RESOLUÇÕES DE ANO NOVO

 

Muitas pessoas veem o início de um novo ano como uma chance de recomeçar. Para alguns, isso significa definir metas de saúde, como perder peso, comer de forma mais saudável   e iniciar uma rotina de exercícios   Mas a maioria das resoluções de Ano Novo são difíceis de manter por muito tempo, então a maioria das pessoas quebra suas promessas dentro de algumas semanas  Para quebrar esse ciclo, é importante fazer resoluções sustentáveis, que podem ser colocadas em práticas e mantidas por toda a vida.  Aqui estão algumas sugestões para você fazer do seu 2023 o ano da virada na sua saúde!   1. Coma mais alimentos não processados ​​Alimentos ultra processados são aqueles feitos pela indústria. São criados por engenheiros de alimentos através da combinação de componentes extraídos de várias fontes. Não existem na natureza, a menos que você conheça uma árvore que produz nuggets!  Por outro lado, os alimentos naturais não processados são produzidos pela natureza , através de uma combinação perfeita de ingredientes totalmente equilibrados e apropriados à saúde humana. Comer mais alimentos integrais é uma das melhores e mais poderosas maneiras ​​de melhorar sua saúde como um todo.  Alimentos integrais, como verduras , frutas , castanhas , sementes , e grãos integrais  estão cheios de nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar melhor. Pesquisas mostram que comer uma dieta baseada em alimentos integrais pode reduzir o risco de doenças cardíacas, o peso corporal e os níveis de glicose no sangue. Também pode diminuir o risco de contrair doenças como diabetes tipo 2. Por isso, você pode adicionar aos poucos, e de forma consistente, mais alimentos integrais à sua dieta. Por exemplo: 1.  Coma pela menos uma fruta no desjejum. 2.   Coma uma porção de salada verde todos os dias: no almoço ou no jantar. Incluindo mais alimentos naturais, você vai aos poucos reduzindo os ultra processados.

2. Movimente-se mais e sente-se menos Muitas pessoas passam mais tempo sentadas do que deveriam  , seja por causa do trabalho ou porque gostam de passar horas na frente de uma tela   vendo TV, rede social ou séries.  ATENÇÃO: Ficar muito tempo sentado pode fazer mal à saúde. "Fazer uma resolução para passar menos tempo sentado é fácil e factível" Por exemplo, se você tem um trabalho de escritório que exige que você fique sentado por longos períodos de tempo, você tem algumas opções: 1. Caminhe  por 15 minutos na hora do almoço 2. Levante-se e caminhe por 3 minutos a cada hora. 3. Se você trabalha em casa, aproveite que ninguém está vendo e faça 10 repetições de agachamentos ou elevação da panturrilha (ficar na ponta do pé).   3. Beba menos bebidas açucaradas As bebidas açucaradas estão associadas a um risco maior de obesidade, gordura no fígado, doenças cardíacas, resistência à insulina e cáries em crianças e adultos.  Reduzir gradualmente o consumo de refrigerantes , sucos de caixinha  e outras bebidas adoçadas pode ajudar você a perder peso, eliminar gordura abdominal e melhorar a aparência da sua pele!   Beba mais água em 2023!     4. Durma melhor  O sono  é uma parte importante da saúde geral e não dormir o suficiente pode ter efeitos muito ruins. Por exemplo, dormir pouco rotineiramente pode fazer você ganhar peso, ter doenças cardíacas ou ficar deprimido. Algumas maneiras fáceis de melhorar a higiene do sono são: 1. Passar menos tempo na frente de uma tela antes de dormir 2. Reduzir a cafeína   3. Ir para a cama em um horário fixo todos os dias.

5. Faça algo ativo que você goste As academias de ginástica ganham muito dinheiro com alunos que se matriculam e nunca frequentam a academia!  Se você quer ter uma vida mais ativa em 2023, comece escolhendo uma atividade que você realmente gosta de fazer e que se encaixe na sua agenda. Mas, se você não gosta de nenhuma atividade, comece por aquela que você odeia menos!  Maneiras simples de se exercitar incluem:  1. Caminhar meia horaenquanto você ouve música ou algum podcast 2. Treinar na academia por meia hora  antes de sair para o trabalho! Em seguida, estabeleça uma meta que você possa alcançar , como caminhar 3 vezes por semana em vez de tentar caminhar todos os dias. Se você está completamente parado, definir uma meta mais realista pode ajudá-lo a manter sua nova rotina.   6. Passe mais tempo com Deus  Se lhe falta força de vontade ou motivação, faça uma parceria com Deus! Fortalecer sua espiritualidade e relacionamento vertical é essencial para realizar qualquer mudança significativa na sua vida ou saúde. Sugerimos que você comece seu dia com uma oração  , pedindo que Deus o ajude a priorizar o cuidado com a saúde.    7. Visite o seu médico Consultar regularmente o seu médico  é importante por muitas razões. Fazer exames de sangue e outros exames pode ajudar a encontrar problemas antes que eles piorem. Especialistas recomendam consultar um médico pelo menos uma vez por ano para um check-up. A frequência com que você consulta seu médico depende de muitos fatores, como o tipo de cuidado que você precisa, sua idade e seu histórico médico.   Escolha um (ou dois) objetivos  A maioria das pessoas mantém suas resoluções de Ano Novo apenas por um curto período de tempo. As opções ​​que selecionamos acima são formas de melhorar sua saúde física e emocional que podem ser feitas para o resto da vida. Agora é com você! Escolha um ou dois objetivos desta lista e comece a colocar em prática agora. Ter uma relação mais saudável com a comida e cuidar melhor do corpo e da mente pode melhorar muito a sua saúde em vários aspectos. Experimente algumas das resoluções de Ano Novo para tornar seu 2023 o mais saudável e feliz possível. E, claro, conte conosco para ajudar você a chegar lá!    Saúde e sucesso.