COMO DORMIR MELHOR?

Busca dormir melhor? Descubra dicas eficazes para noites de sono tranquilas. Transforme seu descanso, acorde revigorado e pronto para o dia!

Quando perguntam se você dorme bem, qual é a sua resposta? Dormir melhor é o sonho de muita gente. Estima-se que cerca de 70 milhões de brasileiros não dormem bem.

Convidamos o Dr. Ariel Gómez, especialista na clínica médica do Sanatório Adventista del Plata, na Argentina, que recebe frequentemente pessoas que apresentam o sono ruim como um problema que traz consequências indesejáveis. Vamos ver o que podemos fazer para dormir bem e viver dias melhores.

Para dormir melhor: faça a higiene do sono

Existem dias em que a pessoa dormiu e, ao se levantar pela manhã, se sente ótima, relaxada, descansada e com as forças recuperadas.

Contudo, em outros momentos, o descanso de qualidade não acontece. Dessa forma, mesmo tendo dormido horas, a pessoa se levanta e acorda sentindo-se igualmente cansada.

Importante frisar que a higiene do sono é muito mais do que simplesmente ir dormir. Envolve, na verdade, tudo o que acontece ao longo do dia, preparando-nos para o descanso.

Então, o mais importante é que cada um defina o significado pessoal de bom sono ou sono ruim, buscando assim melhorar a qualidade de vida.

Devemos levar a sério as dificuldades para dormir?

Sem dúvidas! Considera-se, em alguns casos, que a dificuldade em dormir ou ter um sono reparador constitui um problema de saúde. Lembre-se de que vivemos 1/3 da nossa vida dormindo e, se isso não gerar o efeito fisiológico desejado, podem surgir outros problemas como o mau humor, até outros problemas físicos mais complexos.

Para aqueles que entendem que Deus nos criou, e mesmo para aqueles que têm outra visão da vida, o descanso é uma parte fisiológica, essencial em nossa vida diária. Realizaram-se experimentos que, ao invadir os direitos humanos, privaram pessoas do sono para verificar os efeitos negativos dessa privação.

O que é apneia do sono?

A síndrome de apneia ou hipopneia obstrutiva é quando alguém está “roncando” e, no meio do ronco afogado, faz uma pausa por alguns segundos. Isso faz com que a concentração de oxigênio diminua, o que, ao despertar, produz muita fadiga.

Em casos extremos, as pessoas podem sucumbir ao sono enquanto comem, enquanto assistem TV, no trabalho e enquanto dirigem seu veículo. Sem chegar ao extremo, as pessoas que sofrem com isso, não importa o quanto durmam, estarão cansadas e sonolentas durante todo o dia.

Em geral, as pessoas que sofrem dessa condição, são aquelas com excesso de peso e que têm o hábito de comer muito à noite. Às vezes pensamos que quem está roncando está dormindo muito profundamente, mas não é assim, a qualidade do sono nesses casos é muito ruim.

Dicas para você dormir melhor

Como dormir bem influencia todo o organismo?

Para os pacientes que vêm consultar buscando dormir melhor, dizemos que dormir bem começa a partir do momento em que você acorda pela manhã.

1. Jantar leve e cedo: Jantar leve, uma hora e meia ou duas antes de ir para a cama é muito importante para a qualidade do sono.
2. Evite bebidas estimulantes: Evite todos os tipos de bebidas estimulantes: café, chá verde, chá preto, álcool e energéticos. Estas bebidas atrapalham o sono. O mesmo serve para alguns alimentos que também são estimulantes, como comidas picantes e frituras.
3. Atividade física leve: É muito bom fazer atividade física aeróbica no fim da tarde, mas não muito intensa. Uma atividade física intensa é contraproducente, pois libera muita endorfina e hormônios, levando mais tempo para o corpo relaxar rumo ao descanso.
4. Evite dispositivos tecnológicos antes de dormir: O brilho desses dispositivos gera um mal-entendido em nosso cérebro, induzindo-o a pensar que é dia. Cada vez que acendemos mais e mais luzes, desorientamos nosso cérebro, nosso sistema neurológico e não conseguimos o ambiente ideal para um bom descanso.
5. Quarto escuro e silencioso: Não é bom que enquanto um dorme o outro está assistindo a um programa de TV. O brilho e ruído da TV prejudicam a qualidade do sono.
6. Gerar uma rotina para dormir: O cérebro está interpretando que é hora de dormir, porque de alguma forma somos animais de hábitos, graças à rotina. Desta forma, meu cérebro capta que há uma rotina para dormir.

Tomar remédio para dormir é a melhor solução?

Em geral, não se recomenda o uso de medicamentos para dormir. A utilização indiscriminada dessas drogas leva à adaptação, dificultando a interrupção do uso, o que pode até agravar a situação com sintomas de abstinência.

E os medicamentos de venda livre que dizem induzir o sono?

A melatonina é uma das medicações vendida sem receita. Ela pode ajudar por um tempo, mas deixa de funcionar por conta da adaptação do corpo.

Por isso que consultar um especialista é o melhor para atacar o problema na raiz e encontrar a solução antes de acentuar o problema.

Os hábitos do dia influenciam o descanso noturno?

Sempre recomendo aos pacientes, independentemente de suas crenças religiosas, que ao invés de dormir preocupado com a economia, política ou com o esporte, seria muito mais produtivo tomar os últimos minutos do dia para refletir, ler a Bíblia, orar, agradecer, mudar a sintonia.

Em resumo, temos que deixar de lado as coisas que nos sobrecarregaram durante o dia. E exercitar a confiança em Deus, para então desfrutar de um sono reparador.

Se quiser saber mais dicas sobre como dormir melhor, siga o perfil no instagram: @querovidaesaude.

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