5 MAIORES BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Ser um falso magro é tão prejudicial para a saúde como estar acima do peso, mas hoje vou falar sobre 5 benefícios do exercício aeróbico para a saúde. Os benefícios do exercício aeróbico são poderosos e devem ser parte do seu programa de treinamento. Exercício aeróbico é qualquer atividade ritmada que usa primariamente seus músculos maiores como os quadríceps e tendões e desafia os pulmões e coração. Aeróbico significa “com oxigênio”, então quando você se exercita, seu corpo usa oxigênio para ajudar a produzir energia durante o exercício. Seu coração e pulmão precisam trabalhar mais duro para levar o oxigênio para o corpo durante o exercício aeróbico e isso fortalece o coração e pulmão.  Existem muitas formas de se exercitar aerobicamente. Você pode correr, caminhar ou andar de bicicleta. Pode usar uma esteira, bicicleta, escada, máquina elíptica ou pode participar de uma aula de ginástica aeróbica. Aqui vão os cinco maiores benefícios desse exercício: 1. Ajuda a prevenir problemas de saúde Exercício aeróbico ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, colesterol alto, pressão sanguínea alta, diabetes tipo 2, artrite e acidente vascular cerebral (derrame). Exercícios aeróbicos como caminhada e corrida previnem osteoporose. Mesmo se você já sofre de algum desses males, o exercício pode ajudar a aliviar isso. Ele também fortalece o sistema imunológico. 2. Fortalece o coração Exercício aeróbico fortalece o músculo que trabalha mais duro no seu corpo – o coração. Um coração mais forte bombeia sangue de forma mais eficiente e isso melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo. O resultado é mais oxigênio e nutrientes essenciais sendo levados às células do corpo. Também resulta em remoção mais eficaz de toxinas e dejetos do corpo. 3. Ajuda a manter as artérias limpas Exercício aeróbico eleva o HDL – bom colesterol - e diminui o LDL- o colesterol ruim. Isso resulta em menos acúmulo de placa nas artérias. 4. Fortalece o Sistema respiratório Exercício aeróbico melhora a eficiência com a qual seu sistema respiratório pode prover oxigênio ao corpo. Seu corpo precisa de constante e generosa quantidade de oxigênio para funcionar adequadamente. 5. Reduz gordura corporal Exercício aeróbico não só queima calorias, mas é o único tipo de exercício que queima diretamente gordura corporal. Para o corpo queimar gordura, oxigênio deve ser usado para ajudar a produzir energia durante o exercício e isso só ocorre com atividade aeróbica.  Como você pode ver, os benefícios dos exercícios aeróbicos são impressionantes, então inclua-os AGORA no seu programa de fitness! Até a próxima!!

OITO PASSOS PARA UMA BOA SAÚDE

Segundo a filosofia hindu, é da essência e natureza do nosso corpo manter-se saudável. Temos diversos mecanismos de autocorreção e recuperação. A única exceção a essa regra é o envelhecimento, quando a capacidade regenerativa do corpo diminui com a idade. Geralmente é o nosso estilo de vida que determina a nossa saúde.  Existem oito regras simples para manter a boa saúde ou recuperá-la em casos de desequilíbrio. Na ausência desses elementos, nenhuma terapia poderá ser substancialmente efetiva.

1. Regularidade na vida diária - Atividades diárias como dormir, acordar, comer, evacuar, tomar banho, devem acontecer em um horário regular todos os dias. Se observarmos a natureza, veremos que existe uma regularidade em tudo: nascer do sol, por do sol, lua crescente, lua minguante, os movimentos das marés, as estações do ano. Isso permite que a lei e a ordem prevaleçam e vida possa fluir e florescer.  Similarmente, com irregularidade em nossa vida não é possível manter-se saudável.

2. A moderação em todas as coisas – Todas as atividades devem ser feitas com moderação, evitando carências ou excessos.  Todas as coisas ou atividades só são boas quando limitadas à quantidade apropriada.  Muito ou pouco de qualquer coisa é prejudicial. O ideal é o caminho do meio.

3. Equilíbrio entre atividade física e mental - Toda pessoa, de qualquer idade, deve ter oito horas de trabalho produtivo diariamente, seis dias por semana. Destes oito horas, pelo menos duas devem ser despendidas no trabalho físico duro e duas no trabalho intelectual. Isto irá manter o corpo e a mente saudáveis e afiadas. Se qualquer aspecto é negligenciado, suas faculdades vão se degenerar.

4. Uma alimentação simples e nutritiva - A alimentação deve ser equilibrada em todos os nutrientes e elementos, fácil de digerir, limpa, fresca, sazonal, moderada em quantidade e consumida em um estado de espírito positivo. Diz-se que o que você é o que você absorve. A alimentação  é diretamente responsável pelo estado do nosso corpo e o  tipo de alimento consumido influencia os pensamentos que atravessam a nossa mente.

5. Estar em alinhamento com a natureza
a) nossa maneira de viver deve ser adequada com o lugar e tempo. Por exemplo, em lugares ou tempo frio o corpo deve ser protegido com roupas adequadas, em lugares quentes: alimentos resfriados devem ser consumidos, ao nascer do sol o corpo deve ser ativado e depois do sol deve-se reduzir gradualmente as atividades. Um estilo de vida que segue os ciclos e ritmos da natureza permite-nos tirar força da natureza, colher os efeitos benéficos do ambiente natural e também nos proteger dos seus danos.
b) Passar um tempo apreciando a beleza da natureza é energizante, anti-stress e ajuda a criar um estado de espírito positivo.

6. Estar em boa companhia - Passar regularmente algum tempo na companhia de pessoas sábias e de corações puros, ler livros inspiradores ou outras fontes de informação e participar em atividades edificantes. Tudo isso nos ajuda a absorver bons pensamentos e estimular nossas qualidades positivas latentes.

7. A auto-observação e análise -  Significa observar  diariamente ou periodicamente o nosso  próprio comportamento, palavras e pensamentos. Isso nos mostrará o que precisamos mudar, para que possamos atingir os nossos objetivos na vida. Ao longo do tempo vamos nos transformando em pessoas melhores e mais próximas dos nossos objetivos (um dos quais certamente é a nossa cura).

8. Expandir o nosso horizonte mental para além do "Eu e meu" - Expandindo nossa esfera de cuidados além da nossa família imediata e amigos para incluir outras pessoas desconhecidas,  sem expectativa de retorno.  Essas ações ajudam-nos a experimentar a paz, contentamento e verdadeira felicidade.

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Bom...  cada tópico desse pode ser discutido com mais profundidade, mas ai a postagem ficaria grande demais .

Me parece que são oito recomendações viáveis, mesmo no mundo ocidental.  A orientação 3 é meio difícil, porque depende da nossa profissão. Mas vale o esforço. Saúde é equilíbrio.

Particularmente, à luz dessas orientações, eu já estou mudando algumas coisas, vou acordar mais cedo para fazer as atividades físicas e dormir mais cedo (orientação 5) e fazer outros ajustes.

E você?  Já leu ou está lendo algum livro bacana sobre saúde e bem estar?
Compartilhar bons conhecimentos é uma forma poderosa de transformar o mundo para melhor.

10 DICAS PARA ACABAR COM O HÁBITO DO LANCHINHO ANTES DE DORMIR

Hoje o assunto é... 

O lanchinho da noite... O matador de alimentos saudáveis... Acumulador de peso instantâneo... Sabotador do programa de reeducação alimentar... Nós nos tornamos nossos piores inimigos à noite.

Porque não fazer um lanchinho à noite? Principalmente porque você irá direto para a cama e tudo o que você comer será armazenado como gordura. Basicamente, o que estou tentando dizer é que seja lá o que você comer à noite irá diretamente para suas coxas, glúteos e barriga quase que instantaneamente. E isso definitivamente não é o que você quer!

Seu corpo não precisa de energia durante a noite, então ele vai fazer o melhor que pode... armazenando para mais tarde!

É fácil controlar sua alimentação durante o dia, mas assim que a tarde vira noite, você se torna uma máquina de mastigar procurando o lanche perfeito para satisfazer seus desejos e sua gula. Esse tipo de alimentação irá arruinar completamente seu dia perfeito se você não aprender a lidar com isso.

Então, porque algumas pessoas ficam obcecadas por comer tarde da noite? 

Bem, isso não é algo fácil de responder porque existem múltiplas razões:

• você está entediado;
• você está sozinho;
• você está tentando satisfazer sua vontade de comer doces;
• você tem o hábito de comer enquanto assiste televisão;
• você está estudando/lendo.

Então, como quebrar esse hábito?

De acordo com vários autores de reeducação alimentar, leva de 8 a 9 dias para quebrar esse hábito. 

Aqui vai uma lista de estratégias para ajudar a quebrar seu hábito de comer tarde da noite:

1. Essa é a mais fácil… espere 15 minutos. Se você começar a desejar um sorvete, espere 15 minutos. É esse o tempo que leva para a tentação ir embora. Se você ainda está tentado, mova para o passo 2;

2. Beba um copo de água. Muitas vezes confundimos sede com fome;

3. Escove os dentes. Essa é uma grande estratégia porque a última coisa que você quer fazer é comer após ter escovado os dentes;

4. Beba chá de ervas: chá de camomila ou de menta são boas pedidas para tomar antes de dormir. Eles são relaxantes e suaves para o corpo;

5. Faça algo ocupando as mãos: jogue vídeo game, faça tricô, mantenha suas mãos ocupadas para combater o desejo de comer;

6. Queime velas com aromas doces. Pesquisas mostram que inalar seu aroma pode suprimir os desejos de tarde da noite e enganar sua "fome";

7. Tome um banho relaxante;

8. Remova lanches que não sejam saudáveis da sua casa. Eu faço isso. Você eventualmente se cansa de procurar e fica sem;

9. Coma alimentos saudáveis no jantar (alguns precisarão ser adicionados a um lanche). Alguns exemplos são: brócolis cru, couve flor, cenoura e homus. Certifique-se de adicionar um pouco de proteína. Você pode ainda fazer um Shake de proteína e fibra (misturado com água e gelo se quiser).

10. Faça três refeições em intervalos regulares. Comer refeições no horário correto irá ajudar a queimar mais gordura e manter o apetite sob controle ao nivelar seu nível de açúcar no sangue. Seu metabolismo também será impulsionado.

Para melhores resultados, comece a adicionar uma dessas estratégias por semana e faça disso parte do seu estilo de vida. Logo, você poderá dar adeus a seus lanchinhos da noite!