8 DICAS PARA NÃO FUGIR DOS TREINOS DA ACADEMIA

 

Manter os treinos em dia e criar uma rotina de atividade física com disciplina não é nada simples: é necessário muito empenho e força de vontade para frequentar com regularidade a academia.

Isso, no entanto, pode ser um enorme desafio para quem não está totalmente motivado com as práticas de exercícios físicos. Seja pela falta de disciplina, pelo cansaço ou desânimo, o fato é que muitos acabam desistindo dessa prática saudável e benéfica ao próprio corpo.

É importante criar uma rotina de exercícios que leve em conta suas necessidades, seus objetivos e limites, para não perder o foco.

Na hora de estabelecer seus objetivos, é necessário lembrar-se de algumas orientações importantes. E é por isso que a Hard Suplementos listou 8 dicas para manter o foco nos treinos e não fugir da academia. Confira!

Paciência

Entrar em forma demanda tempo e paciência. Muitas pessoas entram na academia acreditando que os resultados virão de um dia para o outro e, assim, acabam desistindo já nos primeiros meses.

Com a prática de exercícios, o seu organismo começará a reestruturar todo um aparato metabólico a fim de atender às novas demandas do seu corpo.

Mas isso leva um certo tempo. O importante é não ficar afobado: os resultados irão aparecer, mas você tem de ser paciente e não desistir só porque “nada mudou no primeiro mês”.

Acompanhe os resultados

Use cada conquista, mesmo que pequena, como incentivo para manter o foco nos treinos. Quanto mais você estiver atento aos resultados, mais rápido chegará aos seus objetivos.

Caso eles não tenham sido alcançados em um longo período de tempo, converse com o seu instrutor ou algum profissional da área. Pense em seu cotidiano e no que você pode fazer para melhorar a prática de exercícios.

Fuja da rotina

Praticar sempre as mesmas atividades físicas pode deixá-lo desmotivado. Busque alternar lugares de caminhada, treinamentos e aparelhos de musculação para não cair na rotina e se desanimar com a academia.

Crie um calendário específico para o seu treino pensando em variar os exercícios, a fim de trabalhar diferentes partes do corpo e satisfazer sua mente com a mudança de rotina.

Defina metas

Um dos pontos importantes para se manter a disciplina é estabelecer metas e objetivos a alcançar. É o que alerta o diretor da Hard Suplementos, Eduardo Leite. “Manter os treinos em dia e não desistir da academia, realmente, não é tarefa tão simples. É interessante estabelecer metas, por exemplo, para manter o empenho e a força de vontade. Uma boa dica é criar metas curtas e possíveis. É mais fácil perder o foco com prazos longos e objetivos inatingíveis”.

Se o seu objetivo é perder peso, estabeleça uma meta ideal em um curto tempo. No caso da musculação, pense em determinada carga que deseja levantar e treine todos os dias para chegar até ela.

Socialize

Procure praticar os exercícios físicos junto a um amigo ou tente conhecer e fazer amizades na academia. Isso gera muita motivação, já que a prática sem companhia pode ser muito mais difícil do que se imagina.

É sempre muito bom ter alguém para compartilhar as experiências, conquistas, resultados e metas. Além de deixar o treino mais divertido, o seu amigo poderá lhe dar um puxão de orelha quando você faltar.

Conheça seus limites

A prática de exercícios físicos demanda o conhecimento pessoal de seus limites. Se alguma parte do seu corpo está doendo mais que o normal, repense seu treino. Se acha que está levantando peso acima da conta, diminua. Quando cometidos, os abusos podem resultar em semanas ou até meses de recuperação e isso pode ser o maior motivo para você se sentir desestimulado.

Não se intimide com o ambiente

Procure focar em você, e não nos outros. Muitas pessoas ficam intimidadas com o novo ambiente da academia e acabam se desestimulando justamente por chegarem lá fora de forma. Tenha em mente que todos estão lá pelo mesmo objetivo, mesmo que alguns já estejam mais avançados que outros.

Procure uma academia próxima

Busque uma academia que esteja próxima da sua casa ou do trabalho, ou no caminho entre um e outro. Se a chegada até ela for dificultada, a chance de você ficar desestimulado e inventar desculpas para não ir será grande. O seu maior objetivo é deixar a preguiça de lado e ir até a academia. Estando ela próxima a você, criar uma rotina de disciplina será muito mais fácil.

DIFERENÇAS ENTRE CADA TIPO DE TÊNIS E EXERCÍCIO

 

Na hora de escolher um par de tênis é preciso avaliar as características e os modelos que melhor atendem às suas necessidades, principalmente durante a prática de exercícios e atividades físicas. Assim, o seu corpo consegue ter o máximo de segurança e conforto enquanto você busca qualidade de vida e saúde.

Para auxiliar nesta tarefa é preciso avaliar mais do que as tecnologias presentes no tênis. É necessário também verificar o formato e as características dos seus pés, a fim de evitar possíveis lesões que modelos impróprios podem causar.

Luiz Munhoz, diretor da Authentic Feet, dá dicas e explica as diferenças entre os calçados ideais para cada esporte.

Correr
Os amantes de corrida necessitam de acessórios leves e um ótimo sistema de ventilação para que os pés não fiquem machucados e tenham muito mais conforto durante a prática esportiva. Assim, o desempenho em cada treino e campeonato será superado.

Segundo Munhoz, para evitar lesões no tornozelo e nas articulações, “amortecedores e um sistema eficiente que previne impactos são essenciais para o corredor”.

Um tênis com todas estas características é o Mizuno, que conta com um design moderno e tecnologias que promovem durabilidade, resistência e toda a proteção necessária durante a prática.

Crossfit

Uma das modalidades que mais crescem no Brasil, o crossfit é um treinamento baseado em táticas militares que proporciona o fortalecimento e a definição muscular do praticante. “Por ser bem movimentado e unir diversos tipos de exercícios, o tênis ideal é aquele que aumenta a estabilidade, principalmente na área dos tornozelos, como o Reebok”, indica o executivo.

Basquete

“O calçado ideal para os jogadores de basquete não é maleável, porque ele precisa envolver os pés de maneira mais firme. Por isso, a maioria deles possui cano alto”, explica Munhoz. Com esse modelo, é possível evitar lesões quando o atleta aterrissa no chão, depois de realizar cestas, defender ou bloquear o adversário.

Um exemplo de calçado perfeito para jogar basquete é o Tênis Nike, que traz tecnologias e detalhes para mais liberdade de movimentos, circulação interna de ar, garantia de resistência e durabilidade nas áreas que mais costumam desgastar, como o solado.

Aventura

Para os esportes praticados ao ar livre, normalmente próximos à natureza, como outdoor e trekking, os atletas necessitam de calçados que tenham um solado mais resistente e com aderência perfeita para pisos escorregadios e outros tipos de superfície.

“Confeccionado, primeiramente, para ser um tênis para basquete, o Nike é o modelo mais indicado, já que ele traz todas estas características e ainda conta com o cabedal resistente à água”, aponta o diretor da Authentic Feet. Assim, os aventureiros podem aproveitar o sol ou a chuva de maneira mais confortável e protegida.

Training

Musculação, academia, ginástica, aulas de bicicleta, jumping, entre tantas outras. Este é o tipo de atividade que mais ganha adeptos. A maioria das turmas é formada por pessoas com uma rotina diária corrida para treinar e praticar algum esporte.

De acordo com Munhoz, os calçados devem ser leves e com foco na palmilha nesses casos, já que são atividades de longa duração. A estabilidade também é um ponto-chave na hora de escolher o modelo mais indicado, assim como os amortecedores dianteiros, dependendo da atividade realizada. Essas características, entre outras, podem ser encontradas no Mizuno.

OS EFEITOS COLATERAIS DAS BEBIDAS ENERGÉTICAS

 

Hoje vamos falar sobre as bebidas energéticas e seus efeitos no organismo.

Bebidas energéticas são muito populares, mas possuem efeitos colaterais que você deve saber: 

Essas bebidas contêm grandes quantidades de cafeína e açúcar, apesar de versões sem açúcar estarem disponíveis.

A maioria das bebidas energéticas contém ingredientes adicionais como vitaminas B, aminoácidos e ervas. Os produtores se baseiam nos benefícios desses ingredientes adicionais, mas há pouca evidência científica apoiando essas alegações. A maioria da energia dessas bebidas vem da cafeína e do açúcar.

A cafeína, na maioria das bebidas energéticas, vem de fontes múltiplas, então geralmente é difícil dizer quanta cafeína essas bebidas possuem.

Bebidas energéticas listam estimulantes herbais (como guaraná) como ingredientes separados da cafeína, mas eles geralmente não te dizem quanto de cafeína adicional esses estimulantes fornecem. O guaraná contém de duas a três vezes mais cafeína do que grãos de café.

Uma bebida energética típica possui 80 mg de cafeína por lata, mas a maioria possui muito mais do que isso. 80 mg é a mesma quantidade de cafeína que possui um copo de café e duas vezes mais a quantidade de uma xícara de chá ou lata de refrigerante.

Aqui vão os efeitos colaterais das bebidas energéticas que você precisa saber:

• A alta concentração de cafeína pode estimular em excesso o coração e o sistema nervoso e aumentar a pressão sanguínea;
• A grande quantidade de cafeína nessas bebidas pode causar desidratação;
• A grande quantidade de açúcar pode causar queda de energia;
• O excesso de açúcar presente nas bebidas pode levar a ganho de peso.

Algumas das ervas presentes nessas bebidas não interagem bem com certos medicamentos. Se você está consumindo bebidas energéticas por estar frequentemente cansado, existem maneiras melhores de impulsionar sua energia. 

Durma bem, exercite-se regularmente e coma de forma saudável. Mantenha-se hidratado também, já que a desidratação leva ao sintoma de cansaço. 

A água é o melhor fluído para beber e se manter hidratado porque ela é processada pelo corpo de forma diferente de outros tipos de substâncias, além de ter inúmeros outros benefícios.

Concluindo, muitas bebidas energéticas podem ter efeitos prejudiciais à saúde e não devem ser tomadas.

POR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

5 BENEFÍCIOS DA FARINHA DA CASCA DE MARACUJÁ

Ainda pouco conhecida, a farinha de maracujá tem tudo para ganhar mais adeptos, já que além de ser uma excelente fonte de fibras, ela ainda colabora para o processo de emagrecimento e atua no controle dos níveis de açúcar no sangue. Na prática, estes benefícios da farinha da casca do maracujá significam que o seu consumo regular pode emagrecer e reduzir o risco de diabetes do tipo 2.  Esta é uma ótima notícia para quem está acima do peso, já que a farinha de maracujá é fácil de fazer e se encaixa em uma série de receitas saudáveis. Para que Serve a Farinha de Maracujá? Além de ser uma ótima fonte de fibras, que melhoram o funcionamento do sistema digestivo, a farinha obtida a partir da casca do maracujá pode auxiliar no emagrecimento e na redução da glicemia e das taxas de colesterol na circulação. Benefícios da Farinha da Casca do Maracujá O consumo de somente duas colheres de farinha de maracujá já é suficiente para obter os principais benefícios do alimento. Saiba quais são eles: 1. É fonte de nutrientes importantes Duas colheres de farinha de maracujá já são suficientes para fornecer 74% das necessidades diárias de fibra alimentar - são 18 g do nutriente em uma porção de 30 g da farinha. A mesma porção fornece ainda 1,8 g de proteínas, 0,7 g de gorduras e 6,4 g de carboidratos.  A farinha da casca do maracujá é ainda fonte de nutrientes importantes como a pectina (fibra solúvel que, como veremos a seguir, é responsável por boa parte das propriedades da casca do maracujá), niacina (vitamina B3, essencial para o metabolismo celular), cálcio, ferro e fósforo. Juntos, esses nutrientes trazem diversos benefícios da farinha da casca do maracujá e o fazem um alimento nutritivo que pode ser utilizado para enriquecer diversas receitas. 2. Farinha de maracujá ajuda a emagrecer Inicialmente voltada para pessoas que precisavam controlar a glicose sanguínea, a farinha de maracujá ganhou destaque como auxiliar do emagrecimento graças à sua atuação no metabolismo das gorduras e no processo de saciedade. A farinha de maracujá contém uma alta concentração de pectina, um tipo de fibra solúvel (que forma a parede das células vegetais) que ao entrar em contato com líquidos no estômago forma uma espécie de gel e retarda o esvaziamento gástrico.  Como resultado, o cérebro recebe um sinal de que o corpo já está saciado e não precisa de mais alimentos. Além disso, quando chega no intestino, a farinha de maracujá dificulta a absorção de carboidratos e gorduras, facilitando sua rápida eliminação. E ao controlar a glicose sanguínea, a farinha da casca do maracujá impede a liberação de uma quantidade excessiva de insulina, hormônio que reduz o metabolismo e promove o acúmulo de gordura.  Como a farinha de maracujá é ainda relativamente pouco conhecida fora do Brasil, são poucos os estudos a seu respeito. Em um deles, desenvolvido pela Universidade da Paraíba, 17 mulheres consumiram farinha de maracujá durante 70 dias. Ao final do estudo, todas perderam peso - algumas atingindo a impressionante marca de 8 kg eliminados durante o período. 3. Controla a Glicemia Quando um alimento libera açúcar de maneira muito rápida (pense em uma colher de mel, por exemplo), o pâncreas se vê obrigado a enviar para a circulação uma grande quantidade de insulina, a fim de enviar esse açúcar (glicose) para dentro das células. O que muitas vezes acontece, no entanto, é que os tecidos e órgãos vão ficando cada vez menos sensíveis à insulina, o que faz com que o pâncreas libere uma quantidade ainda maior do hormônio.  E assim tem início um quadro de diminuição da sensibilidade à insulina, que pode resultar no diabetes tipo 2. Além dos evidentes efeitos negativos da diabetes, os picos de glicose ainda têm o efeito colateral de causar picos de fome, pois o hormônio em excesso na circulação envia uma mensagem para o cérebro pedindo mais alimento (preferencialmente algo rico em carboidratos refinados), e aí você se vê naquela situação de ter acabado de comer um doce e estar com fome novamente.  A fibra da casca do maracujá (em especial a pectina) retarda a liberação de glicose na corrente sanguínea, diminuindo assim a quantidade de insulina necessária para o seu metabolismo. Isso significa que entre os benefícios da farinha da casca do maracujá estão auxiliar tanto no controle como na prevenção de diabetes, uma vez que diminui a resistência à insulina. 4. Diminui as taxas de colesterol No mesmo estudo realizado pela Universidade da Paraíba, em que pesquisadores observaram a perda de peso nas participantes que consumiram a farinha de maracujá por 70 dias, foi também observada uma redução significativa dos níveis de colesterol das participantes.  No início do estudo, todas as voluntárias apresentaram colesterol alto, mas o mesmo apresentou-se menor ao final da pesquisa. Para os pesquisadores, isso ocorre porque a pectina se liga ao colesterol ruim (LDL), facilitando sua eliminação no final do processo digestivo. 5. Melhora o funcionamento do Intestino Você provavelmente já sabe que deve consumir pelo menos 25 gramas de fibras diariamente para manter o bom funcionamento do intestino, mas com a vida corrida muitas vezes não dá tempo de preparar legumes e verduras todos os dias - e ainda por cima consumir 5 porções diárias de fruta.  Para estes dias, há também benefícios da farinha da casca do maracujá, pois ela fornece fibras que auxiliam na eliminação de toxinas e previnem a constipação tão comum nos dias de hoje. Outra propriedade importante da fibra do maracujá é a sua atuação na parede intestinal: como não é digerida, a fibra passa por um processo de fermentação ao chegar ao intestino, servindo assim como uma ótima fonte de nutrientes para as bactérias que auxiliam nossa digestão. Para obter todos estes benefícios da farinha da casca do maracujá, não se esqueça de consumi-la sempre com bastante água. Como Fazer Você pode encontrar a farinha de maracujá na seção de produtos diet do supermercado, ou então em casas de produtos naturais. Se preferir, você pode fazer a farinha em casa. Saiba como fazer aqui:  Ingredientes: 5 cascas de maracujá. Modo de Preparo: Higienize a casca dos maracujás; Leve as cascas para assar em forno brando. Deixe até que que estejam secas e quebradiças. Desligue o forno e deixe esfriar; Bata as cascas secas no liquidificador ou processador, até que se transformem numa farinha homogênea; Guarde a farinha em um recipiente seco e bem vedado. Como Usar  Agora que você já sabe para que serve a farinha de maracujá, que tal acrescentar algumas colheres do alimento à sua alimentação semanal? Além de tomá-la em jejum com um pouco de água para manter a saciedade por mais tempo, você pode também acrescentar a farinha ao seu suco verde (para auxiliar na desintoxicação do organismo), sobre a salada de frutas, na tapioca, ao iogurte, ou mesmo utilizá-la para enriquecer pães, bolos e tortas.  Uma colher de farinha de maracujá uma hora antes de cada refeição (sempre acompanhada de um copo de água mineral) poderá ajudá-lo a controlar o apetite e reduzir a quantidade de alimentos consumidos na próxima refeição. Para quem tem dificuldades para dormir à noite, uma colher de farinha de maracujá pode ajudar a relaxar e acalmar a mente, favorecendo a chegada do sono.  De maneira semelhante, consumir um pouco de farinha de maracujá em momentos de estresse fará com que você se sinta menos propenso a descontar tudo em cima da comida - principalmente dos doces. Receitas com Farinha da Casca do Maracujá Confira abaixo algumas receitas leves e saudáveis para aproveitar os benefícios da farinha da casca do maracujá:  1. Suco Desintoxicante com Farinha de Maracujá   O suco abaixo é excelente para aqueles dias em que você sente que está precisando desintoxicar o fígado e acelerar a eliminação de toxinas que possam estar atrapalhando sua relação com a balança.  Ingredientes: 1 maçã verde com casca; 1 colher cheia (10g) de farinha da casca do maracujá; 300 ml de água mineral; 1 folha de couve; Suco de ½ limão; Folhas de hortelã a gosto. Preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida; Como o suco tem função desintoxicante, evite adoçá-lo com açúcar ou adoçante. Em último caso, utilize um pouquinho de mel. 2. Pão integral com Farinha de Maracujá   Ingredientes: 2 copos de farinha de trigo integral; ½ copo de farinha de centeio; ½ copo de farinha de aveia; 4 colheres de farinha de maracujá; 250 ml de água (o suficiente para dar ponto na massa); 2 colheres de azeite extra-virgem; 3 colheres de sementes de linhaça; 2 ½ colheres (de chá) de fermento biológico seco instantâneo; 2 colheres de açúcar mascavo; 1 colher (de café) de sal. Modo de Preparo: Em um recipiente grande, misture bem todos os ingredientes secos; Acrescente os demais ingredientes e incorpore até formar uma massa homogênea; Deixe a massa crescer por 30 minutos; Modele o pão e deixe crescer novamente por mais 20 minutos; Leve para assar em forno médio por aproximadamente 45 minutos- ou até que o interior esteja seco.