9 DICAS IMPRESCINDÍVEIS PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR

1- Ingerir diariamente proteínas magras em pelo menos 3 refeições, além de bons carboidratos como aveia, arroz integral, batata doce, inhame, aipim, batata inglesa, macarrão de arroz, frutas... e não esquecer de forma alguma que as gorduras boas devem fazer parte da alimentação, como castanhas, azeite de oliva, abacate, coco, amendoim... pois ajudam na formação dos hormônios;

2- Realizar exercícios básicos como agachamentos, supinos, desenvolvimentos, leg press, puxadas nas polias alta e baixa, barra fixa, rosca bíceps com barra e remadas (curvada e em pé);

3- Priorize uma execução perfeita em cada movimento, através de uma boa amplitude e aumente a carga somente após atingir a perfeição do movimento;

4- Esqueça padronizar o número de repetições. Realize o máximo possível até que os músculos não sejam capazes de produzir movimento;

5- Não realize treinos de musculação muito extensos, que ultrapassem 50 minutos, na intenção de evitar a liberação de cortisol;

6- Utilize descansos curtos de 30 a 45";

7- Realize um bom jantar composto por bons carboidratos, proteínas e gorduras boas;

8- Evite perder noites de sono, já que durante as mesmas ocorre o descanso físico, mental, liberação de hormônios anabolizantes e reparação dos tecidos;

9- Recorrer a bons profissionais será sempre melhor do que investir em suplementos por conta própria e/ou copiar treinos que não foram feitos para o seu caso. CUIDE-SE!!!!