Durma o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode fragmentar ou superficializar o sono da noite seguinte.
Evite tomar café, chá preto, bebidas tipo cola ou guaraná e chocolate.
Não fume, pois a nicotina é excitante.
Faça exercícios físicos diários a fim de promover um relaxamento muscular dando preferência a praticá-los pela manhã ou ao final da tarde.
Procure tratamento para sinusite, rinite, asma, pois podem atrapalhar o sono, produzindo muitos despertares noturnos.
Procure manter horários regulares para deitar e levantar, pois isto manterá uma regularidade no ritmo biológico.
Não coma refeições pesadas duas horas antes de dormir.
Mantenha seu quarto de dormir tranquilo, eliminando a televisão, vídeo-game e aparelhos de som.
Evite filmes e programas de televisão que sejam estimulantes (violência, suspense, terror).
O ambiente para dormir deve ser silencioso, escuro, com temperatura agradável e bem arejado;
O melhor horário para um bom sono e reparar os danos orgânicos do dia é entre 21h e 6h.
