</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">2 colheres de sopa de melado, açúcar mascavo ou rapadura</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Bata tudo no liquidificador e tome logo em seguida.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">2) <span style="box-sizing: border-box;">Suco de laranja, beterraba e cenoura </span><img alt="🥕" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f955.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></h2><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Ingredientes</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">6 laranjas</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 beterraba crua</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 cenoura</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Bata tudo no liquidificador e tome logo em seguida.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">3) <span style="box-sizing: border-box;">Suco de acerola e couve</span> <img alt="💪" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f4aa.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></h2><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Ingredientes</span></h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">10 acerolas</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 folha de couve</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1/2 copo de água</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Bata tudo no liquidificador e tome logo em seguida.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">4) Suco de maracujá e salsinha </span><img alt="🥬" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f96c.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></h2><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Ingredientes</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 maracujá grande</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">2 colheres de sopa de salsinha</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 copo de água</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Bata tudo no liquidificador e tome logo em seguida.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">5) <span style="box-sizing: border-box;">Suco de espinafre, cenoura e abacaxi</span> <img alt="🥕" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f955.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></h2><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Ingredientes</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">7 folhas de espinafre</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">3 cenouras</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1/4 de abacaxi</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 copo de água</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Bata tudo no liquidificador e tome logo em seguida.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">6) <span style="box-sizing: border-box;">Suco de limão, couve e brócolis </span><img alt="🥦" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f966.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></h2><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Ingredientes</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">2 limões</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">2 folhas de couve</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 ramo de brócolis</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Esprema os limões. Junto com o suco, bata o restante dos ingredientes e tome logo em seguida.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">7) <span style="box-sizing: border-box;">Suco de laranja, agrião e morango</span> <img alt="🍓" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f353.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></h2><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Ingredientes</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 xícara de agrião</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">6 morangos</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 copo de suco de laranja</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Bata tudo no liquidificador e tome logo em seguida.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">8) <span style="box-sizing: border-box;">Suco de laranja e espinafre </span><img alt="🧡" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f9e1.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></h2><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Ingredientes</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1 xícara de suco de laranja</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1/2 xícara de folhas de espinafre</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Bata tudo no liquidificador e tome logo em seguida.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">9) <span style="box-sizing: border-box;">Suco de abacaxi e salsinha</span> <img alt="🍍" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f34d.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /></h2><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px;">Ingredientes</h3><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">3 rodelas de abacaxi</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1/2 xícara de salsinha</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">1/2 copo de água</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bater tudo e<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> </span>beber assim que ficar pronto, para evitar que a vitamina C seja oxidada e o suco perca suas propriedades.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sucos para anemia fazem muito bem!</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como resultado, ao consumir qualquer um desses sucos, os sintomas de anemia como tontura, fraqueza e palidez irão diminuir.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No entanto, para o tratamento da anemia, muitas vezes é necessário a reposição de ferro e outros minerais.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por isso, é aconselhado o uso dos sucos em conjunto ao tratamento prescrito. Ou ainda, seu uso como forma de prevenir a anemia.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Procure atendimento médico para diagnóstico e prescrição do tratamento ideal para seu caso.</span></p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-69451409783316054752023-12-24T13:16:00.006-03:002023-12-24T13:16:37.091-03:00ANEMIA<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><h1 style="box-sizing: border-box; font-size: 2.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px; text-align: center;"><img alt="" class="img-fluid rounded wp-post-image" decoding="async" height="533" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2018/11/Anemia.jpg" style="border-radius: 8px !important; border-style: none; box-sizing: border-box; font-size: 18px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="769" /></h1><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A anemia é quando a concentração de hemoglobina no sangue está abaixo do normal, resultado da carência de vários nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas. Existem vários tipos de anemia, porém a mais comum é a Anemia Ferropriva, causada pela deficiência de ferro. Este nutriente é essencial para a vida, pois atua na fabricação das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para as células do corpo.</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Existem também anemias agudas causadas por sangramento expressivo decorrente de acidentes ou cirurgias. O principal sintoma deste tipo de anemia é a queda da pressão arterial. As anemias também podem ser crônica ou adquirida, provocada por alguma doença, como a anemia falciforme ou leucemia. Neste caso os sintomas mais comuns são pele pálida, cansaço, tontura, fraqueza, falta de ar e taquicardia.</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O diagnóstico de anemia, tanto a ferropriva quanto as outras, deve ser feito mediante avaliação clínica e exames laboratoriais. Por isso a consulta médica é indispensável!</p><h2 style="box-sizing: border-box; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Tratamento natural contra anemia</h2><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Alinhado ao tratamento indicado, saiba que a natureza também fornece uma ajuda de peso contra anemia. São vários alimentos que ajudam a combater e a até curar esse problema. Vamos colocar aqui os principais ingredientes da natureza que auxiliam neste problema:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: left;"><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Espinafre:</span> Essa verdura é rica em ácido fólico, componente essencial para a produção de células do sangue. Também contribui para a formação da hemoglobina, que tem a função de levar oxigênio para as células.</li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Limão: </span>A vitamina C auxilia na absorção do ferro no organismo, por isso esta fruta é um ótimo alimento para o combate da anemia. O limão pode ser usado na salada, em forma de suco (com mel) ou espremido e diluído com um pouco de água.</li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Beterraba: </span>Esse legume levemente adocicado é recomendado para o combate da anemia, pois tem boa quantidade de vitamina C, fazendo com que o ferro atue melhor no organismo. Na forma de suco ou na salada, a beterraba é um ingrediente indispensável para quem busca saúde.</li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Abacate: </span>Essa fruta versátil, usada em receitas salgadas e doces, é fonte de ferro e por isso é ideal para deixar a anemia longe. Além de ser a fruta com mais teor de vitamina E, que neutraliza os radicais livres, substâncias causadoras de doenças degenerativas e crônicas.</li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Lentilha: </span>Por ser rica em ferro e ácido fólico este alimento é super recomendado para o combate da anemia, além de fornecer energia pois é um boa fonte de proteína. O grão pode ser consumido na forma de sopa ou salada, sendo bem-vindo o ano inteiro.</li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Deixe de lado o café, refrigerante, chocolate e outros derivados do leite pois esses alimentos atrapalham a absorção do ferro no organismo.</p></div></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-64308319842349878612023-12-24T13:00:00.003-03:002023-12-24T13:00:48.311-03:00DETOX: POR QUE É IMPORTANTE?<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Conheça o programa detox, com cardápio elaborado pela equipe de nutrição do Spa Médico CEVISA – Centro de Vida Saudável</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">principal objetivo</span> da dieta detox é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">limpar</span> o corpo de uma infinidade de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">toxinas</span> que se acumulam diante das inúmeras agressões que ele sofre constantemente.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A saber, o ar poluído, os vegetais cheios de pesticidas, a alimentação industrializada repleta de corantes, os acidulantes, a cafeína, o açúcar, a gordura e o excesso de sódio são apenas <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">algumas</span> dessas agressões.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, nosso próprio corpo também produz toxinas, o que significa que existem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">mecanismos naturais </span>para eliminá-las.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por exemplo, o sistemas urinário, gastrointestinal, respiratório, linfático e epidérmico que, minuciosamente, fazem esse trabalho.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Entretanto, elevamos tanto os níveis das <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">agressões externas</span>, que reduzimos a capacidade do corpo de desintoxicar-se completamente.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É aí que entra o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">detox</span>! A desintoxicação certamente ajuda <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">promover</span> essa faxina interna e deixa tudo limpinho e no seu melhor funcionamento.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas além de desintoxicar, a dieta detox também pode ser utilizada para favorecer a perda de peso e diminuir a retenção de líquidos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Fora isso, preparar o organismo para mudar os hábitos alimentares, quando existe o desejo de iniciar uma dieta mais equilibrada.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com toda a certeza, outro bom momento para desintoxicar, seria <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">depois de períodos festivos</span> como Natal, carnaval e outros feriados ou comemorações.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então, caso tenha feito <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">exageros</span> na sua alimentação nos últimos tempos, que tal fazer um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">detox</span>? Aceita o desafio?</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Quando fazer o detox?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Certamente, o corpo emite alguns sinais que mostram a necessidade de fazer uma desintoxicação. Alguns desses sinais são:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Imunidade baixa</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Dores de cabeça</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Erupções na pele</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Surgimento de alergia</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Produção excessiva de muco</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Falta de energia (fadiga)</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Síndrome do intestino irritável</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Edema (inchaço) abdominal e gases</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Dores musculares</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Dores e edemas nas articulações</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Obesidade</li></ul><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Os benefícios da desintoxicação</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">De fato, a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">desintoxicação orgânica</span> traz uma série de benefícios para todo o organismo. Ela favorece o trânsito intestinal, deixa a pele mais bonita e ajuda na cura de doenças.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além de<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> reduzir a pressão arterial</span> e os níveis de colesterol. E, sem dúvida, apresenta uma melhor resposta do sistema imunológico.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Também <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">potencializa</span> a memória e o intelecto, por aliviar a sobrecarga dos órgãos digestivos, permitindo um maior aporte de fluxo sanguíneo ao cérebro. E, acima de tudo, mantém você saudável!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em relação à perda de peso, é importante saber que a desintoxicação <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">não é uma solução mágica</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas ela dá uma forcinha nesse processo, uma vez que o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">detox</span> reduz a quantidade de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">calorias ingeridas</span>, melhora a qualidade dos nutrientes que o corpo absorve e elimina as toxinas que estão retidas no tecido adiposo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">emagrecimento duradouro</span> só é possível com a reeducação alimentar e mudança do estilo de vida.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Isso envolve tanto hábitos alimentares como a prática de exercício físico, fora o respeito às horas de sono, equilíbrio, ingestão abundante de água, confiança, entre outras práticas.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como funciona o detox?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A dieta detox é um programa alimentar baseado <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">principalmente</span> no consumo de frutas, legumes e verduras.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Estes alimentos são <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">fontes </span>de micronutrientes que ajudam a eliminar impurezas e radicais livres, promovendo a desintoxicação do organismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Agora, durante o detox, saiba que é preciso <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">restringir</span> o uso de alimentos industrializados, pois são <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">ricos</span> em sal, gordura e aditivos químicos, o que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">não favorece</span> a desintoxicação.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bem como os alimentos do tipo fast-food, pães, bolos e frituras. Isso pode ser um sacrifício para alguns, mas <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">vale muito a pena</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em relação ao programa produzido pelo <a href="https://www.cevisa.org.br/" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">Spa Médico Cevisa</a>, é possível realizar o detox <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">apenas com líquidos</span> durante os sete dias, sendo essa uma versão mais restritiva da alimentação.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ou optar por fazer dois dias de dieta líquida e cinco dias de dieta crua, com sopa à noite, a mesma usada na alimentação mais restritiva.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, também é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">possível</span> escolher um dia de dieta líquida e os outros de crua, ou fazer os sete dias de dieta apenas crua com sopa no jantar. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Todas as formas são igualmente benéficas.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em suma, pessoas saudáveis, que desejam fazer com <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">mais frequência</span> o detox, poderão fazer <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">um dia por semana</span> optando pela dieta líquida ou crua.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">As contraindicações para o detox</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Agora vale lembrar que nem todo mundo pode fazer uma dieta detox. Por isso, antes de iniciar, avalie se você possui alguma contraindicação, tais como:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Período de gestação ou lactação;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Durante a infância;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Em tratamento quimioterápico antineoplásico;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Em uso de medicamentos como anticoagulantes orais, antirretrovirais, antiepiléticos, etc.;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Intolerância ou alergia de algum componente da alimentação.</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Dessa forma, busque <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">orientação</span> do seu médico!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">E aí topa o desafio detox?</span></p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-18819825353157785372023-12-24T12:46:00.001-03:002023-12-24T12:46:26.913-03:00EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS: ORAÇÃO FORTALECE A SAÚDE<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">A oração é uma das ferramentas para o relacionamento com Deus. Mas além do aspecto religioso, será que a oração promove algum efeito sobre a saúde física e emocional?</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A espiritualidade gera <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">qualidade de vida</span>. Fato já reconhecido pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 1984, na 37ª Assembleia Mundial da Saúde.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Na ocasião, a espiritualidade foi incluída como um dos fatores que definem o que é ter saúde.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Desde então, a OMS tem a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">reconhecido a importância da espiritualidade na saúde</span> e bem-estar geral.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Assim, um indivíduo que pratica a espiritualidade, possui uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">visão de mundo</span> que vai além do que é concreto, crendo em algo Superior à sua existência.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Consequentemente, busca manter um relacionamento com o Sagrado, o que acaba por moldar sua maneira de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">enxergar a vida</span> e seu propósito.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Oração como prática da espiritualidade</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Certamente, dentro da vivência da espiritualidade, há <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">diversas práticas</span> realizadas individualmente ou em comunidade.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, uma em particular que chama atenção de pesquisadores da área da saúde é a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">experiência da oração</span> e sua ação na vida dos indivíduos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com isso, para entender a relação entre <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">saúde e espiritualidade</span>, diversos pesquisadores têm se debruçado no assunto.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Dessa forma, já foi possível concluir que, <a href="https://www.scielosp.org/article/csc/2020.v25n4/1463-1474/" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">indivíduos com maior espiritualidade </span>apresentam superior bem-estar geral – como a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">satisfação com a vida</span> – e menores índice de ansiedade e depressão</a>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">De fato, ainda existe uma carência nos estudos que relacionam oração e saúde. Mas os cientistas que decidiram analisar a prática puderam perceber que há um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">efeito positivo</span> na saúde em geral.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Um exemplo disso, é a pesquisa realizada pelo <a href="https://www.scielo.br/j/reeusp/a/yS4S3ZDZRvGQvkgMtbZTxZg/?format=pdf&lang=pt" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">Programa de Pós-graduação em Enfermagem, da Universidade Federal de Alfenas.</a></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com o propósito de abordar a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">efetividade da oração</span> na redução da ansiedade em pacientes com câncer, o estudo mostrou resultados impressionantes.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em síntese, segundo a pesquisa, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">a espiritualidade, por meio da oração, funciona como meio para aliviar as tensões,</span> aumentar a esperança e reduzir a ansiedade de pacientes oncológicos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por fim, o estudo sugere que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">a utilização da oração deve ser fortalecida como uma terapia auxiliar ao tratamento oncológico</span>, pois se revelou uma ação efetiva na vida dos pacientes estudados.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><a href="https://repositorio.ufrn.br/bitstream/123456789/14833/1/VeraLS.pdf" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">Já um estudo de caso, realizado por um pesquisador da Universidade Federal do Rio Grande do Norte</a>, mostrou evidências que a prática da oração (individual e em grupo) melhora a socialização, autoestima, os níveis de pressão arterial e diminuem o uso de medicação anti-hipertensiva.</p><figure class="wp-block-image size-large" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="Mulher orando " class="wp-image-5364" decoding="async" height="819" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-1024x819.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-1024x819.jpg 1024w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-300x240.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-768x614.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-1536x1229.jpg 1536w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-2048x1638.jpg 2048w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-400x320.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-600x480.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-800x640.jpg 800w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-1200x960.jpg 1200w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/02/orac%CC%A7a%CC%83o-e-sau%CC%81de-quero-vida-e-saude-258x206.jpg 258w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="1024" /><figcaption style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: center;">Estudo de caso comprova que orar melhora a socialização, autoestima, os níveis de pressão arterial e diminuem o uso de medicação anti-hipertensiva.</figcaption></figure><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em tempos de crise, nós oramos</h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Até aqui, falamos sobre saúde física. Mas será que a oração também impacta, por exemplo, a saúde econômica das sociedades?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, no auge da crise da Covid-19, a pesquisadora Jeanet Bentzen, do Departamento de Economia da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, notou algo interessante:</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Durante os primeiros meses da pandemia, as <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">pesquisas no Google pelo termo oração</span>, tiveram um aumento de 30%, atingindo o nível mais alto já registrado.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167268121004443" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">a pesquisadora em seu artigo</a> afirmou algo interessante: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">quando</span> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">as pessoas oram para lidar com a adversidade</span>, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">outras áreas sofrem impacto.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Olhando para as questões da economia, a pesquisadora afirma que a religiosidade consegue <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">amortecer a aflição emocional</span>, influenciando também o bem-estar geral das sociedades.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Assim, se a religião alivia o estresse, os crentes podem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">sentir menos</span> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">ansiedade econômica</span>, o que pode torná-los <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">menos propensos a mudar drasticamente </span>seu comportamento econômico.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com isso, podem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">reduzir a flutuação econômica</span>, pois a fé os coloca em menos nível de ansiedade durante a crise.</p><h3 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.75rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Oração: terapia para profissionais e pacientes</span></h3><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se existem estudos relacionando o aumento da prática da fé, por meio da oração, impactando questões econômicas durante e pós-pandemia, o que podemos ter de evidências quanto a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">oração</span> durante o auge da <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">covid-19</span>?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como não lembrar das multidões que se reuniam em frente a hospitais, clínicas e residências de pacientes em tratamento contra o vírus?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além das vigílias entre vizinhos desconhecidos que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">oravam em uma só voz nas janelas dos prédios</span>?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">São cenas que apareciam diariamente nos perfis das redes sociais e são difíceis de esquecer.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Infelizmente, ainda não foram publicados estudos completos que estabeleçam uma relação entre religiosidade-espiritualidade e resultados positivos no tratamento da covid-19.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, um estudo já disponível, avaliou como a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">espiritualidade</span> serviu de suporte para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">profissionais da saúde</span> durante a pandemia de covid-19.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><a href="https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/39605/32535" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">No grupo estudado, mostrou-se que a oração individual e a meditação foi uma estratégia usada por esses profissionais para conseguir enfrentar a batalha.</a></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ou seja, a espiritualidade foi um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">apoio durante momentos de angústia e ansiedade</span>, o que ajudou os profissionais de saúde a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">permanecerem firmes</span> na linha de frente, lutando pela vida de seus pacientes.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">A conexão divina no cérebro</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Surpreendentemente, em 2021 pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital trouxeram uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">descoberta</span> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">impressionante</span> para os estudos da neurociência da espiritualidade.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><a href="https://www.brighamandwomens.org/about-bwh/newsroom/research-briefs-detail?id=3935" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">O Dr. Michael Fergunson e sua equipe descobriram que existe um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">circuito cerebral</span> específico para a espiritualidade</a>, localizando-se no centro da região do cérebro.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bem, essa região é chamada substância cinzenta periaquedutal (PAG), importante para muitas funções como o medo, a dor, o altruísmo e o amor incondicional.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em suma, os resultados sugerem que a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">espiritualidade e a religiosidade</span> estão enraizadas em <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">dinâmicas fundamentais</span> neurobiológicas e profundamente tecidas no tecido nervoso.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com isso, é possível afirmar que o cérebro é o grande mediador das experiências humanas: desde a respiração até a contemplação da existência de Deus.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Agora que você já entendeu a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">importância da oração</span> para diversas áreas da vida, queremos deixar uma dica bem importante:</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como ter uma rotina de oração</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Desenvolver uma rotina de oração pode parecer desafiador no início, mas com prática e dedicação, é possível estabelecer um hábito que funcione para você. Aqui estão <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">3 dicas</span> que podem ajudar a começar:</p><ol style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Escolha um horário regular:</span><br style="box-sizing: border-box;" /><div style="text-align: justify;">Escolha um horário que funcione para você e tente manter esse horário todos os dias. Pode ser logo pela manhã, antes de dormir ou em um horário específico do dia que você tenha mais tempo disponível. A consistência pode ajudar a estabelecer um hábito de oração.</div></li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Crie um espaço sagrado: </span>Crie um espaço em sua casa que seja tranquilo e livre de distrações. Este espaço pode ajudar a criar um ambiente propício para a oração.<br style="box-sizing: border-box;" /></li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Seja consistente: </span>A consistência é importante para estabelecer uma rotina de oração. Tente manter sua rotina, mesmo quando o cansaço pegar. Lembre-se de que a oração é uma prática diária que pode levar ao encontro da paz de espírito e propósito de vida!</li></ol><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A oração é um processo individual e cada um pode ter sua própria maneira de praticá-la.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Assim, siga o que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">funciona melhor para você</span> e não se preocupe em seguir uma fórmula exata. Com o tempo e prática, você encontrará uma r<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">otina de oração</span> que funcione para você.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Gostou do conteúdo que reunimos sobre oração e saúde? Então compartilhe com outras pessoas!</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-27906014838495881972023-12-24T12:20:00.002-03:002023-12-24T12:20:53.505-03:00DIABETES EMOCIONAL<p style="text-align: center;"><img alt="" class="wp-image-3753 size-full aligncenter" decoding="async" height="541" sizes="(max-width: 1160px) 100vw, 1160px" src="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/01.jpg" srcset="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/01.jpg 1160w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/01-300x140.jpg 300w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/01-1024x478.jpg 1024w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/01-768x358.jpg 768w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font: inherit; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="1160" /></p><div class="conteudo-receita" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-stretch: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-position: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 1em 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div class="conteudo-single-receita" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 1em 0px 2em; vertical-align: baseline;"><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span class="s1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O </span>tronco parecia arder em chamas, a partir do ventre em direção ao peito. A sensação de areia nos olhos deixava a visão cada vez mais embaçada. O desconforto nos braços e a dor de cabeça não se assemelhavam a experiências anteriores, causando mal-estar e crescente cansaço. Ele não estava gripado, com alguma infecção ou qualquer doença. Quanto mais frequentes se tornavam as ameaças de invasão do país no qual residia, mais estressado o personagem ficava. Pouco a pouco, o corpo reagia de modo estranho. Ele não sabia, mas o disparo de adrenalina na corrente sanguínea elevava sua frequência cardíaca e a pressão arterial, liberando o hormônio cortisol, produzido pela glândula suprarrenal, aumentando os índices de glicose no sangue.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">A elevação da glicose causava efeitos semelhantes àqueles sentidos por quem já desenvolveu diabetes. Acrescente-se aqui o desejo de ingerir qualquer bebida, alimentar-se fora dos horários habituais das refeições, boca seca e rachaduras nos lábios, aparecimento de infecções de pele e no aparelho urinário. Alguns têm muita vontade de urinar, principalmente à noite, outros não. Há quem sofra de formigamento e rachadura nos pés e cotovelos ou até mesmo cãibras.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Bastou um exame de sangue para constatar o surpreendente resultado: a glicose disparou para<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span>elevados 258 miligramas por decilitro. Não havia risco de desidratação grave, hemorragia ocular por causa de descolamento de retina, confusão mental, coma ou morte. Isso acontece somente quando os índices superam os 800 mg/dl. Mesmo assim, o resultado alertou para um novo estado do corpo, necessitando exames clínicos e acompanhamento médico, provavelmente com prescrição de medicamentos.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Com quase 70 anos de idade, a senhora aguardava deitada em uma maca para ser conduzida à sala de cirurgia, onde trocaria o cristalino natural, deteriorado pela catarata, por um artificial. Ao lado, o médico anestesiava o primeiro paciente. Tensa, com os batimentos do coração acelerando, sentiu-se mal, a visão ficou turva e a tontura lhe provocou a impressão de que a sala girava sem parar. Ao perceber a reação incomum, a enfermeira-assistente do cirurgião oftalmológico a atendeu e compreendeu os sintomas. A paciente controlava um diabetes tipo 2 havia duas décadas, sem transtornos. Todavia, a iminente anestesia, o desenrolar do procedimento e a incerteza de recuperação da visão a estressaram. O médico não teve dúvidas e cancelou a cirurgia em decorrência dos riscos para a paciente.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipos de diabetes<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></b></p><p class="p1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">O diabetes tipo 1 é uma falha na produção de insulina nas ilhotas pancreáticas provocada por alteração genética. De natureza autoimune, esse tipo de diabetes aparece geralmente na infância. Por outro lado, o diabetes tipo 2 se desenvolve na idade adulta como resultado de alimentação inadequada, sedentarismo e até mesmo estresse.</p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Considera-se diabético quem apresenta níveis de glicose superiores a 126 mg/dl no sangue. Quem se mantém em níveis normais tem entre 70 e 99 mg/dl. Enquadra-se no grupo de pré-diabéticos quem tem índice superior a 99 e inferior a 126 mg/dl.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">O aumento da resistência insulínica durante a gestação gera a hiperglicemia na grávida, exigindo rigoroso controle da alimentação e das atividades físicas. Caso não receba a devida atenção da parte do obstetra ao longo do pré-natal, as consequências afetarão tanto a gestante quanto o feto.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="" class="size-medium wp-image-3755 alignright" decoding="async" height="300" loading="lazy" sizes="(max-width: 169px) 100vw, 169px" src="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/04-169x300.jpg" srcset="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/04-169x300.jpg 169w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/04.jpg 216w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; float: right; font: inherit; height: auto; margin: 10px 20px 20px 0px; max-width: 100%; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;" width="169" /></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Nos últimos anos, profissionais da área da saúde estudam o “diabetes emocional”, expressão da qual a doutora Tânia Cristina de Oliveira, professora do curso de Medicina da Universidade Federal <span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-weight: inherit;">do Estado do Rio de Janeiro (UNIRIO) e uma das mais renomadas pesquisadoras do diabetes, discorda, “porque ele não é emocional, mas um diabetes tipo 2 relacionado ao estresse”. Para a pesquisadora, a expressão pode dar “a falsa impressão de que alguém ansioso desenvolverá diabetes”, quando isso não acontecerá necessariamente. Por si só, o estresse não induz o diabetes, entretanto novas evidências demonstram as conexões entre o estresse e o aparecimento do diabetes tipo 2.</span><span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Efeitos e vilões<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></b></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Não é novidade o dano causado pelo açúcar no organismo humano. Até mesmo os animais estão sujeitos às consequências da ingestão desse produto derivado da cana. Ao consumir excessivamente o açúcar e seus subprodutos, há risco de desenvolver depressão, pois eles inflamam o corpo e ativam o sistema de recompensas, ou seja, tornam-se viciantes. Quem se acostumou a beliscar um docinho após o almoço certamente chegará ao momento em que provará uma porção maior de sobremesa.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">O envelhecimento dérmico se relaciona ao consumo de açúcar, prejudicando a circulação sanguínea e aumentando os riscos de derrame e ataque cardíaco. O mau hábito de beber refrigerante, como se fosse água, não mata a sede. Pelo contrário, o indivíduo se torna cada vez mais suscetível a doses mais elevadas da bebida açucarada. A ingestão desse tipo de bebida também contribui para o desequilíbrio do pH vaginal e pode ser um dos fatores desencadeadores da disfunção erétil masculina.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Atletas que se acostumaram a comer uma barra de chocolate ou uma fatia de goiabada antes das competições de alto desempenho podem sofrer de artrite depois de se afastarem do cenário esportivo. O açúcar aumenta a quantidade de citocinas no sangue, causando inflamação e diminuindo a capacidade imunológica do corpo.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Conhecida como doença silenciosa, o diabetes compromete diversos sistemas, aparelhos e órgãos do corpo, alguns chamados de “órgãos alfa”. Um deles é o rim, cujo sistema de filtração do sangue deixa de funcionar adequadamente devido a elevação do nível de glicose. A vasculite do órgão evolui para a insuficiência renal. Outra forma de desenvolver o diabetes ocorre quando os níveis de hormônios do estresse extrapolam e atingem o pâncreas, diminuindo a produção de insulina.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">O açúcar não é o único vilão protagonista do diabetes, pois o carboidrato presente no macarrão, no pão de farinha branca e nos farináceos refinados também gera açúcar ao ser metabolizado. “Não basta tirar o açúcar. Também não é só açúcar o causador do diabetes, mas uma conjunção de fatores”, explica a doutora Tânia. <span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Uma das sequelas é a amputação de membros, pois, ao aparecerem feridas nos pés (conhecidas como pé diabético), que são difíceis de tratar, a pessoa precisa urgentemente buscar orientação médica, haja vista se encontrar em estado avançado da doença.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Segundo a doutora Tânia, “um paciente que tem 126 mg/dl de glicemia no sangue pode voltar a ser pré-diabético e até normal. Basta tomar a saúde nas mãos e levar a sério as prescrições”. Se o paciente desenvolver uma retinopatia diabética, provavelmente chegará à cegueira, com mais chances de vasculites e insuficiência venosa, causando trombose. Quem é pré-diabético, para a pesquisadora, “ao se manter abaixo dos 126 mg/dl, precisa acompanhar e ter consciência de que tem um risco, mas não terá nenhuma consequência”.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Paralelo ao tratamento sob orientação médica, é preciso alterar hábitos, principalmente aqueles relacionados à alimentação e aos exercícios físicos diários. Certos legumes sugam o açúcar do sangue, diminuindo os índices glicêmicos, tais como cenoura, brócolis, abobrinha, jiló e berinjela.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Estresse e emoções<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></b></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="" class="size-medium wp-image-3758 alignright" decoding="async" height="300" loading="lazy" sizes="(max-width: 145px) 100vw, 145px" src="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/05-145x300.jpg" srcset="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/05-145x300.jpg 145w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/05.jpg 199w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; float: right; font: inherit; height: auto; margin: 10px 20px 20px 0px; max-width: 100%; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;" width="145" /></p><p class="p1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Ao se posicionar diante de um desafio, seja ele uma cerimônia de casamento, dor, morte de um parente ou amigo, acidentes, viagens aéreas, competição esportiva, prova de um concurso de emprego, exame em uma matéria acadêmica, investimento financeiro malsucedido, dívidas insolúveis, desemprego, pagamento de impostos, desavenças conjugais, cirurgias, doenças, medos ou qualquer outro, o sistema nervoso envia uma mensagem às glândulas suprarrenais, liberando os hormônios cortisol, adrenalina e noradrenalina. Ao entrarem na corrente sanguínea, esses hormônios elevam o nível glicêmico nos músculos e, com mais intensidade, no cérebro.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">O ritmo de vida contemporâneo tornou o estresse um ato contínuo, estreitando a relação entre o aumento dos hormônios reativos, que aumentam também a força, velocidade e o desenvolvimento do diabetes. A ingestão de medicamentos com corticoides durante um período superior a cinco dias coloca a pessoa em risco, podendo também elevar<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span>a glicemia. Essa relação revela até diagnósticos de cegueira por glaucoma, catarata – ambos ainda em estudo – e, principalmente, descolamento de retina.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Para quem tem diabetes tipo 1, a glicemia se eleva ou diminui, em casos de hiperglicemia e hipoglicemia. Naqueles que estão com diabetes tipo 2, a glicemia apenas aumenta. Quando ambos se submetem ao estresse, a glicemia sempre sobe.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">No podcast Diabetes Emocional 44 (diabetes.org.br/podcasts/), o especialista e pesquisador Fernando Valente sustenta que “a saúde emocional pode impactar diretamente na glicose”, pois, diante do estresse, os níveis de glicose se elevam na corrente sanguínea devido à produção de adrenalina e cortisol. Havendo predisposição genética, essa liberação de hormônios, com o consequente aumento da glicemia, “pode ser um gatilho para o desenvolvimento do diabetes tipo 1”, complementa o doutor Valente. Em geral, quem vive em países com pouca incidência solar sofre com ausência de vitamina D, necessária para o equilíbrio da saúde mental, quadro que piora entre aqueles que não praticam diariamente atividades físicas e não se preocupam com uma alimentação saudável.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Nesse mesmo podcast, Fred Prado, que comanda as redes sociais denominadas “Vida de Diabético”, revela haver “mais de trinta gatilhos que ajudam a desenvolver o diabetes”. Para a doutora Tânia, o diabetes tipo 2 se relaciona mais com essa variante proveniente do estresse. Pessoas que vivem sob tensão podem impedir ou minimizar os efeitos do aumento da glicose por meio de exercícios físicos, por exemplo. “Uma caminhada de uma hora e quinze minutos está de bom tamanho”, recomenda a doutora, pois meia hora é pouco tempo para dar conta do aumento de noradrenalina, adrenalina e cortisol no sangue para quem sofre com estresse continuado.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">O conhecimento a respeito das causas do diabetes mudou na última década. Todavia, se existisse um avanço real no tratamento, provavelmente não haveriam mais diabéticos. “Para tratar o diabetes tipo 2”, segundo a doutora Tânia, “é preciso fazer mais exercícios, perder peso, diminuir massas na alimentação, ter uma vida com menos estresse”. No entanto, a maior parte dos pacientes dificilmente segue as orientações dos especialistas da saúde.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="" class="size-medium wp-image-3756 alignleft" decoding="async" height="300" loading="lazy" sizes="(max-width: 145px) 100vw, 145px" src="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/05-copiar-2-145x300.jpg" srcset="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/05-copiar-2-145x300.jpg 145w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/05-copiar-2.jpg 199w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; font: inherit; height: auto; margin: 10px 20px 20px 0px; max-width: 100%; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;" width="145" /></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-weight: inherit;">A fim de lidar com o problema, cabe a cada pessoa conhecer bem e identificar o que a incomoda e estressa, “procurando desenvolver atitudes que a tragam para o eixo”, indica a pesquisadora. Caso o indivíduo não aprenda a conviver com a nova condição, enfrentá-la ou se adaptar a ela, reações intempestivas apenas piorarão o quadro sintomático clínico. Em situações extremas, a professora Tânia aconselha a necessidade de se “recorrer a outros especialistas para um tratamento transversal, interdisciplinar”, a fim de que uma equipe multiprofissional acompanhe o paciente.</span><span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></div><p></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Últimas pesquisas<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></b></p><p class="p3" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Artigos publicados nas últimas duas décadas apontam para a relação entre o estresse e o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Pesquisadoras da Universidade do Extremo Sul Catarinense (UNESC) associaram “a necessidade de medidas que incluam o controle de estresse ao tratamento preconizado para essa doença”. No caso, o diabetes tipo 2, “com a finalidade de melhorar os níveis glicêmicos e prevenir o aparecimento de complicações”.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Em um artigo a respeito da relação entre o diabetes tipo 2 e a saúde mental, pesquisadores da Universidade de Santa Cruz do Sul (UNISC) e da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS) concluíram que as chances de depressão para quem tem essa doença aumentam de duas a três vezes. Tanto a depressão quanto a ansiedade elevam em 60% os riscos de se desenvolver o diabetes tipo 2, pois o eixo que regula a produção hormonal no cérebro faz com que o corpo libere os hormônios contra reguladores, “possibilitando o aumento dos níveis de glicose no sangue”. A liberação de cortisol durante o estresse crônico também resulta em resistência insulínica.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">O doutor Mark Peakman, professor do King’s College de Londres, menciona que “o estresse por si só, não causa diabetes. Mas há algumas evidências de que pode haver uma relação entre o estresse e o risco de diabetes tipo 2”. Peakman percebe na elevação dos níveis de hormônios do estresse a tendência de impedir o funcionamento normal das células produtoras de insulina no pâncreas, contribuindo para o desenvolvimento do diabetes tipo 2.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Para Peakman, o hábito de se alimentar em demasia quando se encontra em estado de estresse também despeja a glicose no sangue, desenvolvendo o diabetes tipo 2. Apesar das informações mais recentes que auxiliam os médicos a dialogar com os pacientes sobre o manejo dos sentimentos, ainda continua difícil evitar que alguns ganhem peso. Em acordo com outros pesquisadores, o indivíduo diagnosticado como pré-diabético por causa de trauma emocional precisa se conscientizar da obrigação em alterar hábitos e rotinas, a fim de obter qualidade de vida.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O que fazer<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></b></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Segundo a farmacêutica e nutricionista Keilla de Souza Conrado Voloschen, para que o paciente não se torne dependente de prescrições medicamentosas, “é fundamental a aderência às mudanças de estilo de vida e a monitorização da glicemia”.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Para quem deseja e demonstra vontade de modificar os hábitos, a fim de reverter o diabetes tipo 2, não basta optar por uma alimentação saudável sem açúcares, gorduras, frituras, massas e industrializados, tentando controlar o peso; é preciso controlar as emoções. Quando o cortisol, um dos hormônios do estresse, se eleva, “ocorrem alteração da glicemia, diminuição da serotonina e piora do padrão emocional”, explica Keilla. A nutricionista recomenda exercícios físicos para “aumentar a massa magra”, estimulando o “gasto calórico” e o controle de peso. Ela lembra que a qualidade do sono auxilia na redução e restrição da “concentração de cortisol”. Uma noite bem dormida ajuda a frear o desejo de se alimentar em qualquer hora e auxilia na força de<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span>vontade para não nutrir o corpo com produtos agressivos.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Em um país cujos alimentos naturais não se ajustam ao orçamento doméstico, o custo da alimentação ideal se transforma em barreira, impedindo qualquer mudança de hábitos. Keilla sugere a aquisição de produtos saudáveis em locais que ofereçam promoções, tais como sacolões, feiras livres, atacadões e supermercados, não se esquecendo de “realocar o dinheiro gasto com alimentos não saudáveis, com alta concentração de açúcares e gorduras para comprar alimentos saudáveis”, pois investir em<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span>“alimentos integrais e saudáveis reduz o gasto com tratamentos e medicamentos”.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p class="p2" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Em uma sociedade cada vez mais estressada devido a multifatores que extrapolam até mesmo o controle da própria agenda, cabe ao afetado pelas circunstâncias colocar um freio nas ações. A partir dessa parada, refletir sobre a condição fisiológica, mental e espiritual, a fim de tomar decisões sábias com vistas à transformação dos hábitos.<span class="Apple-converted-space" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; font-weight: inherit; line-height: 25px !important; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><img alt="" class="alignnone wp-image-3754 size-full" decoding="async" height="1480" loading="lazy" sizes="(max-width: 1244px) 100vw, 1244px" src="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/2-scaled.jpg" srcset="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/2-scaled.jpg 1244w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/2-252x300.jpg 252w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/2-861x1024.jpg 861w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/2-768x914.jpg 768w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2023/12/2-1291x1536.jpg 1291w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="1244" /></p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-8287777816788277752023-12-24T11:41:00.007-03:002023-12-24T11:43:07.857-03:00COMO PARAR DE FUMAR? 4 PASSOS PARA LARGAR O CIGARRO<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">O tabagismo é um problema que precisa ser combatido. Mas para isso, você precisa tomar a decisão de parar de fumar.</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Você já está cansado de ser dependente do tabaco e quer <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">parar de fumar</span>? Decidimos trazer 4 passos simples que vão te ajudar a se livrar deste vício de uma vez por todas. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O tabagismo é a principal causa de morte evitável, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Além disso, o vício da nicotina é responsável por aproximadamente 50 doenças, incluindo o câncer.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O que deixa a história ainda mais triste é que, segundo a mesma organização, o tabagismo é considerado uma doença pediátrica.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E sabe por quê?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Cerca de 80% dos fumantes começaram com a prática antes dos 18 anos! Por isso o tabagismo é um SÉRIO problema de saúde pública.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A forma mais comum de consumir o tabaco é através do cigarro, mas também existe o charuto, cachimbo, narguilé (espécie de cachimbo de água, usado para fumar tabaco aromatizado) e, o mais novo do grupo, o cigarro eletrônico.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Este último, também conhecido como vape, tem um forte apelo para o público jovem, o que tem preocupado bastante os órgãos governamentais. No Brasil, o<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> cigarro eletrônico é proibido</span>, mas nas grandes cidades, não existe muita dificuldade para conseguir comprá-lo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se você ainda não se convenceu que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">parar de fumar é uma NECESSIDADE para a sua saúde</span>, dá uma olhada nessas estatísticas brasileiras, divulgadas pela Fundação do Câncer, que apontam o tabagismo como responsável por:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">200 mil mortes por ano (23 pessoas por hora);</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">25% das mortes causadas por doença coronariana – angina e infarto do miocárdio;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">45% das mortes por infarto agudo do miocárdio na faixa etária abaixo de 65 anos;</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">85% das mortes causadas por bronquite crônica e enfisema pulmonar (doença pulmonar obstrutiva crônica);</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">90% dos casos de câncer no pulmão (entre os 10% restantes, 1/3 é de fumantes passivos);</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">25% das doenças vasculares (entre elas, acidente vascular cerebral);</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">30% das mortes decorrentes de outros tipos de câncer (de boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo de útero, leucemia).</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por isso, vamos dar 10 dicas de como parar de fumar e, assim, começar a viver uma vida com saúde! </p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Passo 1 – Tome a decisão de parar de fumar</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Você precisa <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">DESEJAR largar o fumo</span>. Não adianta a família ou os amigos desejarem isso. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Você precisa se convencer de que parar de fumar é o melhor para a sua vida!</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Neste processo de decisão, vai ser normal ficar dividido. “Uma parte de mim quer parar, já outra parte, quer muito continuar.” Mas se este pensamento vier, procure se focar nos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">GANHOS</span> em deixar o vício.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Depois, marque um dia para começar o processo de retirada da nicotina. Escolha uma data específica, mas não caia no erro desta data ser muito distante. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">DECIDIU PARAR, ENTÃO COMECE O QUANTO ANTES!</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Lembre desta data como um marco de vida, mas não a transforme em um memorial de boas recordações. A data que você escolher vai representar a LIBERTAÇÃO DE UM VÍCIO e não o começo de um sofrimento, ok?</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Passo 2 – Fique longe dos gatilhos!</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se você sabe que algumas coisas despertam a vontade em fumar, então fique longe delas!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Preste atenção no que pode fazer você se desviar do seu objetivo principal que é parar de fumar.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">O consumo de bebida alcoólica, por exemplo, é um exemplo de gatilho. Isso porque o álcool acelera o metabolismo da nicotina, gerando a vontade de fumar outro cigarro.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É verdade que para cada fumante, o gatilho é diferente. Por isso é importante perceber qual é o seu gatilho e procurar eliminá-lo da sua rotina.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Existem algumas dicas simples para evitar os gatilhos, como:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Se estiver acostumado a dirigir fumando, tire o cigarro do carro!</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Se você fuma depois de comer, levante imediatamente após terminar a refeição e escove os dentes. Isso vai ajudar a diminuir a fissura pelo cigarro.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">Chupar gelo e comer cubinhos de frutas geladas também ajuda a se livrar da vontade.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5;">E frequente lugares onde é proibido fumar, além de evitar espaços que tenham pessoas fumando.</li></ul><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Passo 3 – Escolha a melhor alimentação</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se você quer parar de fumar, é necessário <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">repensar a forma em que se alimenta</span>. O fumo rouba, entre outras coisas, a Vitamina C e a imunidade. É hora de repor o que foi perdido e investir na saúde.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Quando aquela vontade quase se incontrolável chegar, tenha sempre um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">kit de salvação</span> por perto: bebidas não alcoólicas geladas, frutas picadas, picolés de baixa caloria ou cubos de gelo feitos com água de coco.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além destas opções acima, você também pode cortar em palitinhos uma cenoura crua, aipo ou rabanete. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Assim que sentir vontade de fumar, coma uma dessas opções!</span> Ah, mastigar cravos ou pedacinhos de gengibre também funciona para cortar o desejo de fumar.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Na hora de fazer a substituição, escolha alimentos de sua preferência, que te tragam prazer, para que o processo não seja um sacrifício.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Mas o que não pode faltar perto de você é ÁGUA! Beba muita água! Ela vai ajudar a limpar o seu organismo e a eliminar mais rápido as toxinas do tabaco.</span></p><div class="wp-block-image" style="box-sizing: border-box;"><figure class="aligncenter is-resized" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: table; margin: 0px auto;"><img alt="" class="wp-image-1800" decoding="async" height="896" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/09/WhatsApp-Image-2019-09-03-at-14.52.41.jpeg" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: justify; vertical-align: bottom;" width="510" /></figure></div><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Passo 4 – Procure apoio!</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Neste momento de mudança, é muito importante contar com uma rede de apoio que fortaleça a sua decisão. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Parar de fumar é um processo que requer muito esforço, mas com a ajuda de pessoas, esta transição será de muito sucesso!</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Procure <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">conversar com pessoas que já passaram por essa experiência</span>, que largaram o vício e continuam firmes nesta decisão. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Troque experiências e busque dicas sobre como trilhar este caminho.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Grupos de apoio e encontros semanais são uma boa dica para entender como funciona este processo de mudança, a partir da experiência de outras pessoas. Esses encontros são importantes porque ajudam muito aos que querem parar de fumar.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Um acaba ajudando o outro e, no fim, se aproximam muito porque estão ali por um objetivo comum. Por isso, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">não tenha medo de se abrir e falar das suas dificuldades.</span> Este é um momento no qual você precisa de ajuda e apoio!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Procure também apoio na família, explique o momento pelo qual você está passando e <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">peça a compreensão de todos</span>. Assim, eles podem te ajudar a ficar longe dos gatilhos e, até mesmo, mudar algumas rotinas para que o processo de abstinência seja positivo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se, por acaso, a família ou os amigos não entenderem sua decisão – e até mesmo debocharem da sua vontade em parar de fumar – não leve isso em consideração, pois <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">esta é uma decisão pessoal</span>. Para estes, peça que o respeitem! E siga determinado para a mudança.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Estas são algumas dicas de como parar de fumar. Abaixo você pode fazer o download do curso Respire Melhor:</p><h4 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><a href="http://deptos.adventistas.org.s3.amazonaws.com/saude/como-parar-de-fumar/ebook_jornadaparardefumar_querovidaesaude.pdf" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #518787;">Clique aqui para baixar</a></h4></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-26644616336786165022023-12-23T18:40:00.003-03:002023-12-23T18:40:44.501-03:00DUAS RAZÕES PORQUE VOCÊ DEVE PARAR DE BEBER<p> </p><div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Os efeitos do álcool afetam as principais bases da vida humana</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiS4yo5DnfAV10HT_pctqb0opcZ7FnpqDpfKC7Z36z7ZAaHmg0ix8xJaXvOXVoblmruuwFq0869dJn__JyZl0QKJtplViQxaxsvYK5sMD9eeLP7NU1_G_fMx6TdCQqTvvJ8LrZDedewCnm3-VxXeM1eZ0WZ4YmPSedb-nsCX44lmlBIjNpBhbw" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="360" data-original-width="480" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiS4yo5DnfAV10HT_pctqb0opcZ7FnpqDpfKC7Z36z7ZAaHmg0ix8xJaXvOXVoblmruuwFq0869dJn__JyZl0QKJtplViQxaxsvYK5sMD9eeLP7NU1_G_fMx6TdCQqTvvJ8LrZDedewCnm3-VxXeM1eZ0WZ4YmPSedb-nsCX44lmlBIjNpBhbw" width="320" /></a></div><p></p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A bebida alcoólica é muito bem aceita em nossa sociedade. Ela está inserida em festas de família, encontros de amigos e reuniões caseiras. No início, o efeito pode até ser agradável. Mas com o passar do tempo, o que antes era uma descontração, se torna uma escravidão.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sendo assim, entendemos que a linha que divide o uso social do álcool, do consumo crônico, é tão fina que ultrapassá-la é mais simples do que muita gente imagina. Por isso, parar de beber, antes que o álcool domine completamente sua vida, é a melhor alternativa.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, abaixo nós vamos mostrar duas razões fundamentais porque parar de beber fará toda a diferença em sua vida.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Parar de beber: Efeito físico</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O primeiro motivo porque parar de beber é a melhor escolha, é por conta do impacto do álcool no organismo. Logo de cara, o sistema nervoso central é atingido quando o primeiro gole entra na corrente sanguínea.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Isso acontece porque o álcool é uma substância depressora, ou seja, ao ingerir bebidas que contém álcool, o nível de atividade do cérebro diminui, deixando todo o organismo mais lento, prejudicando a capacidade de raciocínio.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com essa parte do corpo prejudicada, a atividade motora, o equilíbrio, a fala e outras funções essenciais são alteradas colocando, muitas vezes, o usuário em situações de risco.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com o passar do tempo, o uso do álcool produz danos irreversíveis ao cérebro, como a morte de células-tronco cerebrais, que são responsáveis pela produção e desenvolvimento de novos neurônios.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se o álcool afetasse somente o sistema nervoso, esse já seria um bom motivo para parar de beber. Mas além disso, o álcool debilita, por exemplo, o esôfago, estômago, intestino, coração e fígado.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com o fígado, o álcool faz um tremendo estrago! Isso porque o órgão é forçado a metabolizar uma substância tóxica e transformá-la em algo “aceitável” para o organismo. Esse esforço faz com que o órgão sofra lesões e perca células hepáticas.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com o passar do tempo, o fígado que foi deteriorado, já não funciona do mesmo jeito. Daí surgem os problemas decorrentes do uso do álcool, como a dependência em si, hepatite alcoólica e cirrose.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Outro problema de saúde atribuído ao uso de bebida alcoólica é o câncer. O álcool é um dos fatores de risco para o surgimento do problema, principalmente na região da cabeça e pescoço.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Dessa forma, fica óbvio entender que nenhum gole vale mais do que a saúde, não é mesmo?</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Parar de beber: Efeito emocional</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A segunda razão porque você deve parar de beber, é por conta do estrago emocional decorrente da bebida. O álcool não prejudica “apenas” o físico, mas a bebida prejudica a inteligência emocional dos seus adeptos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Esta conclusão foi feita após estudos realizados pela equipe de Saúde Mental da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP – USP).</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Segundo os estudos, o consumo crônico de bebida alcoólica debilita uma qualidade que é inata ao ser humano: reconhecer emoções. Essa habilidade é essencial para a proteção e a construção de interações saudáveis.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por exemplo, ao ver alguém se aproximando com cara fechada entendemos que as coisas não estão muito bem com aquela pessoa. Porém, quando não há o reconhecimento rápido e sensibilidade nas percepções, não existe reação adequada ao contexto.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A pessoa fala sem pensar, magoa familiares e amigos, tem reações indesejadas e gera situações desconfortáveis! Por isso que muita gente diz que “bêbado é chato”, mas na verdade, a bebida impossibilita a coerência no comportamento emocional. Ou seja, a pessoa se torna desconectada da realidade.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Dessa forma, o indivíduo acaba bebendo muito mais para fugir dos problemas sociais. Por isso que parar de beber é uma decisão inteligente, que afetará positivamente o usuário e todas as pessoas do convívio!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Decidir parar de beber não é fácil porque o álcool é a droga lícita mais consumida no mundo e, com isso, mais bem aceita.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então, remar contra essa correnteza, pode ser difícil no começo. Mas não esqueça: os ganhos desta decisão serão eternos!</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-62666473298762404192023-12-23T18:28:00.005-03:002023-12-23T18:28:58.854-03:00A IMPORTÂNCIA DA FÉ NO PROCESSO DA CURA<p> <span> </span></p><div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">A fé é comprovadamente um ponto importante no processo da cura de enfermidades. Seus efeitos vão além do desenvolvimento de otimismo e esperança frente ao desafio. A fé pode até influenciar na quantidade de medicamentos usados em um tratamento.</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Você acredita que a fé pode salvar um doente? Ou que existe alguma importância da fé no restabelecimento de alguém?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, antes de tudo, a Organização Mundial de Saúde (OMS) definiu saúde como um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">estado de completo bem-estar físico, mental e social</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ou seja, a definição vai muito além de ausência de doenças ou enfermidades.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, nesta afirmação da Organização, o aspecto da fé não foi incluído. Mas por mais que ela seja desprezada no meio acadêmico ou médico, pesquisas científicas têm confirmado a<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> importância da fé no processo da cura</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A saber, quando se tem fé, há esperança no tratamento, na cirurgia e em tudo que envolve o restabelecimento da saúde.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas, acima de tudo, há <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">confiança no poder de Deus</span> em dar a cura quando tudo parece sem saída.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No caso, uma das pesquisas que relacionam fé e cura é a do médico Randolph Byrd, um renomado cardiologista dos Estados Unidos que estudou atentamente a oração e a cura.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Pesquisa relacionou a importância da fé com a cura de pacientes</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para o estudo, o pesquisador tomou o caso de 400 pacientes que haviam sido submetidos recentemente a uma cirurgia cardíaca de ponte de safena.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Depois, ele os dividiu em dois grupos: os que receberiam oração durante a recuperação e aqueles que não receberiam.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, nenhum dos dois grupos sabia se havia ou não alguém orando por eles.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com isso, o Dr. Byrd entregou a um grupo de dedicados cristãos os nomes dos pacientes que deveriam receber orações. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">E os resultados foram notáveis</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A saber, o grupo que constantemente recebia orações se r<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">estabeleceu mais rapidamente</span>, precisou de menos medicamentos e teve menos complicações no processo de cura.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por outro lado, o outro grupo que não teve uma intercessão espiritual sistemática, teve um resultado bem diferente!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como resultado, o grupo precisou de mais consultas, retorno aos médicos, além de<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> desenvolverem mais infecções</span> e, consequentemente, usaram mais medicamentos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Dessa forma, foi possível concluir que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">a oração para os doentes promoveu um resultado tremendo</span>.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A fé curou um rei</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Veja bem, não é difícil concluir que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">orar e ter fé faz parte do processo de cura de pessoas enfermas</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Não apenas orar por quem está doente, como o próprio doente também orar por sua recuperação.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No caso, sobre orar por sua própria recuperação, podemos citar o rei Ezequias de Judá.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em síntese, o rei adoeceu e foi-lhe dito através do profeta Isaías que ele morreria em consequência da sua doença.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, ao receber a mensagem Divina, o rei de Judá chorou, orou e clamou a Deus por sua cura.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como resultado, o mesmo profeta que havia levado a sentença de morte para o rei, voltou e transmitiu resposta do Senhor Deus para o rei: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">“Ouvi a tua oração e vi as tuas lágrimas; acrescentarei, pois, aos teus dias, quinze anos. (Isaías 38:5).</span>”</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A importância de fé em nossos dias</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Da mesma forma, trabalhando na capelania do <a href="http://penfigo.org.br/" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">Hospital Adventista do Pênfigo</a>, percebo diariamente os benefícios da fé no processo de cura.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Entre muitos casos onde a fé e a oração fizeram a diferença no restabelecimento de um paciente, recentemente, um caso de sucesso se tornou público na cidade.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Na ocasião, o hospital recebeu um paciente que, aos olhos humanos, era um caso sem solução.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No entanto, o grupo de colaboradores do hospital e muitas outras pessoas da cidade decidiram orar e interceder por ele, com fé no seu restabelecimento.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ao final de 30 dias na Unidade de Terapia Intensiva (UTI) e mais dois dias no quarto, seu caso foi considerado um milagre.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em pouco tempo, aquele que estava desenganado, saiu caminhando de volta para casa. Hoje, goza boa saúde e segue em sua vida e projetos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por fim, o salmista Davi, falando sobre aquele que tem fé em Deus, afirma: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">“O Senhor o livrará, e o conservará em vida; será abençoado na terra, e tu não o entregarás à vontade de seus inimigos. O Senhor o sustentará no leito da enfermidade; tu o restaurarás da sua cama de doença.” (Salmos 41: 2 e 3)</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Erasmo Filho</span></p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-52438640139970291032023-12-23T18:08:00.001-03:002023-12-23T18:08:21.780-03:00COMO DORMIR MELHOR?<p> </p><div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Dormir melhor é um desejo que milhões de pessoas compartilham. Este é o seu caso? Veja as dicas de como ter qualidade nas noites de sono.</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiXz9G2GSL19pZS3xYYz4qkmM_vnmgq_rEMDpD2uCfxXEVVbcdQBuwXCmmtffJz7F6HVi2EnnZIZNBSL7zuOz3ucmpFuBtOtT9KBS06mg4q7eWdhDlUo1oNKNo8qDfRVqol9hEBttLzb_ULm8yyg3ZVCGrBA_Ku-gUw3_2xeZJVSCq7-1atCpo" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="450" data-original-width="450" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiXz9G2GSL19pZS3xYYz4qkmM_vnmgq_rEMDpD2uCfxXEVVbcdQBuwXCmmtffJz7F6HVi2EnnZIZNBSL7zuOz3ucmpFuBtOtT9KBS06mg4q7eWdhDlUo1oNKNo8qDfRVqol9hEBttLzb_ULm8yyg3ZVCGrBA_Ku-gUw3_2xeZJVSCq7-1atCpo" width="240" /></a></div><p></p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Quando nos perguntam se dormimos bem, a maioria de nós responderia com um “não” ou um “nem sempre”. É por isso que hoje vamos falar sobre higiene do sono, dicas para dormir melhor.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O Dr. Ariel Gómez (AG), especialista na clínica médica do Sanatório Adventista del Plata, na Argentina, recebe frequentemente pessoas que apresentam o sono ruim como um problema que traz consequências indesejáveis. Vamos ver o que podemos fazer para dormir bem e viver dias melhores.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para dormir melhor: faça a “higiene do sono”</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Existem dias que a pessoa dormiu e se levantou pela manhã se sentindo ótima, relaxada, descansada e com as forças recuperadas. Mas há outros momentos que o descanso não teve qualidade. A pessoa se levanta e, mesmo tendo dormido horas, acorda igualmente cansada.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Higiene do Sono é muito mais do que ir dormir. Envolve tudo o que acontece ao longo do dia, que nos prepara para o descanso. O mais importante é que, cada um, defina o significado pessoal de bom sono ou sono ruim.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><em style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Dificuldades para dormir é algo que deve ser levado a sério?</span></em></p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">AG- Sem dúvidas! Em alguns casos, a dificuldade em dormir ou ter um sono reparador, é considerado um problema de saúde. Lembre-se de que vivemos 1/3 da nossa vida dormindo e se isso não gerar o efeito fisiológico desejado, podem surgir outros problemas como o mau humor e até outros problemas físicos mais complexos.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para aqueles que entendem que Deus nos criou e mesmo para aqueles que têm outra visão da vida, o descanso é uma parte fisiológica, essencial em nossa vida diária. Há até experimentos em que, invadindo os direitos humanos, as pessoas foram privadas do sono para verificar os efeitos negativos que isso tem.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><em style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Existem alguns problemas de sono que são bastante comuns, como a apneia. O que é apneia do sono?</span></em></p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">AG- A síndrome de apneia ou hipopneia obstrutiva, que é quando alguém está “roncando” e, no meio do ronco afogado, faz uma pausa por alguns segundos. Isso faz com que a concentração de oxigênio diminua, o que, ao despertar, produz muita fadiga.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em casos extremos, as pessoas podem sucumbir ao sono enquanto comem, enquanto assistem TV, no trabalho e enquanto dirigem seu veículo. Sem chegar ao extremo, as pessoas que sofrem com isso, não importa o quanto durmam, estarão cansadas e sonolentas durante todo o dia.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em geral, as pessoas que sofrem dessa condição, são aquelas com excesso de peso e que têm o hábito de comer muito à noite. Às vezes pensamos que quem está roncando está dormindo muito profundamente, mas não é assim, a qualidade do sono nesses casos é muito ruim.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Dicas para você dormir melhor</h2><figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><div class="embed-responsive embed-responsive-16by9" style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; width: 1110px;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/9Nijit7fBbw?feature=oembed" style="border-style: initial; border-width: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; height: 624.375px; left: 0px; max-width: 100%; position: absolute; text-align: justify; top: 0px; width: 1110px;" title="Importância do Sono para a Saúde" width="500"></iframe></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;"><br /></span></div></div><figcaption class="wp-element-caption" style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: justify;">AG- Como dormir bem influência todo o organismo?</figcaption></figure><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para os pacientes que vêm me consultar buscando dormir melhor, digo-lhes que dormir bem começa a partir do momento em que você acorda pela manhã.</p><ol style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Jantar leve e cedo:</span> Jantar leve, uma hora e meia ou duas antes de ir para a cama é muito importante para a qualidade do sono.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Evite bebidas estimulantes:</span> Evite todos os tipos de bebidas estimulantes: café, chá verde, chá preto, álcool e energéticos. Estas bebidas atrapalham o sono. O mesmo serve para alguns alimentos que também são estimulantes, como comidas picantes e frituras.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Atividade física leve:</span> É muito bom fazer atividade física aeróbica no final da tarde, mas não muito intensa. Uma atividade física intensa é contraproducente, pois libera muita endorfina e hormônios, levando mais tempo para o corpo relaxar rumo ao descanso.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Evite dispositivos tecnológicos antes de dormir:</span> O brilho desses dispositivos gera um mal-entendido em nosso cérebro, induzindo-o a pensar que é dia. Cada vez que acendemos mais e mais luzes, desorientamos nosso cérebro, nosso sistema neurológico e não conseguimos o ambiente ideal para um bom descanso.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Quarto escuro e silencioso:</span> Não é bom que enquanto um dorme o outro está assistindo a um programa de TV. O brilho e o ruído fazem com que a qualidade do sono seja prejudicada.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Gerar uma rotina para dormir: </span>O cérebro está interpretando que é hora de dormir, porque de alguma forma somos animais de hábitos, graças à rotina. Desta forma, meu cérebro capta que há uma rotina para dormir. O organismo já está preparado dessa maneira.</li></ol><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"><em style="box-sizing: border-box;">Qual a recomendação sobre medicamentos para dormir?</em></span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">AG- Em geral, o uso de medicamentos para dormir não é recomendado. O uso indiscriminado dessas drogas produz adaptação, quando elas querem sair não conseguem, e pode até produzir sintomas de abstinência agravando ainda mais a situação.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><em style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">E quanto aos medicamentos de venda livre que dizem induzir o sono?</span></em></p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">AG- Existem algumas medicações sem receita que normalmente são melatonina. Elas podem nos ajudar por um tempo porque nosso corpo acaba se adaptando e elas deixam de funcionar. O melhor é consultar um especialista para atacar o problema na raiz e encontrar a solução antes que o problema seja acentuado.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"><em style="box-sizing: border-box;">Os hábitos do dia podem influenciar no descanso noturno?</em></span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">AG- Com certeza! É bom encerrar o dia limpando nossas atividades, os desafios e os problemas que tivemos ao longo do dia. Sempre recomendo aos meus pacientes, independentemente de suas crenças religiosas, que ao invés de dormir pensando com a economia, com a política ou com o esporte, seria muito mais produtivo tomar os últimos minutos do dia para refletir, ler a Bíblia, orar, agradecer, mudar a sintonia. Isso significa que podemos deixar de lado as coisas que nos sobrecarregaram durante o dia, confiando em Deus e assim, desfrutar de sono reparador.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Compartilhe este post e descanse bem!</p></div><div style="color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;"><br /></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-49146716314701707332023-12-23T17:50:00.002-03:002023-12-23T17:50:57.284-03:00CONVIVER COM PETS FAZ BEM PARA A SAÚDE MENTAL<p> </p><div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Estudos comprovam que conviver com pets faz bem para a saúde mental e diminui os níveis de ansiedade e outras condições relacionadas</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Você já deve ter ouvido a famosa frase: “o cachorro é o melhor amigo do homem”. Mas além de companheiros, será que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">conviver com pets </span>faz bem para a saúde mental, por exemplo?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">À primeira vista, parece ser apenas uma frase repetida diversas vezes e em diferentes contextos. Porém, ela carrega uma importante verdade:</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">O cachorro e demais animais de estimação são, de fato, grandes amigos que fazem bem para a saúde mental dos que convivem com eles. </span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Portanto,<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> incluir um pet como novo membro da família</span> pode trazer benefícios muito importantes.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas antes de tudo, você tem ideia de como a pandemia impactou a saúde mental dos brasileiros? Dá uma olhada…</p><figure class="wp-block-image size-large" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="" class="wp-image-5157" decoding="async" height="667" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/08/quero-vida-e-sa%C3%BAde-pet-faz-bem-para-sa%C3%BAde-2.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/08/quero-vida-e-sa%C3%BAde-pet-faz-bem-para-sa%C3%BAde-2.jpg 1000w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/08/quero-vida-e-sa%C3%BAde-pet-faz-bem-para-sa%C3%BAde-2-300x200.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/08/quero-vida-e-sa%C3%BAde-pet-faz-bem-para-sa%C3%BAde-2-768x512.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/08/quero-vida-e-sa%C3%BAde-pet-faz-bem-para-sa%C3%BAde-2-400x267.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/08/quero-vida-e-sa%C3%BAde-pet-faz-bem-para-sa%C3%BAde-2-600x400.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/08/quero-vida-e-sa%C3%BAde-pet-faz-bem-para-sa%C3%BAde-2-650x433.jpg 650w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/08/quero-vida-e-sa%C3%BAde-pet-faz-bem-para-sa%C3%BAde-2-800x533.jpg 800w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="1000" /><figcaption style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: center;">Será que os peludinhos, de fato, ajudam na saúde mental dos seus tutores?</figcaption></figure><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como anda a saúde mental no país</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Antes de falar como o convívio com os pets faz bem para a saúde, é preciso entender o tempos atuais e a estabilidade psicológica dos brasileiros.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">De acordo com uma pesquisa do instituto Ipsos, encomendada pelo Fórum Econômico Mundial e cedida à BBC News Brasil, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">53% dos brasileiros </span>declararam que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">seu bem-estar mental piorou um pouco ou muito</span> a partir de 2020, com a pandemia de covid-19.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Inegavelmente, a consequência do isolamento social, da perda de entes queridos, da crise financeira e efeitos colaterais pós-infecção por covid-19 <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">impactou o equilíbrio psicológico de milhões de pessoas</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em virtude disso, muitas pessoas <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">desenvolveram doenças</span> e transtornos como ansiedade, pânico, depressão, condições que impactam drasticamente atividades normais do dia a dia, como a relação desenvolvida com a comida.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No entanto, a pandemia não é a única vilã e causadora do aumento dessas enfermidades.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A vida corrida, atarefada e quase sem tempo para descanso também é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">responsável por problemas mentais importantes</span>, principalmente entre jovens e jovens adultos. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Diante desses dados, buscar <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">soluções que tragam alívio</span> e melhorem a gravidade e recorrência dessas doenças é fundamental.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Pets e a saúde mental</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">De acordo com diversos estudos científicos, é comprovado que o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">convívio com pets</span> pode ser uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">solução</span> que traz alívio para doenças mentais.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Só para ilustrar, alunos da Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) mostraram que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">universitários</span> que convivem com animais de estimação apresentam <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">menores níveis de ansiedade</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Cerca de 219 estudantes participaram do experimento que avaliou, por meio de um questionário de Ansiedade Traço-Estado, o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">nível</span> dessa condição nos participantes que possuíam um ou mais animais de estimação e nos que não possuíam nenhum animal.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">De acordo com todas as análises realizadas, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">100% dos estudantes </span>apresentaram alguma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">taxa de ansiedade</span>. Porém, os estudantes que relataram <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">conviver com animais de estimação</span> apresentaram menores níveis, quando comparados com os que não possuíam, nem conviviam com animais (39,67% x 42,675). </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Muito disso se deve aos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">benefícios que a interação animal <em style="box-sizing: border-box;">versus</em> homem</span> proporciona. Dentre eles, o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">aumento da concentração</span> beta-endorfina, dopamina e ocitocina, hormônios que causam bem-estar, felicidade e prazer.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, ocorre uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">diminuição na concentração</span> de cortisol, hormônio diretamente relacionado ao estresse. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas as vantagens do convívio com pets não está restrita apenas a essa faixa etária. Durante o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">envelhecimento</span>, por exemplo, pode ajudar a atravessar situações difíceis, tornando os animais um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">suporte social e mental</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além da grande maioria dos idosos considerarem seus pets como membros da família, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">os animais melhoram a autoestima</span>, diminuem a sensação de solidão, promovem conforto em momentos delicados e também melhoram a convivência social de seus tutores.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Você precisa, então, de um pet?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bem, vimos que o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">convívio com pets</span>, seja qual raça ou espécie for, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">faz bem para a saúde mental e social</span>. A solução, então, é ir correndo procurar um animal para chamar de seu? </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Não é bem por aí! Animais são <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">seres sencientes</span>, ou seja, são capazes de sentir e demonstrar suas emoções. Por isso, a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">decisão</span> de adotar ou comprar um pet <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">deve ser racional e bem pensada</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Afinal, eles exigirão de você tempo, cuidados, alimentação e muita dedicação.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Claro, os benefícios de tê-los em casa são diversos, mas apenas se receberem todo <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">amor e atenção</span> que necessitam. Assim, todos saem ganhando e a<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> vida fica melhor, mais saudável e mais feliz</span>!</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-10254406551564240282023-12-23T17:41:00.002-03:002023-12-23T17:41:57.491-03:00RELAÇÃO COM OS ALIMENTOS: COMO É A SUA?<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Qual a sua relação com os alimentos? Eles te controlam? Ou você não come por medo de engordar? Descubra aqui qual sua relação com os alimentos!</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Imersos numa sociedade ambivalente, exigente e estereotipada, é quase um dilema mental possuir uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">relação com os alimentos de forma positiva</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Isso porque vivemos sob a influência de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">modas e teorias</span> que estão longe de oferecer uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">nutrição integral</span>, que envolva saúde mental, física, social e espiritual.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por consequência de padrões estéticos impostos pela sociedade, homens e mulheres sofrem com <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">distúrbios alimentares</span>, ou seja, possuem uma relação negativa com os alimentos para manter o “corpo perfeito”.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em contrapartida, empresas multimilionárias <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">vendem a ideia</span> que determinados alimentos – com alto teor de açúcar, gordura e farinha refinada – trazem felicidade para quem os consome. Um preço muito alto para a saúde.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ao mesmo tempo, o discurso de alguns profissionais em nutrição diz que podemos comer de tudo, mas com moderação. Ao meu parecer isso soa como: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">“você pode adoecer, mas com moderação”</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então chegamos a uma distorção mental e emocional quanto a uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">relação saudável com a comida</span>, perdidos num mar de teorias.</p><figure class="wp-block-image size-large is-style-default" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="Mulher oriental comendo coxa de frango com ketchup" class="wp-image-3113" decoding="async" height="667" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2020/07/rela%C3%A7%C3%A3o-com-os-alimentos-como-e-a-sua.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2020/07/rela%C3%A7%C3%A3o-com-os-alimentos-como-e-a-sua.jpg 1000w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2020/07/rela%C3%A7%C3%A3o-com-os-alimentos-como-e-a-sua-300x200.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2020/07/rela%C3%A7%C3%A3o-com-os-alimentos-como-e-a-sua-768x512.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2020/07/rela%C3%A7%C3%A3o-com-os-alimentos-como-e-a-sua-400x267.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2020/07/rela%C3%A7%C3%A3o-com-os-alimentos-como-e-a-sua-600x400.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2020/07/rela%C3%A7%C3%A3o-com-os-alimentos-como-e-a-sua-650x433.jpg 650w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2020/07/rela%C3%A7%C3%A3o-com-os-alimentos-como-e-a-sua-800x533.jpg 800w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="1000" /><figcaption style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: center;">A sua relação com os alimentos pode afetar sua saúde mental</figcaption></figure><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Diante de tudo isso, existe uma saída?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sim, pois somos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">autores da nossa saúde</span>. Dessa forma, precisamos tomar as rédeas dela de forma responsável.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas antes, é importante entender que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">tipo de relação com os alimentos</span> você possui e como funciona o processo.</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Relação positiva:</span></li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É aquela que facilita o bem-estar, ajuda no crescimento individual ou coletivo e permitem um aporte positivo na vida.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ou seja, ter uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">relação positiva com os alimentos</span> é compreender que a boa alimentação é parte essencial para a saúde e uma ferramenta poderosa para a longevidade.</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Relação tóxica:</span></li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A relação tóxica é a relação que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">gera dano ou machuca de forma constante</span>. Trazendo para o contexto deste artigo, o que nos leva a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">continuar uma relação tóxica com os alimentos?</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A seguir, vou explicar a relação de amor que o teu cérebro tem com a comida e a razão da dificuldade em cortar este relacionamento tóxico.</p><h4 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Resposta da salivação</h4><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A salivação é um processo de estimulação das glândulas gustativas e todos estes conectores estão <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">altamente relacionados com o nosso cérebro</span>. Portanto, quanto mais salivação, mais estimulação o cérebro tem.</p><h4 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Contraste dinâmico</h4><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Tem a ver com as <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">sensações físicas e cerebrais</span> da combinação de dois ou mais elementos na comida em um único produto. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por exemplo, os biscoitos recheados são crocantes na parte de fora e macios por dentro, causando este <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">contraste</span> e aumentando a vontade de consumi-los.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por outro lado, as batatas fritas, fininhas e crocantes, dão a falsa sensação ao cérebro que este é um alimento saudável, por ser leve e ultrafino.</p><h4 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Saciedade sensorial específica</h4><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O cérebro se cansa de comer sempre a mesma comida, por isso, vai emitir sinais para obter a sensação de saciedade de um alimento específico. Assim, vai nos levar a buscar outro alimento e assim obter os nutrientes necessários para o corpo. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No entanto, a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">comida de plástico</span> é concebida para inibir este processo, enviando a mensagem ao cérebro de que é boa e nova constantemente.</p><h4 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.5rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Registro de experiências prazerosas</h4><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Quando comemos, isso nos gera prazer. E o cérebro faz o registro desta sensação. Por isso, ele irá ansiar e buscar por outras experiências como esta.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No caso, este registro de experiências prazerosas com a comida é um dos mais identificados <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">fatores emocionais</span> que nos levam a ter relações fortes e duradouras com a comida.</p><figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><div class="embed-responsive embed-responsive-16by9" style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; width: 1110px;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" loading="lazy" src="https://www.youtube.com/embed/VdkM88sPFYw?feature=oembed" style="border-style: initial; border-width: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; height: 624.375px; left: 0px; max-width: 100%; position: absolute; text-align: justify; top: 0px; width: 1110px;" title="OS PERIGOS DO FAST FOOD | O que fazer para não viciar !" width="500"></iframe></div></div></figure><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Descubra se a sua relação com os alimentos é tóxica ou não</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Certamente, é preciso <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">fazer perguntas</span> para saber como funciona a sua relação com os alimentos. Então, reflita:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Você come por ansiedade, estresse, tédio ou sensação de solidão?</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Deixa de comer por medo de engordar?</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Tem algum distúrbio alimentar como bulimia, anorexia ou outros?</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Ao comer, você tem sentimentos de culpa?</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Sua preocupação está concentrada na quantidade ou nos nutrientes?</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">A sua fome é constante?</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; text-align: justify;">Passa a vida fazendo dieta?</li></ul><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se a sua afirmação foi positiva para a maior parte das perguntas, provavelmente a sua <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">relação com os alimentos</span> não é boa!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Esse tipo de relacionamento com a comida pode levar a uma série de situações emocionais como <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">círculo de culpa, rótulo social e enfraquecimento da vontade de comer.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Consequentemente, esses hábitos podem conduzir a distúrbios alimentares, como se reprimir na hora da refeição ou viver uma vida em dieta.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Como obter uma relação saudável com os alimentos?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Primeiro, é importante definir: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">o único objetivo da comida </span>é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">nutrir o corpo</span>. Ela não é feita para dar amor, levantar o ego ou socializar. Ainda que seja um meio, este não é o seu fim. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, muitas pessoas <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">associam a comida com o carinho</span> e isso é o caminho para desenvolver uma relação tóxica com os alimentos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Segundo, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">conheça seu corpo</span> e as necessidades que ele tem. Leia livros, assista vídeos, consulte, conheça as teorias e depois fique com a que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">melhor se adapte à sua realidade</span> e às suas necessidades orgânicas.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Afinal, ninguém melhor que você para estabelecer o que é mais <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">conveniente </span>para o seu corpo, mas para isso você precisa ser o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">autor</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Outra dica para melhorar a relação com os alimentos é: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">não armazene alimentos não saudáveis</span> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">em casa</span>. Se você sabe que pode fraquejar, inclua <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">outra variedade de refeições</span>, para dar ao cérebro o efeito de novidade.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Não cale suas emoções! Se você come por ansiedade, estresse, dor, solidão, etc, você está <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">silenciando suas emoções</span>. Faça uma reflexão sobre <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">quais emoções estão te motivando a isso</span>. Escreva o que você descobriu e busque um profissional para te ajudar.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E se você já alimenta bem, de forma saudável, mas mesmo assim vive num <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">registro calórico compulsivo</span>: você também deve procurar ajuda!</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Fique atento!</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É importante comentar que, o cérebro se<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> esgota</span> na tomada constante de decisões. Ou seja, se você tiver que pensar muito no que tem de comer e como comer de forma saudável, isso vai <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">gerar esgotamento</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por isso, planeje com antecedência suas refeições por semana. Crie rotinas e hábitos saudáveis. Isso vai evitar o cansaço mental, o esgotamento e as decisões impulsivas.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E se com este artigo você percebeu que a sua <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">relação com os alimentos é complexa e altamente tóxica</span>, não hesite em consultar um profissional de saúde mental. Isso será <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">muito importante</span> para a sua saúde como um todo!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"><em style="box-sizing: border-box;">“O que pensamos gera emoções, o que comemos também” Montse Bradford.</em></span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Este artigo pode ajudar alguém que você conhece? Então compartilhe!</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-43049391398801675922023-12-23T17:29:00.003-03:002023-12-23T17:30:16.960-03:00CARDÁPIO VEGETARIANO COMPLETO <div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Você quer deixar a carne mas tem dificuldades para elaborar um novo cardápio? Então esse post é para você!</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Segundo a pesquisa realizada pelo IPEC (Inteligência em Pesquisa e Consultoria), que conversou com brasileiros de todas as regiões, quase <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">50% dos pesquisados</span> disseram que, por vontade própria, deixam de comer carne <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">pelo menos uma vez na semana</span>. Seja por conta da alta no preço da carne ou por hábitos de saúde, a verdade é que brasileiro tem comido menos carne.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Entretanto, muita gente ainda acredita, que uma alimentação sem carne, é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">deficiente de proteínas</span>. Porém, este é um grande mito!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas, o obstáculo que muitos enfrentam ao decidir eliminar a carne da dieta, é encontrar variedades de prato que se enquadram no regime vegetariano.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Caso ainda tenha dúvidas que uma dieta sem carne é o melhor caminho, este próximo tópico pode te ajudar.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por que é importante PARAR de comer carne?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Aqui no blog já deu para ver que se alimentar melhor não é tão difícil assim. Mas, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">optar pelo vegetarianismo, é elevar a saúde à níveis mais profundos.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sabe por quê?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, a Organização Mundial da Saúde (OMS), já classificou <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">o uso de carnes processadas – salsichas, linguiças, peito de peru – e carne vermelha como potencial causadora de câncer</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">As carnes processadas estão classificadas no grupo 1 da organização (dividindo posição com o tabaco), pois já existem evidências suficientes de sua ligação com o câncer.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Já as carnes assadas em brasa ou defumadas, também prejudicam a saúde, pois liberam substâncias como a amina e o alcatrão (também encontrado no cigarro) que são <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">altamente cancerígenas</span>. Sendo assim, a organização tem procurado desestimular o consumo desses alimentos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por outro lado, outra preocupação mundial quanto ao consumo da carne, são os efeitos ao meio ambiente. Só para citar um dos vários motivos de como a dieta onívora prejudica a natureza, vamos falar sobre a relação com a água!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Você sabia que na criação do gado para abate, a quantidade de água usada é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">10 vezes maior do que o necessário para a plantação de cereais</span>, que alimenta muito mais pessoas? Esse dado é bem preocupante, se pensarmos que em vários locais do mundo já existe crise hídrica.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por isso que, parar de comer carne, não é apenas uma questão de saúde – que já seria um ótimo motivo! – mas é uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">urgência para a preservação do planeta, para nossa geração e as futuras</span>.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Programa 5 ao dia</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A alimentação saudável deve ser rica em variedade e deve conter, principalmente, frutas e hortaliças, pois estes alimentos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">protegem o organismo de uma série de doenças como o câncer</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sobre ter variedade no prato, as cores dos alimentos podem servir de orientação na hora da escolha. E é aí que entra o programa 5 ao dia, que começou nos Estados Unidos, mas tem ganhado força em outros países.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">“O programa incentiva a importância de obter os pigmentos vermelho, amarelo ou laranja, roxo, verde e branco em nossas refeições”, afirma a nutricionista. Isso é importante porque <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">é na variedade das cores que estão as vitaminas, os minerais e os fitoquímicos essenciais para a manutenção da saúde</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"><img alt="" class="aligncenter wp-image-1239 size-large" decoding="async" height="952" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-1024x952.png" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-1024x952.png 1024w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-300x279.png 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-768x714.png 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-1536x1428.png 1536w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-2048x1904.png 2048w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-400x372.png 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-600x558.png 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-800x744.png 800w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/04/5-ao-dia-01-min-1200x1115.png 1200w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: middle;" width="1024" /></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">escolha uma fruta ou verdura de cor diferente da refeição anterior</span>. Logo, você vai ver como é fácil manter uma alimentação deliciosa e saudável. É na variedade de cores dos alimentos que você encontra saúde!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Esperamos que as dicas deste post, sejam uma mão na roda para você ter sucesso na dieta sem carne.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Compartilhe esse post com outros amigos e ajude outras pessoas a encontrar mais saúde!</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-29538507322067472612023-12-23T17:17:00.004-03:002023-12-23T17:17:46.250-03:00ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 4 DICAS IMPORTANTES<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Ter uma alimentação saudável é fundamental para quem deseja esbanjar uma saúde de ferro. Veja as dicas de como começar a se alimentar melhor e viver com saúde!</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhobcQRZNQ-y5v7SFzmPNHZDUK1aJn3DdNKgLUXmftCqwGw4Vdpw4mW5T_EhpUU1bLLUfAIF77SgTxC0tfvIORZx12I5O8X04dIWAJ7km8O76ml84iNOAmTSvMceo8Koymx5ivLsiatwSm6DQY_ctPoM470pc0ffgFqMW7s2RB3U4a8v1ky0rs" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="600" data-original-width="900" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhobcQRZNQ-y5v7SFzmPNHZDUK1aJn3DdNKgLUXmftCqwGw4Vdpw4mW5T_EhpUU1bLLUfAIF77SgTxC0tfvIORZx12I5O8X04dIWAJ7km8O76ml84iNOAmTSvMceo8Koymx5ivLsiatwSm6DQY_ctPoM470pc0ffgFqMW7s2RB3U4a8v1ky0rs" width="320" /></a></div><p></p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ter uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">alimentação saudável</span> traz muitos benefícios. Isso é inquestionável!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas o grande desafio é conseguir fazer as mudanças para se alimentar melhor.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Na realidade, o segredo para uma vida saudável é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">dar um passo de cada vez</span>. E neste post, você vai ver que uma alimentação saudável começa com pequenas atitudes.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, vivemos numa época onde a maior parte das pessoas buscam uma vida mais saudável!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Seja para ter um corpo melhor, evitar doenças ou obter mais energia no dia a dia, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">ter uma alimentação saudável é essencial</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Entretanto, abandonar os maus hábitos alimentares não é nada fácil e muita gente não sabe por onde começar.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por isso, separamos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">4 dicas super básicas pra você que quer ter uma alimentação saudável</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com elas, você vai conseguir iniciar uma rotina que vai trazer muito mais qualidade de vida. Vamos lá?</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">1. Alimentação saudável pede planejamento</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se você tem dúvidas de como ter uma alimentação saudável, acredite: tudo começa com<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> planejamento</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Quem busca uma mudança deve investir um pouquinho mais de tempo na escolha do que comer.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Então, defina um dia para planejar as refeições da semana.</span> Escolha o cardápio para o desjejum, almoço e jantar.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas fique atento! C<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">uidado com o excesso de carboidratos e açúcares</span>. Priorize as frutas, verduras e legumes, porque esses alimentos são essenciais para quem quer ter uma alimentação saudável.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se você tiver um tempinho a mais, aproveite para deixar as frutas e verduras lavadas e cortadinhas. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">Isso vai fazer você ganhar tempo no preparo!</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">2. Tenha um horário certo para se alimentar</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">De nada adianta ter um prato coloridíssimo, super rico em nutrientes e não ter uma rotina alimentar.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E agora entra a nossa segunda dica para ter uma alimentação saudável: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">faça suas refeições aproximadamente nos mesmos horários</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se você tirar um tempo de qualidade para essas refeições, os ganhos à saúde vão ser tremendos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Isso porquê a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">saciedade será maior</span>, ou seja, você não precisará comer muito para se sentir satisfeito.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, com uma rotina alimentar, os riscos de adquirir uma síndrome metabólica como hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e obesidade são reduzidos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ah, outra coisa! Não belisque entre as refeições! Isso vai acabar atrapalhando o organismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ao invés de comer, faça o seguinte: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">assim que passar duas horas da última alimentação, aproveite para tomar água</span>. Isso sim vai ajudar bastante na sua nova rotina saudável.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">3. Alimentação saudável X Paladar</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O grande impasse de quem quer ter uma alimentação saudável é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">aceitar os “novos” sabores dos alimentos naturais</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Um dos maiores mitos que existem é que a comida saudável não tem graça. Na verdade,<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> o problema não está nela, está em nós</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">O “gosto de nada”, que muita gente fala, está <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">relacionado ao paladar que formamos com os nossos hábitos</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Veja, é muito simples entender isso: cada vez que a gente ingere algum alimento açucarado, por exemplo, nosso paladar vai se acostumando com aquele sabor.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sem perceber, começamos a precisar cada vez mais daquele nível de açúcar. É por isso que muitos adoçam o suco natural da fruta! Isso nada mais é do que um <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">paladar adulterado</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas a boa notícia é que se você reduzir – ou eliminar – o consumo dos alimentos ricos em açúcar, gordura e sal (como o chocolate, salgadinho, bolacha recheada), seu paladar vai passar por uma nova adaptação!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No começo pode ser difícil, mas você precisa ser persistente! E a próxima e última dica é sobre isso…</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">4. Seja determinado!</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para ter uma alimentação saudável, este último ingrediente é indispensável.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, no começo vai ser tentador não comprar aquele lanche na rua ou matar a sede com um refrigerante bem gelado.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas se você estiver <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">bem convicto</span> das mudanças que deseja para a sua vida, logo isso não será um problema!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Começando devagar, colocando em prática as dicas desse post, você vai conseguir ter uma alimentação saudável.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Assim, será possível fazer grandes mudanças não só na alimentação, mas em todos os hábitos da vida. E, assim, conquistar saúde!</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se você estiver determinado a ter uma alimentação saudável, não vai ter fast-food que faça você cair!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Gostou desse post? Então compartilhe com os seus amigos!</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-4577346886972606242023-12-23T17:02:00.002-03:002023-12-23T17:02:19.095-03:00CRIANÇA NA COZINHA TRAZ MUITOS BENEFÍCIOS<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">Ter a criança na cozinha é uma estratégia valiosa para ensinar habilidades emocionais e comportamentais, que serão úteis na vida adulta.</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A cozinha é o lugar mais importante da casa. Ela serve toda a família, por isso também é importante ter <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">criança na cozinha</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É lá, que surgem os conteúdos mais dinâmicos de uma família. É nesse cômodo tão especial da casa que as crianças podem aprender bons hábitos alimentares e ainda de quebra levar outras tantas vantagens para a vida.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Isso porque durante a preparação de uma receita, dá para explicar aos pequenos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">que alimentos são aqueles</span> e quais são os <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">benefício</span>s para a saúde.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Nessas horas, o ideal é <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">contextualizar</span> usando uma linguagem lúdica. Por exemplo: ao invés de falar que a farinha integral é rica em fibra, diga que ela é<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> muito boa</span> para a pele e deixa a barriguinha (o intestino) funcionando direitinho levando todas impurezas do corpo embora. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Essa é uma boa forma da criança saber mais sobre os benefícios de um ingrediente e dessa forma<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> aumentar</span> suas chances de aceitar diferentes alimentos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, elas acabam tendo a chance de estimular os seus sentidos em relação a comida. Com a possibilidade de tocar o alimento, sentir o cheirinho gostoso, de ver e preparar um prato divertido e colorido… E tudo isso traz muito mais vontade de comer.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então, a refeição se torna mais que um momento de apenas se alimentar. Torna-se um momento de<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> prazer e curiosidade</span>, onde a autoconfiança é trabalhada.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E ela ainda, tem a chance de compreender que preparar uma refeição é um ato de amor.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ter a criança na cozinha favorece os vínculos</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É certo também, que passar tempo na cozinha com as crianças mostra grandes oportunidades para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">estreitar vínculos,</span> conversar sobre valores e tudo isso de forma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">descontraída</span> – brincando, comendo e se divertindo. </p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ao preparar uma receita, por mais simples que seja, a criança tem a oportunidade de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">desenvolver habilidades motoras</span>, começa a ter <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">noção de ordem</span> e matemática aplicada na prática. Principalmente porque a sequência e proporções são quase sempre <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">importantes</span> nas preparações culinárias, não é mesmo?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então permitir que a criança viva experiências na cozinha é capaz de gerar <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">diversos aprendizados</span> em diferentes áreas do seu desenvolvimento.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sem dúvida, a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">paciência </span>também é trabalhada, pois a comida nem sempre fica pronta rapidamente.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É preciso <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">respeitar processos</span>, aquecer, resfriar, esperar… e essa virtude é muito útil durante a infância.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E fará total <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">diferença </span>à medida que os anos passam, pois ter paciência é uma ferramenta essencial para lidar com o estresse e a ansiedade.</p><figure class="wp-block-image size-large is-style-default" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="Ter a criança na cozinha é uma estratégia valiosa para ensinar habilidades emocionais e comportamentais, que serão úteis na vida adulta." class="wp-image-3753" decoding="async" height="667" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/01/crian%C3%A7a-na-cozinha-quero-vida-e-sa%C3%BAde-1.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/01/crian%C3%A7a-na-cozinha-quero-vida-e-sa%C3%BAde-1.jpg 1000w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/01/crian%C3%A7a-na-cozinha-quero-vida-e-sa%C3%BAde-1-300x200.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/01/crian%C3%A7a-na-cozinha-quero-vida-e-sa%C3%BAde-1-768x512.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/01/crian%C3%A7a-na-cozinha-quero-vida-e-sa%C3%BAde-1-400x267.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/01/crian%C3%A7a-na-cozinha-quero-vida-e-sa%C3%BAde-1-600x400.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/01/crian%C3%A7a-na-cozinha-quero-vida-e-sa%C3%BAde-1-650x433.jpg 650w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2021/01/crian%C3%A7a-na-cozinha-quero-vida-e-sa%C3%BAde-1-800x533.jpg 800w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="1000" /></figure><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Escolhendo melhor, mesmo sozinhos</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por fim, fazer a própria comida, mesmo a mais simples, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">estimula a autonomia</span> da criança contribuindo para a construção da boa autoestima.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Uma vez que cozinhar é uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">tarefa importante</span>, essa atividade inspira responsabilidade, colaboração e faz com que as <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">crianças se sintam especiais.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Com o tempo, as crianças que vivem essa experiência, começam a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">raciocinar</span> de causa para efeito, podendo escolher alimentos e preparações <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">mais saudáveis</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Até a amada batata frita pode ganhar uma versão deliciosamente saudável quando a criança perceber que a batata pode ser assada e, ainda sim, ficar uma delícia!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Desde a pandemia do novo Corona vírus, ao precisar ficar em casa, muita gente <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">reativou</span> a cozinha e neste processo precisou levar junto os filhos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">No começo foi o caos. Depois, para os que perseveraram, a cozinha tem cumprindo seu papel de trazer mais saúde, amor e companheirismo à casa.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Viu como ter <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">criança na cozinha</span> e do seu lado, é importante? Incentive essa atitude na sua casa também.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;"></p><div style="text-align: justify;">Compartilhe esse artigo, pois ele pode pode ajudar outras famílias! </div><img alt="😉" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/1f609.svg" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /><p></p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-86472143762867320342023-12-23T16:52:00.005-03:002023-12-23T16:52:45.712-03:00SAÚDE DO HOMEM: POR QUE ESSA É A ÚLTIMA PREOCUPAÇÃO DELES?<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px;">A saúde do homem é uma grande preocupação para a sociedade. Mas, na grande maioria, eles mesmos não se importam. Quais riscos eles correm por pensar assim?</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Os números mostram que a preocupação dos homens com a saúde vai muito mal. Pasmem: a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">saúde do homem</span> é negligenciada por eles mesmos!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A fim de entender o comportamento masculino na hora de buscar ajudar médico, um levantamento do <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Centro de Referência em Saúde do Homem</span> mostrou que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">70% dos indivíduos do sexo masculino</span> procuram um consultório médico por influência da companheira ou dos filhos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ou seja, a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">saúde do homem</span> só passar a ter prioridade depois de insistências familiares.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por consequência, metade desses pacientes chegaram ao consultório médico com doenças em estágio avançado, como aponta o <a href="https://bvsms.saude.gov.br/saude-do-homem-prevencao-e-fundamental-para-uma-vida-saudavel-2/" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">estudo apresentado pelo Ministério da Saúde</a>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Talvez seja por esta negligência que os homens vivem menos que as mulheres. Em média, seis anos a menos.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Aliás, eles têm mais doenças do coração, câncer, diabetes, colesterol e pressão arterial elevada se comparado as mulheres.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Além disso, existe uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">maior mortalidade masculina</span> também por se envolverem em situações de violência, uso do álcool e outras drogas com maior frequência, fora a exposição aos acidentes de trânsito e de trabalho.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Os homens têm dificuldades para cuidar da sua saúde</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">De forma geral, existe uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">resistência masculina</span> quanto ao autocuidado. Eles se envolvem com mais comportamentos nocivos à saúde, como a alimentação inadequada, vícios e sedentarismo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para piorar a situação, costumam buscar por atendimento médico quando o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">problema de saúde já está grave</span>. Além de terem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">menor adesão</span> aos tratamentos crônicos, aqueles com maior duração.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Isso, porque muitas vezes, os esquemas terapêuticos exigem maior empenho, e também <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">modificações dos hábitos de vida</span> para cumprimento do tratamento. Muitos não se adequam a nova rotina e rejeitam os tratamentos.</p><div class="wp-block-image" style="box-sizing: border-box;"><figure class="aligncenter" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: table; margin: 0px auto;"><img alt="" class="wp-image-2075" decoding="async" height="667" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/shutterstock_94087123-1.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/shutterstock_94087123-1.jpg 1000w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/shutterstock_94087123-1-300x200.jpg 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/shutterstock_94087123-1-768x512.jpg 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/shutterstock_94087123-1-400x267.jpg 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/shutterstock_94087123-1-600x400.jpg 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/shutterstock_94087123-1-650x433.jpg 650w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/shutterstock_94087123-1-800x533.jpg 800w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="1000" /><figcaption class="wp-element-caption" style="box-sizing: border-box; caption-side: bottom; display: table-caption; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: center;"><em style="box-sizing: border-box;">Homens relutam em buscar ajuda para cuidar da saúde</em></figcaption></figure></div><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Saúde masculina: um tabu para vencer</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Mas aí vem a pergunta que não quer calar: <em style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">por que a maior parte dos homens relutam em cuidar da própria saúde?</span></em></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Bom, a primeira questão é o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">fator cultural</span>. Os estereótipos relacionados ao gênero, enraizados em nossa cultura, condicionam uma prática baseada nas crenças e valores do “ser homem”.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Estar doente sempre foi visto como um sinal de fragilidade. Por consequência dessa ideia, os homens encaram a doença como uma atentado a masculinidade.</span></p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Surpreendentemente, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">os homens se sentem invencíveis</span> e isso acaba contribuindo para que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">cuidem menos de si</span> e se exponham a situações de risco.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Outro fator é o medo: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">medo de descobrir que algo não está certo</span> e, assim, levar por água abaixo sua crença do “homem de aço”.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Um outro ponto abordado pelos homens, está ligado com a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">rotina de trabalho</span>, já que os horários de funcionamento dos serviços de saúde coincidem com os horários das suas atividades.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Ok, isso pode até ser uma barreira legítima!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Porém, vale destacar que grande parte das mulheres estão inseridas no mercado de trabalho, e nem por isso deixam de procurar os serviços de saúde. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Ou seja: mais uma desculpa</span>!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A preocupação quanto a saúde do homem é mais do que uma implicância familiar, mas uma questão de saúde pública.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A OMS (Organização Mundial da Saúde), no relatório “<a href="https://brasil.un.org/pt-br/84625-oms-masculinidade-toxica-influencia-saude-e-expectativa-de-vida-dos-homens-nas-americas" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #62abae; text-decoration-line: none;">Masculinidades e saúde na região das Américas</a>“, diz que as expectativas sociais elevadas dos homens – como serem provedores ou sexualmente dominantes – têm contribuído para o aumento do risco a vida deste grupo: suicídio, homicídio, vícios e acidentes de trânsito, bem como para o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis têm aumentado consideravelmente.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E aqui o alerta da organização: um em cada cinco homens <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">morre antes dos 50 anos</span>, por situações ligadas a comportamentos “machistas” construídos socialmente. Por exemplo: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">homem não fica doente</span>!</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box;">Para a boa saúde do homem é preciso mudar hábitos</span></h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">A ocorrência de muitas doenças prevalentes entre os homens <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">pode ser evitada</span> apenas com medidas preventivas.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Para manter a saúde do homem, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">algumas mudanças como</span>: evitar as bebidas alcoólicas, o cigarro, manter uma alimentação saudável, reduzir o consumo de sal, gordura e aumentar o consumo de frutas e hortaliças já é um bom começo!</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Do mesmo modo, a prática de exercícios físicos com regularidade, manter o peso ideal, praticar relações sexuais seguras e realizar exames médicos de rotina de forma periódica, também são passos a seguir para a saúde do homem.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Saúde do homem: <span style="box-sizing: border-box;">hora do <em style="box-sizing: border-box;">check up</em></span></h2><figure class="wp-block-gallery aligncenter has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex" style="--wp--style--unstable-gallery-gap: var( --wp--style--gallery-gap-default, var( --gallery-block--gutter-size, var( --wp--style--block-gap, 0.5em ) ) ); align-items: normal; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var( --wp--style--gallery-gap-default, var( --gallery-block--gutter-size, var( --wp--style--block-gap, 0.5em ) ) ); justify-content: center; margin: 0px auto 1rem;"><figure class="wp-block-image size-large" style="align-self: inherit; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin: 0px; max-width: 100%; position: relative; width: calc(50% - var(--wp--style--unstable-gallery-gap, 16px)*.5);"><img alt="" class="wp-image-2092" data-id="2092" decoding="async" height="800" loading="lazy" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/Salud-del-hombre.png" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/Salud-del-hombre.png 800w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/Salud-del-hombre-300x300.png 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/Salud-del-hombre-150x150.png 150w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/Salud-del-hombre-768x768.png 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/Salud-del-hombre-400x400.png 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2019/11/Salud-del-hombre-600x600.png 600w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; flex: 1 0 0%; height: 1110px; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; object-fit: cover; text-align: center; vertical-align: bottom; width: 1110px;" width="800" /></figure><figcaption class="blocks-gallery-caption wp-element-caption" style="box-sizing: border-box; flex-basis: 100%; flex-grow: 1; margin: 0px; text-align: center;">O check-up da saúde do homem</figcaption></figure><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Veja bem, em todas fases da vida do homem, ocorrem mudanças fisiológicas no corpo que requerem acompanhamento médico para manutenção da saúde e prevenção de doenças.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Agora, se a pessoa tem história na família de morte súbita ou infarto; câncer de próstata, tireoide, intestino ou estômago; acidente vascular cerebral em idade precoce ou aneurisma de aorta, são mais propensos a apresentar alterações na saúde.</span></p><figure class="wp-block-image size-large" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="Saúde do homem: principais sintomas do câncer de próstata" class="wp-image-5215" decoding="async" height="1024" loading="lazy" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/11/NOVEMBRO-AZUL-3-1024x1024.png" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/11/NOVEMBRO-AZUL-3-1024x1024.png 1024w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/11/NOVEMBRO-AZUL-3-300x300.png 300w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/11/NOVEMBRO-AZUL-3-150x150.png 150w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/11/NOVEMBRO-AZUL-3-768x768.png 768w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/11/NOVEMBRO-AZUL-3-400x400.png 400w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/11/NOVEMBRO-AZUL-3-600x600.png 600w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/11/NOVEMBRO-AZUL-3-800x800.png 800w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2022/11/NOVEMBRO-AZUL-3.png 1080w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="1024" /><figcaption class="wp-element-caption" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: center;">Saúde do homem: principais sintomas do câncer de próstata</figcaption></figure><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Por isso, é importante fazer <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">acompanhamento médico</span> com mais periodicidade. Então, fique atento aos exames de rotina que devem ser feitos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Você que é homem, não fique com vergonha de cuidar da sua saúde! Converse sobre seus problemas e as preocupações com sua parceira, familiares e amigos.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">Para ser homem é preciso estar vivo! Com sua saúde em dia, você poderá estar mais presente na vida de sua família em todos os momentos. Por isso, se cuide!</span></p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-33418498240726960012023-12-23T16:40:00.000-03:002023-12-23T16:40:03.631-03:00COMO NÃO EXAGERAR NA COMIDA?<div class="row row-title justify-content-center" style="-webkit-box-pack: center !important; background-color: white; border-bottom: 1px solid rgb(194, 194, 194); box-sizing: border-box; color: #585757; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; justify-content: center !important; margin-bottom: 20px; margin-left: -15px; margin-right: -15px; padding-bottom: 30px; padding-top: 30px;"><div class="col col-md-9 text-center" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 75%; max-width: 75%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-align: center !important; width: 855px;"><div class="excerpt" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: center;">Como não exagerar na comida durante as festas? Veja algumas dicas para não exagerar na comida e celebrar de forma saudável e feliz.</p></div></div></div><div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col entry-content" style="-webkit-box-flex: 1; box-sizing: border-box; flex-basis: 0px; flex-grow: 1; max-width: 100%; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1140px;"><figure class="wp-block-image size-full is-resized" style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin: 0px 0px 1rem;"><img alt="Família reunida em torno de uma mesa de jantar festiva, desfrutando de um banquete natalino. A imagem capta mãos passando um prato de comida, com destaque para um assado dourado, acompanhamentos de batatas, cenouras e vagem. Ao fundo, um idoso sorri, evidenciando a alegria do encontro. A decoração inclui uma toalha de mesa vermelha, velas acesas e um pinheiro de Natal iluminado ao fundo, transmitindo um ambiente acolhedor e festivo." class="wp-image-5851" decoding="async" height="560" sizes="(max-width: 840px) 100vw, 840px" src="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/12/como-nao-exagerar-na-comida-quero-vida-e-saude-scaled.jpg" srcset="https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/12/como-nao-exagerar-na-comida-quero-vida-e-saude-scaled.jpg 2560w, https://files.adventistas.org/querovidaesaude.com/2023/12/como-nao-exagerar-na-comida-quero-vida-e-saude-300x200.jpg 300w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto !important; margin: 0px 0px 15px; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: bottom;" width="840" /></figure><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">As festas de fim de ano são uma época maravilhosa! Mas a gente acaba caindo na tentação de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">exagerar na comida</span>. Por isso, vamos conversar sobre como evitar exageros e ainda aproveitar esses momentos sem culpa, de maneira saudável.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em primeiro lugar, saiba que incluir frutas, vegetais e proteínas na ceia é um jeito saudável de cuidar de si mesmo. Esses alimentos são cheios de nutrientes e ajudam a não atacar tanto aquelas comidas mais “pesadas”. É uma maneira inteligente de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">como não exagerar na alimentação</span>.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Moderar é melhor que proibir</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Já ouviu falar naquela ideia de eliminar todos os doces e carboidratos da sua dieta? Pois é, nas festividades você não precisa ir tão longe! O segredo está em <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">encontrar um equilíbrio saudável</span> e permitir-se desfrutar, mas com moderação.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Dessa maneira, adotar essa abordagem mais equilibrada é a chave para evitar excessos, sem ter que abrir mão dos prazeres da culinária, especialmente nas festas de fim de ano.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Assim, você pode apreciar cada momento da ceia, mantendo um estilo de vida saudável e prazeroso.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Aposte nas saladas para não exagerar na comida</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">As festas de fim de ano oferecem uma oportunidade perfeita para explorar uma variedade incrível de saladas. Esses pratos, além de serem <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">extremamente nutritivos</span>, surpreendem pelo sabor delicioso e refrescante.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Portanto, apostar nas saladas é uma estratégia inteligente para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">manter o equilíbrio na alimentação</span>, ajudando a evitar exageros típicos dessas ocasiões. Além disso, é uma maneira excelente de descobrir novos sabores incorporando essas opções saudáveis no seu cardápio festivo.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Um dia não define tudo</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sabe aquele dia de festa em que a gente acaba “saindo da linha”? É importante lembrar que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">um dia de exceção não define toda a sua jornada alimentar</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sendo assim, não é necessário ficar obcecado ou se sentir culpado por ter exagerado na comida nessas ocasiões especiais. O mais relevante é a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">constância que mantemos na rotina diária</span> de se alimentar.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Portanto, se houver um deslize ocasional, não se martirize. Lembre-se: <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">a chave é manter um equilíbrio</span> consistente e saudável no dia a dia.</p><figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><div class="embed-responsive embed-responsive-16by9" style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; width: 1110px;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" loading="lazy" src="https://www.youtube.com/embed/c7AXkhzuBOU?feature=oembed" style="border-style: initial; border-width: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; height: 624.375px; left: 0px; max-width: 100%; position: absolute; text-align: justify; top: 0px; width: 1110px;" title="Como cuidar da saúde nas festividades - Parte 1 (18/12/23)" width="500"></iframe></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;"><br /></span></div></div><figcaption class="wp-element-caption" style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em; text-align: justify;">Vejas dicas de como não exagerar na comida na época das festas e como lidar com algumas eventualidades que podem acontecer.</figcaption></figure><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Sempre há espaço para melhorar</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Se em algum momento você acabar comendo mais do que o necessário, não se abale. É fundamental entender que <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">cada nova refeição é uma nova oportunidade para escolhas alimentares</span> mais conscientes e equilibradas.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Em vez de se culpar, use esses momentos como <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">aprendizado e motivação</span> para melhorar suas decisões alimentares no futuro. Entenda que a jornada para uma alimentação equilibrada é feita de pequenos passos e ajustes constantes.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Escute seu corpo e não exagere na comida</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Entender e atender os verdadeiras necessidades do seu corpo é fundamental para manter um equilíbrio saudável na alimentação.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">É importante <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">resistir à tentação de jejuar</span> como um meio de “compensar” por excessos passados. Essa abordagem pode desencadear um ciclo não saudável de restrição e consumo exagerado, impactando negativamente tanto sua saúde física quanto emocional.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Então, aprenda a ouvir e respeitar os sinais de fome e saciedade, essa é uma <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">prática essencial para evitar exagerar na comida</span> e promover um relacionamento mais saudável e equilibrado com a alimentação.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Emoções à mesa: reconheça e gerencie</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">As festas de fim de ano, especialmente durante a ceia, são momentos em que as emoções estão à flor da pele, e isso pode influenciar diretamente os nossos hábitos alimentares.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Muitas vezes, nos encontramos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">comendo mais por emoção do que por fome</span>. Então, parar e refletir sobre esses sentimentos, especialmente em um contexto festivo tão carregado de memórias afetivas e expectativas, é crucial para evitar exagerar na comida.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">E o primeiro passo é reconhecer os sinais de ansiedade, alegria, ou mesmo de nostalgia que possam nos levar a comer mais do que o necessário.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Depois de aprender a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">identificar esses gatilhos emocionais</span>, busque alternativas de como lidar com cada situação. Esse é um passo essencial, pois quando <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">gerenciamos nossas emoções</span>, ficamos mais preparados para <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">desfrutar da ceia de fim de ano de forma consciente e equilibrada</span>, evitando cair nas armadilhas dos excessos.</p><h2 class="wp-block-heading" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 2rem; line-height: 1; margin-bottom: 0.5rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Equilíbrio é o segredo para não exagerar na comida</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Essas dicas são o <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">caminho ideal para aprender a não exagerar na comida</span> durante as festividades de fim de ano. Seguir esses conselhos não só vai manter sua saúde em ótimo estado, mas também irá garantir que as <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;">celebrações sejam vividas com mais alegria</span>.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Afinal, as festas de fim de ano são momentos de felicidade e união, e manter um equilíbrio saudável na alimentação só vai enriquecer ainda mais essas experiências. <br /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #585757; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.5; margin-bottom: 1rem; margin-top: 0px; text-align: justify;">Agora, que tal parar um momento para refletir? Pense sobre como você pode manter esse equilíbrio e fazer escolhas mais conscientes ao celebrar.</p></div></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-13099326.post-65223906656753540772023-08-26T15:55:00.000-03:002023-08-26T15:55:43.021-03:0023 DICAS PARA SE TORNAR UMA PESSOA MAIS POSITIVA<p><img alt="" class="attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image" decoding="async" height="987" sizes="(max-width: 1480px) 100vw, 1480px" src="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2019/04/AdobeStock_124019907.jpg" srcset="https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2019/04/AdobeStock_124019907.jpg 1480w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2019/04/AdobeStock_124019907-300x200.jpg 300w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2019/04/AdobeStock_124019907-768x512.jpg 768w, https://www.revistavidaesaude.com.br/wp-content/uploads/2019/04/AdobeStock_124019907-1024x683.jpg 1024w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px; max-height: 400px; object-fit: cover; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 801.594px;" width="1480" /></p><div class="texto-noticia" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-stretch: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 1em 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Você já foi pessimista sobre um problema que enfrentou? Já se viu inundado de pensamentos negativos em algum momento de sua vida? Agora, pergunte a si mesmo: você se considera uma pessoa positiva ou negativa?</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Todos os seres humanos enfrentarão, em algum momento, desafios difíceis, obstáculos e sofrimento em suas vidas. A maneira como vemos e reagimos a essas situações é uma escolha que fazemos, felizmente. Podemos optar por ser positivos ou negativos ao enfrentar qualquer situação.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">As pessoas positivas têm duas coisas em comum:</p><ol style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; list-style: initial; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Elas escolhem ter uma perspectiva positiva.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Elas se comprometem a realizar certas práticas diariamente, a fim de manter e, talvez, até aumentar sua positividade.</li></ol><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Em outras palavras, eles fazem uma escolha pessoal para serem positivos e, então, se treinam para serem bons nisso.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Nossas vidas são influenciadas tremendamente por nossas infâncias, nossos pais, nossas famílias, nossos ambientes de infância, nossos ambientes atuais, as pessoas com quem nos associamos e nossas experiências de vida em geral. Todos esses fatores moldam a maneira como pensamos.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Na maioria das vezes, nem sequer estamos conscientes de nossas próprias mentalidades e perspectivas. Nós não percebemos que estamos sendo negativos e pessimistas. Em vez disso, nossa visão nos faz sentir frustrados, desesperados, tristes, irritados, desesperados e deprimidos. Culpamos os outros pelos nossos problemas ou pensamos que somos azarados e vitimizados. Nunca ocorre, para algumas pessoas, que a sua visão e mentalidade são os filtros através dos quais eles veem o mundo.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Se o seu copo está meio vazio ou meio cheio é realmente uma questão de perspectiva. Felizmente, todos nós podemos escolher o tipo de mentalidade que queremos adotar na vida e isso afetará muito a forma como pensamos, agimos e sentimos, independentemente da situação em questão. Podemos optar por adotar uma mentalidade negativa ou positiva. E ambas escolhas têm sérias repercussões.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Então, por que devemos escolher uma mentalidade positiva? Primeiro, vamos analisar as desvantagens de ter uma mentalidade negativa:</p><ol style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; list-style: initial; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Não se sente bem e, muitas vezes, leva à depressão, raiva, mágoa, ressentimento, desesperança e frustração.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Compromete nosso corpo e nossas funções imunológicas, causando mais doenças, falta de energia, estresse crônico, sono pior, fadiga, hipertensão arterial (pressão alta) e até mesmo uma vida útil reduzida.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Torna a vida menos divertida e aventureira.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Isso nos torna menos conscientes das oportunidades ao nosso redor.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Isso reduz nossa capacidade de experimentar, “fluir”, um traço que muitas pessoas positivas experimentam em suas vidas.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Ele traz os outros para baixo e cria uma atmosfera negativa ao nosso redor.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Pode ter um efeito negativo em nossa autoestima.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Pode nos fazer sentir com medo o tempo todo e não querer tentar algo novo, porque uma mentalidade negativa muitas vezes leva a não se sentir “suficientemente bem”.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Muitas vezes, exagera um problema ou situação difícil e nos faz sentir pior do que o necessário.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Pode aumentar a tendência de nos compararmos constantemente com os outros negativamente.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Isso torna mais provável que tenhamos medo de errar e, por isso, nem mesmo tentar.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Isso afeta nossa capacidade de resolver problemas e pensar com clareza.</li></ol><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Agora que conhecemos todas as desvantagens de ser uma pessoa negativa, vamos analisar as vantagens de ser positivo:</p><ol style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; list-style: initial; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Nossa visão se expande e nos permite aumentar nossa consciência e capacidade de nos engajar em novos pensamentos e ações.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Ele nos encoraja a investir mais em nós mesmos e a ver os benefícios em longo prazo.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">É melhor para nossa saúde, reduz nossos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol), melhora nossa saúde cardiovascular e aumenta a expectativa de vida.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">As pessoas que são positivas têm taxas mais baixas de depressão.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Ela estimula nossas funções imunológicas e nos torna menos suscetíveis a doenças e enfermidades.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Facilita melhor bem-estar físico e psicológico.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Ajuda-nos a lidar melhor com problemas e desafios genuínos.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Isso aumenta nossa produtividade e desempenho gerais.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Pessoas positivas têm melhores relacionamentos com os outros.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Isso nos torna mais resilientes e aumenta nossa capacidade de nos “recuperarmos” quando experimentamos contratempos.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.25em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Reduz a necessidade de soluções externas, como álcool e drogas.</li></ol><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Pessoas positivas assumem a responsabilidade por suas vidas e encontram positividade em quase todas as situações. Eles sabem que suas atitudes afetam substancialmente suas vidas e, como resultado, escolhem uma mentalidade positiva.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">É por isso que duas pessoas podem experimentar os mesmos contratempos ou problemas, mas a pessoa mais positiva é capaz de lidar e até mesmo prosperar nessas situações.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Para usar uma ilustração simples, pense em como uma pessoa negativa e uma pessoa positiva lidaria com um engarrafamento inesperado que está atrasando o seu compromisso. A pessoa negativa pode ficar com raiva, frustrada e estressada, enquanto a pessoa positiva permanece calma, sem perturbações e liga o rádio à sua estação de música favorita para aproveitar o tempo livre.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Ou seja, já está claro que ser uma pessoa positiva é muito melhor para a sua saúde mental e física. Conheça 23 dicas para te ajudar a ser uma pessoa mais positiva:</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1.Gratidão Diária</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">A gratidão é o esforço consciente para reconhecer o bem em nossas vidas. É o reconhecimento de que existem muitas coisas positivas e maravilhosas no mundo. Isso não significa que a vida seja sempre perfeita ou que não tenha problemas, retrocessos ou tristezas. Esse sentimento apenas muda nosso foco do negativo para o positivo. Quando alguém se concentra no bem é também forçado a detectar a fonte dessa bondade e reconhecê-la.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Meditação e oração</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">A meditação nos ajuda a nos conscientizar de nossos pensamentos e nos ajuda a evitar que nos envolvamos com eles. Em vez disso, somos capazes de “observar” nossos pensamentos à distância sem reagir a eles. A meditação também ajuda a nos manter presentes, que é o próximo ponto desta lista.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. Pense no presente</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Quase toda a infelicidade, raiva, ressentimento e arrependimento são causados por pensamentos do passado. E quase toda ansiedade, preocupação e estresse são por pensamentos sobre o futuro. A única coisa sobre a qual as pessoas têm algum controle é o presente. Concentrar-se no presente permite que você foque nas tarefas em questão e não pondere sobre o passado ou se preocupe com o futuro, sobre os quais não tem controle.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. Reconheça sua companhia</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Todos nós conhecemos alguém que é extremamente negativo em suas perspectivas e que parece sempre ter reclamações e problemas. As atitudes podem ser contagiosas e por isso, é importante se distanciar das pessoas negativas.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Tente se aproximar de pessoas que tenham perspectivas positivas, porque elas serão melhores influências em sua vida. Assim como alguém que deixa de beber álcool pode optar por não ir a um bar, se quiser se tornar uma pessoa mais positiva, associe-se a pessoas que pensam como você.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5. Evite mídia negativa</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Grande parte da mídia que as pessoas veem todos os dias é altamente negativa, sombria, pessimista e violenta. Embora seja importante estar ciente do que está acontecendo no mundo, isso não significa que precisamos estar constantemente inundados de negatividade. Essa é uma das razões pelas quais você deve evitar ou reduzir a quantidade de televisão e vídeo negativos que você assiste.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6. Ajude os outros / Voluntariado</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Outra coisa eficaz que você pode fazer para se tornar mais positivo é ser voluntário e ajudar os necessitados. Por quê? Porque quando você vê os outros sofrendo e necessitados, isso faz com que você perceba que sua vida não é tão ruim quanto você pensava anteriormente. Além disso, numerosos estudos mostraram que ajudar os outros e dar-lhes o nosso tempo e/ou recursos aumenta o nosso próprio nível de felicidade e autoestima. Você colherá imensos benefícios ao fazer isso.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7. Desafie seus pensamentos negativos</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Muitos de nossos pensamentos negativos são irracionais e não baseados em fatos. Você pode não achar que é bom o suficiente, digno, esperto o suficiente, alto o suficiente, atraente o suficiente, mas você está errado. Quando você se sentir assim, sente e faça uma lista de razões que desafiam e refutam suas crenças. Existem inúmeras maneiras de desenvolver autoconfiança e autoestima.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8. Respire fundo</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Quando estamos estressados e chateados, nossa respiração fica mais superficial e rápida. Este é um dos sintomas de estar em modo de luta ou fuga, com níveis elevados de adrenalina e cortisol em nossos corpos. Podemos neutralizar isso apenas respirando profundamente e devagar. Isso realmente nos acalma e ativa nosso sistema parassimpático. A respiração profunda é uma maneira poderosa de tirar proveito de nossa conexão mente-corpo para baixar a pressão sanguínea, relaxar nossos músculos e induzir a produção de endorfinas, hormônios que melhoram nossa sensação de bem-estar.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9. Exercício</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">O exercício diário é outra maneira fantástica de ajudar a aumentar a sensibilidade do nosso cérebro à serotonina e norepinefrina, que ajudam a prevenir a depressão. O exercício também aumenta nossa produção de endorfinas, que desencadeiam sentimentos positivos. Você também experimentará menos ansiedade, sono melhor e uma sensação de realização que terá efeitos positivos em outros aspectos de sua vida. Você não precisa começar correndo uma maratona. Comece a caminhar por alguns minutos todos os dias e aumente lentamente o tempo e o nível de esforço.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">10. Visualização Diária</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">A visualização pode ser feita em qualquer lugar e momento. No entanto é melhor fazê-lo quando não há distrações ao seu redor. Você simplesmente fecha os olhos (isso não é um requisito) e visualiza o resultado ou objetivo desejado. Por exemplo, se você está em busca de perder peso, imagine-se magro e em forma. Ou se você quiser melhorar um relacionamento, visualize-se com a outra pessoa se divertindo, rindo, discutindo as coisas com calma, amando-a. É realmente muito simples. Quanto mais você fizer isso, mais eficaz será. Você está aproveitando o poder da sua mente para mudar suas crenças e sua mente subconsciente.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">11. Sorria</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Acredite: sorrir realmente melhora nosso humor e otimismo. Estudos mostraram que quando sorrimos nosso cérebro produz três neurotransmissores (dopamina, endorfina e serotonina) que afetam positivamente nosso humor. Então, em vez de esperar acontecer alguma coisa boa para sorrir, sorria e veja o seu humor melhorar. Tente agora.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">12. Perdão</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Perdão significa abandonar a raiva, a amargura e o ressentimento. Significa abandonar qualquer desejo de retribuição ou vingança. O perdão é algo que fazemos por nós mesmos e por nosso próprio bem-estar, mais do que pelo bem-estar daqueles que nos ofenderam. Em vez de desculpar ou justificar a ação ofensiva, o perdão nos dá um meio de nos aliviarmos e seguir em frente com liberdade e facilidade. Alivia nossa carga emocional e tem muitos efeitos positivos, tanto mentais quanto físicos.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">13. Comemore pequenas vitórias</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Quando alguém tem uma mentalidade negativa, tende a se concentrar em tudo o que está errado em sua vida. É como se os olhos dele tivessem filtros que não permitissem ver os aspectos positivos. Isso leva a ainda mais negatividade e torna-se uma espécie de profecia autorrealizável.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Em vez disso, tente se concentrar diariamente em pequenas vitórias. Por exemplo, você pode celebrar o fato de ter feito um belo jantar que sua família amou, celebrar o fato de que você completou com sucesso o relatório que seu chefe pediu e elogiou você ou celebrar uma pequena habilidade que aprendeu hoje. A lista de coisas que todos poderíamos celebrar é quase infinita e nós simplesmente precisamos ter a perspectiva correta. Aproveite o tempo para celebrar suas bênçãos e pequenas vitórias. Eu garanto que você tem muito a agradecer.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">14. Fique no sol</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">A exposição ao sol libera a serotonina em nosso cérebro, o que, como falamos, melhora nosso humor. A falta de exposição ao sol faz com que os níveis de serotonina diminuam e isso pode levar à depressão. Isso explica por que as pessoas que vivem no extremo norte ou sul do Equador sofrem de depressão sazonal durante o inverno, quando a exposição ao sol é mínima, na melhor das hipóteses. Tente ficar de 15 a 30 minutos no sol da manhã todos os dias.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">15. Aprenda a parar de se comparar com outras pessoas</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Comparar-nos com aqueles que nos rodeiam é algo que todos nós fizemos várias vezes em nossas vidas. E na verdade, simplesmente fazer uma comparação em prol da educação e da observação não é nada negativo. Na verdade pode até ser uma prática positiva, pois ajuda a avaliar nossos sucessos e realizações ao lado de nossos colegas.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Mas muitas vezes a comparação é seguida por julgamento. E esse tipo de julgamento pode levar a pensamentos e sentimentos de insegurança, constrangimento, baixa autoestima e depressão.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">16. Nutrição</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">A comida que ingerimos tem um impacto profundo na maneira como nos sentimos e na maneira como nossos cérebros operam. Alimentos que podem afetar positivamente nossos humores incluem aqueles que contêm probióticos, já que ajudam a melhorar nossas bactérias intestinais (microbioma) que por sua vez, afetam nossos cérebros. Além disso incorpore mais vegetais e frutas em sua dieta e fique longe de junk food, alimentos processados, cafeína e açúcar.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">17. Comece o seu dia da maneira certa</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Em um mundo perfeito, toda manhã deve começar como uma lousa em branco. Todos os dias devem ser tratados como uma oportunidade para fazer o melhor que você pode por si mesmo e por aqueles ao seu redor. Como você começa sua manhã define o tom para o resto do seu dia. Começar o seu dia com o pé direito ajuda você a terminá-lo com o pé direito também.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">18. Aprenda a rir de si mesmo e tenha um senso de humor</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Ninguém é perfeito e, infelizmente, a maioria de nós tem uma coisa em comum: somos nossos piores críticos. É importante lembrar que a vida é uma aventura e que tropeçamos. Aprender a rir de nós mesmos e não nos levar a sério demais é outra maneira maravilhosa de aliviar nosso humor e nos tornar mais positivos em relação às nossas vidas. Alguns dos maiores empreendedores da história possuíam um bom senso de humor e eram capazes de rir de si mesmos.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">19. Lembre-se de que as falhas são lições valiosas e não o resultado final</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">As pessoas que têm uma mentalidade de “crescimento” sabem que todas as falhas oferecem lições importantes. Pessoas com mentalidades “fixas” temem o fracasso e, portanto, raramente correm riscos ou tentam algo novo. Elas veem o fracasso como algo embaraçoso e ameaçador à sua autoconfiança.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">É seguro dizer que as pessoas que mais admiramos no mundo falharam em algum momento. Ao invés de jogar a toalha e parar de tentar, elas aprendem com seus erros e se aproximam da vida acreditando que são mais experientes.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">20. Esqueça a perfeição</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Como mencionei acima, todos nós falharemos em algum momento de nossas vidas. Em vez de se concentrar em atingir a perfeição (o que raramente acontece), concentre-se em pequenos passos e progresso.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Por exemplo, se você foi à academia e não conseguiu completar um exercício, concentre-se no fato de ter aparecido e ter conseguido completar mais do que antes. Se você escreveu um livro que não vendeu tão bem quanto o esperado, concentre-se no fato de ter conseguido concluir o livro, algo que a maioria das pessoas não está preparada para fazer. Então aprenda com seus erros e siga em frente.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">21. Reforço Positivo</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Quando você progredir, pratique o reforço positivo. Isso ajudará a instilar bons hábitos. Assim como uma criança que é elogiada por um pai quando faz algo de bom para que associe essa ação à positividade, você pode fazer o mesmo em sua vida. Por exemplo, se você perder 5 quilos, recompense-se comprando um novo par de jeans. O reforço positivo é uma ótima maneira de ajudá-lo a se tornar mais positivo e a ver o bem em si mesmo e no mundo.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">22. Evite fofocar e reclamar </strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Outra ótima maneira de se tornar mais positivo é parar de reclamar e fofocar sobre os outros. Todos nós somos culpados, mas quanto mais somos capazes de reduzir isso, mais positivos seremos. Torne-se consciente de todas as vezes que você se queixa de algo ou de alguém e pratique a aceitação.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">23. Faça mudanças positivas</strong></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Por último, mas não menos importante, lembre-se de que mesmo que você seja uma pessoa negativa por muito tempo, tenha a certeza de que pode fazer mudanças positivas.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #606569; font-family: "Roboto black", Helvetica, sans-serif; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: 1.5em; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Nossos hábitos são aprendidos e, portanto, podem ser desaprendidos e retreinados. A pesquisa mostrou que podemos realmente religar nossos cérebros e mudar nossa mentalidade. Você pode ser uma pessoa mais positiva e se tornar mais feliz e otimista. Você merece viver sua vida desse jeito.</p></div>Marciahttp://www.blogger.com/profile/06499342112164404112noreply@blogger.com0