SEMENTE DE ABÓBORA

Benefícios da semente de abóbora As sementes são uma rica fonte de vitaminas e a semente de abóbora é uma excelente opção para você introduzir em sua alimentação. A semente de abóbora é rica em proteína, magnésio cobre, fósforo, zinco, ferro, vitamina C, E e K.Se não bastasse isso ela é um poderoso antioxidante e auxilia no retardo do envelhecimento. A semente de abóbora também atua como um laxante leve e ajuda no controle do colesterol e do diabetes. Você pode consumi-la de diversas formas, no lanche, na salada, na sopa, na granola.

SEMENTE DE ABÓBORA PARA DEPRESSÃO Um estudo canadense, provou que o triptofano, um componente da semente de abóbora é importante no controle da ansiedade. A semente de abóbora possui efeitos anti-inflamatórios e atua direto nas dores articulares, sendo excelente opção para quem tem artrite e artrose. Rica em cálcio a semente de abóbora pode e deve ser incluída na alimentação da criançada e idosos, faixas etárias em que o consumo de cálcio deve ser maior.

ATIVIDADE FÍSICA

 

O corpo humano é uma máquina e precisa de manutenção e cuidados para manter-se saudável. Cada vez mais cercados de comodidade e de controles remotos, vamos, lentamente, deteriorando nosso complexo organismo, mas nossa fisiologia revela que fomos feitos para o movimento. Não crescemos para ficar esparramados no sofá, vendo televisão ou sentados diante de um computador.

O corpo precisa de movimento. A prática regular e bem orientada de atividade física pode trazer inúmeros benefícios ao organismo, como manter a pressão arterial em níveis normais, revigorar o coração, melhorar a postura corporal, fortificar os ossos, reforçar o sistema imunológico, controlar os níveis de açúcar, promover o equilíbrio hormonal, aliviar os sintomas da TPM (nas mulheres), proteger a próstata (nos homens) e favorecer o sono, o bom humor e a autoestima.

Uma hora de atividade física, corretamente praticada, pode render até duas horas a mais na vida de uma pessoa. Mas atividade física não é sair correndo, com o “coração na boca”, pois exercício em excesso é tão prejudicial quanto a ausência dele, podendo causar fadiga, dores de cabeça e muscular, arritmia cardíaca, hipertensão arterial, insônia, tensão facial, queda de cabelo, inchaço, entre outras.

É preciso buscar o equilíbrio, sempre. Para isso, esteja atento aos limites saudáveis, qualquer que seja a prática escolhida.

A atividade física pode fazer muito pela sua saúde física e mental, desde que bem orientada. Antes de iniciá-la, é preciso fazer uma série de exames para avaliar seu estado de saúde atual e saber qual é a prática adequada ao seu perfil e ou necessidade.

Hoje, existem muitas opções de atividade física. Se você está há muito tempo sem se exercitar, procure identificar alguma atividade que o agrade e dê o primeiro passo. Visite academias, faça aulas experimentais, converse com pessoas da sua faixa etária que pratiquem a modalidade escolhida e avalie se o acesso ao local é fácil para você.

Para deixar de ser sedentário, você não precisa ficar horas nos aparelhos de musculação nem correr dez quilômetros diariamente. Meia hora de atividade física por dia é o suficiente. Você pode começar com caminhadas no bairro em que você mora. Basta um tênis, uma roupa confortável e, se achar desagradável andar sozinho, é só arrumar um cãozinho e levá-lo para passear. Sua caminhada solitária se torna perfeitamente justificada, sem contar que ter um bichinho de estimação faz bem para o coração.

Práticas ao ar livre devem ser feitas bem cedo. De qualquer modo, proteja sua pele com um bom filtro solar, e use bonés, viseiras ou óculos escuros, desde que as lentes tenham filtro de proteção contra os raios UV, para proteger seus olhos.

Não adianta se matar de correr no parque uma vez por mês. Vá com calma e seja constante. E se não quiser gastar dinheiro nem tempo indo a uma academia, tenha hábitos inteligentes no dia a dia, como caminhar uma parte do trajeto até o seu local de trabalho ou usar escadas em vez de elevador, por exemplo. Se você se exercitar de modo controlado, obterá disso muito mais do que condicionamento físico. Obterá saúde física e mental, que lhe trará serenidade e lhe permitirá viver de modo muito mais harmonioso.

💦💦VAMOS BEBER ÁGUA!!!! 💦💦

A sede é um sinal de alerta para a necessidade do corpo por água. Ela aparece quando a quantidade

de líquidos no organismo já se encontra abaixo do nível desejado. Por isso, não espere a sede chegar

e o seu corpo ficar com os níveis de água na reserva.

Recomenda-se como medida caseira a média de oito copos de água no mínimo por dia. Se fizer

atividade física essa quantidade pode dobrar.

💦💦CALCULE A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA PARA VOCÊ💦💦

A quantidade de 💦💦água💦💦 que deve ser consumida no dia é individual. O cálculo feito é: 35ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45kg deve tomar 1,5 litro de água (7-8 copos/dia) e uma pessoa de 80kg deve tomar 2,8 litros de água (14 copos/dia).

💦💦Agora vamos falar sobre os benefícios de beber água:

☑ Regula a temperatura corporal – a água do organismo é liberada pela transpiração para regular a

temperatura e evitar que nosso organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas bruscas.

☑ Desintoxica o corpo – Ela auxilia na prevenção e no tratamento de infecção urinária, pois o

líquido estimula as idas ao banheiro, o que ajuda a “limpar” o trato urinário. Em parceria com a ação

das fibras alimentares, a água ajuda a formar e hidratar o bolo fecal, evitando que ele fique ressecado

e, como consequência, cause constipação intestinal. Também elimina todas as toxinas estocadas em

nosso organismo favorecendo a limpeza orgânica.

☑Absorção e transporte de nutrientes – A água auxilia na absorção de nutrientes e glicose. Além

disso, o líquido ajuda no transporte dessas substâncias pela corrente sanguínea e na distribuição para

as diversas partes do organismo.

☑ Emagrecimento – Além de reduzir a retenção de líquidos, pois coloca os rins para trabalhar, a

água também traz sensação de saciedade. Assim, ingerir um copo 30 minutos antes da refeição ajuda a controlar o apetite. 

☑ Pele bonita – Promove a revitalização das células e mucosas. Na pele, isso resulta em uma

hidratação de dentro para fora. Portanto, ela constitui o método mais barato e eficaz para evitar o

ressecamento e a descamação.

☑ Uma dica é ter a mão sempre uma garrafinha de água e beber pelo menos 150 ml por hora,

quando menos perceber cria-se o hábito de beber água!!!

7 ALIMENTOS QUE SÃO FONTES DE CÁLCIO PARA QUEM NÃO CONSOME LEITE

O cálcio é um dos principais nutrientes responsáveis pela regulação do organismo. Ele é um mineral abundante no nosso corpo, especialmente no esqueleto — 99% de sua concentração está em ossos e dentes. Logo, é um protagonista do processo de integridade óssea.

O cálcio também está presente em fluídos extracelulares e tecidos, integrando processos metabólicos essenciais, como a coagulação sanguínea, que impede perdas significativas de sangue em hemorragias. O mineral atua como um cofator da cascata de coagulação, participando de reações que permitem estancar o sangue e evitar novos sangramentos em um local ferido.

Sendo o cálcio parte de funções tão elementares, é indiscutível que mantê-lo em níveis satisfatórios, ao longo da vida, é um hábito aliado da boa saúde. Para pessoas adultas, as recomendações diárias variam entre 1000 mg (19-50 anos) e 1200 mg (acima de 50 anos). Na alimentação onívora, o leite e os seus derivados aparecem como as principais fontes de cálcio. 

Mas se você não consome produtos desse tipo, há como fazer uma reposição adequada? A resposta é simples: sim, é possível absorver o mineral a partir de diversos outros alimentos. A seguir, confira uma lista com 7 opções ricas no nutriente. Anote aí:

1. Couve

A couve é fácil de ser encontrada e oferece bom custo-benefício. É versátil, caindo bem em sucos, saladas e refogados. Além de fibras e vitaminas, é uma excelente fonte de minerais, a exemplo do cálcio: 100 g de folhas cozidas, o equivalente a uma porção, garantem entre 140 mg e 240 mg do nutriente. A couve também oferece uma concentração equilibrada de manganês, mineral importante para ajudar o cálcio nas funções de manutenção óssea.

2. Tahine

O tahine é uma pasta feita com sementes de gergelim torradas. É um ingrediente bastante consumido na cozinha de países do mediterrâneo, do norte africano e do oriente médio. Aqui no Brasil, já é também muito conhecido, especialmente por fazer parte das receitas de húmus e babaganoush.

Em uma colher de sopa de tahine, conseguimos cerca de 64 mg de cálcio. Assim como a couve, esse ingrediente também oferece boas porcentagens de manganês — 24% da necessidade diária é suprida com a ingestão de duas colheres de sopa.

3. Feijão-branco

As leguminosas, como os feijões, fazem parte da nossa base alimentar. Os mais comuns, na cozinha brasileira, são o preto e o carioca, mas há outras variedades que vêm sendo cada vez mais consumidas, como o feijão-branco.

Bastante comum para fazer saladas, mas também uma ótima base para caldos, como o clássico minestrone, esse tipo de feijão é excelente quando o assunto é cálcio: a cada 100 g do ingrediente cozido, temos 90 mg do mineral. O feijão-branco ainda é rico em flavonoides, ferro e diversas vitaminas.

4. Brócolis

Outro vegetal com folhas escuras que oferece cálcio é o brócolis, um ótimo ingrediente para refogados e molhos cremosos. A concentração é mais baixa do que a da couve: em 100 g do alimento cozido, a média de miligramas do mineral varia entre 40 e 51. Porém, a menor quantidade não diminui a importância do brócolis, já que a absorção do cálcio a partir dele é bem eficiente. 

Isso acontece porque o brócolis tem natureza alcalina, ajudando a estabilizar a acidez do sangue, um agente que, quando alto, tende a barrar a absorção de cálcio. O brócolis também oferece importantes vitaminas, como a K, que potencializa os dois processos sobre os quais falamos no início do artigo: a manutenção óssea e a coagulação sanguínea.

5. Tofu

O tofu ou o “queijo de soja”, é muito importante na alimentação natural, especialmente para quem adota rotinas alimentares vegetarianas e veganas, pois oferece alta quantidade de proteínas, sendo um bom substituto da carne.

Mas, além disso, também é uma excelente fonte de mineiras, como o cálcio. Em 100 g de tofu, as taxas do nutriente podem variar entre 70-200 mg (se coagulado com nigari, o cloreto de magnésio) e 120-300 mg (se coagulado com sulfato de cálcio). O ideal é consumir esse alimento na forma orgânica, de modo a evitar a ingestão de agrotóxicos, que são bastante usados na produção dos grãos de soja.

6. Amêndoas

As amêndoas, opções práticas para os lanches ao longo do dia, oferecem vários benefícios à saúde, como a regulação do colesterol, o estímulo à boa circulação e o controle dos processos inflamatórios. Além disso, as sementes fazem parte do grupo de fontes de cálcio alternativas ao leite. A proporção é de 50 mg do mineral para cada duas colheres de sopa. 

As sementes de amêndoas são tipos de frutos secos que, hoje, já estão se tornando mais comuns na alimentação, indo além dos recheios de chocolates. Uma possível razão para o aumento, tanto de conhecimento quanto de procura por esse alimento in natura, pode ser a busca por estilos de vida mais saudáveis, como o vegetariano e o vegano — que vêm crescendo nos últimos anos.

7. Sementes de gergelim

Já pincelamos um pouco sobre esse ingrediente quando falamos sobre o tahine, logo no início do artigo. O gergelim é uma planta originária do oriente que oferece uma série de benefícios medicinais à saúde. Os seus principais subprodutos são o óleo e as sementes, que são consumidas torradas. 

As sementes de gergelim contêm, principalmente, vitaminas A e do complexo B e, também, minerais essenciais, como o manganês, o cobre e, claro, o cálcio. Em duas colheres de sopa, são 176 mg do nutriente. 

Conhecidas pelo sabor incrível, que marca muitos pratos vindos do oriente, as sementes também são ótimos acompanhamentos para saladas e preparos assados, como pães, bolos e biscoitos. 

Neste artigo, você conheceu 7 fontes de cálcio diferentes do tradicional leite de vaca. Aqui, você viu que é possível sim, abastecer o seu organismo com um mineral que é indispensável à saúde, a partir da ingestão de uma boa variedade de alimentos de origem vegetal. Essa também é uma forma de inserir novidades e mais nutrientes no seu cronograma alimentar.