5 ALIMENTOS COM CARA DE BONZINHOS, MAS QUE FAZEM MAL À SAÚDE

Nem sempre é fácil manter uma alimentação saudável. Mas, se tivermos persistência, isso é possível. Comer bem exige força de vontade, já que esse aprendizado promove uma significativa mudança de hábitos. E o resultado para o bem-estar é recompensador!

Um dos cuidados para ter sucesso é, desde o início, fugir de alimentos que fazem mal à saúde, mas que parecem bonzinhos. Pensando nisso, vamos mostrar a você uma lista de 5 produtos que podem atrapalhar os planos alimentares. Anote aí:

1. Margarina

A margarina ficou famosa nas dietas de perda de peso, já que, diferentemente da manteiga, apresenta baixo teor de gorduras saturadas. Assim, apareceu como uma boa saída para substituir o produto de origem animal, que é feito basicamente de leite e sal.

Porém, a margarina traz um grande perigo: as gorduras trans (resultantes do processo industrial de hidrogenação do óleo vegetal), substâncias associadas a uma série de doenças. Há marcas que se dizem “0 gorduras trans”, porém, para que isso aconteça, é realizada uma interesterificação, processo que também já foi relacionado a problemas de saúde. Ainda, a margarina passa por branqueamento e traz uma série de aditivos químicos.

2. Barras de cereais

As famosas barrinhas são práticas e se tornaram comuns nas marmitas de quem precisa de lanches rápidos. Inclusive, há pessoas que trocam refeições completas por barras de cereais. Porém, elas nem sempre são a melhor opção. 

Para deixar as barrinhas mais atrativas, muitas marcas enchem esses produtos de corantes, aromatizantes, sódio e açúcares. No entanto, a real finalidade de uma barra de cereais deve ser a de oferecer bons carboidratos e fibras. Então, quanto mais natural for, melhor. É por isso que muitos nutricionistas sugerem que os pacientes façam as suas próprias barrinhas em casa. 

Um importante problema também é a questão de trocar refeições por barrinhas. Mesmo as opções mais naturais apresentam baixo valor calórico. Então, substituindo café da manhã, almoço, ou jantar por esse produto, não garantimos a energia necessária para as tarefas do dia.

3. Sopas de saquinho

Outras campeãs de praticidade são as sopas em pó, preparados saborosos com poucos carboidratos que funcionam como uma refeição. Basta colocar água e aquecer que está tudo pronto. Maravilha, né?

A questão é o que está escondido nas promessas de facilidade. De modo geral, as sopas pré-prontas contêm altas concentrações de sódio e glutamato monossódico em uma única porção. Além disso, muitas marcas trazem também corantes e conservantes artificiais. Então, se é para ter sopa, a melhor opção é preparar, em casa, as marmitas da semana, com vegetais, temperos frescos e sal na medida.

4. Sucos de caixinha

Assim como as barrinhas, os sucos de caixinha são campeões de praticidade, e muita gente conta com essas bebidas refrescantes para intervalos e refeições. E, tal como as barras de cereais, o problema está na composição dos produtos.

Muitas marcas comerciais não usam o suco da fruta, mas o néctar. No caso da uva, por exemplo, um suco tem 100% de uva, enquanto que um néctar tem 50%. Para completar o líquido, além de açúcar e água, são adicionados diversos aditivos artificiais. Isso não acontece em sucos integrais, por exemplo. E há também opções com adição de água, mas menos açúcares e com conservantes naturais. Por isso, na hora de abastecer a dispensa, o ideal é analisar e comparar os rótulos, e não comprar só o produto que parece mais prático.

5. Chocolate diet

Para não sair da dieta, muita gente se esbalda no chocolate diet. Porém, ele também é um dos alimentos que fazem mal à saúde. 

Assim como o chocolate comum, a versão diet também tem bastante carboidrato. Ainda, vários rótulos trazem porcentagem altas de gorduras. Isso acontece porque, ao ser isento de açúcar, o chocolate diet precisa da gordura para realce de sabor e textura. 

Gostou de saber sobre esses 5 alimentos que fazem mal à saúde? Aproveite a leitura e compartilhe o post nas redes sociais para ajudar mais pessoas a cuidar da alimentação!

4 AÇÕES REPETIDAS QUE AUMENTAM SUA VIDA EM 10, 20 OU 30 ANOS

Oi! Essa é mais uma estratégia que pode fazer a diferença em sua vida. 

São QUATRO Ações Repetidas que AUMENTAM Sua Vida Em 10, 20 ou 30 Anos!

Parece que são quatro táticas muito simples. Então por que as pessoas não as utilizam?

1. RESPIRE

2. BEBA ÁGUA

3. DURMA.

4. COMA

Parece simples demais? Vamos por partes:

Se você parar de respirar oxigênio, ou tentar respirar outro gás no lugar, provavelmente morrerá em 2-3 minutos. 

Há exceções, mas este é o tempo provável.

Se você parar de beber água, não passará da primeira semana de vida.

Há exceções, mas uma semana é o tempo provável.

Se parar de comer, não passará do segundo mês.

Há exceções, mas a maior parte das pessoas não consegue mais que isso.

Se você tentar ficar sem dormir por uma semana, nem precisa morrer, porque a probabilidade é que cometa tantos erros, vai ficar confuso (a), com tanto medo (ou psicose que parece coragem) e seu corpo vai começar a apresentar tantos problemas que você vai começar a achar que já morreu... e se não dormir imediatamente vai morrer mesmo.

Há exceções, mas este é o tempo provável.

Veja novamente estes tempos médios:

2-3 minutos sem respirar e sua vida inteira acaba.

>>> Quase ninguém sequer tenta fazer isso, porque ao prendermos a respiração a emergência se torna rapidamente... bem...  EMERGÊNCIA. 

E isso nos força a respirar novamente. A emergência nos mantém vivos.

RESPIRE e fique longe de ambientes onde a qualidade do ar seja ruim. Fumar, por exemplo, detona o ar que as pessoas respiram se tornando um tipo de suicídio porque força você a respirar o que pode te matar - e efetivamente mata. 

Cinco/seis dias sem beber água e sua vida inteira acaba.

>>> Agora começa a dolorosa parte que você vai entender.

Literalmente, bilhões de pessoas reduzem drasticamente o volume de água que bebem, trocando por refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcoólicas, que enganam temporariamente o corpo e cobram o preço em anos de vida ao danificarem até mesmo o sistema imunológico de garantia de vida que cada um de nós carrega.

A água também reduz drasticamente as rugas, por isso, além de melhorar sua saúde, melhora também sua aparência, caso queira reduzir suas rugas.

Trocar água por álcool ou refrigerante é um tipo de suicídio disfarçado e, infelizmente, promovido por empresas, sociedades e culturas que ganham bilhões com a morte das pessoas.

Uma semana sem dormir vai gerar alucinações e começarão a fazer você achar que seria melhor morrer

>>> Três dias sem dormir já provocaram alucinações em alguns casos.

Estudos já mostraram que jovens saudáveis submetidos a um período de sono de quatro horas diárias por seis dias consecutivos apresentam aumento da pressão arterial, da frequência cardíaca e dos níveis de glicose no sangue.

“Essas alterações são semelhantes às características de muitos idosos e foram interpretadas pelos pesquisadores como se a restrição prolongada ao sono transformasse o organismo jovem em idoso”.

Pouco a pouco, o cérebro começa a desativar as regiões que se encarregam de planejar e avaliar decisões, o que resulta em um comportamento mais impulsivo e reativo. 

Vai uma dica: NUNCA tome decisões drásticas logo depois de acordar, se você tiver que acordar sob stress emergencial.

O esgotamento provoca, além disso, uma lentidão no tempo de reação e uma piora das funções perceptivas e cognitivas.

Depois de um ou dois dias, o corpo deixa de metabolizar a glicose de forma adequada e o sistema imunológico começa a falhar. A partir do segundo dia também pode haver uma piora geral da memória. 

Há exceções, mas este é o tempo provável.

>>> Sabe qual a pior parte disso? Milhões de jovens e adultos são incentivados a dormir tarde e acordar cedo demais, sistematicamente sabotando a própria saúde e o domínio da mente.

Isso é um tipo de suicídio disfarçado que pessoas, que vivem sob pressão da sociedade ou da família, adotam para sabotar a própria felicidade.

Oito semanas sem comer e sua vida dificilmente continuará.

>>> Aqui a sabotagem de milhões de pessoas inteligentes cresce, porque as pessoas começam a reduzir alimentos de qualidade, integrais e não processados, trocando por qualquer coisa que “mate a fome”, mas detonam a saúde reduzindo o tempo de vida sem parecer isso. 

Isso é mais um tipo de suicídio disfarçado e, infelizmente, promovido por uma grande parte da sociedade, onde há até status em não comer para trabalhar em alguma coisa.

A solução para ampliar pelo menos em dez ou quinze anos sua vida, ou até o dobro disso?

1. RESPIRE

2. BEBA ÁGUA. 

ÁGUA NÃO É BEBIDA ALCOÓLICA OU REFRIGERANTES.

3. DURMA.

Se acordar cedo for necessário e importante, SIMPLESMENTE DURMA MAIS CEDO.

4. COMA em horários previamente estabelecidos e escolha comer o que for mais natural e de qualidade.

Ganhar dez, vinte ou mais anos de vida não é impossível. Basta ser coerente e responsável com você mesmo (a). Bebendo água, dormindo, se alimentando corretamente e, claro, respirando.

Nenhuma dessas coisas é difícil. Difícil é parar de acreditar naquilo que quer impedir você de ter a vida que você merece. 

E essa vida começa em sua mente e seu corpo.

Vamos juntos nessa viagem para que você viva mais e melhor?

COMO TREINAR MUSCULAÇÃO COM EFICIÊNCIA?

 

1-    Realizar aquecimento músculo-articular, ou seja, com menos carga, realizar de 15 a 20 repetições para ativar o fluxo sanguíneo nos músculos a serem trabalhados. E no inverno, também recomendo realizar por 5 a 10 minutos, algum exercício aeróbio para elevar a temperatura corporal.

 

2-    Treinar em amplitude máxima, ou seja, executando as fases dos movimentos de forma COMPLETA!!! Ex.: ao agachar, descer o máximo possível, controlando o movimento. Ao subir, tomar cuidado com a extensão dos joelhos, quadris e coluna vertebral, para não ser de forma “bruta”, mas sim encaixando as articulações de forma suave.

 

3-    Não priorizar o aumento de cargas, mas sim a execução perfeita.

 

4-    Não estabelecer um número fixo de repetições. Ex: Se 10, 11 repetições forem feitas com facilidade, o ideal é continuar o movimento até que não seja mais possível.

 

5-  Diminuir os intervalos entre as séries para aumentar o fluxo sanguíneo, ativação das fibras musculares e o gasto calórico. Recomendo descansar por 30 a 40 segundos entre as séries.

 

6-    Não realizar alongamento intenso em seguida do treino de musculação, pois pode levar a lesões.

 

7-  Variar ao máximo os treinos, não somente quanto ao número de repetições, mas quanto aos exercícios, pegadas, combinação de grupos musculares, frequência semanal, métodos de treinamento, etc... para evitar adaptações. Consulte ao professor da sala de musculação ou Personal Trainer!

 

8-   Não treinar por um tempo total (musculação + aeróbio) maior que 60 minutos para não haver liberação de cortisol (hormônio que induz ao catabolismo, processo pelo qual o organismo utiliza a massa muscular como energia).

 

9-    Se possível, separar o treino de musculação do treino aeróbio, sendo um em cada turno, para ambos serem feitos com mais eficiência.

 

10- Dar o intervalo mínimo de 2 dias entre os grupos musculares durante a semana.

 

11- A alimentação adequada ao objetivo é FUNDAMENTAL para resultados expressivos.

9 DICAS IMPRESCINDÍVEIS PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR

1- Ingerir diariamente proteínas magras em pelo menos 3 refeições, além de bons carboidratos como aveia, arroz integral, batata doce, inhame, aipim, batata inglesa, macarrão de arroz, frutas... e não esquecer de forma alguma que as gorduras boas devem fazer parte da alimentação, como castanhas, azeite de oliva, abacate, coco, amendoim... pois ajudam na formação dos hormônios;

2- Realizar exercícios básicos como agachamentos, supinos, desenvolvimentos, leg press, puxadas nas polias alta e baixa, barra fixa, rosca bíceps com barra e remadas (curvada e em pé);

3- Priorize uma execução perfeita em cada movimento, através de uma boa amplitude e aumente a carga somente após atingir a perfeição do movimento;

4- Esqueça padronizar o número de repetições. Realize o máximo possível até que os músculos não sejam capazes de produzir movimento;

5- Não realize treinos de musculação muito extensos, que ultrapassem 50 minutos, na intenção de evitar a liberação de cortisol;

6- Utilize descansos curtos de 30 a 45";

7- Realize um bom jantar composto por bons carboidratos, proteínas e gorduras boas;

8- Evite perder noites de sono, já que durante as mesmas ocorre o descanso físico, mental, liberação de hormônios anabolizantes e reparação dos tecidos;

9- Recorrer a bons profissionais será sempre melhor do que investir em suplementos por conta própria e/ou copiar treinos que não foram feitos para o seu caso. CUIDE-SE!!!!

O USO DE CINTO NA MUSCULAÇÃO

Desde os tempos mais antigos até os dias atuais é bastante comum a utilização do cinto abdominal durante a execução de alguns exercícios nas salas de musculação, como por exemplo, nos agachamentos e levantamento terra. Segundo GUEDES (2007), a utilização do cinto abdominal tem a função de auxiliar os músculos abdominais na manutenção da postura adequada, reduzindo a tensão na coluna lombar e cintura pélvica. Sendo assim, quando observada através da vista lateral, a coluna vertebral apresenta quatro curvaturas denominadas cifoses e lordoses, conforme a figura abaixo (TEIXEIRA e GUEDES, 2010).

A função destas curvaturas consiste em auxiliar na dissipação das forças que atuam sobre a coluna vertebral, sendo imprescindível a manutenção destas curvaturas para a adequada execução dos exercícios. Desta forma, a utilização do cinto abdominal tem o intuito de auxiliar os músculos abdominais na manutenção das curvaturas da coluna vertebral, dissipando as forças que atuam sobre este segmento. Um fato interessante é que alguns estudos demonstraram redução na ativação dos músculos abdominais com a utilização do cinto (GONÇALVES e CERQUEIRA, 2000). Este fator sugere cautela na utilização deste acessório, uma vez que o praticante poderá relaxar os músculos abdominais durante a execução de outros exercícios (GUEDES, 2007). Sendo assim, é interessante utilizar o cinto apenas durante a execução dos exercícios em que as cargas sejam realmente elevadas. Nos outros exercícios é interessante que se estimule a contração dos músculos abdominais, uma vez que esta última tem o seu tônus reduzido em função do uso do cinto (TEIXEIRA, 2010).
Um fator interessante a ser abordado é que a pressão arterial eleva-se com a utilização do cinto apertado (HUNTER e COLABORADORES, 1989). Sendo assim, é importante afrouxar o cinto nos intervalos entre as séries para que se minimizem os aumentos na pressão arterial. É importante frisar que o cinto não deve ser utilizado por indivíduos com problemas cardiovasculares devido à elevação na pressão arterial (FLECK e SIMÃO, 2008).
Segundo FLECK e SIMÃO (2008), a utilização do cinto é desaconselhada durante a execução de exercícios para os pequenos grupamentos musculares (rosca direta para o bíceps, por exemplo), justificando-se apenas para os exercícios que exigem suporte adicional para as costas, como levantamento terra e agachamento. O cinto não deve ser utilizado para minimizar os problemas de técnicas causados por enfraquecimento da musculatura lombar e abdominal, tornando-se imprescindível o fortalecimento destes grupamentos musculares (FLECK e KRAEMER, 2006).
Outro fator interessante a ser considerado é que a parte mais larga do cinto deve ser colocada à frente do abdômen e não na região lombar, fator comumente observado nas academias (TEIXEIRA, 2010). Portanto, procure sempre um profissional de Educação Física para a correta utilização deste acessório, tornando o seu programa de treinamento mais seguro e eficiente.

Referências Bibliográficas
TEIXEIRA e GUEDES (2010), Musculação: Perguntas e Respostas: As cinquenta dúvidas mais frequentes nas academias, Phorte Editora.
FLECK e KRAEMER (2006), Fundamentos do Treinamento de Força Muscular, Artmed Editora.
GUEDES (2007), Musculação Estética e Saúde Feminina, Phorte Editora.
FLECK e SIMÃO (2008), Força: Princípios Metodológicos para o Treinamento, Phorte Editora.
GONÇALVES e CERQUEIRA (2000), Levantamento manual de carga a partir do solo com e sem o uso do cinturão pélvico, e com diferentes posturas do tronco: um estudo eletromiográfico. Brasilian Journal of Biomechanics, p. 49-54, 2000.

6 ALIMENTOS QUE SABOTAM A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR SEM VOCÊ PERCEBER

Até mesmo as comidas consideradas “magras” pedem consumo moderado

A mudança dos hábitos alimentares é um dos fatores principais para ter sucesso na reeducação alimentar. Exige que você consuma mais frutas e legumes, priorize alimentos mais nutritivos e faça escolhas mais saudáveis, reduzindo o consumo de açúcares e gorduras. Os resultados são compensadores. Bastam pequenos ajustes para sentir a diferença no corpo, para as roupas ficarem mais largas e você sentir mais disposição. O esforço costuma surtir efeito na maioria dos casos, mas quando o ponteiro da balança emperra, as pessoas se indagam sobre o que estão fazendo de errado. Você já pensou que a resposta para a estagnação pode estar na listinha de compras do mercado?

1. Granola

Este mix de cereais, frutas secas e castanhas leva fibras e vitaminas que dão saciedade e energia, mas também contém açúcar. Invista na versão diet/light da mistura. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, 100 g de granola tem 421 calorias. “O recomendado por dia é 25 gramas”, diz a especialista. Prefira comer a granola no desjejum  para ganhar mais disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidas.

2. Água de sabor industrializadas

Beber água para hidratar o corpo é essencial para a nossa sobrevivência e para a dieta. A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalharem melhor. O ideal é beber em torno de 2 litros de líquidos por dia. É pensando nisso que muita gente acaba abusando das águas de sabor. De limão, morango e até mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar. 

3. Saladas perigosas

A saladinha costuma ser uma opção leve e refrescante para os dias de verão, mas segundo a nutricionista Rosana Farah, aquelas temperadas com molhos prontos, azeite, queijos e croutons devem ser evitadas porque costumam carregar muitas calorias e gordurosas saturadas. Uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com limão e acompanhada de uma proteína mais leve.

4. Açaí

A fruta da região amazônica faz sucesso, sobretudo entre praticantes de esportes que adoram se refrescar depois dos exercícios. Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: cálcio, ferro e vitamina B1), o principal problema do açaí é a quantidade de calorias do alimento: são 248 calorias em 100 gramas. Os complementos na hora de consumi-lo também costumam tornar ainda mais calórica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite condensado. “O ideal é consumir o açaí puro e, se for comer no desjejum ou jantar, coma uma tacinha pequena de 50 gramas”, explica a nutricionista Rosana Farah.

5. Refrigerante light ou zero

Os refrigerantes desse tipo não possuem calorias, mas um outro elemento do refrigerante causa preocupação nos especialistas: o adoçante. A nutricionista Rosana Farah ainda alerta que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior fica o desejo por doces. “Estudos apontam o efeito do adoçante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce”, diz ela.

6. Barrinhas de cereais

As barrinhas de cereais contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias. 

ERROS COMUNS NO EMAGRECIMENTO

Um dos maiores desafios dos alunos das academias, é emagrecer principalmente na região abdominal. Por mais que seja um tema muito comentado pelos professores, redes sociais, revistas, etc... há muitas dúvidas sobre a melhor estratégia. A maioria das pessoas leigas no assunto (normalmente sedentárias) tende a desejar e optar pelo caminho "mais fácil",  e devido a isso, não pára de crescer o mercado dos aproveitadores (marqueteiros, blogueiros, vendedores de pacotes de exercícios de 5 minutos, de pílulas milagrosas, tratamentos estéticos e até cirurgias de risco!). A seguir, vamos esclarecer os erros e as estratégias para alcançar este objetivo de forma saudável e duradoura.

1- Qual exercício é melhor? Pacotes vendidos na internet de 5 minutos funcionam?

Não encontramos nos exercícios a melhor estratégia de definição abdominal, mas sim NA COZINHA, ou seja, é necessário fazer REEDUCAÇÃO ALIMENTAR   para este fim. 

Outro erro é tentar atingir este objetivo através de exercícios localizados para o abdômen (abdominais). Abdominais deverão ser realizados para melhorar a força e a resistência dos músculos abdominais, melhorar e manter a postura, mas  somente após a redução da porcentagem de gordura através da alimentação aliada aos exercícios, que eles contribuirão para definição muscular. O treino de abdômen deverá ser de 2 a 3x por semana e em dias alternados. Quem for capaz de treinar todos os dias, é porque está  treinando sem intensidade suficiente para estimular os músculos da forma adequada para que possam se desenvolver. Iniciantes deverão realizar somente exercícios básicos (ex: flexão parcial do tronco). Gradativamente, exercícios com mais carga e utilização da bola e rolinho, poderão ser adicionados. Não é necessário exercícios "circenses" como aqueles de cabeça para baixo ou qualquer outro que exija equilíbrio a nível de atletas profissionais, pois podem gerar graves lesões. Os treinos para os demais grupos musculares deverão ser compostos por exercícios que favoreçam a queima de gordura, tais como puxadas, remadas, desenvolvimentos, supinos e agachamentos. Busque orientação para uma boa divisão semanal dos grupos musculares e obter melhores resultados. Pacotes de exercícios vendidos na internet não são personalizados a cada caso, não obedecendo aos princípios do treinamento como individualidade biológica (histórico de atividade física, saúde, lesões, capacidade e coordenação motora, experiência...), princípio da sobrecarga (é necessário gradativamente aumentar a frequência, volume e intensidade para que seja possível uma constante evolução das aptidões físicas), princípio da especificidade (é necessário elaborar um treino específico ao objetivo desejado), princípio da continuidade (a continuidade desencadeará as adaptações do organismo aos esforços a que foi submetido pelo treinamento e que seja possível uma melhora na aptidão.

2- É necessário realizar exercícios aeróbios? 

Exercícios aeróbios poderão ajudar, independente do tipo, mas apenas complementam a musculação e a reeducação alimentar, ou seja, sem exercícios com pesos e alimentação correta, serão perda de tempo.

3- Qual tipo de alimentação é mais adequada?

A que for elaborada de forma personalizada. Priorizar alimentos saudáveis como verduras, legumes, frutas, carboidratos integrais, gorduras boas e muita água, será a melhor opção. Busque um nutrólogo!

4- Suplementos funcionam?

Sim, mas somente para quem fizer reeducação alimentar e treinar adequadamente. 

5- Tratamentos estéticos funcionam?

Os resultados ocorrem de forma aguda, ou seja, no momento em que são realizados. Se não houver a manutenção dos resultados através de alimentação e exercício, a região que sofreu o tratamento, facilmente voltará a ser como antes.

6- Remédios para emagrecer funcionam?

Remédios são para quem estiver DOENTE. Obesos ou portadores de síndrome metabólica deverão realizar tratamento, mas infelizmente pessoas comuns tomam por conta própria. Os efeitos podem ser os piores, tais como hipotiroidismo, problemas cardiovasculares e no sistema nervoso.

7- Podemos emagrecer somente no abdômen? 

Não existe emagrecer em uma única parte do corpo, como nas pernas, braços ou abdômen, a não ser através de lipoaspiração. O emagrecimento se dá de forma GLOBAL, havendo demora maior na parte do corpo que mais se acumula gordura, de acordo com a genética e hábitos de vida.

SAUDÁVEL DURANTE A PÁSCOA: EXPERIMENTE OS OVOS DE ALFARROBA!

Ovos de alfarroba são uma ótima opção aos tradicionais ovos de chocolate: eles não contêm açúcar, glúten nem lactose. Sempre que a Páscoa chega, surgem aqueles corredores cheios de ovos de páscoa em todos os supermercados do Brasil. Para muitos “chocólatras” isso é um paraíso, mas para as pessoas que têm intolerância a glúten, ao cacau, à lactose, os diabéticos e para quem está em reeducação alimentar, essa é uma época de bastante tentação. Para ajudar as pessoas nessas situações a passarem por esse período sem ter que “sofrer” tanto, nos últimos anos as marcas vem investindo em alternativas ao ovo feito de chocolate, com algumas já bastante conhecidas do grande público, dentre elas o ovo de sem glúten e os diet. Recentemente, foram divulgadas mais duas outras alternativas: o ovo à base de soja e o ovo feito de alfarroba. O ovo de alfarroba, vendido com o nome comercial de Carob House, é uma excelente alternativa para quem quer manter-se saudável sem abrir mão de comer o “ovo de chocolate”. A alfarroba é o fruto de uma planta nativa da costa do Mediterrâneo chamada de alfarrobeira, também conhecida como Pão-de-João, figueira-de-pitágoras e figueira-do-egipto, cujo fruto é bastante parecido com o nosso tamarindo. A alfarroba tem um gosto adocicado naturalmente e por isso durante a fabricação dos ovos de alfarroba se dispensa o uso de açúcar. Além disso, ele não contém estimulantes presentes nos ovos de chocolate tradicionais como cafeína e a teobromina, podendo ser usado com mais confiança por quem não quer se viciar nessas substâncias. Assim como as sementes de cacau (ingrediente dos ovos de chocolate tradicionais), as sementes de alfarroba apresentam grande quantidade de carboidratos, representando aproximadamente 76% do seu peso total, mas apresentam uma quantidade de gordura saturada bem abaixo do que o cacau, com apenas 2% dessa gordura e por isso é visto como uma das melhores opções para quem não quer ganhar peso. Além dos ovos de alfarroba serem uma alternativa ao chocolate, a alfarroba apresenta uma grande quantidade de minerais importantes para o sangue e fortalecimento da pele e cabelos como o zinco, o ferro, o cobre e o cálcio, além de sódio e potássio. O fruto também tem vitaminas essenciais para o nosso organismo como as vitaminas A, E, D, C, B2, niacina, B6, ácido fólico e B12.

Você também pode fazer os ovos de alfarroba em casa!

Nas lojas de produtos naturais você encontra a farinha de alfarroba, que é obtida pela trituração e posterior torragem da polpa do fruto e que preserva grande parte da proporção de nutrientes vistos no fruto, tendo em média, 48 a 56% de açúcar, 18% de fibra, de 0,2 a 0,6% de gordura saturada, 4,5% de proteínas e elevada quantidade de cálcio e fósforo.

Com essa farinha é possível fazer ovos de alfarroba bastante saudáveis e gostosos para essa páscoa.

8 DICAS PARA NÃO FUGIR DOS TREINOS DA ACADEMIA

 

Manter os treinos em dia e criar uma rotina de atividade física com disciplina não é nada simples: é necessário muito empenho e força de vontade para frequentar com regularidade a academia.

Isso, no entanto, pode ser um enorme desafio para quem não está totalmente motivado com as práticas de exercícios físicos. Seja pela falta de disciplina, pelo cansaço ou desânimo, o fato é que muitos acabam desistindo dessa prática saudável e benéfica ao próprio corpo.

É importante criar uma rotina de exercícios que leve em conta suas necessidades, seus objetivos e limites, para não perder o foco.

Na hora de estabelecer seus objetivos, é necessário lembrar-se de algumas orientações importantes. E é por isso que a Hard Suplementos listou 8 dicas para manter o foco nos treinos e não fugir da academia. Confira!

Paciência

Entrar em forma demanda tempo e paciência. Muitas pessoas entram na academia acreditando que os resultados virão de um dia para o outro e, assim, acabam desistindo já nos primeiros meses.

Com a prática de exercícios, o seu organismo começará a reestruturar todo um aparato metabólico a fim de atender às novas demandas do seu corpo.

Mas isso leva um certo tempo. O importante é não ficar afobado: os resultados irão aparecer, mas você tem de ser paciente e não desistir só porque “nada mudou no primeiro mês”.

Acompanhe os resultados

Use cada conquista, mesmo que pequena, como incentivo para manter o foco nos treinos. Quanto mais você estiver atento aos resultados, mais rápido chegará aos seus objetivos.

Caso eles não tenham sido alcançados em um longo período de tempo, converse com o seu instrutor ou algum profissional da área. Pense em seu cotidiano e no que você pode fazer para melhorar a prática de exercícios.

Fuja da rotina

Praticar sempre as mesmas atividades físicas pode deixá-lo desmotivado. Busque alternar lugares de caminhada, treinamentos e aparelhos de musculação para não cair na rotina e se desanimar com a academia.

Crie um calendário específico para o seu treino pensando em variar os exercícios, a fim de trabalhar diferentes partes do corpo e satisfazer sua mente com a mudança de rotina.

Defina metas

Um dos pontos importantes para se manter a disciplina é estabelecer metas e objetivos a alcançar. É o que alerta o diretor da Hard Suplementos, Eduardo Leite. “Manter os treinos em dia e não desistir da academia, realmente, não é tarefa tão simples. É interessante estabelecer metas, por exemplo, para manter o empenho e a força de vontade. Uma boa dica é criar metas curtas e possíveis. É mais fácil perder o foco com prazos longos e objetivos inatingíveis”.

Se o seu objetivo é perder peso, estabeleça uma meta ideal em um curto tempo. No caso da musculação, pense em determinada carga que deseja levantar e treine todos os dias para chegar até ela.

Socialize

Procure praticar os exercícios físicos junto a um amigo ou tente conhecer e fazer amizades na academia. Isso gera muita motivação, já que a prática sem companhia pode ser muito mais difícil do que se imagina.

É sempre muito bom ter alguém para compartilhar as experiências, conquistas, resultados e metas. Além de deixar o treino mais divertido, o seu amigo poderá lhe dar um puxão de orelha quando você faltar.

Conheça seus limites

A prática de exercícios físicos demanda o conhecimento pessoal de seus limites. Se alguma parte do seu corpo está doendo mais que o normal, repense seu treino. Se acha que está levantando peso acima da conta, diminua. Quando cometidos, os abusos podem resultar em semanas ou até meses de recuperação e isso pode ser o maior motivo para você se sentir desestimulado.

Não se intimide com o ambiente

Procure focar em você, e não nos outros. Muitas pessoas ficam intimidadas com o novo ambiente da academia e acabam se desestimulando justamente por chegarem lá fora de forma. Tenha em mente que todos estão lá pelo mesmo objetivo, mesmo que alguns já estejam mais avançados que outros.

Procure uma academia próxima

Busque uma academia que esteja próxima da sua casa ou do trabalho, ou no caminho entre um e outro. Se a chegada até ela for dificultada, a chance de você ficar desestimulado e inventar desculpas para não ir será grande. O seu maior objetivo é deixar a preguiça de lado e ir até a academia. Estando ela próxima a você, criar uma rotina de disciplina será muito mais fácil.