COMO BEBER MAIS ÁGUA? VEJA ALGUMAS DICAS

Que a água é importante isso você já sabe. Mas você consegue ingerir a quantidade ideal necessária para ter uma vida saudável?

Tomar água com frequência traz inúmeros benefícios para o corpo. Porém, é muito comum encontrar aqueles que passam o dia sem fazer uma hidratação adequada. Para essas pessoas, beber mais água é um enorme desafio!

Mas por que beber água pode ser tão difícil?

A principal razão é que o estilo de vida moderno, ou seja, a correria da vida, faz com que ignoremos os sinais que o corpo emite, como a necessidade de beber mais água, por exemplo.

Entretanto, a boa hidratação está entre os principais hábitos que impactam positivamente o fortalecimento do sistema imunológico, afastando doenças e outras infecções.

Além disso, beber mais água:

1. Ajuda a manter a pele hidratada
2. Auxilia no funcionamento do sistema nervoso
3. Regula o intestino
4. Melhora a qualidade do sono
5. A água auxilia na remoção de resíduos e toxinas do corpo por meio da urina, suor e fezes
6. A hidratação adequada é importante para manter a pressão arterial e a saúde do coração

Então,

Como beber mais água?

Se você quer beber mais água e não sabe por onde começar, temos algumas dicas para te ajudar.

Primeiro, é importante sempre manter por perto uma garrafinha de água para a hidratação ao longo do dia. Porque aquilo que é visto é lembrado!

Agora, sobre os utensílios usados para beber água, o mais comum é o uso de garrafas ou copos de plástico. Mas, dentro do possível, substitua por vidro, louça ou jarra de barro, uma vez que as embalagens plásticas podem soltar substâncias tóxicas na água.

Já pra quem não gosta do “gosto” da água, a dica é adicionar algumas gotas de limão, folhas de hortelã ou até o gengibre. Pois a aromatização da água pode facilitar o consumo.

Segundo, juntamente com a conscientização que beber água é fundamental para manter a saúde, é preciso incorporar outro hábito na rotina: o movimento. Um corpo inativo diminui o estímulo da sede, favorecendo com que a água seja ingerida sem vontade, o que complica ainda mais a adesão ao hábito.

Certamente, a sua casa pode ser a sua academia, porque existem exercícios que podem ser feitos em casa e que vão te ajudar a criar o hábito de beber mais água.

A água é responsável por fortalecer nossos sistemas internos, auxiliando na absorção de vitaminas e fibras.

Descubra a quantidade ideal que você deve ingerir

É simples, faça esta conta: multiplique o seu peso por 0,40. O resultado é a quantidade ideal de água que você deve consumir por dia.

Por exemplo, uma pessoa que pesa 55 kg, multiplicando o valor por 40, encontrará o resultado será 2.200. O que significa 2 litros e 200 ml por dia de água

Isto é, essa quantidade deve ser ingerida em goles ao longo do dia, para não sobrecarregar o organismo.

Outra dica para conseguir beber mais água é tomar um copo de água meia hora antes de cada refeição.

Ao criar esta rotina, a hidratação diária irá aumentar. Consequentemente, diminuir a vontade de beber líquidos com a comida e até controlar o apetite na hora da refeição.

Por fim, para facilitar a vida de quem esquece de beber água, temos outra dica: ativar lembretes no celular que avisam o momento de tomar um novo gole de água. Essa dica ajuda a garantir o consumo ideal diário de água.

Resumindo, se você deseja verdadeiramente investir na sua saúde, você precisa beber mais água! A boa hidratação é fator essencial para ter uma vida saudável. 

EXERCÍCIO FÍSICO FORTALECE A IMUNIDADE: FAÇA EM CASA!

O exercício físico fortalece a imunidade e pode ser feito dentro de casa. Veja as dicas para não ficar parado.

Afinal, exercício físico fortalece a imunidade?

Muitos estão buscando melhorar a alimentação, as horas de sono e cuidar com a higiene.

Mas a prática de exercícios tem ficado de lado, o que é muito ruim! Pois ficar muitas horas dentro de casa trazem tensões e transtornos de humor.

Entretanto, o exercício físico além de fortalecer a imunidade, praticá-lo – mesmo dentro de casa – irá auxiliar positivamente na estabilidade emocional, devido a liberação de grande quantidade de endorfina.

Para entender…

Isso acontece porque a prática de exercício físico está associada à liberação de neurotransmissores e proteínas chamados fatores neurotróficos.

São eles que fazem com que os neurônios façam novas conexões, assim melhorando a função cerebral e reduzindo os sintomas depressivos.

Além disso, estudos nos ajudam a entender como nosso sistema imune trabalha diante dos estímulos que o exercício gera em nosso corpo.

Segundo as pesquisas, o exercício físico para fortalecer a imunidade, são aqueles de tempo e intensidade moderados de, no máximo, 1 hora por dia.

Então é recomendado que sejam evitados os exercícios de volume alto, ou seja, aqueles que ultrapassem 60 minutos e os mais intensos também.

Lembrando: esta é uma recomendação quando relacionamos exercícios físicos com fortalecimento da imunidade, ok?

O exercício físico fortalece a imunidade porque promove mudanças no sistema respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e musculoesquelético.

E para manter a qualidade de vida e fortalecer o sistema imune, a prática de exercícios é fundamental, mesmo dentro de casa.

Exercício físico fortalece a imunidade: não deixe de fazer, mesmo que sejam poucos minutos!

Mas existem várias maneiras de praticar exercícios longe da academia, com vídeos nas redes sociais, aplicativos confiáveis ou com acompanhamento de um personal por atendimento virtual.

Com a orientação correta, em pouco tempo você começará a desfrutar de todos os efeitos benéficos que o exercício produz na saúde e no corpo.

Então, sim! É possível treinar em casa sem ter necessidade de equipamentos.

Você pode utilizar o peso do próprio corpo, assim como é feito no treino funcional. Os resultados são muito eficazes, e às vezes, até mais do que usando aparelhos. 

Dicas importantes sobre os exercícios físicos

Bom, se você é sedentário, pode e deve iniciar o quanto antes um programa de exercícios. Exercícios físicos são essenciais para todas as idades!

Porém, se você não for ativo, não faça treinos generalizados, que para o seu nível serão bem desgastantes. E não esqueça: reconheça seus limites e saiba que a evolução vem com o tempo.

Mas, se você já pratica exercícios físicos, opte por exercícios com um stress metabólico menor. Não queira aproveitar que tem mais tempo disponível para aumentar seu volume de treino.

Veja, ultrapassar 1 hora de sessão diária não vai contribuir para o seu desempenho. Na verdade, só trará mais desgaste e o sistema imune ficará mais exposto. E não queremos isso, certo?

Sabendo que o exercício físico fortalece a imunidade, use essas dicas para que ele seja mais um aliado!

Além disso, começar a se exercitar agora é outra grande oportunidade para você sair com um novo hábito, mais forte e mais saudável.

Mas claro, combinando a esta nova rotina, hábitos alimentares saudáveis, que é o que vai otimizar e fortalecer o sistema imune ainda mais!

FORÇA MUSCULAR; SAÚDE PARA TODAS AS IDADES

De forma equivocada, muitos acreditam que os exercícios voltados para força muscular são pura vaidade. Mas a realidade é que eles são essenciais para quem busca saúde física.

Manter um volume de massa muscular é fundamental para uma vida saudável em todas as fases e idades. Por isso, ter força muscular é ter saúde.

Sem dúvida, uma musculatura tonificada e fortalecida, permite uma melhor movimentação em atividades básicas da nossa rotina, como caminhar, agachar, levantar ou carregar sacolas.

Por isso, é importante entender que ter força muscular é questão de saúde e não estética.

Força muscular não é vaidade

De forma equivocada, muitos acreditam que o exercício voltado para o aumento de força muscular é questão de estética e limitado para jovens ou atletas.

Porém, não dar a devida atenção para este tipo de atividade é, muitas vezes, prejudicar a saúde como um todo.

Por certo, os músculos dos membros superiores e inferiores precisam ser exercitados.

Quando isso ocorre, estes músculos se desenvolvem e proporcionam equilíbrio, postura e estabilidade na coluna vertebral.

Além disso, melhora o sistema cardiovascular e controla o metabolismo, sendo essenciais na manutenção ideal do peso.

Fora estes benefícios, o treinamento de força muscular é fundamental para a prevenção e tratamento da osteoporose, porque a densidade óssea está relacionada com o percentual de massa muscular.

Bom, esses são apenas alguns dos benefícios de mantermos um bom índice de massa muscular magra no nosso corpo.

Mas pra não restarem dúvidas, vamos explicar o que é massa magra e massa gorda.

O treinamento de força muscular é o ideal para a prevenção de osteoporose e outros problemas ósseos.

O que é massa muscular magra e gorda

Entenda, o peso corporal é composto pelo que chamamos de massa gorda e massa magra.

No caso, massa gorda é a gordura que temos no corpo. E a massa magra é o conjunto formado por nossos músculos, órgãos, ossos, sangue e demais líquidos corporais.

Então, para saber se o seu peso está adequado à sua altura e se você está saudável, é preciso ir além do peso corporal da balança e do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC).

Para isso, existem algumas técnicas e parâmetros que são usadas pelos profissionais de saúde, que avaliam de forma mais precisa esses valores.

A concentração de massa corporal é diferente entre homens e mulheres. 

Como conhecer meu percentual de massa muscular?

Primeiro, é necessário fazer o exame de Bioimpedância, que por meio de uma corrente elétrica, avalia o peso da sua massa magra e da gordura, bem como o percentual de hidratação.

Esse procedimento é rápido e indolor, mas requer preparo: não ingira bebidas e alimentos estimulantes, bebidas alcoólicas e não faça atividade física 24 horas antes.

No caso, para as mulheres, o exame não deve ser realizado durante a menstruação: nem cinco dias antes, nem cinco dias depois, pois os valores ficam alterados.

Além disso, existem fórmulas que levam em consideração as circunferências e dobras da pele nas regiões com mais gordura corporal como o abdômen, costas, braço e coxa.

Para isso, o nutrólogo ou educador físico medem a quantidade de gordura localizada e, com isso, definem um plano de treino e alimentação.

O objetivo é diminuir essas gorduras em certas regiões do corpo e melhorar o ganho de massa muscular.

Como aumentar os níveis de massa muscular

Então, se você já pratica e gosta de atividades aeróbicas – caminhadas, pedaladas, corridas – continue!

Porém, elas por si só, não te ajudam a ter um volume muscular ideal para sua saúde.

Para isso, o interessante é complementar treinos aeróbicos com outros tipos de treinos de força como musculação, treinamento funcional, pilates, entre outros. Ah! Essa dica de ouro vale para todas as idades, ok?

Fora isso, é importante associar a prática de exercícios físicos a uma alimentação equilibrada, rica não apenas em proteínas, mas também em carboidratos, cereais integrais, vitaminas e minerais.

Uma outra forma de aumentar os ganhos de massa muscular é descansar dos treinos para recuperação muscular.

Por fim, você deve se hidratar antes, durante e depois dos treinos para ajudar na síntese proteica.

Bom, se você ainda tem dúvidas sobre como adquirir força muscular, procure um profissional competente.

E não perca mais tempo: comece logo o seu treinamento!

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A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D PARA A SUA SAÚDE

A importância da vitamina D vai desde a promoção de ossos saudáveis até o fortalecimento do sistema imunológico. Não tem como ficar sem ela!

Não tem como negar a importância da vitamina D para a saúde. Isso porque este nutriente desempenha um papel vital em uma série de processos essenciais no organismo, incluindo a saúde dos ossos, a função do sistema imunológico e a regulação dos níveis de cálcio no sangue.

Mas um dos fatores fundamentais para a obtenção de vitamina D é a exposição à luz solar. Neste texto, exploraremos a relação entre a luz solar e a síntese da vitamina D, destacando sua importância para o bem-estar humano.

Qual a importância da vitamina D para a saúde?

A vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol”, é uma substância lipossolúvel que desempenha um papel crítico em muitos processos biológicos. Seu papel mais conhecido é na regulação da absorção de cálcio e fósforo no intestino, promovendo a saúde óssea.

Inclusive, a vitamina D é importantíssima para ter um intestino que funciona perfeitamente!

Além disso, a vitamina D é fundamental para a função do sistema imunológico, a regulação da pressão arterial, a saúde cardiovascular e até mesmo a prevenção de certas doenças, como o diabetes tipo 2 e o câncer.

Mas qual a relação entre a luz solar e a vitamina D?

A luz solar é a principal fonte de vitamina D. Quando a pele se expõe à radiação ultravioleta B (UVB) do sol, um processo de conversão é acionado.

Nesse processo, a luz solar converte o 7-dehidrocolesterol, uma substância presente na pele, em vitamina D3 (colecalciferol). Em seguida, o fígado e os rins transformam esse precursor em sua forma ativa, a vitamina D.

Vitamina D baixa não é um bom sinal

A deficiência de vitamina D é um problema de saúde significativo em todo o mundo. Além dos problemas ósseos, como o raquitismo em crianças e a osteoporose em adultos, a falta de vitamina D tem sido associada a uma série de condições. Entre elas, a depressão, a esclerose múltipla, doenças cardiovasculares e até mesmo um risco aumentado de certos tipos de câncer.

Exposição solar adequada

Entender a importância da vitamina D é crucial para manter a saúde em seu melhor estado. Mas para garantir níveis saudáveis de vitamina D, é importante obter uma exposição solar adequada.

Especialistas recomendam cerca de 15 a 20 minutos de exposição direta ao sol, sem protetor solar, pelo menos três vezes por semana.

No entanto, diversos fatores influenciam a quantidade de exposição solar necessária, como a cor da pele, a idade, a localização geográfica e a estação do ano.

O excesso não faz bem

Pegar um pouco de sol é ótimo para garantir que você obtenha vitamina D, um nutriente crucial. No entanto, assim como em tudo na vida, o equilíbrio é a chave.

Aqui está o segredo: não exagere no tempo ao sol, especialmente se você está ultrapassando as recomendações de tempo de exposição.

Caso você fique em contato com o sol por mais tempo que o recomendado, é fundamental proteger a sua pele usando coberturas e roupas com manga.

A exposição excessiva ao sol pode levar a queimaduras solares, envelhecimento prematuro da pele e um aumento no risco de câncer de pele.

Portanto, é importante encontrar um equilíbrio entre a obtenção dos benefícios da vitamina D e a proteção da pele.

Vitamina D é sinônimo de saúde

A importância da vitamina D para a saúde humana é incontestável. A luz solar desempenha um papel vital na síntese deste nutriente essencial, afetando positivamente uma ampla gama de funções no organismo. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio entre a exposição solar adequada e a proteção da pele.

Por fim, manter níveis saudáveis de vitamina D é fundamental para promover a saúde dos ossos, fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de várias doenças.

Portanto, lembre-se da importância da vitamina D e aproveite os benefícios da luz solar de forma responsável.