Embora a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) seja comum e pareça semelhante à azia, ela pode causar sintomas incômodos, como dor no peito, dificuldade para engolir e chiado no peito. Sem tratamento, a DRGE pode até causar mais complicações, como esofagite, câncer de esôfago ou esôfago de Barrett.
Há algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer se tiver DRGE, como comer direito e encontrar as melhores posições para dormir para diminuir as chances do ácido do estômago fluir para o esôfago durante a noite.
Como dormir com DRGE
A maioria das pessoas com DRGE apresenta os sintomas à noite, seja enquanto estão dormindo ou quando tentam adormecer. A queimação e o desconforto fazem com que adormecer seja um desafio e causam despertares frequentes durante a noite. Mas há esperança. Aqui estão as melhores posições para dormir para ajudar a mantê-lo o mais confortável possível se você tiver DRGE ou refluxo ácido.
Posição de dormir do lado esquerdo
Dormir sobre o lado esquerdo pode ser útil para quem sofre de DRGE e outros distúrbios digestivos. Dormir do lado esquerdo ajuda a evitar que o ácido estomacal retorne ao esôfago, reduzindo a azia e o desconforto. Aqui estão algumas dicas:
- Use um travesseiro de apoio: Coloque um travesseiro confortável sob a cabeça para manter o alinhamento adequado do pescoço e da coluna.
- Apoie seu corpo: Use um travesseiro entre os joelhos para aliviar a pressão na parte inferior das costas e promover o alinhamento ideal da coluna.
- Ajuste sua elevação. Experimente diferentes elevações para encontrar o melhor ângulo para a parte superior de seu corpo. Elevar ligeiramente a cabeça e o tórax pode reduzir ainda mais o risco de refluxo ácido durante o sono.
Posição elevada da parte superior do corpo
Elevar a parte superior do corpo durante o sono pode ajudar a evitar o refluxo do ácido estomacal, minimizando os sintomas da DRGE. Tente o seguinte:
- Durma de costas com a cabeça elevada: Use um travesseiro de cunha ou eleve a cabeceira da cama em alguns centímetros. Essa posição permite que a gravidade trabalhe a seu favor, mantendo o ácido estomacal baixo e reduzindo a probabilidade de refluxo.
- Estrutura ajustável da cama: Invista em uma cama ajustável que eleve a parte superior do corpo em um ângulo confortável. Essa flexibilidade permite que você encontre a posição ideal que atenda às suas necessidades.
Não dormir de barriga para baixo
Dormir de barriga para baixo ou do lado direito pode piorar os sintomas da DRGE. Essas posições podem pressionar o esfíncter esofágico inferior (EEI), permitindo que o ácido estomacal retorne ao esôfago. Se estiver acostumado a dormir de barriga para baixo, tente usar um travesseiro de corpo inteiro ou se apoiar para não se virar de barriga para baixo enquanto dorme.
Viva sua melhor vida
Embora a azia ocasional seja normal e aconteça com todos de vez em quando, o refluxo ácido frequente ou sintomas como dor no peito ou falta de ar podem ser sinais de algo maior – e algo possível de tratar. Procure um especialista.
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