A RESPIRAÇÃO INFLUENCIA DIRETAMENTE A SAÚDE

Com uma respiração adequada é possível aliviar o estresse e manter o equilíbrio emocional, assim sua rotina se torna menos maçante. Exercícios respiratórios ajudam a manter o corpo relaxado, a mente mais sã e o sistema respiratório trabalha mais aliviado, além de liberar a tensão causada pela rotina corrida que a maioria das pessoas enfrentam.

Segundo estudos realizados pela Clínica Cleveland, nos Estados Unidos, os exercícios respiratórios podem contribuir com vários fatores de saúde, entre eles estão:

• Reduz a ansiedade e ajuda a controlar as dores corporais;
• Contribui com uma melhor rotina de sono;
• Diminui a necessidade de medicamentos para dores pós-cirúrgicas;
• Proporciona menos complicações em recuperações pós-cirúrgicas;
• Reduz o tempo necessário de internações;
• A recuperação de saúde se torna mais rápida;
• Fortalece do sistema imunológico;
• Gera maior sensação de bem-estar e auto-controle.

A educação respiratória pode ainda reduzir a hipertensão arterial, a depressão, ajudar a combater o envelhecimento precoce e o ganho de peso.

Como os órgãos se beneficiam com uma respiração mais tranquila e regulada?

O pulmão conserva a sua elasticidade, também a mobilidade dos músculos e do diafragma, aumentando assim a capacidade e o rendimento respiratório;

O sangue reduz a sua densidade, com menos moléculas de oxigênio, são disponibilizadas outras substâncias e diminui a pressão sanguínea;

O coração sofre menos esforço e os músculos cardíacos também. Dessa forma os batimentos cardíacos ficam menos sobrecarregados e funcionam com mais tranquilidade;

As funções cognitivas do cérebro são preservadas e a respiração rítmica adequada manda para o sistema nervoso central  a mensagem de relaxamento;

Também é gerado menos ácido láctico para produzir energia, dessa forma os músculos são aliviados, aumentando o rendimento físico.

3 passos para uma respiração adequada

1. A respiração deve se iniciar no abdômen, chegando até a região das costelas e atingir o tórax.
2. Você deve treinar a respiração pela barriga, inflando o abdômen durante a respiração e murchando quando expirar.
3. Solte o ar mais devagar do que inspirou. Dessa forma aumenta a eliminação de gás carbônico e abre mais espaço nos pulmões para a entrada de oxigênio.

 Entenda melhor o sistema respiratório

 Com essa reeducação respiratória é possível manter o corpo e a mente mais saudável, pratique!

VEGETARIANISMO ESTRITO COM SAÚDE: COMO SE TORNAR VEGETARIANO ESTRITO AOS POUCOS?

Em um primeiro momento, tornar-se vegetariano estrito pode parecer uma tarefa difícil e desafiadora. Mas, aos poucos e sem deixar sua saúde de lado, você pode aderir a esse estilo de vida que tem ganhado cada vez mais adeptos.

Se seguido com consciência e com as substituições corretas, o vegetarianismo estrito pode melhorar — e muito! — sua qualidade de vida. Afinal, uma boa alimentação é o primeiro passo para uma vida saudável.

Neste post, vamos dar algumas boas dicas de como se tornar vegetariano estrito gradativamente. Vamos lá?

Como se tornar vegetariano estrito aos poucos?

Em vez de cortar imediatamente todos os alimentos de origem animal, o ideal é ir aos poucos excluindo e substituindo esses ingredientes por outros. Afinal, é preciso manter o equilíbrio dos nutrientes no nosso organismo.

Então, para que a transição seja feita da melhor maneira possível, siga estes dois passos:

1. Primeiro, adicione novos alimentos à sua rotina alimentar

Ao contrário do que muita gente pensa, ser vegetariano estrito não é só sobre cortar uma lista de alimentos do seu cardápio. É claro que você deixará de comer algumas coisas, mas é essencial acrescentar sabores ao seu dia a dia.

Comece experimentando grãos, legumes e frutas que você nunca comeu. Tentar algumas receitas novas pode ajudar bastante nessa hora.

Somente quando sua alimentação estiver completa, com ingredientes variados, comece a fazer a restrição. O movimento contrário (restringir primeiro e experimentar outros alimentos depois) é muito mais difícil. 

E também não é bom abandonar tudo de uma vez. Veja no tópico abaixo como fazer essa mudança de uma maneira tranquila.

2. Corte progressivamente os produtos de origem animal

Nosso organismo pode reagir mal diante de cortes bruscos na alimentação. Por isso, o ideal é retirar aos poucos os produtos de origem animal do seu cardápio.

Comece, por exemplo, cortando a carne vermelha. Depois, passe a comer algum tipo de carne somente uma vez por semana, trocando nos outros dias por legumes gratinados ou assados e bem temperados.

O próximo passo são os ovos e os derivados do leite. Nas receitas que você gosta de fazer, comece a  usar o leite vegetal. Hoje em dia também existe uma grande variedade de queijos veganos de boa qualidade, que você pode inserir na sua rotina alimentar.

Quais substituições precisam ser feitas?

Ao adotar o estilo de vida vegano, para que seu corpo não sinta carência de nutrientes, é preciso ficar atento à combinação de proteína, ferro e cálcio, principalmente.

Fazendo as substituições corretas e levando em consideração esses três elementos, seu organismo ficará mais saudável.

Para ingerir a quantidade de proteína que seu corpo precisa, você pode ingerir leguminosas (como grão-de-bico, feijão e lentilha) e cereais (como arroz e aveia).

No caso do ferro é importante lembrar que o de origem vegetal (que está no feijão, por exemplo), é tão eficiente quanto a carne. Uma dica é consumir bastante vitamina C ao longo do dia, já que ela contribui para a absorção do ferro no organismo. Experimente comer laranja na refeição, por exemplo!

Por último, engana-se quem pensa que o leite de vaca é a melhor fonte de cálcio. Ele também está presente em folhas verdes, gergelim, amêndoas e feijão.

Ao adotar o estilo de vida vegetariano estrito você melhora sua qualidade de vida e aprimora sua alimentação!

5 FORMAS INUSITADAS DE REAPROVEITAR ALGUNS ALIMENTOS

Fato! Hoje em dia, economizar ou reaproveitar são palavras do momento. E em tempos de crise, encontrar alimentos multifunção ajuda muito. Sabia que alguns alimentos que utilizamos apenas na cozinha podem ser aliados em tratamentos e cuidados estéticos? Alguns truques são bem antigos (dica de avó, sabe?!) Separamos 5 dicas inusitadas e excelentes pra você testar em casa! Batata A casca da batata é um ótimo compressor para reduzir o edema (inchaço) dos olhos, uma grande aliada para esse problema. Pressione sobre a pele o lado úmido das cascas frescas durante 15 minutos. Essa mesma técnica também pode ser usada para aliviar sintomas da acne. Tomate As cascas do tomate podem virar um belo molho. Higienize-as bem, guarde-as em um saquinho e congele. Para utiliza-las não é necessário descongelar, apenas bata no liquidificador.    3. Abacate e Mamão As mulheres tentam de todas as formas encontrar produtos para a pele. Ficar bonita tem seu preço e, na maioria das vezes, não é barato. O abacate é um excelente hidratante para a pele por ser rico em gordura. Esfregue a parte interna da casca no rosto e deixe agir por alguns minutos e logo após, enxague. Feito sucessivamente, o resultado será visto. Outra fruta excelente para cuidar da pele é o mamão. Rica em vitaminas A e C, além de cálcio, ferro, potássio e fibras, o mamão possui uma enzima poderosa chamada papaína, que combate os radicais livres e promove uma ação de peeling no rosto. Beterraba Com baixa concentração de calorias, a beterraba é rica em minerais e também nas vitaminas A, C e complexo B. O vegetal é um forte aliado para a saúde do coração, previne a formação de vários tipos de câncer, reduz a anemia, além de ser um excelente alimento para os diabéticos e para a pele. As folhas da beterraba podem ser utilizadas em diversas receitas fáceis como por exemplo sucos, bolinho de folha de beterraba, e uma bela salada de beterraba crua.   Cenoura Você já pensou em usar a rama da cenoura? Ela possui 4 vezes mais proteínas e 14 vezes mais cálcio quando comparado com a cenoura. Ela é um ótimo aliado para quem quer emagrecer, possui componentes fitoquímicos ou fitonutrientes. Uma ótima forma de utilizar essa parte que ninguém dá bola é fazer um chá. É interessante ressaltar: coloque a água fervente sobre as folhas para não comprometer as propriedades que a planta oferece.