28.12.19

FRUTAS PARA REFRESCAR OS DIAS QUENTES

Frutas: conheça os benefícios das frutas para a saúde - Brasil Escola
Em praticamente todas as regiões do Brasil o calor não está dando trégua. Recordes de temperaturas foram batidas nas principais capitais do país e as sensações térmicas, em alguns locais, passaram dos 50°C. Água, ar condicionado e praia não foram suficientes para conter o clima desértico. E a importância de manter o corpo em equilíbrio é fundamental para que as desidratações e doenças da estação não atinjam os que precisam de boa saúde para desenvolver as suas atividades diárias.
É muito importante que propriedades como vitaminas, minerais e antioxidantes estejam presentes de maneira equilibrada e constante no corpo. Elas são encontradas facilmente em diversos alimentos naturais que o nosso clima tropical produz. As frutas são uma boa opção por somarem sabor, frescor e saúde.  Pensando nisso, separamos cinco opções suculentas que vão deixar o seu resto de verão mais agradável.
 Lista de Frutas em inglês com tradução - English Experts
Melancia – É uma fruta que possui bastante líquido. Tem um valor calórico reduzido pelo fato do seu principal componente ser água. É fonte de vitamina C, provitamina A, potássio, magnésio, fibra e ajuda a regular o apetite.
Ameixa vermelha – É rica em potássio, Vitamina A e E. O teor de açúcar varia conforme o tipo da ameixa. Como fruto seco é ainda mais energético. É excelente opção para sobremesas.
Morango – É uma fruta que contém poucas calorias e bastante vitamina C, B9 e alguns minerais, como ferro e potássio. Ajuda a combater a prisão de ventre e sempre dá um toque especial em muitas receitas.
Melão – Pertence a mesma família da melancia. É rica em água. Apesar de doce, possui pouco açúcar. Fonte de vitamina C, provitamina A, potássio, magnésio e fibra.
Abacaxi – Sua composição traz 86% de água. É rico em vitamina A e C, favorece a dentição, circulação sanguínea, além de ajudar olhos e pele. Possui vitamina B6, tiamina, ferro e magnésio.
A nossa dica é que você consuma as frutas geladas para aumentar a sensação refrescante.

7.12.19

COMO COMBATER A CASPA COM UMA RECEITA CASEIRA

CAPA-Como combater a caspa e seborreia em casa
A caspa é uma lesão avermelhada que descama e coça, podendo ser uma lesão seca ou oleosa. Essa condição desagradável pode ser originada de duas formas:
  1. a caspa pode ser uma inflamação crônica que aparece devido a maior produção de oleosidade pelas glândulas sebáceas em determinadas partes do corpo, sendo essa lesão oleosa conhecida como seborreia
  2. ou pode ser decorrente de um fungo de origem natural, chamado “Malassezia”, que está presente no couro cabeludo de praticamente todas as pessoas do mundo, se alimentando da oleosidade natural do couro cabeludo e provocando a caspa.

A dermatite seborreica é uma inflamação crônica (ou seja, sempre se repete) que se manifesta em partes do corpo humano onde há maior produção de oleosidade pelas glândulas sebáceas, sendo ela a forma mais comum da caspa. Acontece, principalmente, no couro cabeludo, nas sobrancelhas e na barba (em homens).
A dermatite seborreica não passa de uma pessoa para a outra e quando essa inflamação crônica se instala no couro cabeludo, geralmente é apresentada como a forma mais grave de caspa.
O fungo denominado “Malassezia” é de origem natural que é muito comum no couro cabeludo de quase todas as pessoas.
No couro cabeludo, esse fungo vai se alimentar da oleosidade natural do couro cabeludo e a partir disso dá origem a subprodutos e ácidos que provocam irritação no couro cabeludo e a sua descamação.
Vale salientar que fatores como alterações hormonais, comum em mulheres grávidas por exemplo, estresse em excesso, clima seco e frio, mudanças bruscas de temperatura, alimentação errada com baixo valor nutricional e com falta de proteínas, podem agravar o quadro de caspa.
Esses fatores podem aumentar a intensidade da ocorrência de leve (onde há pequenos flocos de cor branca próximo ao couro cabeludo e visíveis somente com raspagem ou escovação da ferida) para um nível moderado (onde os flocos já estão soltos entre os fios do cabelo e são visíveis a olho nu), ou até mesmo para o nível intenso (onde a descamação se apresenta com flocos de tamanhos variados, com muita incidência e já são visíveis na superfície do cabelo e caídos sobre os ombros da pessoa).
MIOLO-Como combater a caspa e seborreia em casa
Além dos produtos vendidos comercialmente para curar caspa como sulfeto de selênio, piritionato de zinco, corticóides, cetoconazol e ácido alfa-hidróxido (AHA), pode-se usar a seguinte receita caseira:

→ Remédio caseiro contra caspa ←

Ingredientes:
– 500 ML de Vinagre de maçã
– 200 gramas de mel puro

Modo de preparo:

Meça uma colher de sopa de vinagre de maçã e massageie o couro cabeludo com os seus dedos por cerca de 2 minutos, deixe o produto agir por mais 3 minutos no local com a ferida, após esse período lave os cabelos.

Antes de tomar o próximo banho, meça duas colheres de sopa de mel puro e massageie o local afetado pela caspa, deixe agir por cerca de 5 minutos e em seguida lave os cabelos.

30.11.19

5 MAIORES BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS

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Ser um falso magro é tão prejudicial para a saúde como estar acima do peso, mas hoje vou falar sobre 5 benefícios do exercício aeróbico para a saúde.
Os benefícios do exercício aeróbico são poderosos e devem ser parte do seu programa de treinamento.
Exercício aeróbico é qualquer atividade ritmada que usa primariamente seus músculos maiores como os quadríceps e tendões e desafia os pulmões e coração.
Aeróbico significa “com oxigênio”, então quando você se exercita, seu corpo usa oxigênio para ajudar a produzir energia durante o exercício. Seu coração e pulmão precisam trabalhar mais duro para levar o oxigênio para o corpo durante o exercício aeróbico e isso fortalece o coração e pulmão. 
Existem muitas formas de se exercitar aerobicamente. Você pode correr, caminhar ou andar de bicicleta. Pode usar uma esteira, bicicleta, escada, máquina elíptica ou pode participar de uma aula de ginástica aeróbica. Aqui vão os cinco maiores benefícios desse exercício:

1. Ajuda a prevenir problemas de saúde
Exercício aeróbico ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, colesterol alto, pressão sanguínea alta, diabetes tipo 2, artrite e acidente vascular cerebral (derrame). Exercícios aeróbicos como caminhada e corrida previnem osteoporose. Mesmo se você já sofre de algum desses males, o exercício pode ajudar a aliviar isso. Ele também fortalece o sistema imunológico.


2. Fortalece o coração
Exercício aeróbico fortalece o músculo que trabalha mais duro no seu corpo – o coração. Um coração mais forte bombeia sangue de forma mais eficiente e isso melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo. O resultado é mais oxigênio e nutrientes essenciais sendo levados às células do corpo. Também resulta em remoção mais eficaz de toxinas e dejetos do corpo.


3. Ajuda a manter as artérias limpas
Exercício aeróbico eleva o HDL – bom colesterol - e diminui o LDL- o colesterol ruim. Isso resulta em menos acúmulo de placa nas artérias.


4. Fortalece o Sistema respiratório
Exercício aeróbico melhora a eficiência com a qual seu sistema respiratório pode prover oxigênio ao corpo. Seu corpo precisa de constante e generosa quantidade de oxigênio para funcionar adequadamente.


5. Reduz gordura corporal
Exercício aeróbico não só queima calorias, mas é o único tipo de exercício que queima diretamente gordura corporal. Para o corpo queimar gordura, oxigênio deve ser usado para ajudar a produzir energia durante o exercício e isso só ocorre com atividade aeróbica. 


Como você pode ver, os benefícios dos exercícios aeróbicos são impressionantes, então inclua-os AGORA no seu programa de fitness!

Até a próxima!!




15.11.19

OITO PASSOS PARA UMA BOA SAÚDE


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Segundo a filosofia hindu, é da essência e natureza do nosso corpo manter-se saudável. Temos diversos mecanismos de autocorreção e recuperação. A única exceção a essa regra é o envelhecimento, quando a capacidade regenerativa do corpo diminui com a idade. Geralmente é o nosso estilo de vida que determina a nossa saúde.  Existem oito regras simples para manter a boa saúde ou recuperá-la em casos de desequilíbrio. Na ausência desses elementos, nenhuma terapia poderá ser substancialmente efetiva.

1. Regularidade na vida diária - Atividades diárias como dormir, acordar, comer, evacuar, tomar banho, devem acontecer em um horário regular todos os dias. Se observarmos a natureza, veremos que existe uma regularidade em tudo: nascer do sol, por do sol, lua crescente, lua minguante, os movimentos das marés, as estações do ano. Isso permite que a lei e a ordem prevaleçam e vida possa fluir e florescer.  Similarmente, com irregularidade em nossa vida não é possível manter-se saudável.

2. A moderação em todas as coisas – Todas as atividades devem ser feitas com moderação, evitando carências ou excessos.  Todas as coisas ou atividades só são boas quando limitadas à quantidade apropriada.  Muito ou pouco de qualquer coisa é prejudicial. O ideal é o caminho do meio.

3. Equilíbrio entre atividade física e mental - Toda pessoa, de qualquer idade, deve ter oito horas de trabalho produtivo diariamente, seis dias por semana. Destes oito horas, pelo menos duas devem ser despendidas no trabalho físico duro e duas no trabalho intelectual. Isto irá manter o corpo e a mente saudáveis e afiadas. Se qualquer aspecto é negligenciado, suas faculdades vão se degenerar.

4. Uma alimentação simples e nutritiva - A alimentação deve ser equilibrada em todos os nutrientes e elementos, fácil de digerir, limpa, fresca, sazonal, moderada em quantidade e consumida em um estado de espírito positivo. Diz-se que o que você é o que você absorve. A alimentação  é diretamente responsável pelo estado do nosso corpo e o  tipo de alimento consumido influencia os pensamentos que atravessam a nossa mente.

5. Estar em alinhamento com a natureza
a) nossa maneira de viver deve ser adequada com o lugar e tempo. Por exemplo, em lugares ou tempo frio o corpo deve ser protegido com roupas adequadas, em lugares quentes: alimentos resfriados devem ser consumidos, ao nascer do sol o corpo deve ser ativado e depois do sol deve-se reduzir gradualmente as atividades. Um estilo de vida que segue os ciclos e ritmos da natureza permite-nos tirar força da natureza, colher os efeitos benéficos do ambiente natural e também nos proteger dos seus danos.
b) Passar um tempo apreciando a beleza da natureza é energizante, anti-stress e ajuda a criar um estado de espírito positivo.

6. Estar em boa companhia - Passar regularmente algum tempo na companhia de pessoas sábias e de corações puros, ler livros inspiradores ou outras fontes de informação e participar em atividades edificantes. Tudo isso nos ajuda a absorver bons pensamentos e estimular nossas qualidades positivas latentes.

7. A auto-observação e análise -  Significa observar  diariamente ou periodicamente o nosso  próprio comportamento, palavras e pensamentos. Isso nos mostrará o que precisamos mudar, para que possamos atingir os nossos objetivos na vida. Ao longo do tempo vamos nos transformando em pessoas melhores e mais próximas dos nossos objetivos (um dos quais certamente é a nossa cura).

8. Expandir o nosso horizonte mental para além do "Eu e meu" - Expandindo nossa esfera de cuidados além da nossa família imediata e amigos para incluir outras pessoas desconhecidas,  sem expectativa de retorno.  Essas ações ajudam-nos a experimentar a paz, contentamento e verdadeira felicidade.

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Bom...  cada tópico desse pode ser discutido com mais profundidade, mas ai a postagem ficaria grande demais .

Me parece que são oito recomendações viáveis, mesmo no mundo ocidental.  A orientação 3 é meio difícil, porque depende da nossa profissão. Mas vale o esforço. Saúde é equilíbrio.

Particularmente, à luz dessas orientações, eu já estou mudando algumas coisas, vou acordar mais cedo para fazer as atividades físicas e dormir mais cedo (orientação 5) e fazer outros ajustes.

E você?  Já leu ou está lendo algum livro bacana sobre saúde e bem estar?
Compartilhar bons conhecimentos é uma forma poderosa de transformar o mundo para melhor.

9.11.19

10 DICAS PARA ACABAR COM O HÁBITO DO LANCHINHO ANTES DE DORMIR

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Hoje o assunto é... 
O lanchinho da noite... O matador de alimentos saudáveis... Acumulador de peso instantâneo... Sabotador do programa de reeducação alimentar... Nós nos tornamos nossos piores inimigos à noite.

Porque não fazer um lanchinho à noite? Principalmente porque você irá direto para a cama e tudo o que você comer será armazenado como gordura. Basicamente, o que estou tentando dizer é que seja lá o que você comer à noite irá diretamente para suas coxas, glúteos e barriga quase que instantaneamente. E isso definitivamente não é o que você quer!

Seu corpo não precisa de energia durante a noite, então ele vai fazer o melhor que pode... armazenando para mais tarde!

É fácil controlar sua alimentação durante o dia, mas assim que a tarde vira noite, você se torna uma máquina de mastigar procurando o lanche perfeito para satisfazer seus desejos e sua gula. Esse tipo de alimentação irá arruinar completamente seu dia perfeito se você não aprender a lidar com isso.

Então, porque algumas pessoas ficam obcecadas por comer tarde da noite? 

Bem, isso não é algo fácil de responder porque existem múltiplas razões:

  • você está entediado;
  • você está sozinho;
  • você está tentando satisfazer sua vontade de comer doces;
  • você tem o hábito de comer enquanto assiste televisão;
  • você está estudando/lendo.

Então, como quebrar esse hábito?
De acordo com vários autores de reeducação alimentar, leva de 8 a 9 dias para quebrar esse hábito

Aqui vai uma lista de estratégias para ajudar a quebrar seu hábito de comer tarde da noite:


1. Essa é a mais fácil… espere 15 minutos. Se você começar a desejar um sorvete, espere 15 minutos. É esse o tempo que leva para a tentação ir embora. Se você ainda está tentado, mova para o passo 2;

2. Beba um copo de água. Muitas vezes confundimos sede com fome;

3. Escove os dentes. Essa é uma grande estratégia porque a última coisa que você quer fazer é comer após ter escovado os dentes;

4. Beba chá de ervas: chá de camomila ou de menta são boas pedidas para tomar antes de dormir. Eles são relaxantes e suaves para o corpo;

5. Faça algo ocupando as mãos: jogue vídeo game, faça tricô, mantenha suas mãos ocupadas para combater o desejo de comer;

6. Queime velas com aromas doces. Pesquisas mostram que inalar seu aroma pode suprimir os desejos de tarde da noite e enganar sua "fome";

7. Tome um banho relaxante;

8. Remova lanches que não sejam saudáveis da sua casa. Eu faço isso. Você eventualmente se cansa de procurar e fica sem;

9. Coma alimentos saudáveis no jantar (alguns precisarão ser adicionados a um lanche). Alguns exemplos são: brócolis cru, couve flor, cenoura e homus. Certifique-se de adicionar um pouco de proteína. Você pode ainda fazer um Shake de proteína e fibra (misturado com água e gelo se quiser).

10. Faça três refeições em intervalos regulares. Comer refeições no horário correto irá ajudar a queimar mais gordura e manter o apetite sob controle ao nivelar seu nível de açúcar no sangue. Seu metabolismo também será impulsionado.

Para melhores resultados, comece a adicionar uma dessas estratégias por semana e faça disso parte do seu estilo de vida. Logo, você poderá dar adeus a seus lanchinhos da noite!

21.9.19

COMO MATAR A FOME COMENDO POUCO





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Fomos criados para comer toda a comida, “raspar o prato, por causa das crianças passando fome na África”. Esse conselho tem sido passado de geração para geração, desde nossos avós, até agora.
O problema que enfrentamos agora é que a qualidade dos alimentos está ficando nutricionalmente mais pobre e se seguirmos esse conselho, ficaremos todos acima do peso!
Então como medir a porção certa para você?
É simples... O tamanho do seu pulso ou a palma da sua mão é a porção perfeita para você.
Um exemplo seria uma batata pequena do tamanho do seu punho e uma maçã média. Qualquer coisa a mais deve ser guardada para sua próxima refeição ou lanche.
Outro ponto que gostaria de tocar é que vegetais crus são isentos desta regra. Você pode comer o quanto quiser de vegetais crus e saladas. Esse tipo de alimento é muito nutritivo e pouco calórico. De longe, é a comida perfeita!
Abaixo seguem algumas dicas sobre como controlar o tamanho das porções para ficar satisfeito o dia todo e não ter fome:
1. Perceba a diferença entre estar satisfeito e satisfazer sua fome 
Você nunca deve comer mais quando já está satisfeito. Isso é garantia de acumular gordura nos quadris, glúteos e barriga. Nosso corpo não foi feito para admitir tanto excesso de calorias. Ir além dessa sensação de satisfação vai sinalizar para o seu corpo que você já atingiu a capacidade máxima e é hora de quebrar o alimento e armazená-lo como gordura.

2. Certifique-se de usar sempre um prato pequeno quando comer
Pesquisas mostram que, já que fomos psicologicamente reprogramados para comer tudo no prato, o melhor a fazer é... comer em um prato pequeno. Isso irá satisfazer as suas necessidades. Você já reparou como nos restaurantes por quilo normalmente os pratos são enormes? Não é por acaso!


3. Ao comer fora nunca aumente suas refeições
Comidas Fast food são totalmente desprovidas de nutrientes e são terríveis para você. Se você “precisa” comer, então coma apenas a quantia que te satisfaz; não a porção maior que custa apenas alguns poucos reais a mais. Ofertas do tipo "Compre um quarteirão com queijo e por apenas 1 real a mais você ganha mais um bife de hambúrguer". Já reparou que essa é uma técnica bastante usada pelas redes de Fast food? Não entre nessa!

4. O motivo de você ter desejos extras e ter que comer porções maiores é devido ao fato de que está comendo as proporções erradas de comida
Você pode precisar ajustar sua proporção de proteína, gordura e carboidratos. A alta ingestão de carboidratos, principalmente os simples que tem um alto índice glicêmico, gera um rápido desejo por mais carboidratos, o que, no final das contas, serão armazenados na forma de gordura.

5. Faça 3 refeições por dia
Isso é, na verdade, uma regra de ouro. 

6. Ao fazer lanches para si mesmo, use pequenas tigelas ao invés de comer direto da embalagem

7. Quando for comer fora, coloque a salada primeiro, antes do prato principal

Por ultimo, mas não menos importante… 
8. Coma para viver e não viva para comer
O que quero dizer com isso é que você precisa praticar uma alimentação consciente. Seja cuidadoso com o que está colocando em seu corpo. Coma para sua saúde e não para satisfazer um desejo.

A comida é excessivamente abundante na sociedade. O problema está na qualidade dela. É muito mais barato e fácil achar e preparar comidas com muitas calorias. Elas possuem pouco valor nutritivo e serão armazenadas literalmente como gordura, de maneira instantânea. Se alimentar assim não satisfaz seu corpo porque esses alimentos não contém os nutrientes necessários que o seu corpo precisa. Assim, você acaba desejando mais comida.

31.8.19

6 DICAS PARA COMBATER A COMPULSÃO POR CARBOIDRATOS

1) Magnésio: Um importante mineral para a sensibilidade à insulina. Pessoas que possuem alta resistência à insulina irão sentir frequente e intensamente compulsões por carboidratos.

Lembrando que exercícios intensos depletam os estoques de magnésio. Evite o magnésio na forma óxido e carbonato e procure na forma glicinato ou quelado, pois sua biodisponibilidade é maior.

2) Cromo: Baixos níveis podem levar a compulsões por diminuir a sensibilidade à insulina. É comum as pessoas apresentarem déficit de cromo. A suplementação de até 200 mcg na forma de picolinato de cromo pode ajudar.

3) Adicione especiarias: Eliminar completamente o açúcar da dieta pode ser um pouco difícil, especialmente se você o utilizou durante muito tempo. Utilize algumas das seguintes opções para ajudar a combater a vontade de comer doces: canela, menta, baunilha, erva doce, cardamomo, coentro, cominho, noz moscada, alfarroba.

4) Durma: A falta de sono aumenta consideravelmente o desejo por carboidratos. Estudos mostram que a falta de sono faz com que os indivíduos sintam mais fome, façam piores escolhas de alimentos e comam mais. Além disso, a resistência à insulina aumenta, fazendo com que o corpo acumule mais gordura.

5) Elimine alimentos processados: Estudos mostram que o consumo de alimentos processados pode alterar estruturas cerebrais, causando adaptações neuronais que fazem com que a compulsão por carboidratos seja constante. Troque esses tipos de alimentos por escolhas mais saudáveis, como os integrais, de baixo índice glicêmico, proteicos e com gorduras saudáveis.

6)Cuide do seu intestino: Caso seu funcionamento esteja prejudicado, a compulsão aumentará, pois ampliará a inflamação, causando resistência à insulina. Haverá déficits de nutrientes, pois a comida está sendo mal absorvida. A deficiência de vitaminas do complexo B, cromo, magnésio e carnitina está relacionada à compulsão por carboidratos.

10.8.19

BENEFÍCIOS FÍSICOS E PSICOLÓGICOS PARA CASAIS QUE TREINAM JUNTOS


Treinar com o cônjuge pode ser muito interessante. A ideia é um incentivar o outro, a ponto da prática esportiva se tornar um hábito. Indico que procurem exercícios ou acessórios que fortaleçam o vínculo de confiança e cooperação em benefício da saúde e da boa forma. Um ponto a ser lembrado é que, quando se treina junto, é bastante comum os objetivos serem os mesmos, como emagrecer ou manter o físico. Mas reforço a importância de que as metas para os casais que treinam juntos sempre devem ser individuais.

Outra coisa legal é estabelecer um horário flexível que atenda à rotina de ambos, pois essa parceria, tanto de treino como na dieta, só enobrece a autoestima dos casais que treinam juntos. Sem falar que os casais que praticam qualquer tipo de exercício juntos acabam tendo uma relação mais saudável, inclusive sexual. Já pelo lado psicológico, a prática da atividade física é uma grande ferramenta para deixar corpo e mente em equilíbrio, permitindo que os possíveis probleminhas da relação sejam resolvidos de maneira mais satisfatória e saudável.

3.8.19

ESTEIRA, BICICLETA, ESCADARIA OU ELÍPTICO? QUAL DELES DEVO ESCOLHER?

1- Iniciantes ou lesionados devem alternar as máquinas realizando de 5 a 10 minutos em cada para melhorar o condicionamento cardiovascular e não sobrecarregar as articulações. Pois ficar muito tempo sentado para pedalar ou em pé caminhando ou correndo, poderá gerar desconfortos na coluna, joelhos e pés;

2- Escadaria pode ser considerado o exercício mais intenso, seguido do elíptico, bicicleta e por último esteira (caminhada), porém, a intensidade é que determinará o grau de esforço e consequente gasto calórico durante e após o exercício. Quanto maior a intensidade, menor deverá ser a duração do mesmo. Portanto, devemos considerar a intensidade como fator principal para o emagrecimento e não as máquinas. Outro ponto-chave é a alimentação. Sem um plano alimentar para este fim, dificilmente será possível obter resultados estéticos satisfatórios;

3- O treino aeróbio deverá ser depois da musculação para otimizar a utilização da gordura como energia. A não ser que o condicionamento físico para alguma prova de corrida, por exemplo, seja o foco principal;

4- Uma alimentação restrita junto com a musculação, poderá anular a necessidade de treino aeróbio ou a necessidade do mesmo ser intenso,

5- O mais importante no emagrecimento não é o que fazemos na academia, mas sim o que fazemos nas 23h restantes do dia!

27.7.19

EXPOSIÇÃO À LUZ ARTIFICIAL TEM IMPACTO NEGATIVO NA DURAÇÃO DO SONO

A sociedade atual é muito exposta a iluminação elétrica artificial em adição ao ciclo de luz natural e isso tem impacto na duração e na qualidade do sono e, consequentemente, na saúde e no bem-estar. Restrições ao sono têm sido associadas a problemas como obesidade e diabetes do tipo 2, entre outros, disse Claudia Roberta de Castro Moreno, da Faculdade de Saúde Pública (FSP) da Universidade de São Paulo (USP).
Um estudo foi realizado por pesquisadores de Brasil, Reino Unido e Suécia, que comparou padrões de sono de uma população da Amazônia brasileira entre pessoas que têm energia elétrica em casa e são expostos à luz artificial à noite e indivíduos que não tem acesso à eletricidade. Diferenças no ciclo diário do sono e na produção de melatonina foram constatados.
A pesquisa foi feita com cerca de 700 seringueiros residentes da Reserva Extrativista Chico Mendes, no município de Xapuri, Acre, que possuíam não só hábitos semelhantes, mas como origem étnica homogênea: a maioria era descendente de nordestinos e vivia ali há gerações. Houve parceria com a Universidade Federal do Acre (UFAC), com a Universidade Federal do Paraná (UFPR), com a Universidade Católica de Santos (Unisantos), com a University of Surrey, na Inglaterra, com a Stockholm University, na Suécia, e com a Universidade de São Paulo (USP).
Segundo a pesquisadora responsável, os seringueiros acordam muito cedo, às 4h da manhã, e vão trabalhar no seringal, regressando à tarde e adormecendo ao anoitecer por não terem energia elétrica em casa, expostos a uma alternância de 12 horas no claro e outras 12 horas no escuro.
O estudo
Foi realizado em duas fases. A primeira teve apenas entrevistas com os trabalhadores, em que os pesquisadores coletaram dados demográficos e de estilo de vida e informações sobre o sono de cada um. De acordo com as respostas, na segunda fase, foram separados três grupos com 20 trabalhadores cada, conforme os horários e ambientes de trabalho: operários que trabalham somente durante o dia, somente à noite e seringueiros que trabalham tanto de dia quanto à noite.
Os grupos foram monitorados ao longo de 15 dias e informações foram coletadas em relação aos padrões de sono e ao período em que estão acordados por meio de pedômetros - monitores portáteis de atividade física. Também foram coletadas amostras salivares para análise dos níveis de melatonina (hormônio produzido durante a noite que regula o sono).
Os pesquisadores observaram um atraso significativo no tempo de aparecimento da melatonina em trabalhadores com luz elétrica em comparação com o outro grupo e constataram que os seringueiros com luz elétrica em casa dormem 30 minutos a menos por dia do que os que não têm eletricidade, o que equivale a uma perda de 2,5 horas de sono por semana, fazendo com que, aos finais de semana, os trabalhadores com iluminação elétrica durmam mais.
A sociedade moderna promove um estilo de vida que trabalha contra o alinhamento circadiano, com o aumento da exposição à luz artificial e uso de equipamentos eletrônicos. O estudo contribuiu para ampliar o entendimento sobre o equilíbrio desejado entre a exposição à luz artificial e à natural e sua influência na saúde das pessoas, explicou a pesquisadora responsável pelo estudo da Universidade de São Paulo (USP).
Agora, como próximo passo, os pesquisadores planejam estudar o padrão alimentar dos trabalhadores da região, que fazem uma refeição robusta às 5h da manhã, no início da jornada de trabalho.

20.7.19

EMAGRECIMENTO- O QUE É MELHOR? EXERCÍCIOS AERÓBIOS OU MUSCULAÇÃO?

Emagrecimento é a diminuição da porcentagem de gordura, através da utilização da mesma como fonte de energia.

A balança é uma das formas mais utilizadas para controlar o emagrecimento, porém não é a melhor nem tampouco a única. As roupas, o espelho, fotos e avaliações são as formas mais seguras para termos como referência.

O melhor caminho para emagrecer é otimizar o gasto calórico diário de forma saudável através de 3 elementos:
1- GASTO CALÓRICO BASAL (equivale 50-70% das calorias gastas durante 24h): Calorias utilizadas em repouso para as funções vitais (funcionamento dos órgãos e células em geral). Quanto MAIS MÚSCULOS, MAIOR ESTE GASTO. Portanto a musculação é MUITO bem vinda!

2- EFEITO TERMOGÊNICO DOS ALIMENTOS (equivale 10 a 20% das calorias gastas em 24h):
Calorias gastas na digestão dos alimentos. PROTEÍNAS DÃO "MAIS TRABALHO" PARA SEREM DIGERIDAS. PORTANTO GERAM MAIOR GASTO CALÓRICO. Alguns alimentos também colaboram para aumentar este efeito, tais como: canela, gengibre e curry.

3- CALORIAS GASTAS DURANTE O EXERCÍCIO (equivale 10-20% das calorias gastas em 24h):
EXERCÍCIOS INTENSOS GERAM MAIOR GASTO CALÓRICO DURANTE E APÓS O TREINO. A musculação e aeróbios intervalados geram maior esforço. Aeróbio contínuo não acelera o metabolismo. PORTANTO, MUSCULAÇÃO + AERÓBIO INTERVALADO SÃO MAIS INDICADOS.

E o aeróbio contínuo? E em jejum?
São protocolos utilizados comumente por atletas e indivíduos que estão em dieta restrita há um bom tempo e não podem desperdiçar energia com outros exercícios intensos além da musculação e estão se poupando para suportar as cargas.
Indivíduos iniciantes ou lesionados também podem complementar o treino de musculação com aeróbio contínuo por ser mais seguro.
Já uma pessoa com porcentagem de gordura elevada não obterá êxitos apenas com exercícios aeróbios. Assim, o ideal é seguir um planejamento personalizado de treinos de musculação e alimentação, utilizando os aeróbios apenas como complemento.

22.6.19

SERÁ QUE EU TENHO TRANSTORNO OBSESSIVO COMPULSIVO (TOC)?

CAPA-Será que eu tenho Transtorno Obsessivo Compulsivo
Ter “manias” faz parte da cultura humana, pois buscamos sempre estabelecer rotinas para as tarefas do dia a dia, seja para economizar tempo na execução de tarefas ou para garantir segurança.
É normal conferir se a porta está realmente fechada, antes de ir dormir, pois assim você estará “garantindo” a sua segurança.
Também é normal evitar locais sujos, para evitar tipos de contaminação por bactérias, fungos ou vírus. O que torna isso um sinal do Transtorno Obsessivo Compulsivo é você não conseguir relaxar, se não puder fazer tal hábito.
Um caso bastante divulgado pela mídia de famosos que tem o Transtorno Obsessivo Compulsivo é o do cantor Roberto Carlos. Em entrevista ao Fantástico (programa da rede Globo), em 12 de dezembro de 2004, o cantor falou que sofria com o problema e que um dos seus sintomas é o incomodo ao ver ou usar uma roupa da cor marrom, além de outros sintomas relatados por ele.

O que é TOC?


O TOC é uma doença caracterizada como transtorno mental e cujos sintomas são a presença de obsessões, compulsões ou ambas.
Ou seja, nesse tipo de trastorno, a pessoa fica presa a um padrão de pensamentos e de comportamentos que devem ser repetidos com uma frequência determinada pela pessoa e cujo objetivo da repetição não têm nenhum sentido.
As pessoas acometidas pelo Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), sabem que essa é uma situação desagradável para elas, mas a repetição é extremamente difícil de ser evitada.
De acordo com uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos (NIMH – National Institute of Mental Health) – instituto especializado em pesquisas sobre cérebro, doenças mentais e saúde mental – Mostrou que o Transtorno Obsessivo Compulsivo afeta cerca de 2% da população mundial.
Com essa constatação, o Transtorno Obsessivo Compulsivo aparece como doença mental mais comum do que a esquizofrenia e outras doenças mentais graves.
Um exemplo típico de Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) são pessoas que tem pensamentos repetitivos de que o lembram que ele pode ter se contaminado ao tocar objetos “sujos” e por isso ele tem a necessidade de estar lavando as mãos a todo momento; mesmo que suas mãos já estejam vermelhas e irritadas e não sobre tempo para ele fazer suas atividades sociais, ele continua achando que está contaminado.
MIOLO-Será que eu tenho Transtorno Obsessivo  Compulsivo

Sintomas do Transtorno Obsessivo Compulsivo?

Uma dos fatos mais intrigantes do Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) é a diversidade de sintomas que podem ser apresentados em vários pacientes ou até no mesmo indivíduo, já que uma única pessoa acometida pelo Transtorno Obsessivo Compulsivo pode apresentar uma diversidade de sintomas, embora exista normalmente um sintoma predominante no paciente.

Como saber se tenho Transtorno Obsessivo Compulsivo?

Se você tem os sintomas e isso te causa desconforto é recomendado que você vá até um médico psiquiatra, para que ele possa analisar o caso e dizer se realmente são sintomas do Transtorno Obsessivo Compulsivo.

8.6.19

CIDADES BRASILEIRAS EXEMPLOS DE QUALIDADE DE VIDA

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Falar da nossa casa é algo muito importante em dias que o mundo parece estar vivenciando momentos de colapso. Sinais preocupantes que sinalizam um cansaço da Terra em suportar maus tratos. Mas, mesmo diante desses problemas, ainda existem lugares no planeta que conseguem dar uma qualidade de vida adequada aos seus cidadãos, promovendo boa infraestrutura, baixos índices de poluição, programas diferenciados de educação, uma renda digna aos moradores, rede de saúde com níveis elevados de atendimento, entre outros fatores.
E, por mais que seja difícil de acreditar, algumas cidades em nosso país têm essas características tão distantes da realidade da maior parte do mundo. Para que você fique por dentro desses lugares e consiga se programar para um dia morar neles, listamos as cinco primeiras que aparecem no ranking do IDH municipal divulgado pela ONU  (quanto mais próximo de 1,0, melhor). Para quem já vive nessas cidades, fica o nosso “parabéns!” e desejo de que mais municípios brasileiros possam chegar a índices tão desenvolvidos e sustentáveis. 

1 – São Caetano do Sul (SP)
VISTA DE CURITIBA FOTO NANI GOIS DATA 16.03.2005
Cidade localizada no estado de São Paulo que concentra índices surpreendentes de educação, expectativa de vida e renda. Mais de 98% da população faz parte das classes média ou alta o que faz com que o IDH fechado do lugar fique em 0,891, o maior do país.

2 – Águas de São Pedro (SP)
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No interior de São Paulo, o simpático município figura na segunda colocação do ranking nacional de IDH municipal. O destaque da cidade fica por conta da educação que eleva a qualidade de vida dos seus moradores (0,847).

3 – Florianópolis (SC)
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Primeira capital a aparecer na lista, a cidade catarinense é uma ilha cercada de bons indicadores e condições de vida. O destaque fica por conta da renda dos moradores bem acima da média nacional (0,847).

4 – Vitória (ES)
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Também capital e também uma ilha, a cidade concentra diversas empresas que levam dinheiro e investimentos constantes ao município. Os destaques ficam na renda média e na qualidade da educação, muito maiores do que os indicadores nacionais (0,845).

5 – Balneário Camburiú (SC)
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Importante cartão postal de Santa Catarina, a cidade praiana oferece aos seus moradores uma estrutura que se destaca. Isso se reflete na expectativa de vida da população que beira os 80 anos (0,845).

1.6.19

SUBSTITUA O CHOCOLATE PELA ALFARROBA

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Apesar de serem muito saborosos, o principal produto derivado do cacau pode ser um perigo à saúde, mas hoje não vamos entrar nessa questão que já é um assunto “batido”.
Iremos apresentar uma solução muito prática, saborosa e, melhor do que tudo: saudável, para que você consiga sentir um gostinho saboroso em seu paladar sem a necessidade de culpas ou arrependimentos. O segredo não é nenhuma fórmula milagrosa ou propaganda enganosa. Chama-se “alfarroba“, que é uma leguminosa muito saudável e gostosa.
Substitua o chocolate pela alfarroba
Ela é proveniente de uma árvore que acontece na região do Mediterrâneo e tem um sabor que lembra muito o chocolate, mas a característica que a marca de forma mais forte é a de trazer muitos benefícios à saúde de seus consumidores.
Os produtos que utilizam a alfarroba não necessitam de adição de açúcar; só esse ponto já ajuda a melhorar ainda mais a qualidade do fabricado. Especialistas garantem que quem consome a leguminosa tem a garantia de estar ingerindo um produto de maior qualidade e com características que podem favorecer, inclusive, a perda de peso.
Uma pesquisa recente realizada pelo Departamento de Nutrição da Universidade Federal do Paraná (UFPR) revelou que o produto possui baixo índice glicêmico. Outro ponto favorável é o de os produtos não possuírem teobromina e cafeína, portanto, não afetam o sistema nervoso.

Então, aproveite a sua sobremesa da melhor forma possível sem ter a necessidade de consumir o chocolate, mas podendo desfrutar de uma alternativa igualmente saborosa e que vai agregar fortemente à qualidade das suas refeições.