10 DICAS PARA ACABAR COM O HÁBITO DO LANCHINHO ANTES DE DORMIR

Hoje o assunto é... 

O lanchinho da noite... O matador de alimentos saudáveis... Acumulador de peso instantâneo... Sabotador do programa de reeducação alimentar... Nós nos tornamos nossos piores inimigos à noite.

Porque não fazer um lanchinho à noite? Principalmente porque você irá direto para a cama e tudo o que você comer será armazenado como gordura. Basicamente, o que estou tentando dizer é que seja lá o que você comer à noite irá diretamente para suas coxas, glúteos e barriga quase que instantaneamente. E isso definitivamente não é o que você quer!

Seu corpo não precisa de energia durante a noite, então ele vai fazer o melhor que pode... armazenando para mais tarde!

É fácil controlar sua alimentação durante o dia, mas assim que a tarde vira noite, você se torna uma máquina de mastigar procurando o lanche perfeito para satisfazer seus desejos e sua gula. Esse tipo de alimentação irá arruinar completamente seu dia perfeito se você não aprender a lidar com isso.

Então, porque algumas pessoas ficam obcecadas por comer tarde da noite? 

Bem, isso não é algo fácil de responder porque existem múltiplas razões:

• você está entediado;
• você está sozinho;
• você está tentando satisfazer sua vontade de comer doces;
• você tem o hábito de comer enquanto assiste televisão;
• você está estudando/lendo.

Então, como quebrar esse hábito?

De acordo com vários autores de reeducação alimentar, leva de 8 a 9 dias para quebrar esse hábito. 

Aqui vai uma lista de estratégias para ajudar a quebrar seu hábito de comer tarde da noite:

1. Essa é a mais fácil… espere 15 minutos. Se você começar a desejar um sorvete, espere 15 minutos. É esse o tempo que leva para a tentação ir embora. Se você ainda está tentado, mova para o passo 2;

2. Beba um copo de água. Muitas vezes confundimos sede com fome;

3. Escove os dentes. Essa é uma grande estratégia porque a última coisa que você quer fazer é comer após ter escovado os dentes;

4. Beba chá de ervas: chá de camomila ou de menta são boas pedidas para tomar antes de dormir. Eles são relaxantes e suaves para o corpo;

5. Faça algo ocupando as mãos: jogue vídeo game, faça tricô, mantenha suas mãos ocupadas para combater o desejo de comer;

6. Queime velas com aromas doces. Pesquisas mostram que inalar seu aroma pode suprimir os desejos de tarde da noite e enganar sua "fome";

7. Tome um banho relaxante;

8. Remova lanches que não sejam saudáveis da sua casa. Eu faço isso. Você eventualmente se cansa de procurar e fica sem;

9. Coma alimentos saudáveis no jantar (alguns precisarão ser adicionados a um lanche). Alguns exemplos são: brócolis cru, couve flor, cenoura e homus. Certifique-se de adicionar um pouco de proteína. Você pode ainda fazer um Shake de proteína e fibra (misturado com água e gelo se quiser).

10. Faça três refeições em intervalos regulares. Comer refeições no horário correto irá ajudar a queimar mais gordura e manter o apetite sob controle ao nivelar seu nível de açúcar no sangue. Seu metabolismo também será impulsionado.

Para melhores resultados, comece a adicionar uma dessas estratégias por semana e faça disso parte do seu estilo de vida. Logo, você poderá dar adeus a seus lanchinhos da noite!