EXERCÍCIOS PARA EXPANDIR SUA CAPACIDADE PULMONAR

Seus pulmões têm um papel essencial no funcionamento do seu corpo. Mantê-los saudáveis facilita a obtenção do oxigênio de que você precisa

Seus pulmões têm um papel essencial no funcionamento do seu corpo. Mantê-los saudáveis facilita a obtenção do oxigênio de que você precisa. Continue lendo para saber como você pode manter seus pulmões funcionando em sua capacidade máxima.

Causas da baixa capacidade pulmonar

A capacidade e a eficiência dos pulmões geralmente diminuem com a idade, mas outros fatores potenciais incluem:

• Falta de atividade física
• Doenças pulmonares crônicas, como asma, enfisema e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Deformidades na parede torácica
• Obesidade
• Poluição
• Gravidez
• Tabagismo
• Deficiência de vitamina D

3 exercícios para aumentar a capacidade pulmonar

Embora nem todos os danos aos pulmões sejam reversíveis, certos exercícios de respiração podem ajudar a expandir sua capacidade pulmonar para que eles possam trabalhar com mais eficiência.

Experimente os exercícios a seguir e sem perceber, você estará no caminho certo para respirar com mais facilidade:

Respiração com narinas alternadas

Além de aumentar sua capacidade pulmonar, respirar pelas narinas alternadas tem outros benefícios, como aliviar a ansiedade e reduzir a pressão arterial. Para praticar essa técnica, siga estas etapas:

• Sente-se ereto e relaxe os ombros.
• Usando o polegar direito, pressione para fechar a narina direita.
• Inspire pela narina esquerda e prenda a respiração por alguns segundos.
• Pressione para fechar a narina esquerda e solte a narina direita para expirar.
• Inspire pela narina direita aberta e feche-a novamente.
• Solte a narina esquerda e expire.
• Repita por até cinco minutos.

Faça esse exercício com calma e não apresse a respiração. Embora a respiração com narinas alternadas seja considerada segura para a maioria das pessoas e possa ajudar na capacidade pulmonar, você pode achar difícil respirar profundamente, especialmente se tiver um problema pulmonar como a DPOC.

Respiração diafragmática

O diafragma é conhecido por fazer a maior parte do trabalho pesado em termos de respiração e a respiração diafragmática, também conhecida como “respiração pela barriga”, ajuda a fortalecer o diafragma. Veja a seguir como praticar a respiração diafragmática:

• Relaxe os ombros.
• Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.
• Inspire lentamente pelo nariz.
• Expire pela boca.
• Repita por cinco a dez minutos todos os dias.

Observe o quanto o estômago se eleva ao inspirar pelo nariz e procure inspirar até sentir o estômago se elevar mais do que o peito. Esse exercício de respiração pode parecer difícil quando você o experimenta pela primeira vez, mas a prática faz o progresso – a respiração diafragmática se torna mais fácil à medida que você se familiariza com a prática e continua a fortalecer o diafragma.

Respiração com os lábios franzidos

Respirar com os lábios franzidos pode diminuir a velocidade da respiração e facilitar o funcionamento dos pulmões. Esse exercício de respiração é ótimo para iniciantes e pode ser praticado a qualquer momento. Veja o que fazer:

• Sente-se ereto e inspire lentamente pelas narinas.
• Feche os lábios e expire; o objetivo é que a expiração seja duas vezes mais longa que a inspiração.
• Quando cerrados, seus lábios devem estar quase se tocando, como se você estivesse soprando velas de aniversário ou fazendo um gesto de beijo.

Dicas para manter a saúde dos pulmões

A prevenção é o melhor remédio e manter seus pulmões saudáveis agora pode ajudá-lo a evitar problemas respiratórios mais tarde na vida. Aqui estão algumas dicas para manter os pulmões saudáveis:

1. Exercite-se com mais frequência
2. Melhore a qualidade do ar dentro de sua casa
3. Não fume e evite o fumo passivo
4. Mantenha-se hidratado