6.3.10

PARA DORMIR MELHOR



  1. Durma o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode fragmentar ou superficializar o sono da noite seguinte.

  2. Evite tomar café, chá preto, bebidas tipo cola ou guaraná e chocolate.

  3. Não fume, pois a nicotina é excitante.

  4. Faça exercícios físicos diários a fim de promover um relaxamento muscular dando preferência a praticá-los pela manhã ou ao final da tarde.

  5. Procure tratamento para sinusite, rinite, asma, pois podem atrapalhar o sono, produzindo muitos despertares noturnos.

  6. Procure manter horários regulares para deitar e levantar, pois isto manterá uma regularidade no ritmo biológico.

  7. Não coma refeições pesadas duas horas antes de dormir.

  8. Mantenha seu quarto de dormir tranquilo, eliminando a televisão, vídeo-game e aparelhos de som.

  9. Evite filmes e programas de televisão que sejam estimulantes (violência, suspense, terror).

  10. O ambiente para dormir deve ser silencioso, escuro, com temperatura agradável e bem arejado;

  11. O melhor horário para um bom sono e reparar os danos orgânicos do dia é entre 21h e 6h.