35 FRUTAS E SUAS CALORIAS

Pense em alimentos que estão presente em todas as dietas, as frutas. Esses alimentos são muito usados por quem quer emagrecer de forma saudável, pois elas fornecem muitos nutrientes e, normalmente, possuem pouquíssimas calorias. Para facilitar a sua escolha no que consumir fizemos uma tabela com algumas frutas e suas calorias, onde você pode acompanhar as porções e suas respectivas calorias e assim optar pela melhor para você. Nessa tabela temos as calorias das porções de: Acerola, Framboesa, Limão, Melão, Melancia, Maracujá comum (polpa), Mamão maduro, Caju, Goiaba vermelha, Morango, Kiwi, Laranja, Abacaxi, Coco ralado fresco, Tangerina, Uva passa, Banana-prata crua, Graviola, Pêssego, Cana-de-açúcar, Figo maduro, Pera crua, Nozes, Banana-maçã, Caqui chocolate, Maçã verde, Maçã vermelha, Banana-nanica, Cereja, Banana-da-terra, Uva branca nacional, Pera seca, Abacate, Manga, Castanha de caju picada. A importância das frutas para a saúde! Essa tabela com 35 frutas, foi pensada para colocar as informações de forma clara para você sobre esse tipo de alimento de grande importância para nossa saúde. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ideal é que se consuma entre três a cinco porções de fruta todos os dias, dependendo das necessidades do indivíduo. É importante também consumir diferentes tipos de fruta, pois cada tipo fornece vitaminas, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, etc.), fibras alimentares e compostos protetores (como os flavonoides) diferentes em cada uma. As frutas são peças fundamentais numa alimentação saudável e que ajudam a regular e proteger o organismo. Confira agora o ranking das 36 frutas com menos calorias, que selecionamos para você: Colocação       Nome da fruta                        Quantidade                 Quantidade de calorias Numero 1#      Acerola                                   1 unidade (12 g)                      4 Numero 2#      Framboesa                            1 colher de sopa (20 g)          12 Numero 3#      Limão                                     1 unidade                                12 Numero 4#      Melão                                     1 fatia (70 g)                            19 Numero 5#      Melancia                                1 fatia (100 g)                         24 Numero 6#      Maracujá comum (polpa)   1 unidade (50 g)                     28 Numero 7#      Mamão maduro                    1 fatia (100 g)                          36 Numero 8#      Caju                                        1 unidade (100 g)                    37 Numero 9#      Goiaba vermelha                  1 unidade (100 g)                    43 Numero 10#    Morango                                9 unidades (100 g)                  43 Numero 11#    Kiwi                                         1 unidade                                 46 Numero 12#    Laranja                                   1 unidade                                 46 Numero 13#    Abacaxi                                   1 fatia (80 g)                            50 Numero 14#    Coco ralado fresco                1 colher de sopa (20 g)           50 Numero 15#    Tangerina                               1 unidade (100 g)                    50 Numero 16#    Uva passa                               1 colher de sopa (18 g)            54 Numero 17#    Banana-prata crua                1 unidade (65 g)                       55 Numero 18#    Graviola                                 1 unidade (100 g)                     60 Numero 19#    Pêssego                                  1 unidade (150 g)                     63 Numero 20#    Cana-de-açúcar                    1 gomo (100 g)                         64 Numero 21#    Figo maduro                          1 unidade (50 g)                      68 Numero 22#    Pera crua                               1 unidade (110 g)                     68 Numero 23#    Nozes                                     1 unidade (10 g)                       71 Numero 24#    Banana-maçã                        1 unidade (65 g)                      72 Numero 25#    Caqui chocolate                    1 unidade (100 g)                    74 Numero 26#    Maçã verde                            1 unidade (130 g)                     79 Numero 27#    Maçã vermelha                     1 unidade (130 g)                     85 Numero 28#    Banana-nanica                      1 unidade (90 g)                       87 Numero 29#    Cereja                                     1 porção (100 g)                        97 Numero 30#    Banana-da-terra                    1 unidade (100 g)                     117 Numero 31#    Uva branca nacional             1 cacho pequeno                     130 Numero 32#    Pera seca                                 1 xícara de chá (150 g)            144 Numero 33#    Abacate                                    1 porção (100 g)                      177 Numero 34#    Manga                                      1 unidade (350 g)                   230 Numero 35#    Castanha de caju picada        1 xícara de chá (150 g)          835