COMO EVITAR O STRESS

Ideias rápidas para mudar sua vida

Inspire-se nas práticas dos experts:

• Bons sonhos

Não abra mão de dormir durante 7 ou 8 horas por noite. A privação do sono é uma situação de stress que aumenta a liberação do hormônio cortisol, favorecendo o ganho de peso e diminuindo a produção de leptina, mensageiro químico que reduz a sensação de fome.

• SOL DO BEM

Tome sol nos braços e nas pernas durante 20 minutos, 3 vezes por semana. O objetivo é estimular a produção de vitamina D. A substância favorece a absorção do cálcio para manter os ossos saudáveis, ajuda a prevenir o diabetes, protege o coração e estimula o sistema imunológico.

• Raiz forte

"Não aplique óleos ou cremes, como condicionadores, no couro cabeludo ou próximo à raiz dos fios. Além de deixar as mechas superoleosas, a prática pode provocar queda capilar."- Karla Assed  (Membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia [SBD], da Sociedade Brasileira de Laser [SBL], da American Academy of Dermatology [AAD] e da International Academy of Cosmetic Dermatology [IACD]).

• Sem manchas

"Após se depilar com cera ou creme, fuja do sol nas 24 horas seguintes. A exposição da pele recém-depilada e fragilizada a esses raios pode causar manchas. Quanto maior a sensibilidade, maior o risco delas surgirem. Essas marcas não são nocivas, mas podem necessitar de cremes clareadores ou peelings para desaparecer."- Marcelo Bellini

(Membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Academia Americana de Dermatologia, professor de cosmetologia da UNICASTELO  e diretor da clínica Corpo em Evidência, em São Paulo).

• Faça as pazes

"Resolva as desavenças com o seu cônjuge antes de dormir. A ansiedade e a tristeza estimula o aumento de adrenalina, causando a diminuição dos níveis de dopamina e de testosterona (hormônio sexual). O resultado? Insônia e desinteresse sexual durante a semana."- Amaury Mendes Júnior

(Ginecologista, especialista em terapia sexual e de casal. Secretário-geral da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana e professor do Serviço de Sexologia da UFRJ).

JOVENS DA TERCEIRA IDADE

Grupos de idosos se reúnem em Fórum, recebem orientações e mostram que estão com todo vigor

Chegar à terceira idade e compartilhar conhecimento, histórias e experiências de vida é um privilégio. De acordo com dados da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (PNAD), divulgada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de brasileiros com 60 anos ou mais é de 18 milhões, o que representa 12,1% da população total do país.

Preocupados em atender e orientar esse segmento, o Espaço Comunidade Esperança (ECOE) promoveu o fórum da terceira idade. Em comemoração ao dia nacional do idoso, o programa que aconteceu na região Sul de São Paulo foi uma oportunidade de promover integração e apresentar informações sobre saúde, questões jurídicas, psicológicas e orientações sobre serviços públicos aos participantes.

Dentre eles, o aposentado Antônio Porto é prova real de que viver a terceira idade não é motivo para reclamar de cansaço, muito menos de perder tempo.

Aos 79 anos de idade, ele encara essa fase com alegria. "Estou muito feliz por chegar até aqui e com saúde. Uma das coisas necessárias para estar de bem com a vida e com você mesmo é aceitar a idade que tem", ressalta. Preocupado com sua saúde, o aposentado trabalha em uma mercearia, caminha e faz alongamento periodicamente. Apreciador da boa leitura, ele gosta de ter em casa diversos livros.

Aos 86 anos, mãe de 7 filhos, avó de 12 netos e bisavó de 3 crianças, Brandina Gonçalves auxilia uma das filhas em uma loja de confecção. "Minha mãe é muito ativa e disposta. Ela gosta de atender os clientes que chegam na loja. Além disso, é muito perseverante e corre atrás do que quer", afirma a filha e proprietária do estabelecimento, Idalci Gonçalves. Disposta, Brandina gosta de cozinhar e ajudar as pessoas. Conversar também é uma de suas atividades preferidas.

Exemplo de força e longevidade é o de Augusta Serrano, de 100 anos. Ativa e lúcida, ela dedica seu tempo aos ensaios e apresentações do coral da Igreja Adventista do Sétimo Dia de Campo de Fora, em São Paulo, do qual faz parte há muitos anos. Além disso, a senhora contribui diretamente com as atividades sociais promovidas pela igreja. Para ela, não existe dia de folga, nem mesmo no seu aniversário. Em 24 de março deste ano, Augusta comemorou o centenário de forma diferente: ao invés de receber presentes, ela presenteou as pessoas distribuindo exemplares do livro "A Grande Esperança".

Cuidados com a saúde

A expectativa de vida desse público vem crescendo consideravelmente nas últimas décadas, chegando, atualmente, a 75 anos. A qualidade de vida tem papel fundamental nesta fase, e pode ser definida como a manutenção da saúde em todos os aspectos da vida humana que conhecemos: físico, social, psíquico e espiritual.

O exercício físico é um ponto importante nesse contexto. Estudos revelam que a prática de atividade física melhora a capacidade de desempenhar diversas tarefas do dia a dia, além de ser uma grande aliada na prevenção e tratamento de doenças, como a hipertensão. No entanto, o tipo de exercício a ser realizado depende do organismo e da limitação de cada um.

A alimentação é outro fator que deve ser acompanhado de perto. É exclusivamente nesta fase que ocorre uma redução da capacidade funcional do organismo. Por isso, deve-se evitar o consumo de carboidratos refinados (açúcar, farinha de trigo) e gorduras trans (como chocolates, biscoitos e produtos industrializados considerados agressores para o corpo), pois aumentam a incidência de doenças crônico-degenerativas, como diabetes, além de problemas como colesterol alto, doenças cardiovasculares, hipertensão e câncer.

Exercitar a mente com atividades que mantenham o cérebro ativo é fundamental: ler um livro, um jornal, jogos que exercitem o pensamento, fazer palavras cruzadas, realizar trabalhos manuais, entre outros. Ter liberdade de escolha, ser respeitado e valorizado, estar assegurado dos direitos e poder ter autonomia, integração e participação efetiva na sociedade são elementos que também contribuem para a qualidade de vida do idoso.

VACINAS- SERÃO TODAS ASSIM TÃO NECESSÁRIAS E SEGURAS?

O texto abaixo foi integralmente extraído do blog do Dr. Victor Sorrentino que, na minha opinião, presta um grande serviço à sociedade ao disponibilizar informações úteis e bem embasadas que permitem melhor reflexão, crítica, sobre nossa própria saúde.

Fonte: http://www.blogdodrvictorsorrentino.com/2012/11/estudo-revela-que-criancas-vacinadas.html

ESTUDO REVELA QUE CRIANÇAS VACINADAS TÊM 500% MAIS ENFERMIDADES QUE AS NÃO VACINADAS!

Continuando com minha missão de levar informação a vocês, hoje conversaremos a respeito de um tema delicado. Desde o dia em que tomei conhecimento dos incríveis interesses das indústrias farmacêuticas sobre o desenvolvimento de vacinas (participei de um estudo ativamente), além de ter tido conhecimento de fatos "misteriosos" que acontecem com contratos entre governos e tais indústrias, que condicionam compras de tratamentos e vacinas, obrigando que entrem nos contratos termos velados obviamente do tipo "ou vocês compram estes também, ou não damos a vocês aqueles outros...", passei a ouvir a opinião daqueles médicos que considero mais evoluídos no mundo, através de artigos, vídeos, palestras, cursos e etc...

Conheci neste meio tempo inclusive uma médica que não só argumentou incrivelmente o não uso das vacinas, como também mudou de área na medicina e quase abandonou esta profissão, depois de ter uma filha quase falecida devido a efeitos colaterais de vacinas. 

É vacina pra gripe tal, outra pra outra coisa e aí por diante. Quanto dinheiro não "rola" por trás disso tudo? Como bom questionador, nunca aceitei esta história facilmente, pois é papel do médico comprovar de fato através de estudos, o que aprende da boca de outrém. Dezenas de estudos médicos e antropológicos afirmam que grande parte das doenças que assombraram a humanidade, para as quais muitas foram criadas vacinas, tiveram seu curso e seu ciclo terminados independentemente das próprias vacinas. Mas não vou me alongar muito a respeito deste tema desta vez, porque teria que entrar em muitos termos e conhecimentos técnicos e dificultaria a compreensão de grande parte dos que me acompanham. 

Quero lembrar aqui que não sou contra todas as vacinas e não emitirei opinião pessoal a respeito de nenhuma em específico, pois infelizmente a respeito deste tema sou realmente impedido pela ética médica. Entretanto, trazer a vocês o resultado de pesquisas e também dizer que não deixarei que vacinas sejam feitas em meus filhos, nem farei em mim mesmo, acho que já estou sendo bem claro, não é mesmo?

Bom, minhas suspeitas foram realmente confirmadas e existe de fato um lado obscuro por trás desta indústria. Todos os estudos os quais pesquisei, independentes e confiáveis ao meu ver, mostravam que as crianças vacinadas têm duas a cinco vezes mais doenças infantis, alergias e outras enfermidades do que as não vacinadas. 

Abaixo, simplesmente traduzirei um artigo trazido a público pela NaturalNews:

"Originalmente, esse recente estudo ainda em curso comparava crianças não vacinadas contra um inquérito de saúde nacional alemão conduzido por KiGGS envolvendo mais de 17.000 crianças até aos 19 anos de idade. Essa pesquisa atualmente em curso foi iniciada pelo clássico homeopata Andreas Bachmair.

No entanto, a conexão americana com o estudo Bachmair pode ser encontrado no siteVaccineInjury.info que adicionou um link para pais de crianças vacinadas para participar do mesmo. Até agora, esta pesquisa em andamento tem bem mais de 11.000 pessoas, principalmente americanos. Outros estudos tinham entrevistado pequenos grupos de famílias.

Contudo, os resultados tem sido semelhantes. Naturalmente  nenhum desses estudos foram acompanhados pela mídia de massas. Nenhum deles foi financiado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) ou da Organização Mundial da Saúde (OMS) ou qualquer agência de saúde nacional ou internacional ou grupo de profissionais de medicina (http://healthimpactnews.com).

Eles não ousam comparar a saúde de crianças não vacinadas com crianças vacinadas de forma objetiva para perturbar a sua “vaxmania” (mania de vacinação). O foco de todos os estudos foi principalmente sobre as doenças que ocorrem na infância até as crianças ficarem mais maduras.

Complicações mais dramáticas, debilitantes ou mesmo mortais devido às vacinas,  não foi o foco desde acompanhamento, pois menos de 5%, na verdade, são reportados ao VAERS nos EUA (Sistema de Informe de Reações Adversas das Vacinas, órgão americano), por várias razões, incluindo:

* É um sistema complicado que demanda tempo do horário de trabalho de um médico.

* A maioria dos pais não o conhece.

* Apenas as reações adversas que ocorrem imediatamente após a vacinação são consideradas.

* Uma vez que o VAERS é prática voluntária, a maioria dos médicos não quer incriminar-se com problemas com a vacinação, mantendo-se a sua negação a respeito dos perigos da vacina.

Consequentemente, mesmo as mais terríveis reações adversas são minimamente reconhecidas, enquanto que em longo prazo problemas de saúde negativos resultantes das vacinas não são sequer considerados relevantes."

Sumários de diferentes pesquisas:

 As doenças da infância geralmente colocadas pelos entrevistados nas pesquisas independentes envolvem a asma, a bronquite recorrente, a amigdalite crônica, a sinusite, as alergias, os eczemas, as infecções de ouvido, diabetes, distúrbios do sono, enurese noturna, dislexia, enxaquecas, hiperatividade e DDA, epilepsia, depressão, e o retardo no desenvolvimento da fala ou de habilidades motoras.

Em 1992, a Nova Zelândia grupo chamado Sociedade Consciência da Imunização (IAS) pesquisou 245 famílias com um total de 495 crianças. As crianças foram divididas em 226 vacinados e 269 não vacinados. Oitenta e uma famílias tinham ambos: crianças vacinadas e não vacinadas.

As diferenças foram dramáticas, com as crianças não vacinadas mostrando incidência muito menor de doenças comuns da infância em relação às crianças vacinadas (http://www.vaccineinjury.info/images/stories/ias1992study.pdf).

A partir de outra pesquisa na Ilha Sul da Nova Zelândia, cidade de Christchurch, entre as crianças nascidas durante ou depois de 1977, nenhuma das crianças não vacinadas apresentaram eventos de asma enquanto quase 25% das crianças vacinadas foram tratadas para asma até a idade de dez anos. (http://www.vaccineinjury.info/images/stories/ias1992study.pdf). 

Muitos dos comentários de pais de não vacinados ao VaccineInjury.info para a investigação Bachmair em curso mencionaram preocupações com os perigos de vacinação e o desenvolvimento de uma imunidade verdadeira, de forma natural (http://www.vaccineinjury.info).

A imunologista e PhD que escreveu o livro “Illusion Vaccine” (A ilusão das vacinas), Drª. Tetyana Obukhanych, foi contra o dogma de sua formação médica. Ela afirma que a verdadeira imunidade para qualquer doença não é conferida por vacinas. A exposição à doença, seja contraindo-a ou não é o que o faz (http://www.vaccinationcouncil.org).

Talvez o mais informal levantamento de dados que está em andamento atualmente é aquele realizado por Tim O'Shea, DC, autor de Vaccination is Not Immunization  (A vacinação não é a imunização). Ele simplesmente tem contato por e-mails com pais de não vacinados com comparações de saúde de seus filhos com amigos e familiares de crianças vacinadas. Isso e muito mais está disponível em seu site (http://www.thedoctorwithin.com).

PRATICAR LUTAS MARCIAIS EMAGRECE E DEFINE O CORPO

Cada dia mais as mulheres estão aprendendo a queimar calorias e a manter o corpo em forma de uma maneira mais divertida, prazerosa e realmente efetiva. Dedicar-se à prática de esportes como, boxe, jiu-jítsu e muay thai, está na moda e realmente dá bons resultados, como prova grandes celebridades como, Fernanda Souza, Gisele Bundchen, Kyra Gracie, Giselle Itié, Sabrina Sato, Giovana Ewbank e muitas outras.

Bons motivos para se dedicar

Queima de calorias
Em qualquer tipo de luta existe uma grande queima de calorias, pois existe o aquecimento, com corridas, pular corda, treinos de resistência física e alongamentos, ou seja, o corpo todo vai trabalhar.
Melhora dores nas costas e postura
Com os exercícios, movimentos e alongamentos, a musculatura de todo o corpo se fortalecerá, inclusive os músculos que protegem a coluna. Além disso, exige do praticante uma postura sempre ereta, o que vai, com o tempo criando bons hábitos em relação a postura.

Acaba com o estresse
Nada melhor do que extravasar todo o estresse do dia a dia, com esportes assim, isso é possível. Além do que, cada esporte tem uma filosofia, aonde pode nos ensinar a ter mais calma, a ser mais controlados emocionalmente.  
Músculos na medida certa
Esses exercícios não vai deixar o corpo bombado, mas sim, sem gorduras extras e com uma musculatura definida. Pessoas que querem um corpo mais musculoso, deve conciliar o esporte com exercícios de musculação.

Qual esporte escolher

Cada um escolhe o que mais lhe agrada, pois não existe um ou outro que queima mais ou menos calorias. O melhor é fazer aulas experimentais, para saber qual deles seguir.
Taekwondo
Para conseguir dar os chutes, válidos somente da cintura para cima, é preciso ter bastante flexibilidade, equilíbrio, força e velocidade. Portanto as pernas e o abdômen são as partes mais usadas nesta arte marcial.
“Me ensina disciplina, dedicação e principalmente a ter cuidado com meu corpo.” Priscila Fantin, atriz.
Kung fu
Arte milenar, com golpes inspirados nos animais, executados com força e precisão, aonde se exercita concentração e foco na respiração. Trabalha muito com a parte da frente da coxa, pernas e o glúteo, já que boa parte das posturas é feita com os joelhos flexionados e a musculatura contraída.
“Treinei até duas semanas antes de o Benjamin nascer (em dezembro de 2009), o que me ajudou a recuperar a forma mais rapidamente depois do parto.” Diz Gisele Bundchen, top model.
Muay thai
Ou boxe tailandês, modela membros inferiores e superiores, pois trabalha socos, chutes altos e baixos e joelhadas. Além disso desenvolve concentração, agilidade e melhora o condicionamento físico em geral.
“Adoro esta luta, acho divertida, dinâmica. Sem falar que queima calorias e deixa o abdômen trincado. Aliás, fiquei encantada com o resultado na minha barriga.” Fernanda Souza, atriz.
Boxe
Um dos melhores exercícios para acabar com o estresse diário, além de queimar bastante calorias, malha braços, ombros, costas e abdômen além de panturrilhas. No treino você salta na ponta dos pés enquanto se esquiva dos golpes do adversário. Exige bastante agilidade e reflexo.
“Além de todos benefícios, o boxe treina minha concentração. Quando fico sem lutar, meu corpo pede.” Giselle Itié, atriz. Além dela Sandy e Sabrina Sato, também já se declararam fãs do esporte.
Jiu-jítsu
Algumas mulheres não se sentem muito confortáveis com ele, por ter posições consideradas constrangedoras. Mas existem escolas com turmas femininas. Os movimentos começam em pé, mas têm a finalidade de jogar o adversário no chão, onde acontece a luta. Os golpes – estrangulamentos, torções, encaixe de pernas e de braços – visam imobilizar o adversário.
“Com os princípios que aprendi dentro do tatame e consegui aplicar fora dele, tive o ensinamento sobre a melhor forma de viver a vida e manter a forma.” Kyra Gracie, tetracampeã de Jiu-jitsu.
MMA
O estilo de luta está virando moda, é mais comum entre os homens, mas pode ser praticado por qualquer pessoa. É uma mistura de técnicas e golpes de diversas lutas, como, boxe, muay thai, caratê e judô, entre outras. Em uma aula, você malha o corpo todo, mas não pode ter medo de cair no chão.
“Não existe esporte mais completo e que mais pode ajudar a estar com o corpo e a mente sempre em forma. Além disso queima muitas calorias diárias.” Disse Gina Carano, lutadora de MMA.
As opções existem aos montes, escolha uma boa academia, se dedique e com certeza vai poder estar com o corpo em forma e com seu lado emocional totalmente controlado.

PROPRIEDADES DA CAMOMILA

A Camomila (Matricaria chamomila L.) é uma planta medicinal que nasce abundantemente pelos campos, terrenos e locais não cultivados, vales e caminhos  por toda a Europa e nas regiões temperadas na América. É uma planta herbácea anual da família das Compostas, atinge os 20 a 50 centímetros de altura. Os caules são ramificados e as flores agrupam-se em cApítulos. Tem um cheiro característico, mas com sabor amargo. Existem diversas espécies de camomilas o que pode gerar algumas confusões, principalmente para as empresas farmacêuticas, porque algumas variedades são mais ativas que outras. A camomila é um chá digestivo que há muitos anos era utilizado para recomeçar a alimentação oral após uma cirurgia. Esta planta medicinal estimula os movimentos peristálticos do intestino. 

Propriedades e indicações: A Camomila tem propriedades anti-inflamatórias (o camazuleno é o componente que existe na camomila responsável por esta propriedade), sedativas e antiespasmódica (o responsável é o bissabolol), tonificante intestinal e carminativa, analgésica (acalma as dores de cabeça), eupéptica (sob forma de chá age nas indigestões ou digestões pesadas e alivia os vómitos e náuseas), emenagoga (alivia as dores menstruais e estimula a função da menstruação retornando à normalidade, a quantidade e a periocidade), antialérgica, cicatrizante, anti-séptica, anti-reumática (o óleo que a camomila possui usa-se em fricções contra as dores lombares, torcicolos, dores reumáticas), etc.

Preparação e emprego: infusão (em forma de chá). Tome este chá quente entre 3 a 6 xícaras por dia entre as refeições. Também pode empregar a camomila externamente nos banhos (efeito relaxante e sedativo), em fricções (com o óleo de camomila) e em compressas sobre a zona afetada.

As  partes utilizadas são: capítulos florais.

SINTOMAS REVELAM O QUE FALTA NO CORPO

1. DIFICULDADE DE PERDER PESO
O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitaminas.
ONDE OBTER: semente de linhaça e cenoura.

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade é um desequilíbrio entre potássio, fósforo e sódio.
ONDE OBTER: água de coco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro e semente de linhaça.

3. COMPULSÃO POR DOCES
O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo.
ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre e cenoura.

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA
O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio
ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL
O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos
ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô, Yakult e similares..

6. MEMÓRIA RUIM
O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.
ONDE OBTER: lecitina de soja.

7. HIPOTIREOIDISMO (PODE PROVOCAR GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)
O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo.
ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, pêra, abacaxi e sal marinho.

8.. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS
O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.
ONDE OBTER: ovos e gelatina.

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR
O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, E e ferro.
ONDE OBTER: verduras e frutas.

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6.
ONDE OBTER: abacate e azeite.

COMER FRUTAS CÍTRICAS PODE DIMINUIR RISCO DE DERRAMES EM MULHERES

Compostos presentes em frutas cítricas podem reduzir o risco de derrames em mulheres, aponta um estudo divulgado em revista da Associação Americana do Coração em fevereiro 2012. Conhecidos como flavonóides, são comuns também em vegetais.

Os pesquisadores usaram dados colhidos de 69.622 mulheres nos últimos 14 anos no Reino Unido, que relataram o que comiam a cada 4 anos. A equipe de pesquisa analisou seis tipos de flavonóides usados regularmente na dieta e a relação deles com o risco de isquemias e hemorragias cerebrais.

Quando mulheres consumiam grandes quantidades de frutas cítricas, um tipo de flavonóide presente nestes alimentos reduzia em até 19% o risco de derrames provocados por coágulos de sangue - que entopem os vasos sanguíneos do cérebro.

Este tipo de flavonóide era obtido principalmente de laranja e do suco da fruta (82%). Os cientistas afirmam que a melhor forma de consumir os flavonóides benéficos é por meio das frutas, já que os sucos comerciais possuem muito açúcar e zero de fruta fresca e integral.

Estudos anteriores já mostravam a relação entre as frutas cítricas na diminuição do risco de derrames isquêmicos e hemorragia intracraniana.

Na Suécia, uma pesquisa anterior tinha descoberto que o consumo de antioxidantes naturais presentes em frutas e vegetais também provocava uma redução do risco de derrames em mulheres. Outros trabalhos nesta linha, embora raros, também já mostraram os benefícios de frutas como maçãs e pêras para a diminuição nos casos de acidente vascular cerebral.

Conceição Trucom: Turma Doce Limão, já sabemos de tudo isso né? Vamos praticar? Alimentação Crua e Viva, muita fruta, sucos verdes, entendeu?

E mais, os cítricos são benéficos para todos os gêneros e idades.

Confira na figura abaixo o poder alcalinizante (mineralizante) das frutas e principalmente das cítricas.

BENEFÍCIOS DA CEBOLA

Você conhece os benefícios da cebola? Esse alimento oferece um sabor especial às preparações culinárias.

Dentre seus benefícios podemos citar:
- Previne doenças cardiovasculares.
- Auxilia no controle de artrite reumatoide e em processos inflamatórios.

É importante lembrar que para conseguir os benefícios da cebola, o consumo da mesma deve ser realizado na forma crua, pois assim seus nutrientes são melhores absorvidos pelo organismo.

A contraindicação do uso da cebola é para indivíduos que apresentam problemas gástricos, como a gastrite e úlcera e indivíduos que apresentam muitos gases.

Dica: não há diferença nutricional entre os tipos de cebola, dessa forma, seu consumo pode ser variado.

ANABOLIZANTES E SEUS RISCOS...

DEFINIÇÃO DE ANABOLIZANTES: 

Hormônios esteróides naturais e sintéticos produzidos a partir da testosterona (hormônio masculino), para fins medicinais de reposição quando há deficiência hormonal ou uma perda significativa de massa muscular. Pode ser oral ou injetável. São responsáveis pelo DESENVOLVIMENTO DOS TECIDOS, e por isso, há uma GRANDE BUSCA POR ATLETAS E PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO NA PARA O AUMENTO DA MASSA MUSCULAR E PERFORMANCE. Mas, INFELIZMENTE, o uso INDISCRIMINADO é de doses em torno 200 VEZES MAIOR DO QUE O RECOMENDADO NOS CASOS DE NECESSIDADE DA SUA ADMINISTRAÇÃO, e está PRESENTE NAS ACADEMIAS, causando sérios RISCOS À SAÚDE dos usuários.

Estrutura química do hormônio anabólico natural, a testosterona: 17b-hidróxi-4-androsten-3-um.

PRINCIPAIS ESTERÓIDES ANABOLIZANTES: oximetolona, metandriol, donazol, fluoximetil testosterona, mesterolona, metil testosterona, sendo os mais utilizados no Brasil a Testosterona e Nandrolona.

NOMES COMERCIAIS:

WINSTROL: oral e injetável, causa menos danos ao fígado, não é permitida a venda nas farmácias, É PROIBIDO!!!!

DECA DURABOLIN: injetável, usado para tratar Osteoporose, danos no trato digestivo e doenças crônicas.

DURATESTON: injetável que combina 4 compostos de testosterona. Serve para a reposição de testosterona, contra-indicado para mulheres.

HEMOGENIN: comprimidos, aumentam a produção de células vermelhas e serve para o tratamento de anemia e AIDS. Ocasiona alta toxicidade ao fígado.

EQUIPOISE: injetável para cavalos, para aumentar o apetite e disposição do animal.

COMPLEXO VITAMÍNICO ADE: injetável para cavalos e bois, associado ao anabolizante derivado da testosterona.

EFEITOS GERAIS - SÃO CAUSADOS DEVIDO AO USO INDISCRIMINADO DE ALTAS DOSES POR PESSOAS QUE NÃO POSSUEM DEFICIÊNCIA HORMONAL: alargamento da mandíbula e separação dos dentes, estreitamento da traquéia e engrossamento da voz, aumento da força e massa muscular, tremores, taquicardia, acne severa, retenção de líquidos, baixa imunidade, dores articulares, aumento da pressão arterial, HDL baixo (colesterol BOM), LDL alto (colesterol ruim).

EFEITOS NOS ÓRGÃOS:

CORAÇÃO: alterações na morfologia do ventrículo esquerdo, que em conjunto com as alterações de pressão arterial e colesterol, aumenta o risco de enfarto do miocárdio.

FÍGADO: devido `a aceleração do metabolismo, ocorre maior demanda de resíduos (proteínas, colesterol e sais) aos órgaos, ocasionando uma toxicidade hepática. Assim, aumenta o RISCO DE CÂNCER.

RINS: sobrecarregados devido ao aumento da pressão arterial e maior demanda de resíduos a serem excretados, com isso, gera um acúmulo e menor capacidade de excreção.

ALÉM DESSES EFEITOS, TAMBEM HÁ OS RISCOS DE DOENÇAS PELO COMPARTILHAMENTO DE SERINGAS, COMO A AIDS E HEPATITE POR EXEMPLO.

NO HOMEM: Diminuição da produção de testosterona, gerando alguns danos: diminuição dos testículos e da contagem de espermatozóides, PROVÁVEL INFERTILIDADE, IMPOTÊNCIA, calvície, surgimento de mamas, dificuldade e dor para urinar e aumento da próstata.

NA MULHER: Crescimento de pêlos faciais, alterações ou ausência do ciclo menstrual, aumento do clitóris, engrossamento da voz e diminuição dos seios.

NO ADOLESCENTE: Maturação esquelética prematura, puberdade acelerada LEVANDO AO CRESCIMENTO RAQUÍTICO.

EFEITOS ASSOCIADOS AO NÚMERO DE DOSES SEMANAIS: VARIAÇÃO DO HUMOR, VIRILIDADE, AGRESSIVIDADE E RAIVA INCONTROLÁVEIS.

OBS.1. USUÁRIOS, FREQUENTEMENTE TORNAM-SE CLINICAMENTE DEPRIMIDOS QUANDO PARAM DE UTILIZAR A DROGA. UM SINTOMA DE SÍNDROME DE ABSTINÊNCIA QUE PODE CONTRIBUIR PARA A DEPENDÊNCIA.

OBS.2 DEVIDO A TODOS ESSES EFEITOS, O COMITÊ OLÍMPICO INTERNACIONAL PROIBIU 20 ESTERÓIDES ANABOLIZANTES E COMPOSTOS RELACIONADOS A ELES, E O ATLETA QUE FIZER USO, ESTARÁ SUJEITO A DURAS PENAS.

PESQUISA INDICA EXERCICIOS FÍSICOS NO TRATAMENTO DA DOR NEUROPÁTICA

Após a lesão do nervo, alguns animais realizaram exercício progressivo - natação ou corrida em esteira - durante algumas semanas.

Estudo feito com modelos animais mostra que o exercício pode ser uma forma de tratamento não fármaco para a dor neuropática, reduzindo níveis de certos fatores que promovem inflamação.
A dor neuropática é um tipo comum, porém de difícil tratamento de dor causada pela lesão do nervo, observada em pacientes com trauma, diabetes e outras condições. Uma dor do membro “fantasma” após a amputação é um exemplo de dor neuropática.
Em um novo estudo, pesquisadores chineses conseguiram examinar os efeitos dos exercícios sobre a dor neuropática induzida pela lesão no nervo ciático em modelos animais (ratos de laboratório).
Após a lesão do nervo, alguns animais realizaram exercício progressivo – natação ou corrida em esteira – durante algumas semanas.
Os pesquisadores avaliaram os efeitos do exercício sobre a intensidade da dor monitorando comportamentos de dor observáveis.
Segundo os pesquisadores, a dor neuropática provoca dor em queimação e dormência que não é controlada por analgésicos convencionais.
Os medicamentos antidepressivos e anticonvulsivantes podem ser úteis, mas têm efeitos colaterais significativos. O exercício é normalmente recomendado para pacientes com vários tipos de dor crônica, mas há dados conflitantes quanto a se é útil no tratamento de uma neuropatia.
Os resultados, publicados no periódico Anesthesia & Analgesia, apontaram benefícios do exercício na redução da dor neuropática, mas não para eliminá-la completamente. Nos experimentos, o exercício reduziu as respostas de dor anormais em 30% a 50%.
Praticar exercícios também reduziu uma inflamação específica responsável por produzir citocinas no tecido do nervo ciático – especificamente, necrose tumoral alfa e interleucina-1-beta.
Este resultado foi consistente com estudos anteriores que sugerem que estas citocinas desempenham um papel no desenvolvimento da dor neuropática em resposta a lesão do nervo.

MANGA CONTRA O CÂNCER

Pouco se sabe ainda sobre a manga, esse fruto consumido em larga escala no mundo todo. De acordo com o National Mango Board (dos Estados Unidos), a maior parte das mangas consumidas nos EUA são produzidas no México, Equador, Peru, Brasil, Guatemala e Haiti. Originárias do sudeste asiático e da Índia, ela é produzida em climas tropicais e foi introduzida nos Estados Unidos no final do século 19. Na tentativa de determinar seu real valor nutricional, a organização já encomendou vários estudos para diversos cientistas americanos.

Pesquisadores da Texas AgriLife Research descobriram recentemente uma importante propriedade especial da manga: ela é capaz de prevenir e deter algumas células de câncer de mama e do cólon. Eles chegaram a esse resultado após analisar as cinco variedades mais comuns nos EUA: Kent, Francine, Ataulfo, Tommy/Atkins e Haden. O estudo foi liderado pela dra. Susanne Talcott e pelo seu marido, o dr. Steve Talcott. 

Com um poder antioxidante bem menor do que outros alimentos (como o açaí e a romã), muitos poderiam não dar muita importância para a manga. “Ela tem uma capacidade antioxidante por volta de quatro a cinco vezes menor do que uma uva média e mesmo assim se mantém muito eficaz na atividade anticâncer. Se você olhar para ela do ponto de vista fisiológico e nutricional, levando tudo em consideração, ela estaria no alto do ranking de supercomidas”, diz a pesquisadora. “Seria bom incluí-la na dieta regular”, completa.

Os Talcotts testaram extratos de polifenol (substância natural das plantas associada à boa saúde) da manga in vitro em células cancerosas do cólon, da mama, dos pulmões, de leucemia e da próstata. Foi obtido algum resultado com a leucemia e os cânceres de próstata e de pulmão, mas a manga foi mais efetiva nos tipos mais comuns de câncer de mama e do cólon. 

E o melhor: os doutores testaram a manga também nas células normais do cólon, e estas não foram detidas pelo polifenol. Significa que esse importante alimento pode ser usado sem medo de que as células boas sejam danificadas. “Essa é uma observação geral para qualquer agente natural: eles visam apenas as células cancerígenas, não mexendo com as saudáveis, ou pelo menos as deixando em concentrações razoáveis”, explicou a dra. Talcott.

Os cientistas avaliaram os polifenóis e, mais especificamente, os gallotannins, como sendo a classe de compostos bioativos responsáveis por prevenir ou deter células cancerosas. Tannins são polifenóis que são frequentemente amargos ou secos, e encontrados em sementes de uva e no chá.

O estudo constatou que o ciclo celular foi interrompido. Isso é fundamental, diz Suzanne Talcott, pois indica um possível mecanismo de como as células cancerosas são prevenidas ou impedidas.

O próximo passo seria testar a descoberta em humanos, e não mais somente in vitro. Os Talcotts esperam fazer uma pequena prova clínica com indivíduos que aumentaram a inflamação em seus intestinos, apresentando um risco de câncer maior. Segundo a doutora, se houver alguma eficácia comprovada, então seria feito um teste maior para identificar qualquer relevância clínica.

CHIA, O GRÃO DA SAÚDE

ALIMENTO SE DESTACA PELAS QUALIDADES NUTRICIONAIS

Uma das principais fontes de alimentação  dos povos andinos da era pré colombiana, com indícios de que foi plantada desde 2600 A.C., a chia (Salvia hispânica) era muito cultivada no México e na Guatemala e tinha os astecas e os maias como principais consumidores, que ingeriam o grão para aumentar a resistência física. No entanto, por também ser usada em rituais sagrados, os colonizadores católicos condenaram o grão como ritual pagão e levaram o cultivo à extinção. Somente na década de 1990 o plantio foi retomado por pesquisadores argentinos e norte-americanos, que desenvolveram estudos sobre o grão e demonstraram, entre os benefícios, ação coadjuvante no combate de várias enfermidades, como obesidade, alterações gastrointestinais e doenças cardiovasculares.

Com aparência semelhante à do gergelim, a chia contém 40% de fibra dietética, 21% de proteína e 20% de ácidos graxos ômega 3. Além disso, contém 20% da dose diária recomendada para adultos de cálcio, fósforo, ferro, magnésio e potássio, e potente ação antioxidante contra os radicais livres. "A chia também possui ação anti-inflamatória e grande capacidade de absorção de glicose, ideal para a prevenção do diabetes e para o controle da insulina", explica a nutricionista Carolina Chica, do Departamento de Doenças Cardiovasculares da Pontifícia Universidade Católica (PUC) do Chile, que estuda o grão há mais de 10 anos.

A grande quantidade de fibra dietética- solúvel e insolúvel- propicia ação redutora do índice glicêmico da dieta e é reguladora do aparelho digestivo e da função intestinal. Por ter as fibras solúveis do tipo mucilaginosas, a chia tem a capacidade de absorver líquidos e gorduras aumentando em mais de 10 vezes o seu volume, o que pode proporcionar uma sensação de saciedade e contribuir para a diminuição do peso corporal. As fibras solúveis, quando agregadas à dieta, têm a capacidade de retardar o esvaziamento gástrico e a absorção de glicose pela circulação, o que contribui para um melhor controle do perfil glicêmico e colabora com a saúde de indivíduos com diabetes.

As fibras solúveis são prebióticos que, por sua vez, se apresentam como substrato para os probióticos- microrganismos que compõem a microbiota intestinal. "Este equilíbrio de prebióticos e probióticos tem ação condicional para a adequada absorção dos nutrientes pelo intestino e efeito imunomodulador", ressalta a nutróloga Marcella Garcez Duarte, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Outro ponto positivo é a proteína presente em 21% do grão que, por ser um macronutriente presente em todas as células do corpo e com aminoácidos que não podem ser sintetizados pelo organismo, deve ser inserida na dieta.

O ômega 3 se destaca porque é um ácido graxo com atividade protetora contra doenças cardiovasculares, por sua ação anti-inflamatória, antiagregante plaquetária, reguladora do perfil lipídico e da pressão arterial, além de estimular a comunicação entre os neurônios. O consumo de chia pode controlar os níveis de glicemia, a melhora do perfil lipídico, a função endotelial das células que revestem os vasos sanguíneos e o coração, a coagulação e o status de ferro, auxiliando também na diminuição do LDL-colesterol e no aumento do HDL-colesterol.

SUPERGRÃO

A Chia pode ser comparada a vários alimentos em virtude de seus componentes:

• Ômega 3: linhaça, nozes e castanhas
• Fibras solúveis: cereais integrais
• Cálcio e fósforo: laticínios
• Ferro e magnésio: folhas verdes
• Potássio: bananas e laranjas 

INDICADA PARA TODOS

A chia pode ser consumida na forma natural, sem a necessidade de trituração para obter seus nutrientes, como exigem alguns grãos, mas também pode ser inserida em massas, bolos, pães, saladas e sucos. "Para um indivíduo com diabetes, colesterol ou triglicérides elevados, é melhor consumir a semente para o fornecimento de fibra e ômega 3. As pessoas que querem perder peso, entretanto, devem ingerir preferencialmente a farinha ou uma pequena quantidade de sementes e, para aquelas com doença cardiovascular, o óleo é uma boa alternativa", ensina a nutricionista Carolina Chica. A recomendação média é de 5g a 25g por dia, variando de acordo com as diversas indicações. O consumo excessivo pode causar desconforto gástrico e, por ser um alimento muito calórico- duas colheres, de sopa, fornecem aproximadamente 140 Kcal, que equivalem a duas fatias de pão integral- deve ser consumida com moderação e sempre acompanhada de líquidos para uma maior efetividade.

Contraindicada apenas para indivíduos com doenças inflamatórias intestinais, diverticulite e intolerâncias, a chia pode ser consumida por crianças como forma de contribuição no desenvolvimento cognitivo e de aprendizagem. O óleo é o mais indicado para menores de 1 ano, enquanto a semente é ideal para crianças maiores. As mulheres grávidas também podem ingerir o grão chia devido à presença dos ácidos graxos, essenciais durante a gravidez e a lactação, para o desenvolvimento visual e neural do feto. "Estamos desenvolvendo um estudo no Chile com um grupo de mulheres que consomem óleo de chia na gestação e na lactação e, até agora, os resultados são surpreendentes. A quantidade de ácidos graxos ômega 3 no leite materno e no sangue do grupo de mães e recém-nascidos aumentou significativamente em relação ao grupo que consumia óleo de peixe", relata Carolina Chica.

JEJUM PODE AJUDAR A PROTEGER CÉREBRO

Jejuar um ou dois dias por semana pode proteger o cérebro contra doenças degenerativas como mal de Parkinson ou de Alzheimer, segundo um estudo realizado pelo National Institute on Ageing (NIA), em Baltimore, nos Estados Unidos. “Reduzir o consumo de calorias poderia ajudar o cérebro, mas fazer isso simplesmente diminuindo o consumo de alimentos pode não ser a melhor maneira de ativar essa proteção. É provavelmente melhor alternar períodos de jejum, em que você ingere praticamente nada, com períodos em que você come o quanto quiser [melhor não comer “o quanto quiser”, mas o suficiente]”, disse Mark Mattson, líder do laboratório de neurociências do Instituto, durante o encontro anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência, em Vancouver. Segundo ele, seria suficiente reduzir o consumo diário para 500 calorias, o equivalente a alguns legumes e chá, duas vezes por semana, para sentir os benefícios.
O National Institute of Ageing baseou suas conclusões em um estudo com ratos de laboratório, no qual alguns animais receberam um mínimo de calorias em dias alternados. Esses ratos viveram duas vezes mais que os animais que se alimentaram normalmente. Mattson afirma que os ratos que comiam em dias alternados ficaram mais sensíveis à insulina - o hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue - e precisavam produzir uma quantidade menor da substância.
Altos níveis de insulina são normalmente associados a uma diminuição da função cerebral e a um maior risco de diabetes. Além disso, segundo o cientista, o jejum teria feito com que os animais apresentassem um maior desenvolvimento de novas células cerebrais e se mostrassem mais resistentes ao estresse, além de ter protegido os ratos dos equivalentes a doenças como mal de Parkinson e Alzheimer.
Segundo Mattson, a teoria também teria sido comprovada por estudos com humanos que praticam o jejum, mostrando inclusive benefícios contra a asma. “A restrição energética na dieta aumenta o tempo de vida e protege o cérebro e o sistema cardiovascular contra doenças relacionadas à idade”, disse Mattson.
A equipe de pesquisadores pretende agora estudar o impacto do jejum no cérebro usando ressonância magnética e outras técnicas.
Em livros como Conselhos Sobre o Regime Alimentar e Conselhos Sobre Saúde (ambos da CPB, www.cpb.com.br), há mais de cem anos, Ellen White recomenda o jejum como um aliado da saúde física. Ela diz: “A intemperança no comer é muitas vezes a causa da doença, e o que a natureza precisa mais é ser aliviada da indevida carga que lhe foi imposta. Em muitos casos de doença, o melhor remédio é o paciente jejuar por uma ou duas refeições, a fim de que os sobrecarregados órgãos digestivos tenham oportunidade de descansar” (Conselhos Sobre Regime Alimentar, p. 189).

PARA ALIVIAR E PREVENIR DORES NAS COSTAS

Com esses movimentos, você se sentirá muito bem durante todo o dia: 

1º Sentada

Com a postura reta, dobre a perna direita sobre a esquerda, mantendo a direita paralela ao chão. Incline o corpo para frente e relaxe entre 30 segundos e 1 minuto. Repita com a outra perna. 

2º Alongue

Fique em pé, com o corpo reto e as pernas levemente afastadas. Apoie as mãos na parte posterior das coxas, logo abaixo do glúteo (bumbum). Jogue o tronco e a cabeça para trás, o máximo que conseguir, e fique nessa posição de 15 a 30 segundos.

3º Retinha

Em pé com os calcanhares e ombros encostados em uma parede. Contraia a pélvis até que todas as vértebras lombares encostem na superfície, aliviando os músculos das costas. Segure a posição de 15 a 30 segundos.