Saúde no novo milênio. Não devemos esquecer a saúde pessoal. Afinal, é preciso evitar erros antigos para viver bem, não importa quanto tempo isso seja possível. Cada vez mais especialistas relacionam a qualidade da saúde à prevenção. E esse princípio está presente em cada linha desse blog.
O diafragma funciona como uma membrana fazendo com que o abdômen se expanda e se comprima conforme a respiração ocorre. Na inspiração ele desce, expandindo o abdômen e arrastando consigo a base do pulmão, o que aumenta seu volume interno e a sucção do ar. Na expiração, o diafragma vai para cima, comprimindo os pulmões e expulsando o ar.
Esse mecanismo vai se perdendo com a vida sedentária, de modo que em muitas pessoas é como se o diafragma não existisse mais, pois não faz mais esse trabalho. Resta somente a respiração com a parte superior dos pulmões, o que a deixa mais breve e rápida. A repercussão disso é uma menor oxigenação do organismo, bem como o possível aumento de sintomas de ansiedade; uma vez que respirar de maneira rápida causa mudanças fisiológicas, acelerando nosso batimento cardíaco.
Respiração diafragmática
A respiração diafragmática ou respiração profunda é chamada assim porque expande o diafragma e leva o ar rico em oxigênio até o abdômen. É através dessa técnica que se consegue aumentar significantemente a capacidade volumétrica dos pulmões em mais do dobro. Desse modo todo o corpo é mais oxigenado, inclusive o cérebro.
A respiração diafragmática pode ser utilizada por todos nos momentos de tensão e estresse. É o primeiro passo para restabelecer o equilíbrio e também para o relaxamento, desconstruindo o mecanismo de luta ou fuga causado pela respiração torácica. Também é uma excelente ferramenta para quem tem dificuldades para dormir e mesmo para eventos ligados à síndrome do pânico.
Respiração diafragmática: como fazer
• Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado;
• Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;
• Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;
• Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao inspirar conte até quatro (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos;
• Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmões cheios;
• Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen;
• Reinicie os movimentos após reter os pulmões vazios por dois tempos.
Procure efetuar os movimentos respiratórios de tal forma que haja pouco movimento torácico (movimento do peito) e mais movimentos abdominais (movimento de barriga).
Repita dez vezes a respiração ou pratique por aproximadamente três a cinco minutos. Caso você sinta tontura ou veja “bolinhas” ao abrir os olhos, saiba que isso é normal e vai desaparecer. Isso acontece, porque o cérebro recebe mais oxigênio do que está acostumado, mas é interessante ir adaptando o ritmo de forma que fique confortável e não gere sensação de náusea.
É importante que você aprenda a fazer a respiração treinando-a pelo menos uma vez ao dia para ir acostumando seu organismo e torná-la aos poucos mais automática.
O açúcar é um alimento muito energético, onde sendo consumido com outros alimentos glicêmicos ou até mesmo puro, funciona como uma injeção de glicose direto no sangue. Quando ele é ingerido de forma exagerada, o que é bem comum, então se transforma rapidamente em glicose que é liberada irregularmente na corrente sanguínea. Isso gera uma enorme tendência de causar picos glicêmicos, sendo prejudicial à saúde, porque está em um nível muito alto.
Por consequência do alto nível de glicose no sangue, o pâncreas é estimulado a liberar insulina no sangue provocando um triplo comando da obesidade. Segue abaixo algumas consequências:
*Armazenagem: o alto nível de glicose no sangue é transformado em gordura.
*Quando há o excesso de glicose no sangue o organismo não queima a gordura localizada.
*No processo de liberação de insulina no sangue, a taxa de glicose diminui drasticamente e o cérebro, que consome muita glicose, leva a informação de que necessita de glicose para o seu bom funcionamento, o que provoca a vontade de comer mais doce.
Quando você decidir consumir açúcar, lembre-se de dar lugar ao melado, mascavo ou o mel. Eles são mais saudáveis, pois contém micronutrientes. Já o açúcar refinado deve ser evitado, pois ele é um produto sintético e muito concentrado em sacarose e ainda contém aditivos químicos.
O brasileiro tem o mau hábito de consumir açúcar em excesso. Uma pesquisa de nível mundial revelou que o brasileiro consome em média de 3 a 6 vezes o permitido diariamente de açúcar e isso não é só quando adoça o chá, se reflete também quando come doces em geral.
O objetivo deve ser eliminar o açúcar ou, pelo menos, controlar o seu consumo, onde a média ideal é de 2 a 3 colheres de sopa por dia.
Na busca pelo corpo desejado, muitas pessoas optam por estratégias rigorosas para o emagrecimento. Um raciocínio muito comum é diminuir drasticamente a quantidade de alimentos que são ingeridos ou até mesmo passar longos períodos sem se alimentar, ou seja, em jejum.
A adoção de estratégias como essa pode expor o nosso corpo a deficiência de muitos micronutrientes que são fundamentais para o funcionamento do metabolismo. Além disso, a possibilidade de reganho de peso, o temido efeito sanfona, é enorme.
PARA O SUCESSO DA SUA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, VOCÊ DEVE COMER DEPOIS 5 HORAS Na busca pelo corpo desejado, muitas pessoas optam por estratégias rigorosas para o emagrecimento. Um raciocínio muito comum é diminuir drasticamente a quantidade de alimentos que são ingeridos ou até mesmo passar longos períodos sem se alimentar, ou seja, em jejum.
PERDER PESO NÃO É SINÔNIMO DE PASSAR FOME. FIQUE ATENTO.
A flexibilidade e o alongamento são qualidades essenciais para a realização de movimentos, sejam eles na atividade física ou na simples realização de atividades da vida cotidiana.
O termo alongamento é usado para descrever a técnica utilizada para melhorar a flexibilidade, por meio de elasticidade muscular. A flexibilidade é considerada como um importante componente da aptidão física, relacionada à saúde e ao desempenho nas atividades físicas.Alongar favorece a mobilidade e diminui o risco de lesões, aumentando a qualidade e quantidade de movimentos, além de uma melhora na postura corporal.
Dores e desconfortos são os seus principais sintomas. Só quem sofre com gases é capaz de explicar os diversos infortúnios e transtornos que ele pode gerar. E quando você fala para alguém que tem o problema, logo a pessoa se transforma em um especialista e começa a opinar e questionar a sua dieta.
“Você come muito repolho?” talvez seja a pergunta mais presente nessas horas. Um conhecimento muito comum na sociedade, mas que nem sempre ouvimos da boca de pessoas que são, de fato, habilitadas para falar do assunto. Será que realmente consumo de alimentos como brócolis e repolho potencializam a possibilidade de se ter gases? E a resposta é “sim”.
E a lista é maior: couve-flor, couve mineira, couve de Bruxelas, mostarda, feijão, grão de bico… também protagonizam o agravamento dos temidos e indesejados gases. Segundo especialistas, esses alimentos possuem uma proteína muito rica em aminoácidos sulfurados.
Quando eles chegam ao tubo digestivo sofrem um processo de fermentação através da utilização de bactérias intestinais e óxido de enxofre (que é um gás que possui um cheiro não muito agradável). O odor não é o principal chateador, a produção de gases atrapalha a digestão, por isso que é recomendada a ingestão moderada dos vegetais que têm esse “poder” desagradável.
Não vale cortar de vez os alimentos. A questão toda está na moderação. Outras dicas como, por exemplo, evitar misturar vegetais que corroborem na formação de dos gases numa mesma refeição. Misture-os com outras composições para que os “efeitos colaterais” sejam amenizados.
Quando medimos a pressão arterial estamos medindo a pressão que o sangue provoca nas paredes das veias e das artérias quando é bombeado pelo corpo. Uma pessoa hipertensa ou que apresenta sintomas de hipertensão possui uma aceleração irregular dos batimentos cardíacos. Esse é um dos problemas mais comuns no Mundo: a famosa pressão alta!
Há uma gama de fatores que propiciam a pressão alta no corpo: estilo de vida, tabagismo, alimentação e stress. Para tornar o dia a dia mais saudável, é importante a prática de atividades físicas diárias, um cronograma de trabalho que não exceda de 44 a 48 horas semanais, uma alimentação estruturada e com pouco sódio, entre outras medidas. Hoje iremos citar alguns alimentos naturais que irão ajudar a combater esse mal:
Cebola e alhosão antioxidantes que ajudam a conter o colesterol e a pressão arterial;
Legumes, cereais integrais, feijão e frutas, são alimentos que possuem grande quantidade de fibras em sua composição, concomitantemente com o magnésio, potássio, cálcio e outros nutrientes que ajudarão na diminuição da pressão sanguínea;
Folhas verdespossuem potássio e não há preocupação com as calorias. Dentre elas, quem ganha espaço é o espinafre, que contém abundância no mineral. O potássio é um mineral vital que ajuda a normalizar o batimento cardíaco, auxilia a ida do oxigênio para o cérebro e regula a repartição de água pelo corpo. A banana também é um dos maiores provedores do mineral;
Alimentos à base de soja: leite de soja, tofu e grãos de soja.
É importante também RELAXAR. Diminuir a correria do dia a dia é uma maneira do seu corpo ter a chance de descansar do stress. Uma das práticas mais eficientes é a meditação: só o ato de prestar atenção na respiração, desacelerando o ritmo da inspiração e expiração, é o suficiente para diminuir a pressão arterial.
A combinação de uma dieta estruturada, exercícios físicos e o abandono de maus hábitos fará com que sua pressão se torne regular, evitando assim problemas futuros e excluindo a chance de desenvolver a hipertensão.
A reeducação alimentar para ser realmente de sucesso depende de uma série de fatores que vão desde o cardápio até seus hábitos no dia a dia. Sua rotina conta muitos pontos que podem ser favoráveis à reeducação ou não. Aqui, além de poder conferir quais são estes pontos que podem contribuir com a alimentação, também poderá ver algumas receitas de sucos detox!
A lista completa de hábitos a serem observados é realmente imensa, mas alguns destes possuem um “peso” maior e são justamente estes que verá aqui, já com algumas dicas de como fazer com que cada um destes itens “trabalhe” a favor de sua alimentação com o máximo de facilidade e saúde.
Beber mais água: se não hidratar adequadamente seu corpo certamente a reeducação alimentar não terá um efeito tão bom, isto tanto pelos sucos detox que não terão como desintoxicar seu organismo (que precisa de água para isso) como também é a água que ajuda entre outras coisas a regular seu intestino.
Dormir bem: ter uma boa qualidade de sono também é importante para a reeducação, mas note que é preciso ter uma boa QUALIDADE de sono e isso não quer dizer necessariamente muita quantidade. Para melhorar a qualidade de seu sono busque dormir todos os dias no mesmo horários ou o mais próximo possível.
Também vale lembrar que a prática de atividade física é fundamental, isto não apenas enquanto está fazendo a reeducação, mas na verdade para todas as pessoas. Mesmo que não tenha tempo para praticar esportes, é importante que tenha alguma atividade física, ainda que seja apenas uma caminhada.
Receitas de Suco Detox!
Para preparar qualquer uma destas receitas basta bater tudo no liquidificador com água e servir. Suco de cenoura, couve e maçã
Alimentos extremamente saborosos, as frutas são a principal fonte de nutrientes, ricas em vitaminas e minerais, essenciais para o funcionamento saudável do organismo. Ajudam também no controle glicêmico e ajudam no funcionamento do intestino. Além disso, as frutas contêm uma variedade de substâncias bioativas (polifenóis e carotenoides, reconhecidas pelo efeito antioxidante), que ajudam o organismo a combater os radicais livres e a prevenir o envelhecimento precoce.
Hoje vamos falar um pouco dos mitos e verdades de algumas frutas:
“Frutas podem ser consumidas à vontade”
Mito: Assim como outros tipos de alimentos, há algumas frutas que possuem valor calórico muito alto, exemplo: abacate, manga, banana, por isso devem ser consumidas sem exageros.
“A banana previne câimbras”
Verdade: A câimbra é consequência, entre outros fatores, da deficiência de potássio. A banana é rica em potássio, por isso, deve ser consumida como forma de sua prevenção.
“Pessoas com gastrite devem evitar comer frutas cítricas”
Mais ou menos assim: O pH do estômago é mais ácido do que o das frutas cítricas. Entretanto, algumas pessoas com gastrite sentem desconforto estomacal aos consumir algumas frutas. Cada indivíduo possui uma tolerância.
“Consumir tomate pode diminuir os riscos de câncer de próstata”
Verdade:Alguns estudos comprovam que o consumo do tomate, por serem ricos em licopeno, diminuem as chances de aparecimento de câncer de próstata.
“Limão afina o sangue”
Mito: Não existe nenhuma relação entre o limão e a capacidade de afinar o sangue. A capacidade benéfica do limão é o poder de desintoxicar o organismo.
“A melancia deve ser consumida com moderação, pois atrapalha a digestão”
Mito: A melancia apresenta fibras insolúveis na sua polpa, por isso pode-se ter a sensação de ser indigesta. Essas fibras tem o poder de aumentar os movimentos intestinais, por isso a sensação.
O importante é comer de tudo um pouco. Frutas são fontes riquíssimas de todos os nutrientes necessários ao corpo. Tenha sempre uma alimentação balanceada!
Sabe
qual é a glândula fundamental para liberar os hormônios que garantem o
bom funcionamento do corpo? Acertou quem disse tireoide.
Quando ela não vai bem podem ocorrer dois tipos de problemas: hipotireoidismo e hipertireoidismo.
Pode não parecer, mas os problemas com a tireoide são muito comuns.
Segundo informações do Instituto da Tireoide, 15% da população acima de
45 anos sofre de problemas na tireoide.
Uma das principais causas para o problema está na dieta desequilibrada, principalmente quanto ao consumo de iodo e selênio.
Quer que sua tireoide funcione bem? Então confira a lista dos alimentos
que ajudam a prevenir e cuidar dessa glândula tão importante para a
saúde.
Algas marinhas
Fonte riquíssima de iodo, as algas marinhas oferecem também a
quantidade que nosso corpo necessita de selênio, nutrientes fundamentais
para a produção de hormônios pela tireoide. No entanto, é importante
atentar para a quantidade. Não é necessário uma quantia exagerada porque
o sal já possui uma quantidade considerável de iodo.
Excesso de iodo pode levar ao hipotireoidismo, ou seja, baixa produção de hormônios pela tireoide.
Recomenda-se a quantidade de 150 microgramas de iodo por dia para adultos.
Castanha-do-pará
Gordura natual, a castanha-do-Pará é rica em selênio e ômega-3, uma
gordura poli-insaturada, a castanha-do-pará fornece nutrientes que
servem de matéria-prima para a produção de hormônios pela tireoide.
O consumo de 2 a 3 castanhas por dia é o suficiente para repor o que o organismo precisa de selênio.
Uma dica é adicionar a oleaginosa triturada em saladas, arroz e outros
pratos culinários. Mas sem exageros porque é altamente calórica.
Quinua
Uma poderosa proteína vegetal, a quinua é um alimento muito rico em
nutrientes. Cálcio, ferro, fibras, magnésio, potássio e zinco.
Agora, não poderia faltar o selênio. Duas colheres de quinua por semana é capaz de repor esse nutriente.
Muitas pessoas usam na salada, shakes ou misturado com frutas.
Laranja
Uma das frutas que temos em grande quantidade no Brasil, a laranja é
rica em carotenoides e vitamina C, que pode auxiliar no bom
funcionamento da tireoide. Uma laranja por dia é suficiente.
A
olho nu um nugget de frango é algo comum e ‘relativamente saudável’,
mas ao olhar em um microscópio, podemos ver todas as ‘miudezas’
reveladas.
O Dr. Richard D. DeShazo, professor de medicina e pediatria da Universidade do Mississippi, disse que estava “chocado e surpreso quando olhou mais de perto o alimento que está presente na alimentação de todos os americanos”.
Ele e o patologista Steven Bigle compararam alguns nuggets em uma
rede de fast-food. Nas análises, descobriram um emaranhado de vasos
sanguíneos, gordura, cartilagem… Carne de frango foi a “coisa” menos
identificada no alimento.
Um outro estudo feito com alimentos que alegavam ser de frango,
mostrou que 50% eram apenas de músculos. A outra metade era composta de
gordura, vasos sanguíneos, nervos, tecido epitelial e restos de aves. De
acordo com os dados divulgados, em média, 56% são de gordura, 25%
carboidratos e apenas 19% de proteínas, de acordo com o The Atlantic.
Os pesquisadores ainda ressaltaram que em várias amostras compradas
em franquias que vendem os nuggets de frango, foi identificada uma
espécie de “super-cola” composta por pedaços de sobras de aves que são
amassadas e fritas formando uma massa salgada.
O cientista insistiu que chamar o produto de “nuggets de frango” é
propaganda enganosa, porque eles são formados principalmente de tecidos e
gorduras, ao invés de carne de aves.
“O que acontece é que algumas
empresas têm optado por usar uma mistura artificial de partes de frango
em vez de baixo teor de gordura e carne branca de frango”, disse o Dr. DeShazo. “Isso é, realmente, um subproduto de galinha rico em calorias, sal, açúcar e gordura”.
O Conselho Nacional de Frango, um grupo sem fins lucrativos que
representa os produtores de aves nos EUA, rejeitou os dados do Dr.
DeShazo, argumentando que os nuggets são “uma excelente fonte de proteína, especialmente para as crianças que tentem a ser mimadas ao comer”.
O Mississippi tem a maior taxa de
obesidade infantil do país. Apesar das críticas ao produto, Ashley
Peterson, representante da CNI, destaca que as informações nutricionais
estão disponíveis on-line, em qualquer cadeia de fast-food.De
acordo com Jamie Oliver, famoso chefe de cozinha, as crianças americanas
sofrem uma “lavagem cerebral”, a tal ponto que, mesmo sabendo que
nuggets são formados por restos de ave e até ossos, eles querem comê-los
mesmo assim.
“Nuggets de frango tentem a ter um elevado conteúdo de gordura, porque eles são empanados e fritos, mas não é nenhum segredo”, disse ele.
Uma sociedade é moldada através de costumes e uma gama de hábitos culturais que pouco muda com o passar dos anos. Um desses hábitos é retirar a casca dos alimentos. É uma prática que fazemos todos os dias, automaticamente e nem sequer paramos para pensar se a casca daquela fruta ou legume poderia ser aproveitada.
Um exemplo bem simples é a batata. Você sabia que a casca da batata tem mais vitamina C do que uma laranja?
Além de possuir muitos nutrientes, a casca é rica em fibras. Uma dieta com fibras é importantíssima para perder e manter o peso. As fibras auxiliam no bom funcionamento do intestino.
Também estão presentes minerais, vitaminas e elementos com função antioxidante que retardam e combatem o envelhecimento e embelezam a alma.
Mas aí surge a pergunta: e os agrotóxicos?
Por causa dos agrotóxicos, as pessoas retiram as cascas dos alimentos e não aproveitam suas propriedades nutritivas. Alguns estudos científicos comprovam que os agrotóxicos não ficam apenas na casca, mas sim penetram no legume ou fruta por inteiro. Desse modo, lavá-los com cloro, vinagre ou cândida ajuda apenas a matar as bactérias.
Para não correr o risco de ter problemas com agrotóxicos, é recomendável uma alimentação rica em nutrientes e fibras para fortalecer o organismo. Outra dica é ingerir alimentos antioxidantes e que desintoxicam: couve-flor, brócolis, alho, cebola, limão, repolho e alcachofra.
Beber muita água e consumir frutas da estação também pode ajudar.
8 alimentos que você deve comer com a casca:
Amêndoas– a pele marrom das amêndoas promove boas bactérias no intestino, ajudando no processo digestivo e ainda contém vitamina E, que ajuda no combate do colesterol ruim.
Frutas Cítricas – as cascas dessas frutas contêm cerca de quatro vezes mais fibras do que a própria fruta em si, além disso, há um composto natural que combate o câncer. Raspe as cascas do limão e coloque em saladas e pratos quentes.
Maçã– a casca ajuda a reduzir o colesterol ruim e outras gorduras no sangue, ajudando a reduzir problemas cardíacos, obesidade e diabetes. Nutre também o músculos, impedindo a atrofia muscular.
Cebola – uma pesquisa revelou que as cascas de cebola contêm flavonoides, substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes. Cozinhe suas sopas com cebolas inteiras!
Batata – já falamos que a casca da batata possui mais vitamina C que uma laranja, também possui fibras e potássio, importantes para digestão e o metabolismo de carboidratos e proteínas. Coloque na sopa a batata inteira, depois de lavá-la muito bem.
Berinjela– aqui podemos encontrar um antioxidante cerebral chamado antocionina, também é rica em potássio, magnésio e fibras.
Kiwi– a casca dessa fruta tem três vezes mais antioxidante do que a polpa, é rica em fenólicos, vitamina C e fibras, que melhoram a função intestinal. Uma dica: a casca do kiwi “gold” é mais doce e tem menos “pelinhos”.
Banana – a casca é rica em fibras e possui luteína, um antioxidante que protege os olhos contra a exposição ultravioleta e combate a catarata.
Coloque a criatividade para funcionar e faça receitas novas com as cascas dos alimentos e tenha uma alimentação saudável sempre, sem perder nada!
O
corre-corre, as preocupações e o stress fazem parte do dia a dia de
muita gente. Você também se sente cansado no fim do dia de trabalho?
Ficar sentado na frente do computador te deixa com o corpo todo
dolorido? Hoje daremos uma solução para isso!
As tensões do cotidiano vão se acumulando e pode chegar uma hora em
que seu corpo irá pedir para relaxar e dar um tempo na correria. Nem
todo mundo sabe, mas uma técnica de relaxamento pode fazer você se
sentir renovada em um minutinho, e o MELHOR, sentado na sua mesa do
escritório.
Faça contagem regressiva olhando para cima
Às vezes nossa atenção está focada em algum problema e de tanto
pensar não conseguimos achar uma solução. É aí que entra a técnica da
contagem regressiva. Ela é capaz de tirar a atenção daquilo que está
gerando ansiedade e aumentar a concentração.
Fixe seu olhar em algum ponto do teto e comece a contar lentamente 60, 59, 58…
Olhar para cima estimula o sistema nervoso, diminui o ritmo da respiração e reduz a pressão arterial.
Anota suas preocupações em um caderno
Quando anotamos algum tipo de preocupação ou compromissos, seu
cérebro coloca aquilo de “escanteio”. Aquela preocupação não poderá ser
resolvida naquele momento, mas em outro, você poderá retornar naquele
assunto e resolve-lo com calma. Isso fará com que sua ansiedade diminua
consideravelmente.
Controle sua respiração por um minuto
A ansiedade pode aumentar seus batimentos cardíacos. O coração é um
órgão repleto de terminações nervosas, por isso a reação aos estímulos
cerebrais é rápida e fácil.
Ao controlar a respiração, estaremos controlando o ritmo do coração e
reduzindo a sensação de ansiedade. A dica é respirar profundamente pelo
nariz, segurar o ar e soltar lentamente pela boca.
Relaxe os músculos
Quando ficamos tenso ou nervoso, nosso corpo involuntariamente se
contrai, isso pode causar desconforto e até dores. Na maioria das vezes
os músculos mais afetados pelo nervosismo são os das pernas, costas e do
pescoço. Para evitar o desconforto faça alguns alongamentos durante o
dia. Para começar o costume, faça um alongamento ao acordar, outro na
hora do almoço e o último antes de dormir.
Todos os tipos de alongamentos devem ser realizados com calma e lentamente.
Pratique essas técnicas diariamente e sinta-se mais confortável durante seu dia de trabalho!
Os desenhos nos levaram a crer que a única consequência da utilização do espinafre
é a de fortalecer o nosso corpo e deixar com que sejamos sempre
invencíveis. Tirando os exageros, muitos dos efeitos disseminados ao
longo das décadas pelo marinheiro Popeye são de fato sentido pelos
consumidores do amargo vegetal.
Mas vai além! Os desesperados pela obtenção da tão
sonhada boa forma física podem abusar desse que tem também a virtude do
emagrecimento. Isso é possível por fornecer ao seu consumidor uma maior
sensação de saciedade. Mas, calma! Não é simplesmente pegar as folhinhas
e sair devorando a hortaliça por aí.
Para se alcançar o efeito “shape”, é necessário fazer um extrato 100%
natural com a iguaria. Mas isso é muito simples se formos comparar às
muitas e condenadas estripulias que as pessoas fazem por aí para
conseguirem emagrecer.
A pesquisadora Charlotte Erlanson-Albertsson, da Universidade de Lund, na Suécia, descobriu que o espinafre, quando moído, filtrado e centrifugado, possui um efeito promissor para reduzir a sensação de fome. O estudo foi realizado com 15 pessoas. E os surpreendentes resultados mostraram que todos eles resistiram a tentação de comer fora de hora.
Tiveram mais facilidade em manter as recomendadas três refeições diárias.
As “cobaias” fizeram exames de sangue e as análises mostraram que eles
tinham mais hormônios que dão sensação se saciedade do que uma pessoa
com hábitos alimentares que não incluem o vegetal.
A pesquisadora revelou também que a hortaliça tem centenas de
substâncias capazes de afastar a sensação constante de fome. Uma forma
simples e natural que pode ajudar e muito os que necessitam de melhorar a
sua forma física. É claro que só o espinafre não faz milagres. Tente
equilibrar a sua dieta e incluir a substância em suas refeições.
A
prática da corrida e de outras formas de exercícios proporcionam
grandes benefícios para a saúde física e mental. Dos muitos benefícios
cientificamente comprovados, a melhora da vida sexual é sempre lembrada.
Vários estudos científicos já foram conduzidos com o objetivo de
investigar os benefícios da corrida para a “qualidade e quantidade da
atividade sexual”. O que parece ser uma espécie de desafio é encontrar a “dose ótima” de exercício para a melhora do sexo. Um estudo conduzido na Universidade da Califórnia- San Diego,
comparou o benefício da corrida para a vida sexual em dois grupos de
voluntários. O primeiro grupo era submetido à um programa de corrida em
intensidade moderada durante 60 minutos 4 dias por semana. O segundo
grupo fazia caminhada leve percorrendo distâncias mais curtas com a
mesma frequência semanal. Os indivíduos do primeiro grupo relataram
significativa melhora na qualidade da vida sexual, tanto em relação à
libido quanto ao “vigor” no sexo. Os indivíduos do segundo grupo, não
relataram melhora na qualidade ou frequência na vida sexual.
Entretanto,
outros estudos demonstraram também melhora da vida sexual como
consequência de programas de exercícios mais moderados. Um recente estudo publicado no “International Journal of Obesity”
relatou que mulheres com sobrepeso que perderam peso praticando
caminhada, tiveram sensível melhora na qualidade do sexo, inclusive com
aumento da incidência de orgasmos .
Um estudo desenvolvido por pesquisadores do New England Research Institute
nos EUA estudou um grupo de 600 homens de meia idade ao longo de um
período de 8 anos. Os homens que praticavam corrida regularmente durante
este período não relataram nenhum problema de impotência, enquanto os
de vida sedentária apresentavam vários episódios de perda de vigor
sexual e impotência.
Os
mecanismos fisiológicos que explicam a melhora do sexo com a prática de
exercícios, apresentam várias interpretações científicas. Nos homens a
prática de exercícios comprovadamente está relacionada com o aumento da
testosterona ou com a atenuação da sua redução com a idade. Tanto nos
homens como nas mulheres, a prática de exercícios físicos regulares
proporciona melhor perfusão sanguínea para os órgãos genitais como
consequência da melhora da saúde dos vasos sanguíneos. Também são
relatados benefícios hormonais e de liberação das endorfinas como
consequência de exercícios mais prolongados.
Certamente
existe também o benefício da melhora da autoestima e da saúde mental
que o exercício proporciona, contribuindo para melhor qualidade do sexo. Portanto, se sua vida sexual não está satisfatória, corra que ela melhora!
Muitos têm um grande receio de comprar sucos de caixinhapor
desconfiar que as informações destacadas em rótulo não sejam
verdadeiras. É uma preocupação carregada de razão. Um estudo realizado
pelo IDEC(Instituto
Brasileiro de Defesa do Consumidor) mostrou que quase um terço das
bebidas prontas não possui a quantidade de polpa exigida por lei.
O Ministério da Agricultura, Pecuária e Abastecimento
faz a regulamentação das regras que determinam todos os parâmetros de
qualidade que os produtos precisam fornecer ao consumidor. Quando essas
normas são desconsideradas pelas empresas fabricantes, não é só o bolso
de quem adquire o suco que é lesado, há uma agressão à saúde das pessoas
que vão ingerir essa mercadoria.
Os profissionais de nutrição alertam que a
redução da polpa natural do suco gera perdas também de propriedades
importantes. “Muitas vezes os sucos industrializados possuem menor
quantidade das vitaminas, por causa do processamento e quantidade de
conservantes”, esclarece a nutricionista Michelle Fernandes.
Segundo ela, essa situação piora quando há redução da quantidade da
fruta. “Isso significa que ele é menos natural e, possivelmente,
apresenta mais conservantes e outras combinações artificiais em sua
fórmula”.
E vale a pena ressaltar que só é
considerado “suco” produtos que contêm apenas polpa e, em alguns casos,
uma pequena quantidade de água. Os néctares trazem em sua composição uma
parcela de fruta (entre 20% e 40%, dependendo do sabor), água, açúcar e
aditivos químicos (como corantes e antioxidantes). O ideal é que as pessoas procurem tomar sucos integrais, produtos com 100% de polpa e livres de conservantes.
A vida moderna aliada aos seus diversos componentes estressantes tem aumentado as tão incômodas e, muitas vezes, frequentes dores de cabeça. Diversas pessoas se queixam sobre a incidência do problema, mas não sabem como resolvê-lo. Claro que, quando esse tipo de situação acontece, a primeira recomendação é uma consulta ao seu médico (e não comprar um comprimido na farmácia mais próxima). Mas existem também os alimentos naturais capazes de aliviar esse mal estar que atinge mais de 90% da população mundial. Confira abaixo alguns frutos que podem melhorar as dores e aumentar sua qualidade de vida.
Batata– Sua utilização assada pode trazer grandes benefícios. É rica em potássio e essa propriedade faz com que as dores sejam aliviadas.
Banana– A junção do potássio com magnésio tem efeito calmante. Isso faz com que a sensação de dor seja ofuscada.
Melancia– É grande a chance de desidratação quando a pessoa sofre com dores de cabeça. Essa fruta é rica em água, além de ser fonte sólida de magnésio e potássio.
Abacaxi– Também é uma fruta que ajuda muito na hidratação. Ela possui uma enzima natural chamada bromelina que é associada a alívio de dor, além de atuar como anti-inflamatório.
Pepino– É composto por 95% de água, atuando da mesma forma que a melancia e o abacaxi. Por ser altamente hidratante, é extremamente recomendado no combate às dores de cabeça.
Saborosa e pouco calórica, a melancia é uma das frutas que mais combina com o verão. Seus benefíciosse
estendem à toda a família, sem contraindicação de consumo. Salvo os
diabéticos, que precisam tomar alguns cuidados ao consumi-la.
Listamos alguns dos benefícios da melancia na dieta da família. Confira!
- Com grande quantidade de nutrientes protetores ( vitamina A, B 6, C, tiamina, magnésio e potássio), a melancia é indicada para quem tem problemas no coração.
- A melancia pode ser consumida durante o ano todo, principalmente no verão, a estação mais quente.
- Para quem se preocupa com o corpo geralmente, saiba que 100 gramas da fruta tem 30 a 32 calorias. É por isso que muitas dietas incluem a melancia no cardápio para emagrecer.
- Excelente fonte de vitamina C, a melancia ajuda na manutenção do tecido conjuntivo normal, e promove a cicatrização de feridas, além de ajudar no sistema imunitário do corpo.
- A parte branca da fruta é rica em citrulina.
Esse aminoácido é convertido em arginina para a formação do óxido
nítrico. Essa terceira substâncias estimula a vascularização do corpo
inteiro.
- Fonte de ferro, a melancia é um bom fornecedor do mineral que ajuda no combate a anemia, muito indicada para vegetarianose atletas.
- A melancia possui uma substância chamada licopeno, que possui comprovada ação antioxidante, impedindo os radicais livres de atacarem as células do corpo e provocar lesões.
O
processo de crescimento dos alimentos de origem vegetal tem um ciclo
para acontecer. Captação de nutrientes do solo, água, ar e sol para
então adquirir forma, cor, aroma e textura fazem parte desse processo.
Cada alimento tem seu ciclo e, por esse motivo, os alimentos da estaçãosão sempre mais saudáveis porque apresentam maior abundância de seus nutrientes, como as vitaminas e sais minerais.
Em seu período natural de reprodução, os
vegetais aumentam as raízes e caules, produzem mais folhagens e geram
flores e frutos. Isso pode varia de espécie para espécie, mas o processo
é relativamente o mesmo. E claro, a produção natural só acontecerá
quando a planta estiver no seu estágio mais sincronizado com o
ecossistema, quando sua nutrição, desenvolvimento e vitalidade são
plenos.
Ao contrário dos alimentos fora da
estação, que perdem muito de suas características, como seu cheiro
característico. Geralmente são mais secos e pobres nutricionalmente,
precisando de altas doses de fertilizantes químicos e agrotóxicos para
se desenvolverem.
Além do alimentos da estação serem mais saborosos, saudáveis, seguros e ainda maisbaratos. Uma economia para o seu bolso!
Truque de famosas para manter o corpo, bebida traz todos os benefícios do vinho, mas sem a parte ruim do álcool
As mulheres lindas que vemos na televisão têm vários truques para manter o corpo em forma. Um deles, revelado por estrelas como Ellen Roche, é o suco de uva integral, mais novo queridinho das famosas. Isso porque a bebida ajuda a emagrecer, melhora a circulação sanguínea, protege o coração de doenças cardiovasculares, aumenta a imunidade do organismo e traz longevidade.
O produto pode ser encontrado em supermercados e geralmente é comercializado em garrafas de vidro (fique atenta para o rótulo, que deve indicar que o suco é realmente integral, orgânico e deve ser tinto, tendo cor roxa bem escura). “Ele é diferente do suco de uva em caixa, primeiro porque ele leva a uva integralmente, com casca e semente. Além disso, o líquido passa por um processo onde tem sua temperatura elevada a cerca de 80°C, produzindo assim mais moléculas antioxidantes”, explica a nutricionista Flávia Cyfer.
Justamente por isso é que ele auxilia no emagrecimento. “Um copo de suco de uva integral tem mais ou menos 140 kcal. Já um copo de suco light de caixinha pode apresentar apenas 70 kcal. Se você fizer essa comparação, o de caixa engorda menos, porém, seus aditivos químicos e conservantes geram inflamação e intoxicam as células, o que faz o metabolismo ficar mais lento e ajuda a ganhar gordura”, esclarece a especialista, que frisa que o suco integral rico em antioxidantes e anti-inflamatórios tem efeito contrário: estimula a célula para não gerar gordura.
Vinho tinto e suco de uva integral têm resveratrol. Leva a melhor o que não tem álcool.
Suco de uva integral é mais benéfico que o vinho
Você já deve ter ouvido falar que beber uma taça de vinho diariamente faz bem ao coração. É verdade, já que o vinho contém resveratrol, um antioxidante excelente para a nossa saúde. O porém é que o vinho também tem álcool, inimigo número um da saúde.
Mas, na verdade, essa substância está presente na casca da uva, por isso, o suco de uva integral também apresenta os benefícios do vinho, sem o malefício de ser uma bebida alcoólica. “O resveratrol é como um antifúngico produzido pela fruta para combater fungos e pragas que podem atacá-la. Além de defendê-la, ele também faz muito bem para nós, protegendo o coração e as artérias”, conta Flávia.
Retarda o envelhecimento
O mesmo resveratrol tem a capacidade de melhorar e também aumentar o tempo de vida. “É comprovado cientificamente que para a gente viver mais, precisamos comer menos. Isso porque, quando a gente come, o processo de digestão conta com a produção de radicais livres. Comendo menos, produzimos menos e ativamos um conjunto de proteínas que se chamam sirtuinas, diretamente associadas à longevidade porque reparam as células e protegem dos radicas. O resveratrol faz uma atividade semelhante a essas sirtuinas no organismo, retardando o envelhecimento”.
Ainda segundo a nutricionista Flávia Cyfer, um estudo recente mostrou que, ao injetar resveratrol em uma célula, ela aumentou seu tempo de vida em 80%.
Mais benefícios
Sua composição nutricional apresenta boa quantidade de arginina, aminoácido que ajuda a melhorar a pressão porque dilata as artérias e facilita a circulação. Além disso, tem glutamina, que ajuda na parte intestinal. As duas substâncias juntas são excelentes para a imunidade, protegendo o corpo de muitas doenças.
Como consumir
A primeira dica da nutricionista é para manter uma alimentação saudável para garantir que a substância responsável (piceid) possa liberar o resveratrol. Além disso, é indicado consumi-lo sempre sozinho, nos intervalos das refeições. “Ele é digerido muito rápido. Se tomar junto com o almoço, por exemplo, vai demorar o processo e ele vai gerar gases”, orienta.
Quantidade ideal: um copo do suco de uva integral concentrado por dia. Há quem prefira diluir em água. Se for o caso, ele pode render muito mais. Só se mantenha atenta para não ultrapassar a quantidade indicada (exagero engorda!) e evite adicionar açúcar.
Sugestão da especialista: pode ser bacana bater o suco com frutas e, se quiser uma comidinha de acompanhamento, opte pelos alimentos mais fáceis de serem digeridos, como um pãozinho leve e sem glúten. Outra dica é bater o suco de uva integral com um tablete de poupa de açaí natural e uma banana. “Fica docinho e consegue aliar a ação dos outros antioxidantes com o resveratrol, super funcional!”.
Batata – Sua utilização assada pode trazer grandes benefícios. É rica em potássio e essa propriedade faz com que as dores sejam aliviadas.
- Para quem se preocupa com o corpo geralmente, saiba que 100 gramas da fruta tem 30 a 32 calorias. É por isso que muitas dietas incluem a melancia no cardápio para emagrecer.
Além do alimentos da estação serem mais saborosos, saudáveis, seguros e ainda mais baratos. Uma economia para o seu bolso!