COMO EVITAR A QUEDA DE ENERGIA À TARDE: 8 DICAS PRÁTICAS

Descubra como evitar a queda de energia à tarde com 8 dicas simples de alimentação, sono e hábitos saudáveis. Mais energia para o seu dia!

Você já sentiu aquele famoso “apagão” depois do almoço? A cabeça pesa, a concentração desaparece e a vontade é de deitar por alguns minutos. Essa sensação é conhecida como queda de energia à tarde e acontece com muita gente.

Mas afinal, por que isso acontece? E principalmente: como evitar a queda de energia à tarde no seu dia a dia?

O que é a queda de energia à tarde?

Nosso corpo segue um ciclo chamado ritmo circadiano, que regula processos biológicos e comportamentais ao longo de 24 horas. Entre eles, os níveis de energia, que naturalmente sobem e descem durante o dia.

Após o almoço, é comum sentir a queda de energia à tarde, porque:

• O corpo libera melatonina, hormônio do sono;
• Refeições ricas em carboidratos ou açúcares causam picos e quedas de glicose;
• Noites mal dormidas intensificam o cansaço.

O resultado é sonolência, falta de foco e até a sensação de “mente nublada”.

1. Como evitar a queda de energia à tarde com um bom desjejum

Um café da manhã equilibrado, rico em proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos, garante energia constante e reduz o impacto do cansaço após o almoço.

2. Tome sol para regular o corpo

A exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano. Mesmo alguns minutos perto da janela já fazem diferença.

3. Mova-se durante o dia

Pequenos alongamentos ou caminhadas de 2 minutos melhoram a circulação e reduzem a sonolência. Essa é uma estratégia prática de como evitar a queda de energia à tarde.

4. Evite ultraprocessados

Eles até dão energia rápida, mas provocam o famoso “crash” depois. Prefira frutas e oleaginosas.

5. Beba bastante água

A hidratação é fundamental para manter o corpo ativo. A falta de água aumenta o cansaço e prejudica a concentração.

6. Durma bem

Uma boa noite de sono (7 a 9 horas) ajuda a equilibrar o relógio biológico e diminui a intensidade da queda de energia à tarde.

7. Evite a cafeína

A cafeína pode causar o efeito contrário e até atrapalhar o sono noturno. Prefira laranja.

8. Mude de ambiente

Trocar de cenário estimula os sentidos, aumenta o foco e ajuda a afastar a sonolência.

A queda de energia à tarde é natural, mas pode ser controlada com hábitos simples. Agora que você sabe como evitar a queda de energia à tarde, coloque essas dicas em prática e tenha mais disposição até o fim do dia.