6 DICAS PARA COMBATER A COMPULSÃO POR CARBOIDRATOS

1) Magnésio: Um importante mineral para a sensibilidade à insulina. Pessoas que possuem alta resistência à insulina irão sentir frequente e intensamente compulsões por carboidratos.

Lembrando que exercícios intensos depletam os estoques de magnésio. Evite o magnésio na forma óxido e carbonato e procure na forma glicinato ou quelado, pois sua biodisponibilidade é maior.

2) Cromo: Baixos níveis podem levar a compulsões por diminuir a sensibilidade à insulina. É comum as pessoas apresentarem déficit de cromo. A suplementação de até 200 mcg na forma de picolinato de cromo pode ajudar.

3) Adicione especiarias: Eliminar completamente o açúcar da dieta pode ser um pouco difícil, especialmente se você o utilizou durante muito tempo. Utilize algumas das seguintes opções para ajudar a combater a vontade de comer doces: canela, menta, baunilha, erva doce, cardamomo, coentro, cominho, noz moscada, alfarroba.

4) Durma: A falta de sono aumenta consideravelmente o desejo por carboidratos. Estudos mostram que a falta de sono faz com que os indivíduos sintam mais fome, façam piores escolhas de alimentos e comam mais. Além disso, a resistência à insulina aumenta, fazendo com que o corpo acumule mais gordura.

5) Elimine alimentos processados: Estudos mostram que o consumo de alimentos processados pode alterar estruturas cerebrais, causando adaptações neuronais que fazem com que a compulsão por carboidratos seja constante. Troque esses tipos de alimentos por escolhas mais saudáveis, como os integrais, de baixo índice glicêmico, proteicos e com gorduras saudáveis.

6)Cuide do seu intestino: Caso seu funcionamento esteja prejudicado, a compulsão aumentará, pois ampliará a inflamação, causando resistência à insulina. Haverá déficits de nutrientes, pois a comida está sendo mal absorvida. A deficiência de vitaminas do complexo B, cromo, magnésio e carnitina está relacionada à compulsão por carboidratos.

BENEFÍCIOS FÍSICOS E PSICOLÓGICOS PARA CASAIS QUE TREINAM JUNTOS

Treinar com o cônjuge pode ser muito interessante. A ideia é um incentivar o outro, a ponto da prática esportiva se tornar um hábito. Indico que procurem exercícios ou acessórios que fortaleçam o vínculo de confiança e cooperação em benefício da saúde e da boa forma. Um ponto a ser lembrado é que, quando se treina junto, é bastante comum os objetivos serem os mesmos, como emagrecer ou manter o físico. Mas reforço a importância de que as metas para os casais que treinam juntos sempre devem ser individuais. Outra coisa legal é estabelecer um horário flexível que atenda à rotina de ambos, pois essa parceria, tanto de treino como na dieta, só enobrece a autoestima dos casais que treinam juntos. Sem falar que os casais que praticam qualquer tipo de exercício juntos acabam tendo uma relação mais saudável, inclusive sexual. Já pelo lado psicológico, a prática da atividade física é uma grande ferramenta para deixar corpo e mente em equilíbrio, permitindo que os possíveis probleminhas da relação sejam resolvidos de maneira mais satisfatória e saudável.

ESTEIRA, BICICLETA, ESCADARIA OU ELÍPTICO? QUAL DELES DEVO ESCOLHER?

1- Iniciantes ou lesionados devem alternar as máquinas realizando de 5 a 10 minutos em cada para melhorar o condicionamento cardiovascular e não sobrecarregar as articulações. Pois ficar muito tempo sentado para pedalar ou em pé caminhando ou correndo, poderá gerar desconfortos na coluna, joelhos e pés;

2- Escadaria pode ser considerado o exercício mais intenso, seguido do elíptico, bicicleta e por último esteira (caminhada), porém, a intensidade é que determinará o grau de esforço e consequente gasto calórico durante e após o exercício. Quanto maior a intensidade, menor deverá ser a duração do mesmo. Portanto, devemos considerar a intensidade como fator principal para o emagrecimento e não as máquinas. Outro ponto-chave é a alimentação. Sem um plano alimentar para este fim, dificilmente será possível obter resultados estéticos satisfatórios;

3- O treino aeróbio deverá ser depois da musculação para otimizar a utilização da gordura como energia. A não ser que o condicionamento físico para alguma prova de corrida, por exemplo, seja o foco principal;

4- Uma alimentação restrita junto com a musculação, poderá anular a necessidade de treino aeróbio ou a necessidade do mesmo ser intenso,

5- O mais importante no emagrecimento não é o que fazemos na academia, mas sim o que fazemos nas 23h restantes do dia!