PARA DORMIR MELHOR

1. 
   
   Durma o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode fragmentar ou superficializar o sono da noite seguinte.
2. 
   
   Evite tomar café, chá preto, bebidas tipo cola ou guaraná e chocolate.
3. 
   
   Não fume, pois a nicotina é excitante.
4. 
   
   Faça exercícios físicos diários a fim de promover um relaxamento muscular dando preferência a praticá-los pela manhã ou ao final da tarde.
5. 
   
   Procure tratamento para sinusite, rinite, asma, pois podem atrapalhar o sono, produzindo muitos despertares noturnos.
6. 
   
   Procure manter horários regulares para deitar e levantar, pois isto manterá uma regularidade no ritmo biológico.
7. 
   
   Não coma refeições pesadas duas horas antes de dormir.
8. 
   
   Mantenha seu quarto de dormir tranquilo, eliminando a televisão, vídeo-game e aparelhos de som.
9. 
   
   Evite filmes e programas de televisão que sejam estimulantes (violência, suspense, terror).
10. 
    
    O ambiente para dormir deve ser silencioso, escuro, com temperatura agradável e bem arejado;
11. 
    
    O melhor horário para um bom sono e reparar os danos orgânicos do dia é entre 21h e 6h.