10.2.24

BENEFÍCIOS DO AR PURO PARA A SAÚDE

Descubra os incríveis benefícios do ar puro para a sua saúde física e mental. Aproveite a leitura e respire uma vida mais saudável.

Quando se trata de nossa saúde e bem-estar, muitos fatores desempenham um papel fundamental. No entanto, muitas vezes negligenciamos algo que é essencial para nossa existência: o ar que respiramos. Neste post exploraremos os benefícios do ar puro e como sua qualidade impacta nossa saúde.

Ar puro: remédio poderoso

Primeiro, respirar ar puro é como dar um banho revigorante aos pulmões. Pois quando inalamos ar de qualidade, nossos pulmões podem funcionar de maneira mais eficiente.

Ou seja, uma melhor absorção de oxigênio e uma eliminação mais eficaz de dióxido de carbono. Como resultado, nossa capacidade respiratória melhora, permitindo-nos realizar atividades físicas com mais facilidade.

Sistema imunológico forte

O sistema imunológico é nossa primeira linha de defesa contra doenças. Adivinhe quem é seu aliado nessa luta? O ar puro!

Quando respiramos ar de qualidade, estamos expondo nosso sistema imunológico a menos toxinas irritantes. Isso pode ajudar a fortalecer nossas defesas naturais e tornar nosso corpo mais resistente a infecções.

Menos estresse é mais um dos benefícios do ar puro

A qualidade do ar também pode afetar nossa saúde mental. Ambientes poluídos podem contribuir para sentimentos de estresse e ansiedade.

Por outro lado, o ar puro tem um efeito calmante e pode melhorar nossa clareza mental. Respirar profundamente em um local com ar fresco, muitas vezes, resulta em uma sensação instantânea de relaxamento.

Melhor sono e descanso

Você já teve uma noite de sono revigorante após passar o dia ao ar livre, em um local com ar puro? Muitos já experimentaram essa sensação.

O ar fresco pode melhorar a qualidade do sono, ajudando-nos a adormecer mais rapidamente e ter um sono mais profundo. Isso se traduz em um descanso noturno mais eficaz e em mais energia durante o dia. 

Mais longevidade

Por último, mas não menos importante, o ar puro está ligado à longevidade. Estudos demonstraram que a exposição a longo prazo a poluentes do ar está associada a problemas de saúde crônicos. Portanto, respirar ar de qualidade pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.

Os benefícios do ar puro para nossa saúde são inegáveis. Desde melhorar a função pulmonar até fortalecer o sistema imunológico e promover a clareza mental, a qualidade do ar que respiramos desempenha um papel crucial em nosso bem-estar geral.

Portanto, da próxima vez que você se encontrar em um ambiente com ar puro, respire profundamente e celebre os presentes que o ar fresco traz para sua saúde e qualidade de vida.

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CAMINHADA E CORRIDA: 10 DICAS PARA COMEÇAR

A caminhada e a corrida são excelentes exercícios para quem busca sair do sedentarismo. Veja essas 10 dicas para começar hoje mesmo!

Sem custo e, praticamente, sem restrições, a caminhada e corrida são ótimos exercícios para quem quer sair do sedentarismo. 

Normalmente as pessoas escolhem começar a caminhar ou correr para perder peso, mas saiba que os benefícios de praticar essas atividades vão além disso.

No caso, a caminhada e a corrida trazem inúmeros benefícios para a saúde. Como, por exemplo, regular a pressão arterial.

Além disso, melhora a capacidade respiratória, regula o funcionamento intestinal, estimula a concentração, promove a melhoria do sono e muito mais.

Esse é um exercício simples, mas é uma excelente atitude para quem quer saúde física, mental e espiritual.

Então, quer sair do sedentarismo? Veja agora 10 dicas pra começar a caminhar ou correr hoje mesmo!

1. Caminhada ou corrida: dê o primeiro passo

Primeiro, comece! Sim, não adie esse objetivo! Coloque a atividade física na sua agenda. Esse é um compromisso com a sua saúde.

Ou seja, saia da zona de conforto e dê o primeiro passo! Isso é o que vai fazer da atividade física um hábito.

2. Comece aos poucos tanto na caminhada quanto na corrida

Segundo, não comece sua caminhada ou corrida com longas distâncias. Você precisa respeitar os limites do seu corpo, então comece aos poucos.

Para quem está sedentário, o ideal é começar caminhando 10 minutos durante três vezes na semana.

Depois, aumente o tempo e a frequência de forma gradativa, até chegar a 30 ou 40 minutos, quatro vezes na semana e, depois, cinco vezes.

Agora, caso sua intenção seja correr, comece com treinos intervalados, que intercalem mais minutos de caminhada com corrida de baixa intensidade, ou seja, em um ritmo confortável.

Aliás, o ideal é procurar um profissional de educação física para te auxiliar nessa evolução de treino. Esse profissional irá elaborar uma tabela personalizada à sua realidade de saúde.

3. Intercale os dias da corrida

A prática da corrida para iniciantes exige muito do corpo. Então, para quem está começando, o ideal é correr duas vezes por semana para evitar desgaste excessivo ou lesões. 

Agora, se você já tem maior condicionamento físico, amplie o treino para três vezes por semana, em dias intervalados. 

Casal fazendo caminhada em um parque

4. Use roupas confortáveis na caminhada e corrida

Inegavelmente, as roupas fazem toda a diferença na prática de exercícios físicos. Então, escolha roupas confortáveis para facilitar a circulação.

Além disso, prefira tecidos que facilitem a transpiração. Use meias de algodão e um tênis confortável com amortecedor. Essa escolha é de extrema importância para que não ocorram lesões.

5. Hidratar é imprescindível 

Igualmente a escolha da roupa, a hidratação é extremamente importante. Por isso, tome água à vontade e em todos momentos da prática esportiva: antes, durante e depois.

Pra isso, carregue sempre uma garrafa de água para ir se hidratando durante a caminhada ou corrida. 

6. Se alimente bem!

Uma outra dica importante antes de começar a caminhar ou correr é se alimentar com qualidade.

Dessa forma, pelo menos de 30 a 40 minutos antes de sair para o treino, faça um lanche. Você terá mais energia e também evitará o cansaço, hipoglicemia ou qualquer outro transtorno durante o exercício.

Mas escolha carboidratos complexos, que tendem a ter uma digestão mais lenta, porém fornecem energia por mais tempo.

Alguns alimentos fontes de carboidratos são: frutas, mel, sucos de frutas, geleia, batata, aipim, inhame, cereais (arroz, macarrão, milho, quinoa, aveia), pães, torradas, biscoitos (dê preferência a integrais e não amanteigados).

7. Faça aquecimento 

Primeiramente, faça um aquecimento de 5 a 10 minutos. Ele é necessário para o corpo – que está frio e desaquecido – atingir maior quantidade sanguínea e vascularizar a musculatura. Isso vai potencializar os benefícios da atividade e evitar danos ao corpo.

8. Respire

Certamente, a respiração é uma ferramenta vital para o bom desempenho na atividade física. Então, quando fizer a caminhada ou corrida não deixe de focar na respiração

Inspire e expire profundamente de maneira ritmada, isso faz o oxigênio levar nutrientes para as células auxiliando a musculatura no momento dos exercícios. 

9. Faça alongamento após a atividade 

Da mesma forma que é importante alongar antes de se exercitar, também é necessário fazer o alongamento quando acabar a caminhada ou a corrida. Mas foque no relaxamento da musculatura.

10. Tenha disciplina 

Outra dica é, se você tiver dificuldade para adquirir uma rotina de treino, procure um educador físico. Esse profissional pode fazer o acompanhamento do seu treino e, consequentemente, gerar aquele “compromisso”. Já que pagou, tem que valer a pena, não é mesmo!?

Por fim, outra opção que não tem custo algum é participar de grupos de caminhada ou corrida. Ou seja, fazer o exercício em companhia. Isso também vai trazer motivação e engajamento.

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Foto do tênis de uma pessoa que está caminhando ao ar livre
Desafios da semana: Pratique atividade física de no mínimo 30 minutos, 4x na semana e ande no mínimo 4 mil passos por dia.

27.1.24

COMO BEBER MAIS ÁGUA? VEJA ALGUMAS DICAS

Que a água é importante isso você já sabe. Mas você consegue ingerir a quantidade ideal necessária para ter uma vida saudável?

Tomar água com frequência traz inúmeros benefícios para o corpo. Porém, é muito comum encontrar aqueles que passam o dia sem fazer uma hidratação adequada. Para essas pessoas, beber mais água é um enorme desafio!

Mas por que beber água pode ser tão difícil?

A principal razão é que o estilo de vida moderno, ou seja, a correria da vida, faz com que ignoremos os sinais que o corpo emite, como a necessidade de beber mais água, por exemplo.

Entretanto, a boa hidratação está entre os principais hábitos que impactam positivamente o fortalecimento do sistema imunológico, afastando doenças e outras infecções.

Além disso, beber mais água:

  1. Ajuda a manter a pele hidratada
  2. Auxilia no funcionamento do sistema nervoso
  3. Regula o intestino
  4. Melhora a qualidade do sono
  5. A água auxilia na remoção de resíduos e toxinas do corpo por meio da urina, suor e fezes
  6. A hidratação adequada é importante para manter a pressão arterial e a saúde do coração

Então,

Como beber mais água?

Se você quer beber mais água e não sabe por onde começar, temos algumas dicas para te ajudar.

Primeiro, é importante sempre manter por perto uma garrafinha de água para a hidratação ao longo do dia. Porque aquilo que é visto é lembrado!

Agora, sobre os utensílios usados para beber água, o mais comum é o uso de garrafas ou copos de plástico. Mas, dentro do possível, substitua por vidro, louça ou jarra de barro, uma vez que as embalagens plásticas podem soltar substâncias tóxicas na água.

Já pra quem não gosta do “gosto” da água, a dica é adicionar algumas gotas de limão, folhas de hortelã ou até o gengibre. Pois a aromatização da água pode facilitar o consumo.

Segundo, juntamente com a conscientização que beber água é fundamental para manter a saúde, é preciso incorporar outro hábito na rotina: o movimento. Um corpo inativo diminui o estímulo da sede, favorecendo com que a água seja ingerida sem vontade, o que complica ainda mais a adesão ao hábito.

Certamente, a sua casa pode ser a sua academia, porque existem exercícios que podem ser feitos em casa e que vão te ajudar a criar o hábito de beber mais água.

A água é responsável por fortalecer nossos sistemas internos, auxiliando na absorção de vitaminas e fibras.

Descubra a quantidade ideal que você deve ingerir

É simples, faça esta conta: multiplique o seu peso por 0,40. O resultado é a quantidade ideal de água que você deve consumir por dia.

Por exemplo, uma pessoa que pesa 55 kg, multiplicando o valor por 40, encontrará o resultado será 2.200. O que significa 2 litros e 200 ml por dia de água

Isto é, essa quantidade deve ser ingerida em goles ao longo do dia, para não sobrecarregar o organismo.

Outra dica para conseguir beber mais água é tomar um copo de água meia hora antes de cada refeição.

Ao criar esta rotina, a hidratação diária irá aumentar. Consequentemente, diminuir a vontade de beber líquidos com a comida e até controlar o apetite na hora da refeição.

Por fim, para facilitar a vida de quem esquece de beber água, temos outra dica: ativar lembretes no celular que avisam o momento de tomar um novo gole de água. Essa dica ajuda a garantir o consumo ideal diário de água.

Resumindo, se você deseja verdadeiramente investir na sua saúde, você precisa beber mais água! A boa hidratação é fator essencial para ter uma vida saudável. 

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EXERCÍCIO FÍSICO FORTALECE A IMUNIDADE: FAÇA EM CASA!

O exercício físico fortalece a imunidade e pode ser feito dentro de casa. Veja as dicas para não ficar parado.


Afinal, exercício físico fortalece a imunidade?

Muitos estão buscando melhorar a alimentação, as horas de sono e cuidar com a higiene.

Mas a prática de exercícios tem ficado de lado, o que é muito ruim! Pois ficar muitas horas dentro de casa trazem tensões e transtornos de humor.

Entretanto, o exercício físico além de fortalecer a imunidade, praticá-lo – mesmo dentro de casa – irá auxiliar positivamente na estabilidade emocional, devido a liberação de grande quantidade de endorfina.

Para entender…

Isso acontece porque a prática de exercício físico está associada à liberação de neurotransmissores e proteínas chamados fatores neurotróficos.

São eles que fazem com que os neurônios façam novas conexões, assim melhorando a função cerebral e reduzindo os sintomas depressivos.

Além disso, estudos nos ajudam a entender como nosso sistema imune trabalha diante dos estímulos que o exercício gera em nosso corpo.

Segundo as pesquisas, o exercício físico para fortalecer a imunidade, são aqueles de tempo e intensidade moderados de, no máximo, 1 hora por dia.

Então é recomendado que sejam evitados os exercícios de volume alto, ou seja, aqueles que ultrapassem 60 minutos e os mais intensos também.

Lembrando: esta é uma recomendação quando relacionamos exercícios físicos com fortalecimento da imunidade, ok?

exercício físico fortalece a imunidade porque promove mudanças no sistema respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e musculoesquelético.

E para manter a qualidade de vida e fortalecer o sistema imune, a prática de exercícios é fundamental, mesmo dentro de casa.

Exercício físico fortalece a imunidade: não deixe de fazer, mesmo que sejam poucos minutos!

Mas existem várias maneiras de praticar exercícios longe da academia, com vídeos nas redes sociais, aplicativos confiáveis ou com acompanhamento de um personal por atendimento virtual.

Com a orientação correta, em pouco tempo você começará a desfrutar de todos os efeitos benéficos que o exercício produz na saúde e no corpo.

Então, sim! É possível treinar em casa sem ter necessidade de equipamentos.

Você pode utilizar o peso do próprio corpo, assim como é feito no treino funcional. Os resultados são muito eficazes, e às vezes, até mais do que usando aparelhos. 

Dicas importantes sobre os exercícios físicos

Bom, se você é sedentário, pode e deve iniciar o quanto antes um programa de exercícios. Exercícios físicos são essenciais para todas as idades!

Porém, se você não for ativo, não faça treinos generalizados, que para o seu nível serão bem desgastantes. E não esqueça: reconheça seus limites e saiba que a evolução vem com o tempo.

Mas, se você já pratica exercícios físicos, opte por exercícios com um stress metabólico menor. Não queira aproveitar que tem mais tempo disponível para aumentar seu volume de treino.

Veja, ultrapassar 1 hora de sessão diária não vai contribuir para o seu desempenho. Na verdade, só trará mais desgaste e o sistema imune ficará mais exposto. E não queremos isso, certo?

Sabendo que o exercício físico fortalece a imunidade, use essas dicas para que ele seja mais um aliado!

Além disso, começar a se exercitar agora é outra grande oportunidade para você sair com um novo hábito, mais forte e mais saudável.

Mas claro, combinando a esta nova rotina, hábitos alimentares saudáveis, que é o que vai otimizar e fortalecer o sistema imune ainda mais!

13.1.24

FORÇA MUSCULAR; SAÚDE PARA TODAS AS IDADES

De forma equivocada, muitos acreditam que os exercícios voltados para força muscular são pura vaidade. Mas a realidade é que eles são essenciais para quem busca saúde física.

Manter um volume de massa muscular é fundamental para uma vida saudável em todas as fases e idades. Por isso, ter força muscular é ter saúde.

Sem dúvida, uma musculatura tonificada e fortalecida, permite uma melhor movimentação em atividades básicas da nossa rotina, como caminhar, agachar, levantar ou carregar sacolas.

Por isso, é importante entender que ter força muscular é questão de saúde e não estética.

Força muscular não é vaidade

De forma equivocada, muitos acreditam que o exercício voltado para o aumento de força muscular é questão de estética e limitado para jovens ou atletas.

Porém, não dar a devida atenção para este tipo de atividade é, muitas vezes, prejudicar a saúde como um todo.

Por certo, os músculos dos membros superiores e inferiores precisam ser exercitados.

Quando isso ocorre, estes músculos se desenvolvem e proporcionam equilíbrio, postura e estabilidade na coluna vertebral.

Além disso, melhora o sistema cardiovascular e controla o metabolismo, sendo essenciais na manutenção ideal do peso.

Fora estes benefícios, o treinamento de força muscular é fundamental para a prevenção e tratamento da osteoporose, porque a densidade óssea está relacionada com o percentual de massa muscular.

Bom, esses são apenas alguns dos benefícios de mantermos um bom índice de massa muscular magra no nosso corpo.

Mas pra não restarem dúvidas, vamos explicar o que é massa magra e massa gorda.

O treinamento de força muscular é o ideal para a prevenção de osteoporose e outros problemas ósseos.

O que é massa muscular magra e gorda

Entenda, o peso corporal é composto pelo que chamamos de massa gorda e massa magra.

No caso, massa gorda é a gordura que temos no corpo. E a massa magra é o conjunto formado por nossos músculos, órgãos, ossos, sangue e demais líquidos corporais.

Então, para saber se o seu peso está adequado à sua altura e se você está saudável, é preciso ir além do peso corporal da balança e do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC).

Para isso, existem algumas técnicas e parâmetros que são usadas pelos profissionais de saúde, que avaliam de forma mais precisa esses valores.

A concentração de massa corporal é diferente entre homens e mulheres. 

Como conhecer meu percentual de massa muscular?

Primeiro, é necessário fazer o exame de Bioimpedância, que por meio de uma corrente elétrica, avalia o peso da sua massa magra e da gordura, bem como o percentual de hidratação.

Esse procedimento é rápido e indolor, mas requer preparo: não ingira bebidas e alimentos estimulantes, bebidas alcoólicas e não faça atividade física 24 horas antes.

No caso, para as mulheres, o exame não deve ser realizado durante a menstruação: nem cinco dias antes, nem cinco dias depois, pois os valores ficam alterados.

Além disso, existem fórmulas que levam em consideração as circunferências e dobras da pele nas regiões com mais gordura corporal como o abdômen, costas, braço e coxa.

Para isso, o nutrólogo ou educador físico medem a quantidade de gordura localizada e, com isso, definem um plano de treino e alimentação.

O objetivo é diminuir essas gorduras em certas regiões do corpo e melhorar o ganho de massa muscular.

Como aumentar os níveis de massa muscular

Então, se você já pratica e gosta de atividades aeróbicas – caminhadas, pedaladas, corridas – continue!

Porém, elas por si só, não te ajudam a ter um volume muscular ideal para sua saúde.

Para isso, o interessante é complementar treinos aeróbicos com outros tipos de treinos de força como musculação, treinamento funcional, pilates, entre outros. Ah! Essa dica de ouro vale para todas as idades, ok?

Fora isso, é importante associar a prática de exercícios físicos a uma alimentação equilibrada, rica não apenas em proteínas, mas também em carboidratos, cereais integrais, vitaminas e minerais.

Uma outra forma de aumentar os ganhos de massa muscular é descansar dos treinos para recuperação muscular.

Por fim, você deve se hidratar antes, durante e depois dos treinos para ajudar na síntese proteica.

Bom, se você ainda tem dúvidas sobre como adquirir força muscular, procure um profissional competente.

E não perca mais tempo: comece logo o seu treinamento!

Este post te ajudou? Então compartilha com seus amigos!

6.1.24

A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D PARA A SUA SAÚDE

A importância da vitamina D vai desde a promoção de ossos saudáveis até o fortalecimento do sistema imunológico. Não tem como ficar sem ela!

Não tem como negar a importância da vitamina D para a saúde. Isso porque este nutriente desempenha um papel vital em uma série de processos essenciais no organismo, incluindo a saúde dos ossos, a função do sistema imunológico e a regulação dos níveis de cálcio no sangue.

Mas um dos fatores fundamentais para a obtenção de vitamina D é a exposição à luz solar. Neste texto, exploraremos a relação entre a luz solar e a síntese da vitamina D, destacando sua importância para o bem-estar humano.

Qual a importância da vitamina D para a saúde?

A vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol”, é uma substância lipossolúvel que desempenha um papel crítico em muitos processos biológicos. Seu papel mais conhecido é na regulação da absorção de cálcio e fósforo no intestino, promovendo a saúde óssea.

Inclusive, a vitamina D é importantíssima para ter um intestino que funciona perfeitamente!

Além disso, a vitamina D é fundamental para a função do sistema imunológico, a regulação da pressão arterial, a saúde cardiovascular e até mesmo a prevenção de certas doenças, como o diabetes tipo 2 e o câncer.

Mas qual a relação entre a luz solar e a vitamina D?

A luz solar é a principal fonte de vitamina D. Quando a pele se expõe à radiação ultravioleta B (UVB) do sol, um processo de conversão é acionado.

Nesse processo, a luz solar converte o 7-dehidrocolesterol, uma substância presente na pele, em vitamina D3 (colecalciferol). Em seguida, o fígado e os rins transformam esse precursor em sua forma ativa, a vitamina D.

Vitamina D baixa não é um bom sinal

A deficiência de vitamina D é um problema de saúde significativo em todo o mundo. Além dos problemas ósseos, como o raquitismo em crianças e a osteoporose em adultos, a falta de vitamina D tem sido associada a uma série de condições. Entre elas, a depressão, a esclerose múltipla, doenças cardiovasculares e até mesmo um risco aumentado de certos tipos de câncer.

Exposição solar adequada

Entender a importância da vitamina D é crucial para manter a saúde em seu melhor estado. Mas para garantir níveis saudáveis de vitamina D, é importante obter uma exposição solar adequada.

Especialistas recomendam cerca de 15 a 20 minutos de exposição direta ao sol, sem protetor solar, pelo menos três vezes por semana.

No entanto, diversos fatores influenciam a quantidade de exposição solar necessária, como a cor da pele, a idade, a localização geográfica e a estação do ano.

O excesso não faz bem

Pegar um pouco de sol é ótimo para garantir que você obtenha vitamina D, um nutriente crucial. No entanto, assim como em tudo na vida, o equilíbrio é a chave.

Aqui está o segredo: não exagere no tempo ao sol, especialmente se você está ultrapassando as recomendações de tempo de exposição.

Caso você fique em contato com o sol por mais tempo que o recomendado, é fundamental proteger a sua pele usando coberturas e roupas com manga.

A exposição excessiva ao sol pode levar a queimaduras solares, envelhecimento prematuro da pele e um aumento no risco de câncer de pele.

Portanto, é importante encontrar um equilíbrio entre a obtenção dos benefícios da vitamina D e a proteção da pele.

Vitamina D é sinônimo de saúde

A importância da vitamina D para a saúde humana é incontestável. A luz solar desempenha um papel vital na síntese deste nutriente essencial, afetando positivamente uma ampla gama de funções no organismo. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio entre a exposição solar adequada e a proteção da pele.

Por fim, manter níveis saudáveis de vitamina D é fundamental para promover a saúde dos ossos, fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de várias doenças.

Portanto, lembre-se da importância da vitamina D e aproveite os benefícios da luz solar de forma responsável.

30.12.23

SAÚDE DO INTESTINO: 4 NUTRIENTES ESSENCIAIS

A saúde do seu intestino depende da sua alimentação. Descubra o que comer para ter um intestino que funciona sem dificuldade.

Para o bom funcionamento do nosso organismo, a saúde do intestino é crucial, uma vez que o trato gastrointestinal é responsável pela absorção de nutrientes e eliminação de substâncias tóxicas.

Além disso, a saúde do intestino está diretamente relacionada ao sistema imunológico, à saúde mental e a diversas outras funções do corpo. Por isso, é fundamental manter a microbiota intestinal equilibrada e saudável.

Vamos explorar os 4 nutrientes que podem ajudar a manter a saúde do seu intestino em dia, e como incluí-los na sua dieta pode contribuir para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Mas antes, é importante explicar um termo que será muito usado neste artigo: integridade intestinal.

Saúde do intestino e a integridade intestinal

A integridade intestinal refere-se à saúde e à função adequada do revestimento do trato gastrointestinal, que é composto pelo estômago, intestino delgado e intestino grosso.

Nesse sentido, essa camada de células – também conhecida como mucosa intestinal – é responsável por diversas funções vitais, como a absorção de nutrientes, a barreira contra patógenos e toxinas e a modulação do sistema imunológico.

Consequentemente, quando a integridade do intestino é comprometida, ocorrem problemas que podem levar a diversas condições de saúde, como intolerâncias alimentares, inflamações, doenças autoimunes, infecções e até mesmo câncer.

Em resumo, a integridade intestinal é uma condição essencial para a saúde e o bem-estar geral do nosso organismo.

Zinco

O zinco é um mineral que desempenha um papel essencial em vários processos fisiológicos, incluindo função imunológica, síntese de proteínas e cicatrização de feridas.

Quando se trata do intestino, o zinco demonstrou ter vários benefícios. Uma de suas principais funções é ajudar a manter a integridade da barreira intestinal, fundamental para impedir a entrada de substâncias nocivas no organismo.

Assim, para a saúde do intestino, ele atua como um antioxidante aumentando a função imunológica intestinal. Promove cicatrização na mucosa e sela os espaços entre as células intestinais promovendo integridade da barreira intestinal.

Além disso, o zinco apoia o crescimento e a proliferação de bactérias intestinais boas, o que pode ajudar a manter um equilíbrio saudável da microbiota no intestino.

No geral, o zinco é um nutriente importante para a saúde intestinal e deve ser incluído em uma alimentação balanceada e variada.

Alimentos fonte de zinco bom para a saúde do intestino

  • Nozes e sementes (castanha de caju, amendoim, amêndoas, sementes de abóbora)
  • Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha)
  • Grãos integrais (arroz integral, trigo sarraceno)

Vitamina D

Outro nutriente essencial para a saúde do intestino é a vitamina D. Ela age na integridade da barreira e imunidade intestinal, o que é crucial para prevenir a entrada de substâncias nocivas no corpo.

Não apenas isso, mas a vitamina D tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino e aliviar os sintomas de doenças como a doença inflamatória intestinal.

A vitamina D também modula o microbioma intestinal, promovendo o crescimento de bactérias intestinais do bem e suprimindo o crescimento de bactérias nocivas.

Onde encontrar a vitamina D

A exposição ao sol é o que faz a síntese da vitamina D no corpo. Ou seja, além de uma alimentação que contenha fontes desse nutriente, o contato com o sol é indispensável para o processamento da vitamina D no corpo.

Vitamina B12

Certamente, a vitamina B12 é outra vitamina participante da saúde do intestino. Embora seus benefícios para a saúde intestinal não sejam tão conhecidos como suas outras funções, a vitamina B12 demonstrou ter vários benefícios potenciais para o intestino.

Primeiramente, tudo começa no processo da digestão, onde a vitamina B12 desempenha um papel crucial na produção de ácido estomacal e enzimas digestivas, que são necessárias para uma boa digestão e absorção de nutrientes no intestino.

Assim, no intestino, a vitamina B12 desempenha um papel no crescimento e proliferação de bactérias intestinais boas, o que ajuda a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, reduzindo a inflamação no intestino.

saúde do intestino representada por mulher no vaso sanitário com papel higiênico no colo aparentando sofrer de constipação.
A saúde do seu intestino depende de uma alimentação rica em fibras, boa ingestão de água e exercícios.

Sobre a vitamina B12, muitas pessoas estão com níveis abaixo do normal e nem imaginam. Porém, a vitamina B12 baixa é um problema grave que afeta não só o intestino. 

Vitamina A

Por fim, temos a vitamina A que é fundamental para a manutenção da integridade da barreira intestinal, prevenindo infecções e inflamações intestinais.

Desse modo, a vitamina A modula o microbioma intestinal, promovendo o crescimento das boas bactérias e suprimindo o crescimento de bactérias nocivas.

A deficiência desse nutriente tem sido associada ao aumento da suscetibilidade a infecções, incluindo aquelas que afetam o intestino.

Como consumir a vitamina A

Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como abóboras, cenouras, espinafre e batata-doce. Além desses, existem outras fontes como:

  • Vegetais folhosos verde-escuros
  • Frutas laranjas e amarelas (como manga, mamão, damasco)
  • Legumes e raízes de cor laranja e amarela

A saúde do intestino está na alimentação

Em resumo, os nutrientes discutidos desempenham papéis importantes na manutenção da saúde do intestino, desde o fortalecimento do sistema imunológico até a regulação da inflamação e do funcionamento intestinal adequado, resolvendo aquele inchaço abdominal causado pela prisão de ventre.

Embora esses nutrientes possam ser encontrados em diferentes alimentos, é importante garantir uma alimentação equilibrada e variada para obter quantidades adequadas de cada um deles. Em alguns casos, a suplementação desses nutrientes é a melhor alternativa.

No entanto, a suplementação deve ser sempre orientada por um médico especialista em saúde gastrointestinal levando em consideração as contraindicações e as doses adequadas para cada indivíduo.

Por fim, com o cuidado adequado é possível melhorar a saúde do intestino e colher os benefícios de um sistema digestivo saudável e eficiente. 

24.12.23

B12 BAIXA: UM PROBLEMA GRAVE

A vitamina B12 baixa é um problema grave e, muitas vezes, silencioso! A falta dessa vitamina pode causar anemia e doenças neurológicas. Não corra o risco!

As vitaminas são essenciais para que os nutrientes dos alimentos sejam absorvidos de forma satisfatória. Por isso, quando o corpo está com B12 baixa, surgem problemas na produção sanguínea e neurônios, para citar alguns exemplos.

Por isso que, em muitos casos, a anemia e doenças neurológicas estão associadas a baixa desta vitamina no organismo.

Essa vitamina é produzida exclusivamente por microorganismos (de origem bacteriana e não animal) e é ingerida pelos animais através do consumo de microorganismos ou produzida pela microbiota intestinal.

Por que têm pessoas com B12 baixa?

Resumidamente, a má absorção da B12 (também conhecida como cobalamina) pelo organismo, proveniente dos alimentos consumidos, é a principal causa da deficiência da vitamina em adultos.

O processo da absorção satisfatória desta vitamina no corpo humano é uma ação conjunta de vários órgãos: estômago, pâncreas e intestino delgado.

São órgãos que trabalham coordenadamente para garantir que a cobalamina será metabolizada de forma completa, assim impedindo o diagnóstico de deficiência da vitamina.

Profissional da saúde com dois cubos. Um carrega a letra B e o outro o número 12.
A vitamina B12 baixa pode prejudicar a produção dos glóbulos vermelhos e o bom funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina baixa é comum em certos grupos

Como a B12 depende do trabalho de outros órgãos, pessoas com problemas gastrointestinais, doença celíaca e de Crohn tendem a ter deficiência da vitamina. Alguns remédios de uso prolongado também interferem na absorção suficiente da vitamina no organismo.

Independente do motivo, as consequências do baixo consumo de vitamina B12 e sua deficiência no corpo humano são graves, por exemplo a anemia megaloblástica.

Inclusive, o problema de anemia atinge adultos e crianças. Segundo a Pesquisa Nacional de Demografia e Saúde, mulheres e crianças são o grupo com maior prevalência. 

Sinais e sintomas de deficiência da vitamina

  • Irritabilidade;
  • Fadiga/Cansaço;
  • Dormência/Formigamento de pés;
  • Redução da concentração/Demência;
  • Problemas no equilíbrio;
  • Transtornos depressivos.

No caso de gestantes e lactantes (mulheres que amamentam), a ingestão adequada desta vitamina é vital durante a gravidez e lactação.

Agora, crianças nascidas e amamentadas por mães veganas de longo prazo correm alto risco de deficiência de vitamina B12, caso essas mães não façam suplementação adequada.

Nesse sentido, bebês e crianças com baixa vitamina B12 podem apresentar retardo ou regressão do desenvolvimento, letargia, apatia, anemia e falha no crescimento. E, infelizmente, os problemas neurais nem sempre serão reversíveis.

A dose de vitamina B12

O diagnóstico de B12 baixa ocorre a partir de exames de sangue. Por isso é necessário fazer dosagens e controles regularmente, porque os sintomas podem aparecer quando a deficiência já está muito grave.

No caso, a deficiência de vitamina B12 pode ocorrer em razão de:

  • Consumo insuficiente de alimentos que possuem vitamina B12;
  • O organismo não consegue absorver ou armazenar uma quantidade suficiente da vitamina.

Quais são as fontes de vitamina B12?

É certo que os alimentos de origem animal são a principal fonte. Ou seja, não existem alimentos de origem vegetal seguros e saudáveis ​​que forneçam essa vitamina.

Opa! Mas e as algas, cogumelo, tempeh, vegetais de folhas?

Bom, apesar desses alimentos conter vitamina B12, eles não possuem quantidades significativas de vitamina ativa para atender as necessidades.

No caso, eles contêm corrinoides ou análogos de B12 que são suficientes para o crescimento bacteriano, mas não para as funções do nosso metabolismo.

E aí vem uma grande e importante dúvida:

Como um vegetariano vai consumir a quantidade necessária de B12?

Estudos recomendam que indivíduos que adotam o vegetarianismo estrito ou o veganismo, devem fazer a suplementação da vitamina B12.

Além disso, outros estudos recomendam a suplementação para ovo-lacto-vegetarianos e “flexitarianos”, aqueles que consomem carne uma vez por semana ou menos. E ainda, suplementação para onívoros com mais de 50 anos.

Ou seja, mesmo aqueles que usam leite e ovos na dieta devem fazer o acompanhamento para saber se existe necessidade de suplementação. Pois a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de 2,4 microgramas de B12 ao dia.

Isto é: 2 xícaras de leite, 2 fatias de queijo e 1 ovo. Bastante coisa, né?

Que dificilmente é ingerida nesta quantidade diariamente por uma pessoa.

Por outro lado, em alguns locais, existem alimentos enriquecidos com a B12. Mas muito cuidado: o problema dessa segunda opção é que a maioria desses produtos são ultraprocessados​, ou seja, nocivos à saúde.

Suplementar ou não?

Embora muitos veganos relutem em suplementar a vitamina, alegando que o método não é natural, o suplemento não é um medicamento. Aliás, até existem suplementos veganos.

Além disso, a ciência provou que os suplementos realmente resolvem a deficiência da vitamina e não têm efeitos negativos ao organismo.

Tal necessidade é para que problemas hematológicos, neurológicos e psiquiátricos não encontrem terreno fértil no organismo.

A B12 baixa é um epidemia silenciosa e com efeitos irreversíveis.

Com isso, a recomendação é suplementar a vitamina B12 desde o início da dieta vegetariana, para não esgotar as reservas e evitar um déficit. É importante ressaltar que: uma vez esgotada a reserva, a queda da B12 é abrupta.

Por fim, qualquer pessoa precisa procurar um profissional de saúde para avaliar os níveis da B12 no organismo.

No entanto, se você já tem uma alimentação com restrita ou mínima ingestão de alimentos de origem animal, a sua procura por um médico é importante!

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