MARÇO AZUL: A HISTÓRIA DE ANTÔNIO E O ALERTA PARA O CÂNCER COLORRETAL

Conheça a história de Antônio e saiba como reconhecer os sintomas do câncer colorretal. A prevenção pode salvar vidas.

Antônio, 58 anos, sempre teve uma vida ativa. Trabalhava como eletricista e aproveitava seus finais de semana pescando e caminhando. No entanto, ele começou a perceber mudanças no funcionamento de seu corpo, o que chamou sua atenção. Primeiramente, notou alterações no hábito intestinal. Alternava entre constipação intestinal (prisão de ventre) e episódios de diarreia que pareciam não ter motivo. Além disso, surgiram cólicas abdominais e uma fadiga que não melhorava com o descanso.

Com o passar dos dias, Antônio percebeu sangue nas fezes. A partir daí, decidiu procurar um médico. Após uma avaliação criteriosa, foi solicitada uma colonoscopia. O resultado confirmou: ele estava com câncer colorretal.

Principais sintomas do câncer colorretal: fique atento!

Os sintomas apresentados por Antônio são comuns entre pacientes com câncer colorretal. Por isso, é fundamental conhecer e observar os sinais de alerta. Veja os principais sintomas:

• Alterações persistentes no hábito intestinal (prisão de ventre ou diarreia);
• Presença de sangue nas fezes;
• Dor ou desconforto abdominal frequente;
• Sensação de evacuação incompleta;
• Perda de peso repentina e sem causa aparente;
• Cansaço excessivo, mesmo após repouso.

Câncer colorretal: tratamento e superação

Antônio passou por cirurgia para remoção do tumor no intestino. Logo após, iniciou sessões de quimioterapia para combater possíveis células cancerígenas remanescentes. Durante todo o processo, recebeu apoio da família e seguiu as recomendações médicas com disciplina.

Hoje, Antônio está em acompanhamento e leva uma vida com novos hábitos. Ele se tornou um exemplo de superação e reforça a importância do diagnóstico precoce para o câncer colorretal.

Como prevenir e reduzir os riscos

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o Brasil deve registrar 45.630 novos casos de câncer colorretal em 2025. Contudo, adotar hábitos saudáveis pode reduzir consideravelmente o risco da doença. Seguem algumas recomendações importantes:

• Realizar exames preventivos, como a colonoscopia, principalmente após os 50 anos;
• Manter uma alimentação rica em fibras, frutas, verduras e cereais integrais;
• Evitar carnes processadas e alimentos ultraprocessados;
• Praticar atividade física com regularidade;
• Manter o peso corporal adequado;
• Evitar o consumo de álcool e não fumar.

A importância do diagnóstico precoce no câncer colorretal

A campanha Março Azul chama a atenção para o câncer colorretal e a necessidade de prevenção. A história de Antônio é uma ilustração fictícia, mas poderia ser verdadeira. Portanto, não espere os sintomas surgirem. Agir agora é a melhor decisão para garantir a saúde e a qualidade de vida.

Faça seus exames. Cuide da sua alimentação. A prevenção é o caminho mais seguro!

CARDÁPIO VEGETARIANO COMPLETO PARA 7 DIAS

Você quer deixar a carne mas tem dificuldades para elaborar um novo cardápio? Então esse post é pra você!

Segundo a pesquisa realizada pelo IPEC (Inteligência em Pesquisa e Consultoria), que conversou com brasileiros de todas as regiões, quase 50% dos pesquisados disseram que, por vontade própria, deixam de comer carne pelo menos uma vez na semana. Seja por conta da alta no preço da carne ou por hábitos de saúde, a verdade é que brasileiro tem comido menos carne.

Entretanto, muita gente ainda acredita, que uma alimentação sem carne, é deficiente de proteínas. Porém, este é um grande mito!

Mas, o obstáculo que muitos enfrentam ao decidir eliminar a carne da dieta, é encontrar variedades de prato que se enquadram no regime vegetariano.

Para resolver esse problema, nós pedimos para a nutricionista especializada em alimentação natural e vegetariana, Lilian Russo de Oliveira Duarte, montar um cardápio vegetariano completo para os 7 dias da semana!

Assim, a gente dá uma ajudinha pra você não ter que quebrar a cabeça pensando em opções para sua nova dieta! Olha que coisa boa! 

Caso ainda tenha dúvidas que uma dieta sem carne é o melhor caminho, este próximo tópico pode ajudar.

Por que é importante PARAR de comer carne?

Optar pelo vegetarianismo, é elevar a saúde à níveis mais profundos.

Sabe por quê?

Bom, a Organização Mundial da Saúde (OMS), já classificou o uso de carnes processadas – salsichas, linguiças, peito de peru – e carne vermelha como potencial causadora de câncer.

As carnes processadas estão classificadas no grupo 1 da organização (dividindo posição com o tabaco), pois já existem evidências suficientes de sua ligação com o câncer.

Já as carnes assadas em brasa ou defumadas, também prejudicam a saúde, pois liberam substâncias como a amina e o alcatrão (também encontrado no cigarro) que são altamente cancerígenas. Sendo assim, a organização tem procurado desestimular o consumo desses alimentos.

Por outro lado, outra preocupação mundial quanto ao consumo da carne, são os efeitos ao meio ambiente. Só para citar um dos vários motivos de como a dieta carnívora prejudica a natureza, vamos falar sobre a relação com a água!

Você sabia que na criação do gado para abate, a quantidade de água usada é 10 vezes maior do que o necessário para a plantação de cereais, que alimenta muito mais pessoas? Esse dado é bem preocupante, se pensarmos que em vários locais do mundo já existe crise hídrica.

Por isso que parar de comer carne, não é apenas uma questão de saúde – que já seria um ótimo motivo! – mas é uma urgência para a preservação do planeta, para a nossa geração e as futuras.

Agora que ficou claro que parar de comer carne é uma escolha inteligente, sem mais, vamos ao cardápio!

Cardápio Vegetariano para 7 dias

	DOMINGO	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO
DESJEJUM	Frutas da Estação com Aveia	Frutas da Estação	Frutas da Estação com Linhaça	Frutas da Estação com chia	Frutas da Estação	Frutas da Estação com Gergelim	Frutas da Estação com Quinoa em Flocos
	Pão de “Q”	Granola	Tapioca	Pão Integral	Muesli	Muffin integral	Biscoito de Queijo Vegano
		Leite Vegetal	Pasta de Amendoim e Mel	Patê Vegetal ou Nutella Saudável
ALMOÇO	Salada Crua	Salada Crua	Salada Crua	Salada Crua	Salada Crua	Salada Crua	Salada Crua
	Couve Refogada	Arroz Integral	Arroz Integral	Arroz Integral	Arroz Integral	Arroz Integral	Arroz Integral
	Arroz Integral	Feijão	Strogonoff de Soja ou Legumes com Palmito	Feijão	Quibe Vegetal	Feijão	Feijão
	Feijoada	Almôndega Vegetariana		Purê de Baroa	Ensopadinho de Grão de Bico	Omelete com tomate, cebola e orégano	Panqueca de Grão de Bico e Palmito
	Farofa	Batata Corada com Ervas		Medalhão de Lentilha
JANTAR	Fruta Cítrica	Fruta Cítrica	Creme de Lentilha com Tofu Defumado (ou páprica)	Fruta Cítrica	Fruta Cítrica	Caldo de Moranga com Semente de Girassol Tostada	Fruta Cítrica
	Pão Sírio	Pão Integral		Sanduíche Natural	Torta de Legumes		Cachorro Quente com salsicha Superbom
	Homus (patê de grão de bico)	Patê Vegetal

Vale dizer que, este é um cardápio sugestivo, ok? Ele não substitui uma consulta ao nutrólogo, para que este profissional entenda as suas reais necessidades alimentares.

Programa 5 ao dia

A alimentação saudável deve ser rica em variedade e deve conter, principalmente, frutas e hortaliças, pois estes alimentos protegem o organismo de uma série de doenças como o câncer.

Sobre ter variedade no prato, as cores dos alimentos podem servir de orientação na hora da escolha. E é aí que entra o programa 5 ao dia, que começou nos Estados Unidos, mas tem ganhado força em outros países.

“O programa incentiva a importância de obter os pigmentos vermelho, amarelo ou laranja, roxo, verde e branco em nossas refeições”, afirma a nutricionista. Isso é importante porque é na variedade das cores que estão as vitaminas, os minerais e os fitoquímicos essenciais para a manutenção da saúde.

Então, escolha uma fruta ou verdura de cor diferente da refeição anterior. Logo, você vai ver como é fácil manter uma alimentação deliciosa e saudável. É na variedade de cores dos alimentos que você encontra saúde!

Esperamos que o cardápio e as dicas deste post, sejam uma mão na roda para você ter sucesso na alimentação.

Compartilhe esse post com outros amigos, e ajude outras pessoas a encontrar mais saúde!

DIABETES: 5 DICAS DE COMO CONTROLAR A DOENÇA

O diabetes é uma doença séria que requer atenção e cuidado. Descubra como alguns hábitos de vida podem ajudar no controle da doença.

O diabetes é uma doença crônica, que não tem cura, de evolução progressiva e que está ligada ao estilo de vida.

No entanto, ela pode ser bem controlada e apresentar níveis normais de açúcar no sangue, durante ou depois de um tratamento.

O diabético, precisará manter cuidados e monitoramento regulares mas, será possível conviver com a doença de forma saudável e com ótima qualidade de vida.

O que fará diferença, é o compromisso em cuidar da saúde de verdade!

Se esse é o seu caso ou o de alguém próximo, fique atento às seguintes dicas e recomendações:

Controle o peso, controle a diabetes

Primeiro, para aqueles que estão com sobrepeso ou sofrem de obesidade, mudar o estilo de vida de forma monitorada é decisivo para o controle do diabetes.

A saber, reduzir o peso de 5 a 7% já traz melhorias para o controle glicêmico e diminui as chances da necessidade de medicamentos, por exemplo.

Além disso, essa perda de peso traz também importantes ganhos para o controle de lipídios e pressão arterial.

Inclua as fibras no cardápio

Outra forma importante para prevenção e controle do diabetes é incluir fibras na alimentação.

Pois elas atuam no controle da glicemia, metabolismo de lipídios, sensação de saciedade e controle de peso.

Para incluir as fibras no cardápio, sua alimentação precisa conter frutas com casca, legumes, verduras (principalmente folhosas), leguminosas e grãos.

Outro aspecto que vem sendo estudado por pesquisadores é a importância do consumo das fibras prebióticas.

Elas ajudam na preservação da flora intestinal, estimulando e também influenciando na ação da insulina.

Caso nunca tenha ouvido falar, as fibras prebióticas são encontradas em sementes e raízes de vegetais como alho, cebola, chicória, alcachofra, aspargo, grão de bico, cevada e centeio.

Dê preferência para os alimentos in natura

Definitivamente, quem busca saúde e, principalmente, controlar o diabetes deve evitar ao máximo alimentos ultraprocessados, ou seja, os industrializados, ricos em gordura, sal, açúcar e aditivos químicos.

Desse modo, a preferência deve ser para os alimentos in natura. Por exemplo verduras, legumes, frutas, leguminosas, tubérculos, etc. na sua apresentação mais natural, aquela da horta ou do hortifruti.

Ou alimentos minimamente processados. Por exemplo, suco de fruta integral, farinhas, cereais, etc.

Por fim, vale também conferir as dicas do Guia Alimentar para a População Brasileira que possui uma lista completa de dicas de como garantir uma alimentação de qualidade.

Pratique exercícios físicos

Apenas corrigir a alimentação não é suficiente para ajudar no controle do diabetes. É preciso colocar o corpo em movimento!

A lista de benefícios obtidos pela prática de exercícios físicos é realmente extensa para quem possui diabetes.

A começar pela perda e manutenção do peso, pois fazer exercícios melhora a composição corporal de forma geral, bem como oferece ao corpo resistência à insulina.

Fora isso, reduz o risco de doenças cardiovasculares, os níveis da pressão arterial e até mesmo da necessidade de uso de medicamentos para controle do diabetes 2.

Faça o controle do diabetes junto ao médico

Quem possui diabetes precisa de acompanhamento médico. É ele quem indicará a necessidade ou não de medicamentos, o quanto deve monitorar sua glicemia e fará as devidas recomendações quanto a alimentação.

Por fim, é bom reforçar que o estilo de vida saudável é um grande aliado para o controle do diabetes. 

Então, procure fazer mudanças nos hábitos de vida para controlar esse problema. 

DIABETES E O ESTILO DE VIDA

A diabetes está relacionada com o estilo de vida. Por isso, certas mudanças precisam acontecer para a doença não se manifestar. Veja o que deve ser feito!

Muito se fala sobre diabetes, mas você sabe o que, de fato, é este problema?

Bom, diabetes é uma doença crônica que altera o metabolismo levando ao aumento da glicemia, o açúcar do sangue.

Isso ocorre por conta da deficiência da secreção da insulina pelo pâncreas ou pela dificuldade da ação da insulina – que chamamos de resistência insulínica – a qual atinge outros órgãos e tecidos do corpo humano.

Infelizmente, podemos dizer que vivemos numa epidemia de diabetes mellitus (DM).

Atualmente, estima-se que a população mundial com diabetes é da ordem de 425 milhões de pessoas. E no Brasil, mais de seis por cento da população sofre com a doença.

No caso, a maior parte dessas pessoas, cerca de 95%, têm o diabetes mellitus tipo 2 (DM2), que é o tipo mais comum entre os diabéticos.

Porém, a boa notícia é que este tipo de diabetes pode ser prevenido e controlado através de mudanças de estilo de vida.

Diabetes x Estilo de vida

A maioria das pessoas que desenvolve o diabetes tipo 2, por exemplo, está acima do peso ou é obesa.

Isso comprova que educação alimentar e qualidade de vida estão diretamente ligadas ao desenvolvimento da doença.

Mas algumas ações primárias de prevenção, como a mudança no estilo de vida evitam ou retardam o aparecimento do problema em indivíduos suscetíveis.

Além disso, essas ações reduzem as complicações que o problema traz.

Também é importante lembrar que, como toda doença, o diabetes, se não controlado, pode trazer diversas complicações.

Com isso, podem surgir problemas cardiovasculares, dores contínuas, falta de sensibilidade nos membros inferiores, exaustão renal e edema nos olhos, acarretando perda total ou parcial da visão.

Para viver melhor!

Se você deseja ter uma vida saudável, longe da diabetes, algumas atitudes são indispensáveis!

Primeiro, o que já falamos aqui: mudança de hábitos e estilo de vida. Isso irá diminuir o risco de diabetes – ou para quem já convive com este diagnóstico – controlar a doença e evitar suas complicações.

Outras recomendações também são importantes, como manter o peso ideal, praticar atividade física moderada (como caminhada) 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana.

Além disso, evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e optar por aqueles que possuem gorduras boas, como sementes e castanhas.

Aumentar o consumo de fibras e diminuir (ou evitar) alimentos de origem animal também é muito importante para manter a diabetes longe.

Fora isso, diminua o consumo de todos os carboidratos, principalmente os refinados, como as farinhas brancas.

Por último, é importante ter em mente que hábitos simples na rotina – que incluem alimentação saudável e prática regular de atividades físicas – trazem benefícios não somente para o tratamento da diabetes, mas também atuam na prevenção da doença.