SONO E QUALIDADE DE VIDA: ENTENDA ESSA RELAÇÃO

Dormir bem é um dos principais elementos para mantermos a qualidade de vida. Afinal, noites de sono tranquilas e revigorantes influenciam a nossa saúde diretamente, tanto em aspectos físicos quanto mentais. É durante o período do adormecer que o corpo desempenha funções vitais do organismo, como o fortalecimento do sistema imunológico, a consolidação da memória e a regeneração das células. Porém, acordar frequentemente, sofrer com distúrbios do sono e batalhar contra a insônia são queixas de muita gente. Só no Brasil, estima-se que 73 milhões de pessoas têm dificuldade para dormir. E esses tipos de problemas comprometem o rendimento de modo geral, deixando o corpo menos disposto e mais suscetível a doenças oportunistas, reduzindo o foco, a concentração e até mesmo dificultando a estabilidade do humor. Mas qual é o segredo para reverter essa situação? Como melhorar a qualidade das horas de repouso e manter um ritmo mais saudável? Pensando nessas perguntas, este post vai mostrar a você alguns aspectos do sono e a relação desse necessário descanso com a qualidade de vida. Acompanhe! O turno certo para dormir Apesar de as sonecas durante o dia serem benéficas, o verdadeiro sono reparador é o da noite. O que acontece é o seguinte: o organismo trabalha em ritmo circadiano, um fluxo que funciona 24 h regulando as funções de vigília e descanso. Esse ciclo é afetado por fatores como variação de luz, mudança de temperatura e alternância entre os períodos diurno e noturno. Esse ritmo é o que chamamos de “relógio biológico”.  Durante o dia, sob a exposição da luz solar, naturalmente o nosso corpo está desperto, com energia para cumprir diversas tarefas, desde ações leves e rotineiras, como tomar banho e escovar os dentes, até atividades que exigem mais foco e disposição, como trabalhar e praticar exercícios. Porém, com o passar das horas, vamos gastando esse estoque energético, e, com a diminuição da luminosidade, quando a noite vai chegando, o corpo começa a sofrer alterações. Entre elas, estão a baixa de temperatura corporal, a redução de metabolismo e a produção de melatonina, um dos principais hormônios indutores do sono. Esse fluxo acontece ininterruptamente e para que a relação disposição-descanso seja adequada, o ideal é equilibrar a rotina do adormecer. As diferenças do sono ao longo da vida  O sono, assim como outros processos do organismo, muda ao longo da vida. Quanto mais novos somos, mais precisamos dormir. Logo, com o passar dos anos, a tendência é que os períodos de adormecimento sejam bem menores. As recomendações diárias são: recém-nascidos (0-3 meses): 14 h a 17 h; bebês (4-11 meses): 12 h a 15 h; crianças pequenas (1-2 anos): 11 h a 14 h; crianças em fase pré-escolar (3-5 anos): 10 h a 13 h; crianças em fase escolar (6-13 anos): 9 h a 11 h; adolescentes (14-17 anos): 10 h; adultos jovens (18-25 anos): 7 h a 9 h; adultos (26-64 anos): 7 h a 9 h; idosos (65 anos ou mais): 7 h a 8 h. No entanto, mesmo que tenhamos menos necessidade de dormir quando chegamos à fase adulta, isso não significa que a qualidade do sono deva diminuir. O descanso reparador é sempre essencial. Os fatores que atrapalham o descanso  Como comentamos no início do artigo, muita gente sofre para ter noites tranquilas. Quem nunca ouviu alguém se queixar sobre problemas para adormecer? A seguir, conheça algumas das principais causas de disfunção do sono: 1. Estresse Protagonista de diversos problemas de saúde, como o distúrbio de ansiedade, o estresse é uma das principais causas da insônia, que, em longo prazo, pode levar à privação do sono. Quem sofre disso literalmente “troca o dia pela noite”: passa muitas horas desperto, dorme tarde, acorda cedo e tenta fazer algumas poucas horas de sono antes da hora do despertador. Com o passar do tempo, o saldo é de várias noites mal dormidas e um desgaste contínuo.  Essa situação pode se estender por apenas alguns dias e passar, numa fase mais atribulada, mas também se tornar um distúrbio crônico. Em médio e longo prazo, o acúmulo de noites ruins influencia no desenvolvimento de problemas físicos, mentais e emocionais.  2. Má alimentação A alimentação balanceada é uma prioridade para a qualidade de vida. Estando abastecido de nutrientes adequados e em boa quantidade, nosso corpo tende a manter um ritmo cíclico, o que favorece todo o metabolismo. E quando o assunto é sono, comer bem é essencial. Evitar gorduras e estimulantes (como álcool e cafeína) à noite, por exemplo, já é um grande passo nesse sentido. Afinal, esses tipos de substâncias fazem com que o corpo precise funcionar muito, atrapalhando o descanso. Já opções calmantes, como chás de camomila e melissa, e alimentos de fácil digestão ajudam a manter a lentidão do metabolismo, o que é essencial para o estado de relaxamento.  3. Ambiente desfavorável Dormir bem com luz ligada, muito barulho ao redor e temperatura inadequada é impossível. Esses fatores inibem o descanso completo do corpo, seja por mantê-lo desperto ou por afastar a sensação de conforto. Em qualquer fase da vida, esses tipos de descuidos são bem incômodos, e é essencial que, desde a infância, a pessoa seja acostumada a adormecer em um ambiente tranquilo, com baixa luminosidade, silêncio e temperatura apropriada. Afinal, assim como as demais questões da vida, dormir é um hábito. Então, se a pessoa estiver sempre exposta a um espaço ruim para dormir, é comum que o seu corpo associe uma rotina de sono precária. Os cuidados para dormir bem  Além de entender o que atrapalha uma boa noite de sono, é bem importante saber que pequenas mudanças na nossa rotina podem fazer com que o descanso seja adequado e proveitoso. Veja uma lista de atitudes para o dia a dia: use sua cama apenas para dormir; mantenha uma agenda de atividades físicas; mentalize bons fluidos antes de adormecer e deixe para resolver problemas apenas no dia seguinte; desligue as luzes na hora de dormir, evitando o contato com aparelhos eletrônicos, como o celular e a televisão; evite consumir álcool, cafeína e tabaco; procure manter uma alimentação saudável, consumindo frutas e vegetais com regularidade; estabeleça uma rotina de sono. Tomando esses cuidados, você certamente perceberá mudanças não só para o sono, mas para a saúde de modo geral. No entanto, se sentir dificuldades para relaxar, mesmo adotando boas atitudes, não deixe de procurar ajuda especializada. Priorizar o sono é essencial. E para você continuar aprendendo formas de driblar as dificuldades do dia a dia e manter a sua qualidade de vida, temos mais uma sugestão: continue a visita e leia o nosso post “5 alimentos com cara de bonzinhos, mas que fazem mal à saúde“! Para completar esse conteúdo, a Superbom preparou um infográfico completo pra você com dados atuais sobre o sono, os problemas causados pela falta de sono além dos benefícios do descanso.