30.9.17

DESCUBRA O EXERCÍCIO IDEAL PARA O SEU OBJETIVO



Se você deseja melhorar como um todo, o ideal é que faça de duas a três tipos de atividade física semanais. Desta forma conseguirá os seguintes benefícios:
Melhora do seu condicionamento cardio respiratório;
Aumento da resistência, força e massa muscular;
Aumento da flexibilidade;
Mudança da sua composição corporal, aumento da massa muscular e diminuição da porcentagem de gordura.
Prevenção de doenças ou ajuda no controle de algumas doenças;
Bem-estar e diminuição do estresse do dia-a-dia.

Apesar disso, algumas pessoas além de ter pouca disponibilidade de tempo também se focam em um determinado objetivo. Nós sabemos que a regularidade na dieta e nos exercícios trará os resultados esperados e que fazer exercícios 5 a 6 vezes por semana é melhor do que fazer 3 vezes por semana.
Mas como nem sempre dispomos de 6 dias na semana para praticar exercícios, o ideal é que seu corpo permaneça o mais ativo possível. Por isso, tente fazer alguma atividade pelo menos 3 vezes durante a semana.

Para as pessoas que possuem um objetivo específico e desejam saber qual a atividade mais indicada para alcançá-lo, relacionamos abaixo algumas atividades para melhorar o seu desempenho:
Melhora do condicionamento cardio respiratório: exercícios aeróbios.
Aumento da resistência muscular: musculação ou exercícios resistidos (com pesos). Geralmente treinos com pouca carga e muitas repetições (em média de 20 a 30 repetições por exercícios).
Aumento da força e da massa muscular: musculação, com treinos com mais carga e poucas repetições. Existem muitos tipos de treinos de musculação. O ideal é mudar os treinos a cada mês para dar novos estímulos aos músculos.
Enrijecimento ou endurance: você poderá alternar treinos com pouca carga e muitas repetições e treinos com muita carga e poucas repetições.
Celulite e flacidez: você deverá fazer tanto os aeróbios de 5 a 6 vezes por semana quanto os anaeróbios com muita carga e poucas repetições. Uma drenagem linfática 2 vezes na semana também ajuda as pessoas que retém muito líquido.
Melhora da coordenação, do ritmo e da memória: aulas de step, Jump, treinamento funcional entre outras, embora você possa melhorar nestes quesitos também com alguns exercícios anaeróbios e outras atividades.
Melhorar a flexibilidade e mobilidade articular: alongamentos, pilates, embora você também desenvolva outros benefícios com estas aulas.

16.9.17

ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR A MÁ-OCLUSÃO EM CRIANÇAS

Resultado de imagem para má oclusão dental

A oclusopatia (má-oclusão, mordida errada)  pode ser tratada de forma eficiente no momento do diagnóstico precoce em idade tenra. O objetivo do tratamento é prevenir problemas esqueléticos faciais (devido a  excesso, deficiência, assimetria), reeducar problemas funcionais e tornar possível  a erupção  dos dentes permanentes de forma livre, sem obstáculos.

A má-oclusão pode se manifestar em qualquer idade e não há uma  auto-correção. No entanto não é uma doença, mas sim uma alteração morfofuncional que  pode gerar problemas nas funções orais (mastigação, deglutição, fala, respiração, na postura, no risco à cárie, doenças gengivais)  na estética, na auto-estima e pode interferir na qualidade de vida. 

A mastigação é o grande agente modelador de todo o sistema estomatognático. Como se trata de uma função ela deve ser treinada, inicialmente através da amamentação. Através da amamentação, a criança desenvolve sua musculatura orofacial e é o primeiro ensaio de uma mastigação eficiente.  A criança que mama no peito faz força para mamar, transpira e é obrigada a respirar pelo nariz (ela tem que vedar a boquinha no peito da mãe). Com a erupção dos primeiros dentinhos podemos estimular a criança  a mastigar, não alimentos duros, mas sim, por exemplo,  a sugar um pedacinho de pão. Desta forma, através dos  estímulos musculares, ocorre o desenvolvimento e crescimento ósseo da face.

A correta respiração é outro aspecto importante para evitar a má-oclusão. A respiração oral tem consequências sérias como: maxilar superior estreito, palato profundo, má postura lingual podendo gerar mordidas abertas, mordidas cruzadas, entre outros. Muitos pacientes mesmo que tenham recebido tratamento médico para respiração bucal (medicamentoso ou cirúrgico) continuam respiradores orais por hábito. A correção do hábito de respiração oral poderá ser realizada por terapia fonoaudiológica, mas quando estiver associado com oclusopatias poderá, ao mesmo tempo, ser corrigido por tratamento odontológico ortopédico funcional.

Devemos prestar atenção nos pequenos detalhes, como a postura da criança no berço, ao mamar, hábitos como chupar dedo, chupeta, ranger de dentes e assim garantir a prevenção das má-oclusões.

A Ortopedia dos Maxilares juntamente com a Odontopediatria são especialidades indicadas para exercer a profilaxia da má-oclusão e a proteção dos fenômenos que envolvem o desenvolvimento e o crescimento orofacial.

2.9.17

UTILIZE SUA ENERGIA EM PROL DA SUA SAÚDE


         O nosso corpo é uma verdadeira usina de energia, transformando o que comemos e bebemos em movimento, uma energia incrível e se for utilizada a favor teremos mais saúde.
Em momentos de estresse, todo o corpo fica em alerta, pronto para o ataque. Se uma pessoa costuma gastar sua energia diariamente caminhando, nadando e se exercitando de qualquer maneira, conseguirá aproveitar a força em seu benefício e diminuirá os níveis de substâncias no organismo que fazem aumentar os riscos à saúde.
Para que a atividade física seja eficaz, é preciso que seja praticada regularmente, de preferência todos os dias (ainda que por apenas meia hora). 
Se a prática for diária facilita a retomada do equilíbrio fisiológico. Mas quem alega que não tem tempo de jeito nenhum, deve fazer, no mínimo, três vezes por semana e, de preferência, mais de trinta minutos.
É importante ressaltar a questão do prazer. O exercício não pode ser um sacrifício. A pessoa precisa gostar da atividade que escolheu, para que possa buscar resultado e sentir satisfação.
Para completar, procure seguir algumas dicas:
Aprenda a dizer NÃO, para não ficar sobrecarregada;
Adote uma postura positiva diante da vida;
Relacione suas prioridades na vida;
Evite o fumo, as bebidas alcoólicas e o café;
Inicie hoje mesmo seu programa de exercícios anti-estresse e conquiste tranquilidade, além de um corpo mais bonito e saudável.